主食类：
大家应该都知道真正让我们发胖的并不是脂肪，而是碳水化合物吧，就是淀粉和糖，它们才是罪魁祸首。
建议大家少吃精米面，面包蛋糕这些食物，要用粗粮来代替，吃一点饱腹感就超级强，更有利于减肥和对身体好！
可以替代的食物：
1.紫薯：热量（70大卡/100克）
吃法可以蒸熟直接吃，也可以和燕麦，一点点米一起煲紫薯燕麦粥，早上或者晚上喝上一碗美滋滋的！
2.红薯：102大卡/100克
3.玉米：112大卡/100克
4.燕麦片：377大卡/100克
不要看它热量高，只需少量燕麦片即可冲泡出一大碗的燕麦粥，还是比较适合减肥吃的。
5.贝贝南瓜：60大卡/100克
很小一只，某宝就有。操作容易，把它扔进微波炉转个10分钟就好了，吃起来口感糯糯的，甜甜的，像板栗。
===PEI_PAGER_PEI===
☆蔬菜类：
只要100g的食物热量在20-30大卡左右，那么你可以每餐吃它都可以吃到饱。
但要饱了就停，不要硬多塞几口，还有不要大油大炒的来烹饪这些食物，有时候你加的那些大量的佐料、油反而热量大大超出了食物的本身。
1.菠菜：28大卡/100克 2.西兰花：36大卡/100克 3.海带：13大卡/100克
4.木耳：27大卡/100克 5.生菜：15大卡/100克 6.大/小白菜：18大卡/100克
7.卷心菜：24大卡/100克 8.空心菜：46大卡/100克 9.芹菜：16大卡/100克
10.秋葵：45大卡/100克 11.芦笋：22大卡/100克 12.莴笋：15大卡/100克
13.苦瓜：22大卡/100克 14.冬瓜：12大卡/100克 15.丝瓜：21大卡/100克
16.豆角：34大卡/100克 17.茄子：23大卡/100克 18.西红柿：20大卡/100克
19.黄瓜：16大卡/100克 20.金针菇：32大卡/100克 21.蘑菇：24大卡/100克
22.平菇：24大卡/100克 23.杏鲍菇：35大卡/100克
这样一看，是不是有很多吃的，清炒啊，有些可以做沙拉和凉拌菜，也可煲汤，拿来打素汤火锅也是美滋滋的，而且不用担心会胖。===PEI_PAGER_PEI===
☆肉：
1.鸡肉：167大卡/100克 2.鸡胸肉：133大卡/100克
3.鱼肉：113大卡/100克 4.虾：81大卡/100克 5.牛肉：160大卡/100克
除此之外还有海鲜可以吃哦！
☆豆制品：
1.豆浆：16大卡/100克 2.白豆腐：82大卡/100克
☆水果类：
当你吃太多精米面的话（大部分会转换为葡萄糖），再喝果汁，吃水果，吃甜食，又没有高强度的运动，长胖你就没得跑了，妥妥的，因为果糖永远都无法消耗掉。
既然果糖这么可怕，那我们要尽量避开太甜的水果，只吃水果减肥是很愚蠢的，千万不要暴食水果哦！
尽量避免：蜜枣，葡萄（干），无花果，菠萝蜜，榴莲
少量吃：太甜的苹果，梨，芒果，柿子 （柿饼），木瓜，西瓜，樱桃，荔枝，香蕉
（为什么香蕉要少吃呢，因为它的碳水化合物贼高啊，一天吃一条就够了，吃多了还不如好好吃顿米饭）
可以吃的：
1.草莓：32大卡/100克 2.苹果：54大卡/100克 3.火龙果：60大卡/100克
4.圣女果：22大卡/100克 5.奇异果：61大卡/100克 6.柚子：42大卡/100克
7.桃：51大卡/100克 8.橘子：44大卡/100克 9.蓝莓：57大卡/100克 10.黑莓：26大卡/100克
11.树莓：54大卡/100克 12.杨梅：30大卡/100克 13.番石榴：53大卡/100克 14.杏子：38大卡/100克
☆喝的：
1.白开水 2.黑咖啡 3.红茶
4.绿茶 5.玫瑰花茶 6.普洱茶
果汁啊、可乐啊、奶茶奶盖这些真的要远离，不然肥肉是离不开的。
知道喝下去的饮料需要运动多久才能消耗掉吗？如果你正在减肥，哪些饮料的热量最高，是应该要尽量避开的？
可乐1瓶（500ml) 热量：215千卡=慢跑4公里
< class="pgc-img">可乐1罐（330ml) 热量：142千卡=慢跑2.5公里
< class="pgc-img">雪碧1瓶（500ml) 热量：228千卡=慢跑4.5公里
< class="pgc-img">雪碧1罐（330ml) 热量：151千卡=慢跑3公里
< class="pgc-img">阿萨姆奶茶1瓶（500ml) 热量：275千卡=慢跑5.5公里
