了奶茶睡不着怎么办？
睡不着的时候可以选择听音乐来让自己放松，也是最好的办法，或者是喝一点牛奶帮助身体放松，平缓的轻音乐可以帮助人们平复心情，使人尽快的进入睡眠状态，或者是看一些容易让自己犯困的书，也可以吃鸡蛋、花生、牛奶、核桃、大枣等富含色氨酸的食物，色氨酸可以在体内转化为血清基，具有促进睡眠的作用。
起床进行活动还是很有好处的，也是能很好的锻炼身体，还可以多运动一下，来增加机体的代谢，使人体产生疲劳感，进而促进睡眠。
奶茶里有什么让人失眠？
奶茶里面的红茶是有提神的作用，会让人很有精神，奶茶中含有的一定的茶碱成分，这种成分会使神经兴奋，脑部处于比较活跃的状态，具有一定的提神效果，从而就造成了失眠。
由于个体的差异，很多人喝茶之后就会睡不着，常见的就是喝了奶茶，茶与咖啡双管齐下自然使得失眠效果更加突出，当然不同人也有不同的体质，有的人能天生不受咖啡碱、茶碱的影响，但容易受影响的人晚上的奶茶还是少喝为妙。
<>起奶茶的话，相信大家都是有喝过的，它作为至今仍是人们日常最受欢迎的一种饮品，购买者尤其是以年轻人为主。奶茶的种类可以说是非常多，配料不同，其口味也会不同，这都是为了能够满足购买者们所喜爱的不同口味。
可是奶茶虽然十分美味，但却存在着一个很严重的问题，那就是有不少人在喝过奶茶之后，出现晚上睡不着觉的情况，那么是什么原因才出现这种现象，接下来就一起来分析一下。
1、茶多酚：
喝过奶茶的人，应该都知道，无论是任何口味的奶茶，它的主要成分都是离不开牛奶和红茶。而在红茶的茶叶里，存在着一种名为“茶多酚”的物质，这类物质本身具有很强的抗氧化作用，尽管对人体的健康有些着许多好处，但同时也存在着副作用，那就是对人体内的脑神经具有很强的刺激性作用。
2、咖啡碱：
奶茶里面还会含有咖啡碱，这类成分是一种中枢神经兴奋剂，所以当人们喝过奶茶之后，茶多酚与咖啡碱就会刺激着人脑，令人出现亢奋状态，晚上也就睡不着觉了。不过这也不是绝对的原因，有些人睡不着觉是与其体质、情绪、睡眠环境等因素有关。
如果想要拥有一个好的睡眠，那就建议大家在睡觉之前，一定不要去喝像奶茶这类具有刺激性作用的饮品，尤其是对于那些脑神经比常人还要敏感的人来说，那简直就像亢奋剂。
要想改善好自己的睡眠状况，首先一定要建立一个良好的的睡眠环境，要保证周围安静、温度适宜、光线适宜，在睡前还可以喝一些助眠的东西，像加了蜂蜜的温牛奶就是最好的助眠饮品，既能帮人们调整情绪，舒缓心态，还可以避免脑内多想，但是当人出现较严重的失眠情况时，最好去医院就医，还可适当服用安眠药物。
因为引起人们失眠的因素有很多，但大部分原因还是要归纳为人们的睡前饮食和心理情绪，其影响程度最高。所以在保证情绪平稳的基础上，大家睡前是要避免摄入含有刺激性成分的食物，可以在晚餐时，辅助摄入一些能让人安神舒心的食物。
当然，要想从根本上解决失眠的问题，那还是需要大家从根本上找到原因，并对此进行有针对性的处理，才能够会有效解决人们'晚上失眠严重的状况。
近几年，奶茶越来越火，各种各样的网红奶茶似乎成为越来越多年轻人的“续命快乐水”。
不过，很多人不知道的是，奶茶虽好喝，但其中的咖啡因含量可能比咖啡还高，喝了很可能导致失眠。
奶茶到底有多少咖啡因？
一杯奶茶里到底有多少咖啡因呢？可能有人在网上曾看到过这样的说法：
一杯奶茶的咖啡因相当于 7 罐红牛；
一杯奶茶咖啡因含量等于 4 杯咖啡；
如果你喝了含咖啡因最多的那杯奶茶，相当于喝了 4 杯咖啡，或者 8 罐红牛；
……
先说结论：以上说法基本没有问题，奶茶中的咖啡因含量的确比咖啡高。
2017 年，上海市消协曾对奶茶进行过一次抽查，检测结果发现：27 个奶茶店的 51 个奶茶品种中，都含有大量咖啡因。所有样品中，每杯的咖啡因含量平均为 270 mg，其中最高的为 480 mg，基本相当于 4 杯咖啡，或者 8 罐红牛。要知道，一杯美式咖啡（中杯）的咖啡因含量仅为 108 mg；一罐红牛饮料中咖啡因含量仅为 50 mg。
2019 年，深圳市光明区消费者委员会、深圳市食品药品安全志愿服务也对市售 10 个品牌珍珠奶茶进行了检测，结果发现所有奶茶均被检出含有咖啡因，平均含量为 258 mg/kg。其中，咖啡因含量最高为 522 毫克/千克，相当于 7 罐红牛中的咖啡因总量。
