娜的细腰有多“凶残”想必大家之前都已经见识过了，不仅让普通女生们流下羡慕的眼泪，就连身为女明星的刘涛也忍不住发出过“太细了”的感慨！
< class="pgc-img">前两天，她作为“中国媳妇”去录制了《天天向上》，现场不出意外地又聊到了这个话题，还当场量起了腰围。在量之前，吉娜表示自己当天喝了杯奶茶，都不敢量了，结果量完才只有53cm！难道喝下去的奶茶热量全都消失不见了吗？
< class="pgc-img">这不是芭姐第一次产生这种疑问了，之前林允在《我家那闺女2》第一期里就把她“资深奶茶中毒患者”的身份暴露得彻彻底底。早起先给自己叫个奶茶外卖，等拿到手后扎上吸管就美滋滋地开始喝了起来，吨吨吨的样子不就是每一位姐妹的真实写照吗？
< class="pgc-img">而在日常生活中，林允也是奶茶不离手，小号上经常po奶茶，去国外不是在奶茶店，就是在去找奶茶店的路上！
< class="pgc-img">< class="pgc-img">< class="pgc-img">更别提一天能喝八杯奶茶的吴宣仪和每天两三杯的吴谨言了，一个比一个瘦，是我等凡人不喝奶茶都很难瘦到的程度！
< class="pgc-img">< class="pgc-img">都说明星们对体重极为控制，普通女生尚且因为怕发胖都不敢总喝奶茶，怎么到了她们这却变成了嗜奶茶如命却完全不长肉呢？
别信“干喝不胖”这件事
热量差了解一下～
关于喝奶茶不一定会长胖这件事，宋祖儿最近在《Beauty小姐》第2季里给出了自己的答案。
< class="pgc-img">祖儿认为没有吃不胖的零食，但取决于摄入量的多少，如果晚饭或早饭只喝一杯奶茶，也不会胖到哪里去。
< class="pgc-img">这个理论听起来莫名耳熟，芭姐想了想发现她的好姐妹林允也对这个说法很认可，甚至还当作减肥方法实际应用了一下。
去年狂甩14斤的允哥在节目上透露说自己就是靠着一天只喝一杯热奶茶瘦下来的，而且还要趁热喝，顺便出个汗排排毒。
< class="pgc-img">是不是听起来很诡异？但先别急着否定，实际上这对姐妹花的言论在理论上来说是合理的。减肥的原理在于一天摄入的总热量小于消耗的热量，这也就是为什么“管住嘴迈开腿”的六字箴言变成经典的原因。
< class="pgc-img">摄入的热量也就是吃进去的食物热量，而消耗的热量则由基础代谢热量+运动消耗热量组成。
< class="pgc-img">我们重点来看下基础代谢，通俗点来讲就是哪怕躺着一天不动，身体为了维持机能也会产生一定的能量消耗，具体多少取决于个体生理上的差异，比如身高体重等等。以林允为例，按照她1米69的身高和90斤左右的体重计算，每天的基础代谢率应该在1100大卡-1300大卡之间。
< class="pgc-img">一般情况下，一杯奶茶的热量大概在350大卡-600大卡之间，就算选取最大值，她还有700大卡的热量缺口。
< class="pgc-img">再加上日常活动和运动所消耗的热量，所以如果一天只喝一杯奶茶的话，体重是一定会掉的～
合理不是放纵的借口
奶茶虽甜，切记贪杯！
看到这里，相信很多姐妹已经迫不及待地想开始复制林允同款减肥法来消灭身上的肉肉了，但芭姐不得不给你泼下冷水。摄入量小于消耗量所制造出来的热量缺口是体重往下掉的关键，但这个方法并不是一劳永逸的，和节食的原理类似。
< class="pgc-img">长时间的热量缺口会激发身体的自我保护意识，自动降低基础代谢，从而进入平台期，哪怕不摄入热量，体重秤上的数字也很难再有变化了。而且基础代谢率的降低，同时意味着你离易瘦体质越来越远，平时吃喝多一点也不爱长胖这件事更难实现了！
< class="pgc-img">另外，市面上的奶茶很少有用鲜奶和茶叶熬制的，大多都是由植脂末、果葡糖浆、茶叶提取物等调制而成，没什么营养成分，糖分和脂肪含量却高得惊人。
< class="pgc-img">这样只摄入单一的碳水化合物，人体所需的优质蛋白、维生素等无法得到补充，就会导致营养不均衡，不仅减肥不理想，身体也会被拖垮。除此之外，天天喝奶茶会让身体摄入的糖分超标，皮肤爱长痘不说，脸也会变黄，松弛下垂的速度像按了加速键一样。
< class="pgc-img">别拿无糖来欺骗自己，一口喝下去它甜不甜你最清楚了！
