日常生活中，奶茶是很常见的一种时尚饮品，它的做法简单，口味多样，深受人们的喜欢，很多年轻人都会经常喝奶茶。那么喝了奶茶睡不着怎么办？一起来看看喝奶茶睡不着解决方法。
一般情况下，喝奶茶睡不着是很常见的一种现象，很多人都会出现这种情况。奶茶含有茶碱成分，会使人兴奋，从而出现失眠的症状。那么喝了奶茶睡不着怎么办？喝奶茶睡不着解决方法是什么？
喝了奶茶睡不着怎么办
喝了奶茶之后晚上睡不着可以适当的听点轻音乐，平缓的轻音乐可以帮助人们平复心情，使人尽快的进入睡眠状态，或者是看一些容易让自己犯困的书，也可以吃鸡蛋、花生、牛奶、核桃、大枣等富含色氨酸的食物，色氨酸可以在体内转化为血清基，具有促进睡眠的作用。
另外，还可以多运动一下，来增加机体的代谢，使人体产生疲劳感，进而促进睡眠
为什么喝奶茶会睡不着奶茶，顾名思义就是奶与茶混合在一起制作的，说明奶茶中含有的一定的茶碱成分，这种成分会使神经兴奋，脑部处于比较活跃的状态，具有一定的提神效果，从而就造成了失眠。
奶茶适合什么时候喝
奶茶适合在下午3-4点喝。
下午3-4点，人体正处于比较疲惫的时候，这个时候喝杯奶茶不仅有提神的作用，提高工作效率，而且还不会影响食欲，也不会在晚上睡不着，在这个时候喝奶茶是再合适不过的了。
奶茶可以天天喝吗
奶茶不适合天天喝。
奶茶中的糖分比较高，天天喝奶茶很容易就会引起肥胖，而且奶茶中可能还含有反式脂肪酸，会增加体内胆固醇的含量，进而增加患有心血管疾病的风险。
奶茶不适合什么人喝
1.体型胖的人群要少喝奶茶，喝多了奶茶会增加肥胖的机率，影响身体的健康。
2.糖尿病患者最好不要喝奶茶。奶茶中含有的糖分比较多，糖尿病患者若是喝了奶茶，对病情不利。
3.处于哺乳期的女性或者是孕妇应慎喝奶茶，奶茶兴奋的作用，影响身体的健康及胎儿的生长发育。
<>茶甜蜜的口味
能够给人带来快乐感
许多90后、00后等年轻一代
更是靠喝奶茶
“续命”
< class="pgc-img">但同时大家也生出许多担忧：
一杯奶茶到底含多少糖？
半糖的含糖量会不会长胖？
有没有添加甜味剂/糖精？
“珍珠”有没有塑化剂？
还有一个问题就是
喝了奶茶后为什么容易睡不着？
......
近日
深圳市光明区消费者委员会
深圳市食品药品安全志愿服务总队
开展珍珠奶茶比较试验发现
喜茶、奈雪の茶、台盖、YO!Tea有茶、COCO都可、一点点、KOI、维星、大卡司、米芝莲十个品牌奶茶均被检出含有咖啡因，平均含量为258mg/kg。
其中米芝莲-经典丝袜奶茶（黑糖波霸）咖啡因含量最高，为522mg/kg（换算成365mg/杯），1杯该奶茶的咖啡因含量相当于7罐红牛（或3.5杯中杯美式咖啡）的咖啡因总量。
怪不得喝了奶茶睡不着！
< class="pgc-img">来看下面具体的实验结果↓↓↓
本次测评的珍珠奶茶价格从12元/杯到25元/杯不等，包含喜茶、奈雪の茶、台盖、YO!Tea有茶、COCO都可、一点点、KOI、维星、大卡司、米芝莲十个品牌。
< class="pgc-img">根据前期调查结果，消费者对珍珠奶茶更关注的是糖分、塑化剂、甜味剂、咖啡因、反式脂肪酸5个方面。经过与检测机构及食品专家的沟通讨论，本次检测的指标确定为珍珠奶茶的总糖、塑化剂、甜味剂（糖精钠、甜蜜素、阿斯巴甜、安赛蜜）、咖啡因、反式脂肪酸。
反式脂肪酸、甜味剂、塑化剂未检出
10款奶茶均符合我国关于食品中可能违法添加的非食用物质、易滥用的食品添加剂名单（第六批）的公告所作的要求，反式脂肪酸、甜味剂（甜蜜素、安赛蜜、糖精钠、阿斯巴甜）、塑化剂六项均未检出。
反式脂肪酸
不易被消化吸收，长期积累可能致肥胖。奶茶中反式脂肪酸一般来源于植脂末、植脂乳（奶精）。
甜味剂
过量添加可能有神经毒性，可能致食欲障碍、代谢紊乱、肥胖。我们常说的糖精就是甜味剂的一种。
塑化剂