< class="pgc-img">康师傅经典奶茶1瓶（500ml) 热量：259千卡=慢跑5.1公里
< class="pgc-img">冰糖雪梨 1瓶（500ml) 热量：223千卡=慢跑4.4公里
< class="pgc-img">芬达1瓶（500ml) 热量：171千卡=慢跑3.4公里
< class="pgc-img">果粒橙1瓶（500ml) 热量：183千卡=慢跑3.7公里
< class="pgc-img">脉动1瓶（600ml) 热量：126千卡=慢跑2.5公里
< class="pgc-img">佳得乐1瓶（600ml) 热量：146千卡=慢跑2.9公里
< class="pgc-img">尖叫1瓶（550ml) 热量：145千卡=慢跑2.8公里
< class="pgc-img">康师傅绿茶1瓶（550ml) 热量：99千卡=慢跑2公里
< class="pgc-img">康师傅茉莉清茶1瓶（500ml) 热量：88千卡=慢跑1.7公里
< class="pgc-img">康师傅柚子绿茶1瓶（500ml) 热量：192千卡=慢跑3.8公里
< class="pgc-img">统一鲜橙多1瓶（450ml) 热量：186千卡=慢跑3.7公里
< class="pgc-img">加多宝1瓶（500ml) 热量：181千卡=慢跑3.6公里
< class="pgc-img">王老吉1瓶（500ml) 热量：168千卡=慢跑3.3公里
< class="pgc-img">椰树牌椰汁1罐（245ml) 热量：121千卡=慢跑2.4公里
< class="pgc-img">看完以上常见饮料热量，正在减肥的你还会继续喝吗？
说明：
1
我们在调查中发现，在所有的饮料包装标签上，只是标注了每100ML的热量，而不是整瓶/整罐的热量，因此，我们特意按照包装标签所标识的单位热量计算了整瓶饮料的热量。
2
为了方便对比，我们以跑步作为运动参考，让我们看一看到底喝完一瓶饮料后到底需要跑多少公里才能消耗掉。由于体重和配速的不同会影响跑步能量的消耗，在这里，我们统一以一个60公斤的人，配速7分30秒（8公里/小时）时的能量消耗为标准计算能量消耗。
文章转自：21天跑
<>国人对茶情有独钟。但很多时候自己冲泡茶叶比较麻烦，尤其外出时更加不方便，于是对于许多茶友来说，茶饮料成了让人眼前一亮的替代品。甚至，我身边还有朋友觉得，因为是“茶”饮料，所以不会像一般的甜饮料热量那么高，而且饭后喝一瓶去腻解渴，很是舒服。
借着“茶”名头的茶饮料，真的就很绿色、健康吗？
一、您喝的是华丽丽的“调味茶饮料”
最简单最朴实的茶饮料，是以茶叶水或茶粉等为原料，加工制成的。根据所用原茶的种类不同，制成保持原茶风味的茶饮料，比如红茶饮料、绿茶饮料等。
而如今市面上，“华丽风”的茶饮料到处都是。在原茶饮料基础上加果汁及果味香精，就成了果汁茶饮料或果味茶饮料，其中，果味茶饮料中仅有果味香精；加乳制品及奶味香精，就成了奶茶饮料或奶味茶饮料，其中奶味茶饮料中仅有奶味香精，如植脂末；还有在饮料中充入二氧化碳气体，制成类似于汽水的碳酸茶饮料。
这些由茶饮料基础上衍化而成的各种口味的茶饮料，产品类别统统属于“调味茶饮料”。这类调味茶饮料市面上也比较多见，例如柠檬绿茶、某些奶茶、蜂蜜柚子茶等。
二、这种茶饮料热量竟与可乐相当
冲泡茶叶的成分是“水+茶叶”，可调味茶饮料的成分没有这么简单。简单概括起来，茶饮料多是“水+糖+茶+多种食品添加剂”组成的。
以一款最熟悉的冰红茶为例，其配料表为：水、白砂糖、速溶红茶、食用盐、食品添加剂（柠檬酸、柠檬酸钠、维生素C、焦糖色）、食用香精。
排在配料表第二位的是白砂糖，这一点与一般甜饮料并无差异。再看其营养成分表的小框框中写着：每100毫升的含糖量高达9.7 克。如此一来，喝一瓶550毫升的茶饮料，喝进的糖就有53克之多，总热量是215大卡，竟与一瓶可乐的热量相当。
与此同时，还会增加大约160毫克的钠摄入，让本来就很艰巨的“控盐”工程变得更加困难。可是，如果是自己冲泡的茶，糖含量少到可以忽略，热量也几乎为 0大卡，钠含量也要少得多，显然更健康。
说明
微公号：园味下午茶
新浪微博：@李园园营养师
欢迎订阅，收获更多说得清楚、
讲得明白的营养健康知识.....
