我们的生活当中，有很多的美食习惯，会给我们的生活带来非常大的好处的，那么对于上班族的一些工作白领来说并不是能够有机会去享用这些美食，而且也会达到一些，你减肥的目的，而那么平时上班族的人们应该如何正规的饮食才是最好的啦，就让我们一起来了解一下，四款上白族自治简单便当，营养减肥两不误。
蔬菜饭
材料：大米、料酒3大勺、酱油1大勺、清水2杯、水芹菜、韭菜、杏鲍菇、扇贝2个
做法：
1.将洗干净的大米放入电饭锅中，然后倒入料酒和酱油，盖上锅盖开始煮。
2.将水芹菜、韭菜、杏鲍菇切成相同的大小。
3.将扇贝放入开水中焯片刻。在煮好的米饭里放入2和焯过的扇贝搅拌均匀就做好了美味的蔬菜饭。
清新瘦身便当
材料：西兰花、玉米粒、豌豆、胡萝卜、黄瓜、紫甘蓝、杏仁一袋
做法：
1. 西兰花切小朵、杂菜(玉米粒、豌豆、胡萝卜)适量分别在水中加一勺盐炒熟冲冷水备用，黄瓜切小丁、紫甘蓝切丝。
2.把所有食材放入器皿内，调入少许鸡精、盐、凉菜酱油和一点点醋，搅拌均匀即可
青豆鸡丁饭
材料：青豆、去皮鸡胸肉、火腿、红萝卜、香菇、冬笋、米饭
做法：
1.胚芽米洗净后用少量酱油泡一下。
2.将青豆、鸡胸肉、火腿、红萝卜、香菇、冬笋切丁后用少量盐、酒拌匀，然后将它们和米混合后放入电锅蒸三四十分钟，熟透后装入便当。
3.菠菜3两，用滚水烫过后，拌些盐，再放入便当中，做为配菜。
豆腐三明治
豆腐有很多优点，苗条女孩最关注的应该是它可以预防便秘，因为豆腐含有丰富的寡糖。另外，豆腐中还含有类似女性荷尔蒙雌激素的异黄酮，所以豆腐是很好的食物。
材料：豆腐1块、面粉1大勺、西红柿1个、火腿1片、金枪鱼罐头1大勺、香芹粉少许、大蒜1瓣、橄榄油1大勺、精盐、花椒粉少许。
做法
1. 豆腐切成1.5厘米厚度，两面涂抹面粉。准备好火腿片和西红柿。金枪鱼去除油分之后，在上面撒上精盐和胡椒粉备用。
2. 在烧热的平底锅中放入橄榄油，然后放入大蒜炒出蒜香
3. 接着把豆腐放入平底锅中，煎至两面焦黄即可出锅。
4. 豆腐上面依次放上火腿片、西红柿、金枪鱼，再放上豆腐制成三明治，最后撒上香芹粉。
这四款针对于上班族来说的营养便当也是一个非常重要的营养物质，所以平时的时候，上班族的白领工作来，所以积极的选用，这是种本能也是一个不错的，使我们的身体更加的健康，才是一个非常好的，而且还会给我们的生活带来一个非常大的便利。
班族午餐便当的做法步骤
步骤 1
< class="pgc-img">蒸南瓜、炒鱼饼、牛肉煎饺、南瓜小米粥。
步骤 2
< class="pgc-img">蒸芋头、炒米粉、酸辣土豆丝、白糖西红柿切片。
步骤 3
< class="pgc-img">火爆大头菜、葱油干豆腐、薄饼，地瓜仔。
步骤 4
< class="pgc-img">炝拌西兰花、油泼宽面、蒸玉米芋头。
步骤 5
< class="pgc-img">煎包、豆干茼蒿、凉拌黄豆芽、南瓜汤。
步骤 6
< class="pgc-img">紫薯米饭、黑白菜、麻辣土豆片、小米粥。
步骤 7
< class="pgc-img">番茄意面、香辣杏鲍菇丝、冻柿子。
步骤 8
< class="pgc-img">牛肉米粉、多彩小汤圆、香菇油麦菜。
步骤 9
< class="pgc-img">杂粮面馒头、小炒杏鲍菇、红烧排骨、北极虾和麻辣干豆腐
步骤 10
< class="pgc-img">红烧香菇翅根、大碴粥、凉炝包菜。
步骤 11
< class="pgc-img">玉米腰果苦苣、木耳笋片、煎饺。
步骤 12
< class="pgc-img">麻辣鱼块、红烧牛肉、蛋炒饭和葡萄柚。
步骤 13
< class="pgc-img">菠菜腰果凉菜、蒸南瓜、土豆丝饼。
步骤 14
< class="pgc-img">黑椒意面、清炒西兰花、爆炒牛肚。
步骤 15
< class="pgc-img">水煮肉片、米饭、凉拌鹌鹑松花蛋。
步骤 16
< class="pgc-img">口水鸡、蒸南瓜、鸡肉小汉堡。
步骤 17
< class="pgc-img">豆干油麦菜、煎饺、清炒豆芽干豆腐。
步骤 18
< class="pgc-img">木耳蘑菇炒油菜、多彩小汤圆、三明治。