长期食用可能致生殖系统异常、畸胎、癌症。奶茶中塑化剂来源于包装容器，也有可能来自珍珠（如果珍珠是塑料做的）。
结果显示，这10款珍珠奶茶，全部符合大众对奶茶用料“尽可能纯天然”的要求——不用糖精、不用奶精，珍珠里不含塑料。
< class="pgc-img">咖啡因多！1杯奶茶≈7罐红牛
近年来，除了发现奶茶易发胖，大家的关注点又多了失眠这一项。和咖啡、红牛一样，奶茶引起失眠的主要原因是里面含有咖啡因。
咖啡因
中枢神经兴奋剂，暂时驱走睡意、恢复精力，吸收过多可能会心悸失眠。奶茶中的咖啡因主要来源于茶叶。
首先来个小小的科普：
1杯美式咖啡（中杯）的咖啡因含量
约为108mg
1罐红牛饮料的咖啡因含量
约为50mg
本次抽检中，10款珍珠奶茶均检出咖啡因，平均含量为258mg/kg。其中米芝莲-经典丝袜奶茶（黑糖波霸）咖啡因含量最高，为522mg/kg（换算成365mg/杯），1杯该奶茶的咖啡因含量相当于7罐红牛（或3.5杯中杯美式咖啡）的咖啡因总量。
< class="pgc-img">果然，喝奶茶比喝咖啡还精神
是有原因的。
累了困了？来杯奶茶？
< class="pgc-img">半数高糖！1杯奶茶≈13.2块方糖
香港卫生署认为：若100mL饮料中的糖含量超过7.5g，则为含高糖分饮料。
本次测评的10款珍珠奶茶中，5款属于高糖饮料，其中一点点波霸奶茶总糖含量最高（9.30g/100g），维星铁观音珍珠奶茶总糖含量最低（3.8g/100g）。
< class="pgc-img">为了让大家更直观地感受数据，我们将奶茶中的总糖量与方糖数量进行比对。
按每款奶茶的总体积算出它们各自的总糖值，10款珍珠奶茶每杯总糖值范围为：26.6g~60.9g。以每块方糖4.5g计算，一点点波霸奶茶单位总糖含量最高，每杯总糖量约为13.2块方糖量。维星铁观音珍珠奶茶单位总糖含量最低，每杯总糖量约为5.9块方糖量。
< class="pgc-img">东南大学附属中大医院临床营养科主任医师金晖说，“一个正常成年人要求每天葡萄糖摄入在40-50g，最好不要超过25g。”
一杯奶茶喝下去就达到甚至超过
一天的糖摄入量，
显然糖分含量过高。
那么，如果我选择半糖呢？
< class="pgc-img">调查时一些消费者表示，平时买奶茶明明选了半糖，总感觉还是偏甜，想知道奶茶店所谓的“半糖”到底是不是全糖的50%。
好问题！为了进一步了解珍珠奶茶的糖分情况，我们测评了三款奶茶全糖和半糖的总糖值，结果发现：所谓的全糖与半糖并不成1/2比例，而是全糖奶茶的七成至八成含糖量。
< class="pgc-img">在此也特别提醒：血糖偏高、糖尿病的朋友，要控制奶茶的摄入，毕竟身体才是快乐真正的本钱。
口感主观测评
此外，为了寻觅口感上最受欢迎的珍珠奶茶，深圳市品质消费研究院还对这10款热销的珍珠奶茶开展了口味主观测评活动。
将奶茶裹在牛皮纸袋里隐藏品牌↓
< class="pgc-img">只在捆扎口露出吸管给大家“嘬”奶茶↓
< class="pgc-img">最后测评结果↓
综合评分最高的为喜茶-奶茶波波冰
大卡司珍珠奶茶、一点点波霸奶茶并列第二
< class="pgc-img">< class="pgc-img">< class="pgc-img">10款珍珠奶茶样品的
主观测评成绩单如下
< class="pgc-img">（注：1.本次比较试验结果仅对所购买的样品负责，不代表同品牌不同批次、不同规格产品的质量状况。2.标注价格均为当次购买产生费用，仅供参考。3.比较试验结果不得用于商业宣传的条款。）
< class="pgc-img">来源：中国消费者报、深圳市消费者委员会、品质研究院、江苏卫视公共新闻、南方日报，版权归原作者所有
编辑：姜永
责编：吴琼
统筹：王刚、高长利
