这个饮品丰富多彩的时代，鲜奶茶以其细腻的口感和浓郁的香气赢得了不少人的心。那么，喝鲜奶茶真的能吃得健康不发胖吗？我测评了市面上最常见的45杯鲜奶茶，给大家揭晓哪些是值得推荐的，哪些则要谨慎选择。让我们一起走进这个奶茶的世界吧！
鲜奶茶，顾名思义，主要采用新鲜牛奶和茶叶制作而成。这听起来是不是很健康呢？确实，新鲜的牛奶富含蛋白质和钙质，而茶叶则有助于提神醒脑，抗氧化。但光是看这些成分可不够，我们还得看看这些盛装着美味的杯子里，究竟藏着哪些秘密。
我亲自到市面上随机挑选了45种鲜奶茶，从传统的港式奶茶到新潮的鲜果奶茶，每一杯都让我充满期待。经过反复的品尝和记录，我发现一些鲜奶茶不仅好喝，还有助于控制体重和保持健康，而另一些却可能悄悄增加我们的卡路里摄入。
首先，让我们来聊聊那些绝对值得推荐的鲜奶茶。这些茶饮的共同特点是：低糖、低脂、高营养。
一款来自某知名品牌的鲜奶茶，只用了一小勺蜂蜜调味，加入了丰富的燕麦粒，口感滑顺又劲道。每杯热量仅有150卡路里，简直是减肥人士的福音！你在享受奶茶的同时，还能获得一定的膳食纤维，对肠道健康大有帮助。
还有一款加入了抹茶的鲜奶茶，清新的茶香与奶香完美融合。它的热量也不高，只有120卡路里，并且抹茶本身具有提升代谢、抗氧化的功效，是健身爱好者的首选。
但话说回来，虽然许多鲜奶茶的配方都很健康，然而也有一些杯子却令人咋舌。比如，一些商家为追求口感，用大量的奶油和糖浆调配，导致热量暴增。有一杯“芝士奶盖茶”，光是配料就包含了重奶油、糖粉和奶酪，热量竟高达500卡路里以上，喝一杯相当于吃了一顿小吃，太可怕了！
同样让我失望的还有那种加了很多珍珠的奶茶。虽然珍珠嚼劲十足，但它们的主要成分是淀粉和糖。每加一份珍珠差不多就得多增加100卡路里，而且珍珠的营养价值有限，吃多了还容易发胖。因此，如果想要喝得健康，尽量选择少加或不加珍珠的饮品哦。
除了热量，糖分也是我关注的重点。许多鲜奶茶使用的糖浆极其甜腻，有些甚至在原本所需的糖分外，额外添加了大量糖分。就算是夏日的清爽饮品，也被甜腻夺走了本该有的清新感。一杯某品牌的“蜜桃鲜奶茶”，糖分竟达到30克，相当于7块方糖，完全无法想象啊！如果你在控制糖分摄入，这种奶茶可得坚决敬而远之。
当然，健康的鲜奶茶并不是只看热量和糖分，还要看配料的整体性。比如，某杯添加了蓝莓和奇亚籽的奶茶，既丰富了口感，又提供了丰富的维生素和矿物质，喝完后让我感觉整个人都充满了活力，这才是真正的健康选择。
总结一下，喝鲜奶茶想要长不胖、又健康，除了选择低糖、低脂的选项，还要注意饮品的整体营养价值。以下是我个人推荐的小贴士：
1. 注意热量和糖分：查看营养成分表，明白自己在喝什么。
2. 减少配料：少加珍珠和奶盖，尽量选择单纯的鲜奶茶或者添加水果的选项。
3. 选择天然甜味剂：如蜂蜜或枫糖浆，而不是工业糖浆。
4. 多关注材料来源：优质的牛奶与天然茶叶更有益身体。
5. 适量饮用：即使是健康的奶茶，也不要过量，适量才是王道。
希望大家在享受美味奶茶的同时，也能保持健康，轻松瘦身！如果你有其他好喝又健康的鲜奶茶推荐，欢迎在评论区分享哦！
热气蓬勃”的夏天，各路奶茶店的生意总是很好，无论是十步一家的某点点，还是常年排队的happy茶，都纷纷推出了“夏季新品”吸引大家。
从“鼻祖”奶盖茶到新晋“黑糖珍珠脏脏茶”，层出不穷的网红茶饮总是让我们这些居居女孩又爱又恨，不喝不甘心，喝了胖十斤。
毕竟一杯特调茶饮的热量你无法预料
一杯乌龙奶盖茶的热量≈590大卡
（正常糖乌龙茶200大卡+奶盖390大卡）
黑糖珍珠脏脏茶的热量≈650大卡
（黑糖珍珠450大卡+鲜牛乳200大卡）
一杯芝士水果茶的热量≈680大卡
（果肉90大卡+正常糖乌龙茶/绿茶/200大卡+奶盖390大卡）
*以上热量均有估算得出，误差在允许范围内
万一你要加上别的配料，大概你一天的卡路里quota喝一杯就可以完成了。
每大杯奶茶里配料热量表
珍珠≈220大卡
仙草≈35大卡
椰果≈65大卡
布丁≈112大卡
普通奶盖≈390大卡
（要是有的店太客气，奶盖加厚或者打泡时加点黄油，就直逼500大卡了）
*以上热量均有估算得出，误差在允许范围内
作为ELLEfit的小编，我的建议当然是希望大家不要买这些热量爆表的茶饮，但是夏天不喝奶茶真的很丧气（还要被同事排挤）！所以小编在这里要分享如何在喝奶茶的时候把卡路里降到最低。
减少热量的小Tips
选择最小的杯子
过个瘾就行了，我劝你喝一口奶茶喝一口白水，仿佛量很大。