年纪轻轻就有“奶茶肚”了？
甩肉要对自己狠一点
虽说喝奶茶减肥的方法不可取，也不提倡天天无节制地喝，但并不是让大家过得像苦行僧一样，完全不碰，而是要适量，偶尔一杯还是可以的。
< class="pgc-img">同时努力动一动，把热量消耗掉，这样在喝奶茶的时候就不必太过于纠结和小心翼翼啦～
< class="pgc-img">尤其是那些已经有“奶茶肚”的宝宝们，再不甩肉，夏天的小裙子真的要穿不上咯！可以练习一些针对性的瘦腰腹运动，无器械的做做仰卧起坐、俯卧撑，有健身条件的同学试试有氧搏击和TRX运动，加速脂肪燃烧，都能很好地锻炼到腰腹。
< class="pgc-img">组合动作更适合没时间出门健身的上班族，正好最近还有不少仙女在家办公，休息之余就开动练起来吧～
STEP 1：平躺后，头部抬起，双手手掌向上离地，做三个双腿并拢的高抬腿动作后，再分开交替抬腿；
< class="pgc-img">< class="pgc-img">cr. Pamela Reif
STEP 2：平躺，双腿分开屈膝，双手抱头做第一个仰卧起坐，做第二个和第三个仰卧起坐时用手交叉去碰膝盖；
< class="pgc-img">STEP 3：坐在瑜伽垫上，双腿并拢抬起，向两侧扭腰转动；
< class="pgc-img">STEP 4：在STEP 3的动作基础上，双手向后撑地，上半身跟着双腿的交替踢腿进行运动，重复十次后再双腿并拢踢腿；
< class="pgc-img">STEP 5：保持STEP 4的姿势不变，动作由踢腿改为高抬腿。
< class="pgc-img">喝奶茶不是没有热量，女明星们也不例外，甜甜的奶茶虽然能帮助缓解下焦虑和压力，但一定要学会控制自己哦！
最近很多集美都复工了，上班忙碌久了总想着喝杯奶茶来犒劳下自己，那就没事多活动一下，把多出来的热量都想办法消耗掉吧～
< class="pgc-img">编辑 / Cici.
助理 / Aslinn
<>代青年人想要在社交圈打出自己的天下，三大利器必不可少：火锅、奶茶和烧烤。
其中奶茶更是以低廉的价格，下单后可快速送货上门而广受好评。
“我的命就是奶茶给的啊！”正坐在电脑前抠鼻子的同事说道。
“不过呢，我也知道这玩意儿不健康，所以每次我都会点少糖或者无糖，这样子应该会好很多。”
说着，她点开了微信上的群聊，随着一句“有没有要喝奶茶，求拼单”的消息发送出去，未读消息数开始刷刷刷地飞速增长起来...
不过，你确定你喝的无糖或者少糖真的就比正常糖奶茶要健康吗？
前不久，上海市消保委发布了“奶茶比较试验”的情况通报。
被测评的奶茶店包含27个网红品牌，其中就包括了我们平时最爱喝的喜茶、皇茶、贡茶、一点点、COCO、快乐柠檬等等。
< class="pgc-img">在检测中，工作人员购买了51件奶茶样品，购买的标准就是那家店之中最畅销的那款奶茶，同时要包含正常甜度和无糖的两款，且都不加冰。
51件样品中，宣称无糖的有20件，检验人员对其中的糖分、脂肪、反式脂肪酸、咖啡因等进行了检测。
结果令人大吃一惊。
检测结果显示，商家号称的所谓的“无糖”其实根本不是一点糖都没有啊！
（图片来自上海市消保委）
在这20件“无糖”样品中，平均含糖量约为每100ml2.4克，最低的也有1.2克。
根据国家规定，无糖饮料的标准应该是每100ml含糖量小于等于0.5克。
由此来看，这几款无糖饮料，统统不符合国家标准。
至于标准糖饮料，检测的结果更是触目惊心。
在27杯糖度正常的奶茶当中，每杯奶茶的含糖量平均是34克左右。
其中含糖量最高的竟然有足足62克！
而根据《中国居民膳食指南2016》中的规定来看，每天糖的摄入量最高不能超过50克，最健康的量是不超过25克。
由此看来，我们在喝的，确实不是奶茶，而是自己的健康和命。
还有一些人习惯下午喝奶茶，总觉得下午特别容易犯困，而喝了奶茶后好像感觉整个人的精神都为之一振，又能打满了鸡血快乐地投入到工作当中。
喝奶茶能振奋精神？这不是心理作用，而是确有其事，因为奶茶普遍含有大量咖啡因，且指数基本全部超标。
经检测，51杯样品中咖啡因含量最高的达到了428毫克。
这个含量=4杯中杯美式咖啡=8灌红牛。
你以为你晚上睡不着觉是因为手机太好玩了吗？
