于正在努力保持身材的各位小哥哥小姐姐们，对于饮食都十分克制。可是日常生活中，由于工作学习等等方面的原因，一定会有要在快餐店迅速解决饮食的情况，那么小编今天就来与各位聊聊快餐与健身的关系及影响。
1.汉堡王
各位小哥哥小姐姐一定和小编一样，喜欢汉堡王的整张菜单，每次看到餐单都冒出星星眼。可事实上，汉堡王是健身塑形人士的大敌，即使菜单上看起来热量最低的食物，总热量也超过500大卡。如果你抵抗不住诱惑，点了一份双层皇堡配薯条饮料套餐，那么你这一餐的热量会超过2000大卡。听起来很惊人吧。（友情提示：一个缓慢减重的减肥人士，一天饮食热量不要超过2000大卡.）
如果你一定要在汉堡王吃饭，那么重要的话说三遍，刮掉蛋黄酱！刮掉蛋黄酱！！刮掉蛋黄酱！！！
特色皇堡（单层）：670大卡，碳水：51g，脂肪：40g，蛋白质：29g
小皇堡：340大卡，碳水：32 g，脂肪：18 g，蛋白质：14 g
芝士培根皇堡：330大卡，碳水：32 g，脂肪：16g，蛋白质：18 g
麦香嫩烤鸡腿堡：470大卡，碳水：39 g，脂肪：18g，蛋白质：37 g
麦香炫辣鸡腿堡：750大卡，碳水：58 g，脂肪：45g，蛋白质：30 g
蘑菇芝士双层堡：990大卡，碳水：53g，脂肪：65 g，蛋白质：52 g
超值鱼柳堡：590大卡，碳水：57g，脂肪：31 g，蛋白质：21 g
2.肯德基
我想很多小哥哥小姐姐想法都是一样的，肯德基就是众多减肥人士的噩梦，对于增肌者来说，肯德基也不是优选，那么每天在电视广告上轰炸我们的老牌快餐的热量如何呢？
新奥尔良鸡腿堡：405大卡，碳水：38 g，脂肪：16g，蛋白质：26 g
香辣鸡腿堡：513大卡，碳水：44 g，脂肪：26 g，蛋白质：24 g
劲脆鸡腿堡：533大卡，碳水：44 g，脂肪：28g，蛋白质：25 g
深海鳕鱼堡：496大卡，碳水：46 g，脂肪：27g，蛋白质：18 g
老北京鸡肉卷：468大卡，碳水：41 g，脂肪：24g，蛋白质：21 g
嫩牛五方：409大卡，碳水：48 g，脂肪：16 g，蛋白质：17g
特此还要说下，肯德基的汉堡热量看起来不高，但是汉堡大小嘛，你们懂的！
3.麦当劳
在快餐的选择上，我一直都十分喜欢麦当劳，口味上最为满意，个人也一直坚信麦当劳的菜单最为健康，牛肉汉堡的口味和价格都十分亲民。接下来就为大家揭开麦当劳的菜单热量！
经典汉堡：250大卡，碳水：26 g，脂肪：8 g，蛋白质：13 g
吉士汉堡：304大卡，碳水：31g，脂肪：12 g，蛋白质：16 g
双层吉士汉堡：449大卡，碳水：34g，脂肪：23g，蛋白质：26 g
麦辣鸡腿堡：515大卡，碳水：44 g，脂肪：27g，蛋白质：23g
巨无霸：549大卡，碳水：43 g，脂肪：28g，蛋白质：28 g
4.赛百味
一定要强烈推荐赛百味，与其他快餐相比，赛百味就是快餐中超级健康者，虽然相比于其他快餐，赛百味在口味上不是人人都喜欢，但是如果那么想要口味的话，成就优秀的皮囊也就是空口之谈了。
由于搭配方式随机，不能完全写出每种6寸三明治的热量，以下这些是享用三明治前给各位帅哥美女的建议。
- 选面包：全麦面包>蜂蜜燕麦包>白面包>香奶酪面包
- 选尺寸：减脂人士请您务必克制，选择6寸足以。处于增肌期人士，请您享用12寸。但是非训练日请你也选择6寸。
- 选蛋白质：火鸡胸>火腿>香烤鸡排>香烤牛肉>其他（不推荐如下：意大利香辣，意大利香肠，）
- 选蔬菜：蔬菜是非常好的选择，如果可以请多吃蔬菜！避免选择腌黄瓜，黑橄榄等腌渍食品。）
- 选调味酱：推荐选：黄芥酱，甜洋葱酱，蜜汁芥末酱
适量选：番茄酱，烧烤酱
不要选：蛋黄酱
重要的事情说三遍：不要饮料！不要饼干！不要薯片！
不要饮料！不要饼干！不要薯片！
不要饮料！不要饼干！不要薯片！
相信大家看到这四个比较主流的快餐对于各种热量已经有了初步的了解了。小编只想最后与大家分享一个重要的观点，调味酱是万恶之源，如果可以尽量不要吃酱料！减少罪恶，从这儿做起！
<>< class="pgc-img">< class="pgc-img">过许多道理，却仍然过不好这一生
就像看过各种各样减肥的理论
却仍然甩不掉一身的赘肉
说起来，Keep君 已经做过太多减肥相关的科普
可是接触到来自五湖四海
有着不同训练饮食理念
以及年龄层次不同的 Keeper 后
发现你们果然，还是会经常「想太多」
喝水喝太多不会中毒
睡前吃东西不一定会长肉
当然，姨妈期暴饮暴食也不是真的不会胖
......