监制：陈宝林
近，有细心的消费者发现，上海市场上部分茶饮品牌根据产品中咖啡因的含量，进行了“红灯”“黄灯”“绿灯”的标注。相关说明显示，一杯“红灯”茶饮的咖啡因含量超过100毫克。
有消费者觉得意外：为什么茶饮中也有咖啡因？还有消费者问：喝了奶茶后睡不着觉甚至心悸，难道是咖啡因的缘故？
喝奶茶后睡不着，咖啡因作怪
很多人以为喝了茶以后兴奋、睡不着觉，是因为茶叶中含有“茶多酚”，这是一种误解，因为茶多酚与咖啡因是两种物质。
中国互联网联合辟谣平台专家成员阮光锋介绍，茶多酚是茶叶中酚类物质及其衍生物的总称，主要为黄烷醇（儿茶素）类，是形成茶叶色香味的主要成份之一。不同茶叶的香味、口味有区别，主要是儿茶素在发挥作用。
咖啡因也叫咖啡碱，属于茶叶中生物碱的一种。茶叶中的生物碱包括咖啡碱、可可碱、茶碱等，其中咖啡碱含量最多，这才是很多人喝茶、尤其是浓茶后感觉兴奋、睡不太好的原因。
不过，很多消费者对茶饮中的咖啡因的认知度不高。第三方机构科信食品与健康信息交流中心《中国消费者咖啡因认知及态度调查（2023）》显示，52.15%的受访者不知道茶中含有咖啡因。
可在生活中，茶饮才是中国消费者摄入咖啡因的主要途径。
国家食品安全风险评估中心发布的《中国居民膳食咖啡因摄入水平及其风险评估》显示，对我国成年消费者来说，咖啡因摄入贡献率最高的依次为茶叶、茶饮料、奶茶和咖啡；其中，茶叶对消费者咖啡因摄入的贡献率达到74.80%，远高于其他类别；而未成年人咖啡因摄入贡献率最高的依次为奶茶、茶饮料、茶叶和巧克力。
摄入咖啡因有限量，适时饮用很重要
咖啡因虽然能让人精神百倍，但摄入量有限制。《中国居民膳食咖啡因摄入水平及其风险评估》指出，健康成人的咖啡因安全摄入量在每日400毫克以内，18岁以下未成年人的咖啡因安全摄入量在每日175毫克左右。
所以，关注奶茶、果茶等茶饮中的咖啡因含量，对身体健康十分重要。根据相关品牌公示情况，部分奶茶和果茶所含咖啡因量超过100毫克，所以标注“红灯”；中等含量的水平在每杯50毫克至100毫克左右，标注“黄灯”；纯果茶、牛奶类饮品的咖啡因含量低于50毫克，标注“绿灯”。
再参考咖啡因在人体的代谢速度，以及咖啡因对睡眠可能产生的影响，因此建议消费者在下午前饮用“红灯”产品，傍晚前饮用“黄灯”产品，饮用“绿灯”产品的时间相对宽松。不过，不论哪种饮品，都以适量为宜。
除了注意茶饮料中的咖啡因含量、合理饮用外，有些人群应特别关注咖啡因的摄入量。阮光锋举例，睡眠有障碍者、心率失常者、缺铁性贫血患者、胃酸返流患者、肠易激综合征患者、未成年人等群体，摄入咖啡因都要谨慎，因为咖啡因不仅会引发身体不适，而且会影响生长发育。
咖啡什么时候能公示咖啡因含量？
值得关注的是，目前市场上明示咖啡因含量的品牌并不多，这并不利于控制咖啡因摄入。
记者调查发现，由于不同茶饮、咖啡品牌的配方不同，所以同样容量、同样品名的饮料，咖啡因含量差距不小。
深圳市消委会曾对市售24款现制咖啡饮品开展比较试验，发现同类产品的咖啡因含量每千克可相差200毫克，其中最高含量达到每千克563毫克。这意味着，如果是高咖啡因含量饮品，按照每杯饮料400毫升计算，那么健康成年人一天喝2杯就可能摄入过多的咖啡因。正因为此，在《中国消费者咖啡因认知及态度调查（2023）》中，有88.41%的受访者提出，希望知晓食品饮料中的咖啡因含量。
此次茶饮品牌通过红绿灯的方式对咖啡因含量给出提示，或许为饮品市场的信息告知提供了新思路。当下，“公示营养成分”“成分标签透明”“原料可追溯”等已经成为饮品市场的新趋势，“能否公开信息”也成为不同品牌之间竞争的新发力点。在此背景下，增加咖啡因含量这一标注维度，不仅能体现企业的责任感，也能赋予消费者更多的知情权，引导消费者选择适合自身需求的产品。
来源：上海网络辟谣微信公众号
