#34;您知道吗？一杯看似无害、香甜可口的奶茶，可能隐藏着超乎想象的热量。" 这不仅仅是一句广告词，而是一个值得我们深思的健康话题。奶茶，这款深受年轻人喜爱的饮品，已经悄然成为我们日常生活的一部分。每天走在街上，我们可以看到无数手捧奶茶的人群，享受着这份来自甜味的快乐。但在这份快乐背后，隐藏着一个重要的健康问题：这杯甜蜜的奶茶，它的热量真的堪比一份正餐吗？

揭秘奶茶：不仅仅是甜蜜的诱惑

奶茶，这款深受喜爱的饮品，背后隐藏着令人惊讶的营养事实。在其诱人的甜味中，糖分、奶精和茶叶的组合构成了奶茶的基本框架。常见的一杯奶茶中，糖分含量经常超过了日常饮食的建议摄入量。例如，一杯标准的珍珠奶茶，含糖量可达到50克左右，而根据健康指南，成年人的每日添加糖摄入量不应超过50克。

除了糖分，奶茶中使用的奶精也是一个重要的营养考量点。大多数奶茶店使用的是非乳制的奶精，这种奶精含有较高的饱和脂肪，而且往往缺乏天然牛奶中的营养素，如钙和维生素D。这种饱和脂肪的过量摄入与心血管疾病的风险增加有关。

奶茶的另一主要成分——茶叶，本身是一个健康的选择。茶叶中含有多种抗氧化剂，如儿茶素，能够帮助抵抗身体内的自由基，减少氧化应激。但当茶叶与大量糖和奶精混合时，这些健康益处往往被高糖分和高热量的负面效应所抵消。

事实上，一份标准奶茶的热量接近或等同于一份轻量正餐。例如，一个中等体重的成年人日常所需的热量约为2000千卡，而一杯中杯奶茶可能就含有300至400千卡。这一数字占据了日常热量摄入的可观部分，如果不加以控制，很容易导致总热量摄入过多。

奶茶：甜蜜的诱惑与隐藏的健康挑战

奶茶，作为现代生活中的一种流行饮品，以其丰富的口味和舒适的口感吸引着广泛的消费者。但在这份甜蜜背后，隐藏着一些不容忽视的健康风险。

首先，奶茶中的高糖分是主要的健康隐患之一。一杯标准奶茶中含有的糖分通常超过25克，相当于6颗方糖。过量摄入糖分会增加肥胖、2型糖尿病以及心血管疾病的风险。例如，一项研究表明，每日摄入超过10%热量来自添加糖的人群，其心脏病发病率比那些摄入较少的人群高出近30%。

除了糖分，奶茶中的奶精也是一个值得关注的问题。许多奶茶店为了提升口感，使用非乳制的奶精，这些奶精往往富含饱和脂肪和反式脂肪。这些成分在人体内积累，可能导致胆固醇升高，进而增加心血管疾病的风险。

同时，长期过量饮用奶茶还可能导致营养不均衡。奶茶提供的主要是空热量，而不是人体所需的营养物质。长时间以奶茶替代正餐，可能会造成蛋白质、维生素和矿物质等营养素的摄入不足，影响身体健康。

为了避免这些健康风险，建议消费者在享用奶茶时，注意控制其份量，减少糖分和奶精的使用。同时，应注意整体饮食的均衡，确保获得足够的营养。通过这些简单的调整，可以在享受奶茶带来的快乐的同时，也保护好自己的健康。

奶茶，如何健康饮用？

奶茶已成为许多人日常生活中不可或缺的一部分。然而，普遍关心的问题是，如何在享受奶茶的同时，保持健康的饮食习惯。首先，重要的是理解奶茶中的糖分。糖不仅增加卡路里，还可能导致血糖水平波动。建议选择低糖或无糖选项，减少这种影响。例如，一杯标准奶茶含有约20-30克糖，而改为低糖版本，糖分可降至5克以下，显著减少热量摄入。

此外，奶精是奶茶中另一个需注意的成分。常用的奶精通常含有较高的饱和脂肪。选择低脂或脱脂奶，或是植物基奶（如杏仁奶或豆奶）作为替代品，不仅减少热量，还有助于维护心血管健康。

茶叶本身是一种健康饮品，富含抗氧化剂。优先选择天然茶叶而非人工香料，可以最大限度地享受茶叶的健康益处。例如，绿茶和乌龙茶都是优秀的选择，它们提供了多种健康益处，包括提高新陈代谢和减少压力。