< class="pgc-img">减肥路上，有些事情并不值得你担心
想得越多，可能还会越胖
该吃饭好好吃饭，该运动好好运动
瘦，迟早会瘦的
Keep Q&A 第四期：健身不要想太多
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< class="pgc-img">Q：我想知道减脂期间可不可以喝奶茶？吃巧克力？吃大鸡排？
A：你走路时候可以听音乐么？可以！你看天气预报的时候可以发短信么？可以！不过，走路听歌可能会出现安全隐患，边看天气预报边发短信可能导致没听到明天有冰雹，结果出门被「爆头」。
可以，并不代表这样做「好」。所以，能不能喝奶茶、吃巧克力、吃大鸡排？能。但减脂期喝奶茶、吃巧克力、吃大鸡排，肯定不是最优化的选择。
你完全可以用更健康的食材来替代，或者自己动手做一些热量低、味道也不错的小吃来解馋。实在忍不住的时候，偶尔为之也是能接受的。多么简单的答案！
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< class="pgc-img">Q：Keep君，那睡觉前到底能不能吃东西啊？
A：Excuse me？睡觉前你饿么？如果饿，那就吃嘛！别只看那么多科普文章告诉你睡觉前可以、或者不可以吃东西，专家怎么说你就怎么做，结果活得乱七八糟。记住，营养学的最终奥义就是：「根据自身的需求和反馈进行不断的调整。」
减脂最主要的是保持一定的热量差，如果白天就吃了 2000kcal ，那晚上不吃也不会让你更瘦。相反，如果每天五餐但总摄入热量低于全天消耗热量，总会有减脂的效果。
所以这个问题的答案应该是：能不能吃取决于你之前都吃了什么，以及你在睡前想要吃什么；决定你该不该吃的不是某个时间，而是你一天中已经摄入了多少热量。当然吃什么是需要注意的，推荐全麦麦片、红薯、牛奶等睡前小食。
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< class="pgc-img">Q：我喝很多水会不会水中毒？
A：哥们儿，你喝的化工厂排污水么？为什么会中毒？爱惜自己是好的，但你这个叫杞人忧天。大家都是成年人了（未成年除外，虽然大部分都早熟），大胆假设，不如仔细求证。
< class="pgc-img">人体每天大概需要 2500 毫升左右的水来弥补皮肤蒸发、呼吸、粪便、排尿等渠道的损失，除开自体产生、食物等获得的水分，你需要额外摄入的也还有 1200 毫升。
多喝点水，总是没错的。作为运动人群，Keep君 给到大家几点饮水建议：
① 运动前 30 分钟补充 300-500 毫升液体，防止体温过高，让身体处于一个合适的水合状态及温度水平，有助于运动发挥。
② 运动中，每 15-20 分钟应该补充 150-300 毫升的液体，但一般 60 分钟内不建议超过 800-1200 毫升。
③ 运动后补水，同样应遵循少次多量的原则，但没有具体规范。
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< class="pgc-img">Q：最近正在减脂期，请问吃白米好、糙米好还是红薯好？
A：吃啥都好！白米营养价值较差，吃完血糖容易升高，不利于减脂，但口感好，容易消化；糙米营养价值丰厚、高蛋白、高纤维，吃完血糖平稳不易长胖，但口感差，大量吃不易消化；而红薯作为一种相对理想的减肥食品，热量也是比较低的。
不过，医学里有句话：抛开剂量谈安全性就是耍流氓。同理，抛开摄入量，聊吃什么好，是不合理的。 记住，健康的东西吃多了照样会胖。量，很重要！
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< class="pgc-img">Q：我是吃蛋白粉好，还是通过食物摄入蛋白质好？
A：你可以先简单地百度一下蛋白粉。它不是什么灵丹妙药，不过是制造干酪时的副产物，来源于牛奶（乳清蛋白）。说到底，也是食物，就是那么简单。
< class="pgc-img">如果你可以通过正常饮食获取足量蛋白质（正常人群 0.8-1g/kg/天， 运动人群 1.5-2g/kg/天，训练后 0.3g/kg），那么你是没有绝对必要吃蛋白粉的。但如果你属于以下三种情况，适当地摄入一些蛋白粉也是有利的：
①【实在没有时间吃正餐的人】两块全麦面包，一勺乳清蛋白，一勺花生酱，不失为一个省时省力的好方法；
②【想最优化肌肉生长的人】健身后的 30 分钟是一个促进蛋白质生成的黄金窗口，此时摄入吸收率最好的乳清蛋白是非常好的选择；
