6个征兆的出现，预示着你正在变胖！看看你中了几个？

多人觉得减肥很难，复胖却很容易。好不容易瘦下来2斤，过不了几天却反弹3斤。其实，身材发胖并不是无缘无故的，而是有一些迹象可以发觉的。如果你的身材已经开始发胖，会有一些明显的征兆出现。

以下是一些征兆的出现，可能预示着你的身材正在变胖：

征兆1. 食欲增加：你可能会发现自己比以前更容易感到饥饿，食欲变得旺盛起来，吃什么都感觉很香，饭量有所上升。尤其是在下午或晚上，你开始爱上了吃零食或吃夜宵，这意味着你的热量摄入比以前高了，身材很容易发胖。

征兆2. 运动量减少：如果你发现自己这阵子比以前更喜欢宅在家里，周末或者下班后也不去运动了，运动量大幅度下降，这个时候也要引起重视了。缺乏运动会导致身体代谢率下降，热量容易堆积起来，从而更容易发胖。

征兆3.爱上喝饮料：以前你很少喝饮料，但现在每周都会喝，这意味着你会摄入多余的糖分跟热量。一杯500cc的焦糖奶茶的热量超过了500大卡，相当于是3碗米饭的热量。

如果你每周2次奶茶，一个月下来就会多摄入4000大卡热量，而一斤脂肪的热量大约是3900大卡，也就是一个月左右体脂肪就会增加1斤，你的身材会不知不觉发胖。

征兆4. 聚餐次数增加：你可能会发现自己比以前更喜欢和朋友一起聚餐，这可能会导致你摄入更多的食物和饮料，尤其是经常点那些油炸、红烧、辛辣等高热量和高脂肪的食物，也会导致身材发胖。

征兆5. 口味变重了：你可能会发现自己比以前更喜欢辛辣、重油盐的食物，比如辣子鸡、糖醋鱼、红烧肉等，这些食物通常含有高热量和高脂肪的成分，会导致你的热量摄入量增加。

征兆6. 腰围增加了：人一胖先胖肚子，然后再胖四肢，如果你发现自己的腰围却增加了，那么这可能是身材正在发胖，这个时候一定要引起重视，比如加强健身锻炼、调整饮食的方式来提升身体的热量缺口，促进体重下降。

如果你中了以上几个征兆，那么你应该注意自己的饮食习惯和运动量了。适当的饮食和运动可以帮助你保持健康的身材。

天我要和大家聊聊关于奶茶里的糖分。你有没有注意到，当你点奶茶的时候，总会有各种选择：全糖、七分糖、半糖、三分糖、无糖......那么，你会选几分糖呢？

根据茶饮报告，超过七成的消费者在点单时都会主动减少甜度，试图减少糖分对身体健康的负面影响。但问题来了，无糖的奶茶真的不含糖吗？不甜的奶茶真的不含糖吗？今天，我们就来揭开“糖”这个秘密。

首先，我们要知道的是，无糖奶茶实际上都含有糖分。在茶饮行业，三分糖、五分糖、七分糖的定义是相对于全糖的百分比。三分糖，五分糖，七分糖的普遍定义是全糖的30%，50%和70%。少糖约等于七八分糖，比半糖还甜！以果糖为例，一杯500cc的奶茶，全糖一般含有25g至30g左右的糖分，三分甜约10g左右，五分甜大约15g至20g左右，七分甜大约20g至25g左右，一般奶茶品牌奶茶店的标准糖是七分甜。当然每个奶茶品牌奶茶店根据自身的要求都有所不同。

而水果茶一般使用蔗糖，因为蔗糖的甜度更为持久，能够提升水果的鲜味和口感的顺滑度。一杯700cc的水果茶，全糖含有40g的糖分，三分甜约20g，五分甜大约25g，七分甜约35g。

