#孕妇饮食#
芭乐孕妇可以吃吗？
芭乐，又称番石榴，是一种热带水果。它味道甘甜，肉质柔滑，深受人们的喜爱。然而，孕妇是否可以吃芭乐，却成为了很多孕妇和家人心中的疑问。
一、芭乐的营养分析
芭乐富含多种营养成分，如维生素C、维生素A、钾、膳食纤维等，被誉为“水果之冠”。这些营养成分对孕妇和胎儿的生长发育都有很好的益处。
二、芭乐的营养价值
芭乐作为一种热带水果，维生素C含量比柑橘还要高出三倍。维生素C是人体摄取的重要营养来源之一，不仅可以提高免疫能力，还能够有效预防流行性感冒和上呼吸道感染等疾病。而且，它还有助于提高血管弹性，将胆固醇分解成硫化物并排出体外，从而清洁血管，保证营养物质的运输，对促进大脑的发育也有着不可忽视的作用。
三、芭乐给孕妇提供的营养。
怀孕期间，孕妈妈适量食用芭乐，不仅可以滋养自身，还能有效促进胎儿的发育。芭乐中的丰富营养，像大脑发育所必需的矿物质如硫、氯、磷等，它们能够让胎儿的骨骼系统更加健壮，同时还能促进淋巴系统的功能发育。因此，芭乐是孕妇们滋养身体、补充营养的绝佳选择。无论是怀孕初期还是其他阶段，芭乐都是孕妈妈们不错的营养来源。
四、选择与食用芭乐需注意
要挑选新鲜的芭乐。如果芭乐果肉的质地太硬或者过软，很可能是还未完全熟或者已经过熟的，这样的芭乐口感往往不佳，并且可能给孕妇的消化系统带来负担。因此，建议选择熟度适中的芭乐，以享受最佳的口感。在食用前，尽量避免空腹，以确保身体能够充分消化和吸收芭乐中的营养成分。
五、孕妇要适量食用芭乐。
1、芭乐的甜度较高，过量食用可能会增加孕妇的血糖水平，从而不利于孕妇的健康。
2、芭乐中还含有一种叫作生物碱的物质，如果过量摄入可能会对孕妇的肝脏和肾脏造成一定负担。
3、芭乐它有收敛、止泻的作用，过量食用所以容易引起孕妇便秘。
当然，如果没有特殊禁忌或过敏反应，孕妇可以适量食用芭乐。但在食用的数量和方法上要注意合理安排。这样才能充分吸收芭乐的营养价值，促进孕妇和胎儿的身体健康。如果有任何疑虑或不确定，建议咨询医生或营养师的意见。
孕妇多吃鱼胎儿更聪明，但“吃法”要正确，否则坑的是腹中胎儿
文丨京妈说，原创内容。
怀孕后，孕妈们都很注意给胎宝宝补充营养，正确又合理的补充营养，不仅有助胎儿健康的发育，而且还可以发育的更聪明。说到让胎儿变得更聪明，不少孕妈会想到“吃鱼”。那怀孕期间孕妇经常吃鱼，真的可以让胎儿变聪明吗？
孕期适当多吃鱼，对胎儿有这些好处！
的确，鱼肉是优质蛋白质、DHA和EPA不错的食物来源。
鱼肉是优质蛋白质的重要食物来源。
鱼肉中蛋白质含量约在15%-19%，虽然不如猪肉、牛肉的蛋白含量高，但鱼肉的肉质更鲜嫩、也更容易消化，也是孕期补充蛋白质的肉类佳选之一。
中国营养学会建议，孕妇在怀孕早、中、晚期蛋白质的补充量分别为55g、70g、85g。
也就是后个阶段要比前个阶段每天多补充15g蛋白质，如果吃鱼肉补充的话，差不多也就要多吃100g鱼。
鱼肉是DHA&EPA的主要来源。