不，你睡不着只是因为你喝了奶茶。
有些人觉得，奶茶奶茶，好歹它里面含有牛奶和茶，这样想想，它还挺养生的呢！
亲亲，我们这边是建议您醒一醒呢。
奶茶里面的奶根本不是牛奶，大多数是人工制造的奶精。
在对51件样品的蛋白质检测中，有19件样品的蛋白质含量根本不达标。
相反，它们的反式脂肪酸含量倒是相当充足。
反式脂肪酸是一类对健康不利的不饱和脂肪酸，它容易导致血栓，影响身体发育，降低人的记忆力，使人变得肥嘟嘟，还特别容易引发冠心病。
最重要的是，反式脂肪酸含量过高完美证明了商家添加了太多人工制造奶精，如果是真正的纯天然牛奶的话，是不可能含有反式脂肪酸的。
还有一些朋友喜欢在奶茶里添加一个绝妙的搭配——奶盖。
45件无奶盖的奶茶脂肪含量在1.1-4.4g/100mL之间，平均为2.7g/100mL。
6件有奶盖的奶茶脂肪含量在5.4-7.7g/100mL之间，平均为6.3g/100mL。
脂肪含量最多的一杯奶茶可提供41g的脂肪。
而一个成年人每天的脂肪摄入量最大值也不应该超过60克。
高脂肪直接带来的就是高热量，51件样品提供的能量在510-2780kJ/杯之间，平均为1209kJ/杯。
按照成人每日推荐摄入8400kJ能量计算，能量最高的一杯奶茶可提供全天所需能量的1/3。
如果这样说还不能让你对奶茶的热量有清晰的认识的话，那么下面这两张图会显得直观很多。
（图片来自看客）
一杯无糖奶茶的热量约等于2.5碗米饭。
一杯正常糖奶茶的热量约等于3.4碗米饭。
而一杯加了奶盖的奶茶，热量约等于4.9碗米饭....
一杯无糖奶茶的热量约等于2.2斤麻辣小龙虾。
一杯正常糖奶茶的热量约等于3斤麻辣小龙虾。
而一杯加了奶盖的奶茶，热量约等于4.2斤麻辣小龙虾....
上面说的这些，其实都还是一些相对来说对我们的健康危害不是那么明显的地方。
奶茶的负面作用对于人最直接、最明显的在于喝的越多，皮肤越差、老的越快。
< class="pgc-img">血液中过量的糖类及其衍生物附着在蛋白质上，容易产生一种叫做糖化终产物（AGEs）的物质。
这种物质会破坏胶原蛋白、弹力蛋白等蛋白纤维，导致皮肤出现皱纹或松弛下垂。还可能破坏抗氧化的酶类，让皮肤更容易遭受紫外线的荼毒。
其次，糖分摄入过多，会让人精力不集中，情绪波动极大，特别容易发脾气，这种症状被称为“甜食综合征”。
可以理解，大家很难放弃奶茶这种东西，毕竟别人也总是说，甜品能给人带来安慰。
但是当你在奶茶店门前，犹豫着该不该买的时候，还是多想想，自己是不是真的需要满足一时的欲望。
在奶茶带给你的东西中，坏处永远比好处多。
少喝奶茶，尽量不喝，别对奶茶产生过度的依赖，别让奶茶成为危害你健康的隐藏杀手。
（信息源自）
啡行业交流请加私
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thinkingcapacity
说明一下星巴克的几种杯子：
tall杯（12oz-353ml）
grande杯（16oz-454ml）
venti杯（20oz-591ml）
下面我列出来只写一种杯子的，大家可以根据情况自行换算~
p.s.一般热量较高的，我都是写tall杯的热量哈~
然后还有星巴克默认都是使用全脂奶的~
新鲜调制咖啡（Brewed Coffee）：每天新鲜滴滤的黑咖啡，无糖无奶
tall杯-5大卡
美式咖啡（Caffè Americano）：黑咖啡，无糖无奶
grande杯-15大卡
拿铁（Caffè Latte）：咖啡+牛奶，无糖，全脂奶较好喝
grande杯-全脂奶220大卡-脱脂奶130大卡-豆奶170大卡
（冰饮热量依次-150-90-130）
香草/焦糖/杏仁/榛果拿铁：在拿铁的基础上添加风味糖浆
grande杯-全脂奶290大卡-脱脂奶200大卡-豆奶250大卡
（冰饮热量依次-290-200-250）
摩卡（Caffè Mocha）：咖啡+巧克力酱+牛奶+奶油
grande杯-全脂奶&奶油370大卡/不要奶油290大卡-脱脂奶&奶油290大卡/不要奶油220大卡-豆奶&奶油330大卡/260大卡
（冰饮热量依次-330/220-290/170-320/200）
白摩卡（White Chocolate Mocha）：咖啡+白巧克力酱+牛奶+奶油，热量很高！真的要喝tall杯就够啦！