步骤 19
< class="pgc-img">鸡蛋卷、面包、柠檬苹果片、炒年糕。
步骤 20
< class="pgc-img">鸡排饭、咖喱浇汁、腰果松仁苦苣。
步骤 21
< class="pgc-img">油泼面、清炒包菜丝，冰糖枸杞雪梨。
步骤 22
< class="pgc-img">香辣炒粉、辣椒炒鸡蛋、虾仁黄瓜。
步骤 23
< class="pgc-img">韩式炒年糕、菠菜鸡蛋汤、凉拌木耳。
步骤 24
< class="pgc-img">三明治、柚子、关东煮。
步骤 25
< class="pgc-img">韩式拌饭、自制黄桃罐头、炝拌土豆丝。
步骤 26
< class="pgc-img">烤冷面、煎饼果子、番茄乌梅。
<>< class="pgc-img">< class="pgc-img">日剧和韩剧的时候，时常有主人公们在吃便当的场景。
精致的盒子里齐齐整整的码着鸡蛋卷、铺满鲑鱼子的饭团，还有层次分明的烧牛肉、泡菜和米饭。隔着屏幕都能感受到，吃东西时那种“呼噜呼噜”的幸福感。
< class="pgc-img">做便当，像是在玩食物的乐高积木，一份便当，也可以包含很多意义。
就像《海鸥食堂》和《深夜食堂》的食物造型师饭岛所说的：“吃的人可能当时不会想太多，但是那时的味道，总有一天一定会成为令人念念不忘的绝佳回忆。”
< class="pgc-img">说实话，小时候对便当的印象不够美好。那种保温饭盒，打开之后水蒸气会凝结在盖子上，菜永远是软塌塌的。
这样的日子一直重复，直到上了大学，到工作，吃过了各地各样的花哨馆子，偶尔居然会怀念那些被水汽熏塌的饭菜了。我们这一代人，到底也到了念旧的时候了。
< class="pgc-img">现在偶尔亲手做一次便当，倒不是为了营养和省钱，而是希望通过这一小小的仪式告诉自己：要给自己幸福感。
如果你厌倦了外卖，或者正在减肥，想控制卡路里的摄取，甚至更单纯的，你只是希望爱的人吃得开心，不如试试走进厨房做一次便当，你会发现幸福感就藏在生活的琐碎里。
< class="pgc-img">那么，
便当怎么做才好吃又好看呢？
< class="pgc-img">貌美
发朋友圈骗赞必备的
香辣五菇饭团+厚煎鸡蛋卷+培根卷
< class="pgc-img">配料是酱紫的
培根，芦笋，米饭，霍大哥五菇酱
< class="pgc-img">先煎芦笋培根卷，再做厚蛋烧。
< class="pgc-img">< class="pgc-img">< class="pgc-img">热米饭拌上五菇酱，然后团成饭团。
< class="pgc-img">霍大哥五菇酱可以说是米饭杀手了，
酱香浓郁，吃起来有香滑的口感。
亲测用来做拌面和蛋饼做便当也超赞。
< class="pgc-img">瘦身
营养均衡、美容养颜，热量可控
金枪鱼坚果藜麦肉皮丁饭+新鲜水果
< class="pgc-img">配料是酱紫的
藜麦，金枪鱼，坚果，红椒，秋葵，肉皮丁辣酱
< class="pgc-img">先炒芦笋、红椒丁。
< class="pgc-img">炒好蔬菜丁，
和煮好的藜麦、肉皮丁酱、金枪鱼、坚果碎混合拌匀。
< class="pgc-img">大功告成！
蔬菜丁，不一定要这两样，喜欢吃什么放什么就好，
藜麦也可以换成各种粗粮～
< class="pgc-img">肉皮丁酱味道香辣、浓郁，
非常适合做沙拉、三明治和蘸料，
加之它味甘性凉，清热利咽，好吃不上火适合想要减肥的朋友！
辣味
满足感炸裂
香辣牛肉丁火腿蛋炒饭 + 鲜椒秋葵
< class="pgc-img">鸡蛋打散热锅快炒，下佐牛肉粒辣酱和火腿丁。
< class="pgc-img">有大颗牛肉粒的辣酱用来炒饭再适合不过！
贴示
1?? 动物内脏冷食口感会不好，不适合做便当～
2?? 尽可能避免汁水多的食物和容易变质、变色嫩叶菜～
最后的最后，吃货君想说，
生活时有拮据，时间总是不够，
但要记得时常吃一顿有幸福感的食物，
犒劳努力生活的你。
< class="pgc-img">辣椒酱中的爱马仕，千万吃货最爱的下饭神器
霍大哥创食记｜椒盐排骨配肉皮丁辣酱烧茄子，三碗米饭挡不住