为什么奶茶里有咖啡因呢？这是因为奶茶是“奶+茶”做成的，茶里就含有咖啡因。
每克茶叶中的咖啡因含量一般在 20 毫克左右，高的能达到 40 毫克。泡茶的时候咖啡因很容易从茶叶溶出到水中。值得注意的是，市售的很多奶茶都是直接用的浓缩茶粉，所以咖啡因含量通常更高。
根据《中国居民膳食咖啡因摄入水平及其风险评估》结果显示，在我国，对于成年消费者，咖啡因摄入贡献率最高的依次为茶叶、茶饮料、奶茶和咖啡；而未成年人咖啡因摄入贡献率最高的则依次为奶茶、茶饮料、茶叶和巧克力。
也就是说，无论成人还是孩子，喝奶茶时，都要注意咖啡因的摄入，千万不要以为里面没有咖啡因。
为什么有的人一杯奶茶
就会清醒到天亮？
很多人表示，自己喝一杯奶茶就会失眠、睡不好，甚至一杯奶茶清醒到天亮。
这是因为咖啡因具有中枢神经兴奋作用，很多人喝了后就会感觉很兴奋，睡不着，有些对咖啡因比较敏感的人甚至会一杯奶茶就整夜睡不着。
不过，咖啡因提神、兴奋的效果，在不同人身上差异很大。
因为我们人体内有一些基因，比如 CYP1A2、PDSS2 等，控制着咖啡因的代谢。这些基因比较活跃的人，代谢咖啡因的速度就比较快，摄入的咖啡因很快就会被清除到体外，所以喝几杯奶茶也丝毫不影响睡眠，甚至喝了奶茶该困还是困。
但有些人的咖啡代谢基因就比较乏力，一点点咖啡因都要代谢好久。甚至早上喝的咖啡，到了晚上还在大脑里蹦迪，就一杯奶茶清醒到天亮了。
奶茶中的咖啡因是否安全？
大家最关心的是，奶茶中的咖啡因是否安全，是否会对人体产生危害。
从目前的研究来看，正常人适量摄入咖啡因是安全的。美国 FDA、欧盟 EFSA、加拿大卫生部（Health Canada）等国的健康机构均认为，对于健康成年人来说，每天摄入不超过 400 毫克咖啡因是安全的。
根据《中国居民膳食咖啡因摄入水平及其风险评估》结果，成人每天最多喝 1524 g 液体奶茶，并且不摄入其他含咖啡因的食品，是安全的。所以，对于正常人来说，每天一杯完全是没有问题的。
特别提醒，青少年、孕妇对咖啡因更敏感一些，一般也不鼓励他们摄入咖啡因。所以，如果是青少年，或者正在怀孕中或者哺乳中，那就尽量不要喝了吧。
另外，有的人可能对咖啡因比较敏感，喝了之后会出现失眠、手足颤抖、心慌、失眠等症状，那最好先不喝。
可以放心喝奶茶吗？
一杯奶茶的咖啡因通常是没有什么问题的，喜欢喝奶茶的朋友可以放心了。
不过，除了奶茶，生活中很多食品/饮料也含有咖啡因，比如可乐、茶、咖啡、某些能量饮料、巧克力，如果喝了这些饮料吃了巧克力，也要记得少喝点奶茶。
而且，每个人对咖啡因的耐受情况不同，有的人喝好几杯奶茶 + 咖啡都没事，但有的人喝几口就不舒服。
所以，建议大家跟着自己的感觉走。如果喝奶茶后，出现失眠、焦虑、心慌、发抖、胃不舒服、心率增快、头痛、恶心和烦躁不安等不适情况，就说明可能是超过了你的咖啡因耐受量了，应该做出适当的调整——少喝点。
另外，奶茶最大的健康问题是糖和脂肪太多。很多好喝的奶茶都会加很多奶油，脂肪肯定少不了，一杯奶茶中的脂肪含量通常可以高达 40～70 克，一杯珍珠奶茶中的糖含量在 30～60 克之间。
大家一定要注意控制喝奶茶的量，不然，只会越来越胖……
参考文献
[1]科信食品与营养信息交流中心,中国疾病预防控制中心营养与健康所,中华预防医学会健康传播分会,等. 咖啡与健康的相关科学共识[J]. 中华预防医学杂志,2018(11). DOI:10.3760/cma.j.issn.0253-9624.2018.11.004.
[2] 国家食品安全风险评估中心.《中国居民膳食咖啡因摄入水平及其风险评估》
[3] Scientific Opinion on the safety of caffeine - EFSA[4] 国家食品安全风险评估中心.0、《中国居民反式脂肪酸膳食摄入水平及其风险评估》
策划制作
作者丨阮光锋科信食品与健康信息交流中心副主任
审核丨谷传玲首都保健营养美食学会理事 注册营养师公安边防部队饮食营养专家
来源： 经视健康家