量的控制也至关重要。尽管做出了健康的选择，但频繁大量饮用仍然可能对健康不利。以中杯奶茶为例，适量饮用，如每周一至两次，可以有效控制糖分和热量的摄入。

最后，尝试自制奶茶是一个不错的选择。这不仅能完全控制所用成分，还能根据个人口味调整甜度和口感。例如，使用新鲜的牛奶、天然低糖茶叶和少量蜂蜜，就能制作出既美味又健康的奶茶。

通过这些方法，可以在保持健康的同时，继续享受奶茶带来的乐趣。

茶还是要喝滴，不过怎么喝就要上点心了。

在生日这一天，我们终于盼来了周董的新歌《等你下课》，分分钟就空降了各种新歌榜或是排行榜的冠军位置。

不过相比新歌，最近大家聊得最多的还是周董的体型。ins里，他自己的照片是这样式儿的：

然而，前不久的一次采访中，大家却看到了这样式儿的周董：

好啦好啦！我们都知道你变“壮”啦！很多人觉得是因为天王嫂昆凌太贤惠，前几天还在ins上晒了一顿丰富的早餐：西式煎饼配煎蛋和新鲜蔬菜，还有一杯排毒果蔬汁，健康又美味。虽然不知道是天王嫂亲自下厨，还是跑去餐厅壕吃，不过这么有心，平时一定把周董照顾得相当好。

生日这一天，还送上最in的翻糖彩虹蛋糕，还在ins上发布“祝我的灵魂伴侣、我的生活导师，我的兄弟，我最好的朋友生日快乐”，这狗粮撒得没谁了！只是，蛋糕热量是不是有点太高了呐？

所以，周董变“壮”的锅真的要让天王嫂来背吗？NONONO！真正的罪魁祸首就是周董他自己。要知道，珍珠奶茶可是他的挚爱。各种证据唾手可得。

新闻发布会现场的奶茶也不放过，一定是发扬艰苦朴素的传统美德，为了不浪费才这么做的，对不对？

这么一看，原来当初接下奶茶广告是出于真爱啊！

虽然周董不是很在乎，不过粉丝们可是真心替天王操心，各种语重心长的劝告，希望他可以早日“回头是岸”。

其实，面对奶茶失去控制的何止周董一人，虽然都知道奶茶对于体重的毒害不小，可无论冬天夏天，谁还能像奶茶一样，一年四季都可以随时随地买上一杯。再加上如今奶茶的种类多到根本喝不过来，永远不愁没有新花样。所以，真的只能任由奶茶荼毒体重了吗？当然不是！还是有些方法可以让你减轻罪恶滴！

一个动作，热量减半

先让我们来说说珍珠奶茶吧！一杯全脂牛奶做成的珍珠奶茶，热量大约是300大卡上下。但是，多数奶茶店使用的是奶精或奶粉，热量会因此增加13%左右，那是相当之高。

点奶茶时，如果你没法选择脱脂牛奶的话，那就选择一杯半塘甚至更少糖分的吧！如果一杯奶茶中可以少放5克白砂糖或糖浆，那么就可以减少20大卡的热量。

此外，珍珠也是很坑爹的食物。尽管它是珍珠奶茶的灵魂，不过这些由木薯粉制成的珍珠，1/4杯的热量就有136大卡。其实，龟苓膏是很好的替代，毕竟每100g才44大卡，除了苦味可以中和过甜的奶茶，同时它还有清热祛湿的效果。如果你就是对珍珠一往情深的话，拜托放一半就好了。

再来说说速溶奶茶，这也是很多人最爱，价格便宜还能随时随地喝起来。然而，这一杯的罪恶感不要太深，它的热量是216大卡，按照比例换算，它肯定是超过店售奶茶的。

COCO对于速溶奶茶那是相当无计可施，毕竟，无论茶还是奶都被变成一包粉末，单纯从味道上来说，COCO还是建议大家少喝。如果你想让体重负担小一些，那就不要放附赠的“甜度随意包”，其实，那就是一包白砂糖。按照配料表的显示，随手少放这4克白砂糖，就能减掉16大卡的热量。

这一杯最健康

无论是店售还是速溶奶茶，热量的高低完全不受控制，因为高糖是保证味道的重要前提。所以，如果你打算好好减肥，可又不想错过美味，真的有办法吗？

不妨尝试下早前COCO推荐的手作奶茶，两个茶包，一包牛奶，5元钱就能在家做上好几大杯健康奶茶。每100毫升红茶的热量仅为2大卡，牛奶则是54大卡，是不是有些过于健康？而且，做法也很简单，泡面级别的你就能搞定。