tall杯-全脂奶&奶油390大卡/不要奶油330大卡-脱脂奶&奶油330大卡/不要奶油270大卡-豆奶&奶油370大卡/310大卡
（冰饮热量依次-350/270-320/230-340/260）
卡布奇诺（Caffè Cappuccino）：咖啡+牛奶，无糖，奶沫较多
grande杯-全脂奶140大卡-脱脂奶80大卡-豆奶120大卡
焦糖玛奇朵（Caramel Macchiato）：糖浆+咖啡+牛奶+焦糖沙司
grande杯-全脂奶270大卡-脱脂奶190大卡-豆奶240大卡
（冰饮热量依次-260-190-240）
经典热巧克力（Hot Chocolate）：巧克力+牛奶+奶油+巧克力粉
tall杯-全脂奶&奶油320大卡/不要奶油260大卡-脱脂奶&奶油250大卡/不要奶油190大卡-豆奶&奶油290大卡/230大卡
白巧克力（White Hot Chocolate）：白巧克力+牛奶+奶油
tall杯-全脂奶&奶油410大卡/不要奶油340大卡-脱脂奶&奶油330大卡/不要奶油270大卡-豆奶&奶油380大卡/310大卡
红茶拿铁（Black Tea Latte）：红茶+糖浆+牛奶，就是奶茶啦~
grande杯-全脂奶210大卡-脱脂奶150大卡-豆奶190大卡
（冰饮热量依次-120-100-120）
抹茶拿铁（Green Tea Latte）：抹茶粉+糖浆+牛奶，比红茶拿铁要甜
tall杯-全脂奶290大卡-脱脂奶210大卡-豆奶260大卡
（冰饮热量依次-230-180-210）
冰摇红茶（Black Shaken Iced Tea）：红茶+糖浆+冰块
grande杯-80大卡
冰摇柠檬红茶（Black Shaken Iced Tea Lemonade）：红茶+糖浆+冰块+柠檬汁
grande杯-130大卡
中式茶/异国风味茶：就是泡的茶包，木有热量的啦~
0大卡
咖啡星冰乐（Coffee Frappuccino）：无奶油
grande杯-全脂奶240大卡-脱脂奶220大卡-豆奶230大卡
浓缩咖啡星冰乐（Espresso Frappuccino）：无奶油
grande杯-全脂奶230大卡-脱脂奶210大卡-豆奶230大卡
摩卡星冰乐（Mocha Frappuccino）：有巧克力酱，有奶油
tall杯-全脂奶&奶油280大卡/无奶油200大卡-脱脂奶&奶油260大卡/无奶油180大卡-豆奶&奶油280大卡/无奶油190大卡
焦糖咖啡星冰乐（Caramel Frappuccino）：在咖啡星冰乐基础上+焦糖糖浆，有奶油和焦糖沙司
tall杯-全脂奶&奶油300大卡/无奶油200大卡-脱脂奶&奶油280大卡/无奶油180大卡-豆奶&奶油290大卡/无奶油190大卡
可可碎片星冰乐（Java Chip Frappuccino）：在摩卡星冰乐基础上+可可碎片，有奶油，还有巧克力沙司
tall杯-全脂奶&奶油330大卡/无奶油240大卡-脱脂奶&奶油300大卡/无奶油220大卡-豆奶&奶油320大卡/无奶油230大卡
抹茶星冰乐（Green Tea Crème Frappuccino）：无咖啡，有抹茶粉，有奶油
tall杯-全脂奶&奶油320大卡/无奶油240大卡-脱脂奶&奶油290大卡/无奶油210大卡-豆奶&奶油310大卡/无奶油230大卡
香草星冰乐（Vanilla Crème Frappuccino）：无咖啡，有香草糖浆，有奶油
tall杯-全脂奶&奶油280大卡/无奶油200大卡-脱脂奶&奶油260大卡/无奶油170大卡-豆奶&奶油270大卡/无奶油190大卡
蓝莓麦芬（Blueberry Streusel Muffin）：120g/360大卡
提子麦芬（8-Grain Roll）：130g/350大卡
苹果燕麦麦芬（Apple Bran Muffin）：120g/350g
法式牛角包（Butter Croissant）：85g/310大卡
蓝莓/红豆/提子/蔓越莓司康：120g/460大卡
迷你糕点：每块约190大卡
巧克力布朗尼（Chocolate Brownie）：92g/410大卡
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