甜度越低越好
糖不仅会长胖，还会让人变老，而且一般半糖已经足够甜了。
不要加料
即使你点了一杯有料的茶，也别吃，如果真的很想吃，那一天就少吃主食。
鲜奶代替奶精
一般奶茶店里会标明鲜奶系列或拿铁，奶精会胖还会影响健康。
珍爱身材，远离奶盖
如果非得喝奶盖，一定要选择无糖清茶。
看到这里一定又会有很多人说，“那我们喝奶茶就是要喝原汁原味的啊，这里减点糖那里不放奶盖还有什么意思”？其实小编不是叫大家不吃，只是因为大多数人每天消耗的热量都无法超越摄入的热量。所以只要你愿意做足够的运动，喝一杯600大卡的奶茶也没什么——
消耗一杯600大卡的奶茶需要多少运动
椭圆机85分钟
跑步机（6km/h）75分钟
共享单车（12km/h）15公里
步行36000步
如果有人非得和你杠，“我喝奶茶就是为了开心，我就是不想考虑任何长不长胖的问题”，OK，那小编就——
闭上我的小嘴巴
但是了解ELLEfit的人肯定知道，小编吐槽了这么久，怎么会没有解决办法呢！今天就要为大家推荐3种可以在家自制的低卡茶饮，享受夏季冰凉~
玫瑰奶盖茶
原料
伯爵茶茶包4包，干玫瑰花30朵，鲜奶300ml
步骤
将茶包放入沸水中煮，带茶煮好后，加入干玫瑰花放凉；
将牛奶倒入另一个锅中加热至微滚，转小火边加热变手打奶泡；
茶水装杯，将奶泡铺在茶上即可，喜欢甜味的话可以在茶里加一勺蜂蜜调味
蜜桃冷萃茶
原料
绿茶/乌龙茶/红茶，水蜜桃1个
步骤
将茶水泡开后放入冰箱冷藏3个小时；
半个水蜜桃搅拌成桃汁，半个切小块；
将桃汁与冷萃茶搅拌均匀后加入桃子块，根据个人口味在茶里加蜂蜜调味，水蜜桃也可以换成你喜欢的水果噢
DIY水果茶
原料
绿茶/乌龙茶/红茶，苹果半个，橙子半个，奇异果半个、菠萝2片，柠檬半个，百香果1个
（或其他你喜欢的水果）
步骤
将煮好的茶水放凉；
将水果切小块，与百香果肉、柠檬汁一起放入茶水中，可以根据个人口味加入适量蜂蜜
如果选择茶包的朋友，一定要看清它的原料里有没有其他添加剂，可能不知不觉就会摄入其他“卡路里”了。小编今天就为大家精心挑选了两款清香健康的茶，快来DIY你的专属夏季特饮吧！
Let's Keep Fit with ELLEfit!
知道为什么，之前的微信和朋友圈，突然「秋天的第一杯奶茶」刷屏了……
但作为一个减脂er，算算各种果茶、芝士、水果茶的热量，只觉得秋天的第一杯奶茶，是真的很胖人！
为了让这杯奶茶不那么胖人，今天就来盘一盘奶茶中的各种配料到底该怎么选吧~
01 珍珠/波霸
原料：木薯淀粉+焦糖/黑糖
热量：40g/70千卡
推荐指数：★★★
珍珠和波霸本质上就是木薯粉小圆子，只是大小不一样。做法非常简单，将黑糖+水煮至融化，再加入木薯淀粉揉成团，最后耐心的搓成喜欢的大小。（自己做着吃可以少加一点糖，甚至不加糖。）
木薯淀粉其实没什么营养，但是会提供一点饱腹感。
02 仙草冻/龟苓膏
原料：仙草粉（龟苓膏需要加茯苓、甘草等中药药材）
热量：50g/25千卡
推荐指数：★★★★★
现在市售的龟苓膏基本上就是中草味儿的仙草冻。做法就更简单了，直接买来仙草粉（龟苓膏需要加茯苓、甘草等中药药材），加水煮开，放凉后划成小块。
由于仙草冻做起来一做基本就是一锅，如果吃不完的话也可以直接买盒装仙草冻。
03 椰果
原料：椰子汁+葡萄糖醋杆菌
热量：40g/45千卡
推荐指数：★★★
椰果并不是椰子肉，最纯正的椰果，原料是椰子水，然后接种葡萄糖醋杆菌发酵，通过清洗，成型，就得到椰果啦~（但是由于成本过高，所以很多商家也会用魔芋、明胶切成椰果的形状代替。）
椰果里面还含有促进胃肠蠕动的纤维素，但别吃太多，会胀气。
04 红豆/芋泥/燕麦
原料：芋泥/红豆/燕麦+糖
热量：50g/170千卡（不加糖的红豆），50g/60千卡（不加糖的芋泥）
推荐指数：★★
这三种配料的制作方式基本就是原料+糖水，再用高压锅蒸煮，如果是自制的话肯定要减少糖的用量或者使用代糖。
它们本质上就是碳水化合物，算是主食的一种，所以食用的话一定要注意用量，一不小心就是多吃小半碗饭。
05 奶盖
原料：奶油奶酪+淡奶油+牛奶+白砂糖
热量：50g/约390千卡
推荐指数：☆
做法也不难，就是原料比较复杂，将奶油奶酪+淡奶油+牛奶+白砂糖（……）混在一起，温柔打发即可。
奶盖的原料和热量，可以说赤裸裸的罪恶，不过吃起来是真的快乐。
虽然奶盖的热量很高，但如果实在想念，喝两口奶盖也没什么，但一定要控制量，不能天天喝哦。
希望大家都能喝到自己秋天的第一杯奶茶~