【传统奶茶】

原料：红茶2包，牛奶1袋，奶油少许（选项，会让奶味更香浓）

做法：

1.将红茶包的提线剪掉，如果可以，放入隔离滤网或煮茶茶漏，以免茶包破碎；

2.准备700毫升的水，将茶包放入，浸泡5分钟；

3.如果使用养生壶的话，在煮茶档煮茶15分钟。如果用燃气炉的话，水沸后转小火煮15分钟；

4.与此同时，将牛奶放入微波炉中加热2分钟，奶不用煮沸，温热就好。如果有奶皮的话，用筷子挑掉；

5.煮茶的15分钟完毕后，将温牛奶倒入其中，继续煮5分钟，同时根据自己的口味放入奶油，增加奶茶的浓稠度和奶香香浓程度；

6.大功告成！快用它赶走严寒。

它们才是老饕最爱

最后的最后，考虑到不是所有人都在care体重这件事，COCO帮大家神扒了一些热门奶茶店的冷门高分单品。首先说说一点点，虽然菜单上只有红茶玛奇朵和乌龙玛奇朵，其实所有纯茶都可以做成玛奇朵。虽然厚厚的一层奶油罪恶感很重，不过搭配纯茶的话，会中和过甜的口感。

偶尔也可以和波霸奶茶分个手，换换口味尝试一下古早味奶茶。白砂糖换成赤砂糖，推荐三分甜，可以加些波霸和红豆，热饮最佳。

大家一提到喜茶，会下意识点满杯红柚或是金凤茶王。其实，喜茶家的纯茶也相当不错。比如绿妍纯茶，非常适合夏天，清香的绿茶不会苦涩，解渴的同时，回甘也很惊艳。

当然，如果你觉得实在无聊，那就点个满杯水果绿妍，搭配西瓜草莓在内的新鲜水果，好喝又好吃，推荐半糖哦！

好了！COCO要去喝奶茶了，你们自便。

图片来源

视觉中国 / 新浪微博

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于很多小姐姐们来说，这世上没有什么事情是一杯奶茶解决不了的。那时候还没开始减肥的你，奶茶最喜欢加什么配料？是加珍珠、仙草、椰果？还是加芋泥、芝士奶盖？（悄咪咪的告诉你本九之前最喜欢加芋泥）

九相信，就算是在减肥期间，总会有一两天特别想喝奶茶。兴致勃勃地打开某团外卖，又被奶茶的热量和糖，吓得迟迟不肯下单。

（假装奶茶不会胖）

为了造福那些又想喝奶茶又怕胖的小仙女们，九来分享一些能最大程度减少奶茶热量的小秘诀给你们。

配料怎么加

01 珍珠/波霸/芋圆

这种软软糯糯有嚼劲的配料，真的是受万千妹子喜爱呢。但你要知道它们可是含高碳水化合物的，这种高热量的配料我们能不加就不加！

02 芋泥/青稞/红豆/西米/燕麦

这几样是不是看着就很养生呢，但很多奶茶店在制作这些配料的时候为了增加口感，会大量加糖。所以点奶茶的时候我们只能加一点点，可不能贪心喔。

03 寒天/烧仙草/椰果

九为这三种配料点赞，它们是那么多配料之中热量最低的。并且淀粉含量少，不用特别担心会增加碳水的摄入。想给自己的奶茶丰富内容，可以放心加它们！

奶茶本体怎么选

01 选加真“奶”的奶茶

其实喝奶茶让你变胖罪魁祸首是植脂末，我们在点奶茶的时候可以选择鲜奶茶/拿铁/港式奶茶，这种真正加了“奶”的，热量会比加植脂末的低喔。当然，如果可以选低脂牛奶或脱脂牛奶就更好啦。

02 记得要无糖

九曾经问过店里的小姐姐是怎么区分甜度的，她告诉我：“正常甜是3勺糖，七分甜是1.5勺糖，五分甜是1勺糖，三分甜就比1勺再少点。点奶茶尽量还是无糖，如果非要加，三分甜是底线！

03 少奶多冰

当一杯奶茶里冰块的比重达到一定程度时，我们喝奶茶的热量就完全抵消了，这个比值是92.6%！（差不多全是冰了哈哈哈哈）所以爱喝奶茶又不想长胖的小伙伴们，下次知道该怎么喝奶茶了吧。

最后九再分享三个好喝又低热量的给大家参考：豆奶+乌龙+无糖；红茶拿铁+仙草+无糖；芋泥+牛奶+无糖。奶茶虽然好喝，但也不要贪杯喔~