而你可能不知道的是，奶茶店里的水果茶的糖分要比奶茶更高，因为水果本身就含有糖分。所以，当你在点奶茶的时候，记得留意选择适合自己的糖分。

大多数的饮品店使用的糖一般是果糖、蔗糖和冰糖。在这三种糖中，果糖的甜度最高，其次是蔗糖。由于果糖与蔗糖的甜度相差了1.73倍，所以奶茶店一般会选择使用果糖。果糖具有良好的水溶性、稳定性和甜味强烈的特点，因此大部分奶茶店都会使用果糖。

希望今天的分享能够帮助大家更好地了解奶茶中的糖分。无论你是喜欢全糖的浓郁口感，还是偏爱减糖的清淡口味，都可以根据自己的喜好选择适合的糖分。如果你对美食和饮品有更多的疑问或者想了解其他主题，请在评论区留言告诉我。记得给我点赞、关注并留下你的评论哦！谢谢大家的支持！让我们一起享受美食的乐趣吧！

创内容，擅自搬运者必究！

发胖并不是无缘无故的，容易让人变胖的8个习惯，你占了几个？

1、喜欢吃重口味的食物，比如酸辣麻、腌制等食物，重口味会刺激味蕾，提高你的进食欲望，让你不知不觉摄入更多的食物，导致热量过剩，身材慢慢发胖。

平时保持清淡、低油盐的烹饪方法，不仅可以控制食物的热量，还能控制你的进食量，达到减肥的效果哦！

2、特别喜欢吃甜食，比如各种奶茶、蛋糕、巧克力、甜汤等食物，高糖分食物容易升高血管，促进胰岛素的分泌，从而加速脂肪的堆积，让你发胖的同时，身体皮肤也会加速氧化，不利于身体健康。

减肥的人，要戒掉这些看得见的甜食，控制血糖水平，才能抑制脂肪的堆积哦！

3、喜欢吃含有脂肪的肉类，比如猪脚、五花肉、卤肉、肥牛等食物，这些都是脂肪含量高的食物，加上各种红烧类、糖醋、煎炸类的做法，食物热量就会加倍提高，虽然口感很好，但是如果你一周吃上3次以上，那么发胖却是必然的事情。

减肥的人需要有选择性地吃，选择一些低脂肪的肉类食物，比如鸡胸肉、瘦牛肉，远离脂肪含量高的食物哦！

4、喜欢吃各种烧烤，烧烤类的脂肪含量也不低，比如各种香肠、烤肉串、烤翅。烧烤过程中会产生很多致癌物质，如果你睡前喜欢吃一份烧烤当宵夜，那么身材是很容易发胖的。

不想发胖，你只有戒掉宵夜，戒掉烧烤，才能避免多余热量的摄入。

5、饭后喜欢喝各种浓汤，吃饱饭了肠胃已经被食物填满，这个时候你在喝下一碗热量满满的浓汤，这会很容易让你肠胃逐渐撑大，食量渐长，身材也会逐渐发胖。

我们应该多喝清汤，少喝浓汤，喝汤应该是饭前喝，这样可以提升饱腹感，降低进食量，饭后吃饱状态就不要喝汤了。

6、经常喝奶茶，奶茶的热量是不容易小瞧的。一杯500cc的奶茶热量相当于是2-3碗米饭的热量，如果你一周喝2次奶茶，想要是一周多吃了5碗米饭，这就是你总是瘦不下来的原因。

不想身材发胖，那么就要戒掉各种饮料，尤其是奶茶，每天主动喝水，喝水量可以保持在2-3L左右。

7、没有戒掉零食。平时休闲煲剧的时候、工作的时候你总是时不时来一包薯片、一包曲奇饼干，你以为热量没有多少，但事实上这个热量却比正餐还要高。

一包100g的薯片热量搞到500大卡，难怪你不知不觉发胖了。想要减肥，还是要清空各种加工零食啊。

8、经常一坐就是一整天，每天的活动步数没有超过3000步，这样的习惯很容易导致各种亚健康疾病，而肥胖也是其中的一种疾病。久坐会抑制下肢血液循环，你的肚腩、大象腿也更容易出现，不利于保持一副好身材。

聪明的做法是坐着1小时起来活动10分钟，做做拉伸训练或者自重动作激活身体肌群，提高身体血液循环。