③【懒人】如果你懒得做或吃正餐，且你的经济条件允许，乳清蛋白粉可以代替膳食中蛋白质这一部分（仅仅是替代蛋白质这一部分）。
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< class="pgc-img">Q：全用粗粮代替精粮真的没问题吗？不会造成月经紊乱吗？
A：粗粮是个好东西，这个我真不骗你。当然，好东西也不能随便吃，用粗粮代替精粮的过程中，你需要注意几个关键点。
① 是否油脂摄入不足。
传统的米饭面条饮食习惯中，配菜通常富含大量的油脂，而在减脂期选择粗粮如红薯、芋头等作为主食时，往往配菜或饮食中也会降低油脂的摄入量。因为没有经过合理的计算，油脂摄入可能会出现显著的不足，而油脂摄入量对于女性维持激素水平来说是至关重要的。
② 是否热量过低。
什么时候会想着要吃粗粮？很多人都是在减脂时期，这时候整体热量控制比较低，尤其是碳水化合物。和一碗饭或一碗面条相比，一个紫薯或一个土豆所含有的热量明显要低得多。你以为自己吃了很多，其实热量摄入过低，这也是造成月经紊乱的一大诱因。
所以，如果吃粗粮不会让你肠胃不适的话，那么代替精粮是完全可行的。无论是全谷类、薯类、杂粮豆类，只要注意总热量及脂肪摄入量不要过低，就不会有问题。
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< class="pgc-img">Q：有人说姨妈来的时候吃多少都不长胖，是真的吗？
A：我说「是真的」，你敢信吗？姨妈期限定了女生每个月的节奏，姨妈影响着你的心情，也影响着你的生活。
有文献指出，在姨妈期新陈代谢并没有显著改变，但是还有几乎同等数量的文献说姨妈期的新陈代谢会有稍许的下降。所以在姨妈期就给自己借口胡吃海塞的同学们，不要再做梦了。
< class="pgc-img">不过月经前两周（也就是经后一周），由于雌激素水平增高，运动后燃脂效果更好，而且这段时间运动后过量氧耗（EPOC）也会增加，是减脂的黄金时期。
所以抓紧月经前的时间，好好减脂，在姨妈期好好休息、正常饮食才是王道。
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< class="pgc-img">Q：真的很想瘦下来，也在努力，但就是控制不住我的嘴怎么办？
A：「为什么我总是想吃？？？」这可能是所有减脂路上的 Keppers 都会面对的最为苦恼的问题。有的人天生嘴就闲不住，什么鸭脖子、方便面、泡椒凤爪等，一日不见如隔三秋。
如果说饥饿感是身体自动反应的结果，那么嘴馋则更多是由于心理的原因。很多时候你想吃，不是因为「饿」而是因为「馋」，找准想吃的原因就要对症下药。饿了就吃，馋了就忍。
< class="pgc-img">当然，如果偶尔吃一次，也无可厚非。但如果每周或每天都想吃高盐高油的食物，还是要克制一下自己。当饮食变成了一种「压力宣泄」，变胖那是很自然的事情。
一次管不住，管两次；两次管不住，管三次。实在不行，把零食锁起来，或者把买零食的钱上交（给 Keep君 也行），貌似都是不错的选择。
作者：歪歪
文章图片来源：Unsplash 图库；Keep
个人要减肥，九个表示爱吃。众所周知，减肥最重要的是：七分吃，三分练。作为一个吃货，想拒绝美食减肥成功可真难呀。
特别是秋冬季，是火锅，糖炒板栗，烤红薯的季节，好吃归好吃，同时附带的热量也是很高。要说秋冬养膘可是一点都没错。今天曲悦就来教你避免吃这4种食物，否则，再努力也白费！
第一种：油炸食品
相信大部分朋友一定都吃过炸鸡炸串等，美味的同时也是囤积脂肪的大户！吃一块炸鸡排，每100克炸鸡排之中就含有足足250大卡的热量！
同时平时的蔬菜用油炸的方式烹调也会大大增加食物的脂肪含量，而那些不含维他命的油炸食品也会产生反式脂肪酸，长期吃会导致人体肥胖，对心血管系统也有害。
第二种：含糖高的甜食
含糖高的食物可以满足味蕾需求，愉悦心情，但吃多了也很容易发胖。辛辛苦苦减得肥却因为一块甜品功亏一篑，也太不值得了。
已有研究表明，吃太多糖会使体内坏胆固醇和甘油三酯水平升高，同时增加脂肪肝的危险。像平时的奶茶，甜品，蛋糕也是能少吃就少吃。
第三种：高热量主食
在减肥期间，选择对的主食是最重要的。饮食不当，对身体不好，还常常导致减肥失败。减重时必须避免的3类主食：添加了大量油脂的主食、调味料过多的主食、烤类主食。例如千层饼、手抓饼、酱香饼等。
第四种：过度加工食品
我们的生活难免会遇到加工食品，但是，要注意过度加工的食物，它们常常是导致肥胖的元凶。在加工过程中，这类食品的大部分营养物质已经流失，吃进体内的基本都是热量，没有多少有益身体的营养。
管住嘴，迈开腿！减肥是一件需要毅力的事情，相信只要坚持就能成功！