大部分孕妇吃鱼，最看重的就是这点了吧，想要补充充足的DHA和EPA，让促进胎儿的大脑发育，让宝宝变得更聪明。
《中国孕产妇及婴幼儿补充DHA的专家共识》推荐孕妇每天摄入200毫克的DHA，并且多吃富含DHA的食物。
关于吃鱼也有相关建议：孕妇可以每周吃2-3次鱼，其中一次为深海鱼，也要经常吃鸡蛋补充部分DHA。
此外，经常吃鱼还可以帮孕妈补充维生素D、钙、钾等营养素，这些也是胎儿健康发育的必须营养。
“吃鱼”虽好，但要“吃法”正确
前面也分析了，吃鱼的确对于孕妇和胎儿的发育有很多好处，但是吃的时候也有很多注意，这也是孕妈们有必要提前了解的。
1. 不同鱼肉中DHA含量不同，要有选择性的吃。
不同的鱼中的DHA含量也不同，深海冷水鱼（如鳕鱼、三文鱼）DHA含量最高，然后是海鲈鱼、金枪鱼、淡水三文鱼、鲤鱼、鲷鱼等，带鱼、黄花鱼、鲫鱼、鲳鱼、鲈鱼、大头鱼、罗非鱼，这些就含量更低了。
因此孕妈在吃鱼的时候，也可以注意根据DHA含量适当选择一下。
2. 吃鱼虽好，但不建议天天吃。
可能会有不少孕妈觉得，孕妇吃鱼既然有这么多好处，那我每天吃鱼好了，其实也不建议这样的做法。
因为要考虑“汞等重金属污染”的风险，特别是大型海鱼，购买的时候并不能确定是来自哪片水域，是否会重金属超标等，因此为了避免这个风险，就控制吃鱼的次数好了，避免天天吃。
3. 这3种鱼不建议孕妇吃，补不对营养还可能坑了宝宝
生鱼片
不少女性喜欢吃生鱼片，但怀孕后就不建议吃了。
因为生鱼片中不仅可能携带细菌、寄生虫等，而且也可能铅汞超标，还有就是可能因为保存不当，出现腐坏变质等，卫生情况也不能保证。
这些因素，对于孕妇人群来说，都属于危险因素，可能会导致中毒，还可能会直接影响胎儿的发育情况，出现畸形、流产、早产等。
所以呀，就算再爱吃生鱼片的女性，怀孕后也要忌嘴，想吃生宝宝出生后，甚至断奶后再吃，也都是为了宝宝好。
腌制的咸鱼
不少地方，喜欢吃腌制的咸鱼，不仅可以把当时吃不完的鱼妥善保存，而且味道也的确不错。
不过，咸鱼属于腌制品，钠含量可能超标，经常吃可能影响孕妈的血压情况，导致血压偏高；另外，腌制的食物亚硝酸盐的含量往往也高，孕妇吃了对胎儿会造成影响。
因此，这类鱼肉的吃法，孕妈也要忍一忍，最好不吃，除了咸鱼，其他腌制的食物，孕妈也都最好不吃。
鱼罐头
不少人喜欢吃鱼罐头，尤其金枪鱼罐头，也可能有孕妇说不喜欢吃家里做的鱼，因为做的不好吃，而金枪鱼含DHA也高，那我每周吃点金枪鱼罐头行不行？
当然，也不建议。同样也是考虑汞超标的问题，从卫生和食品安全的角度考虑，还是建议孕妈们在家吃新鲜的鱼肉。
鱼肉怎么做，好吃还有营养？
日常吃法中，鱼肉的做法有多种，比如清蒸、红烧、清炖、烤鱼、炸鱼、做鱼汤等，这些做法都可以，炸鱼不建议孕妈们经常吃，其他吃法可以根据孕妇口味喜好经常轮替吃，毕竟如果整个孕期只吃一种做法的鱼肉，孕妈也可能吃腻。
需要提醒的一点是，如果熬鱼汤喝，不仅要喝汤，鱼肉也要吃，主要营养还是在肉中，并不是像不少人认为的“汤更有营养”，毕竟汤中的营养释放有限，想补充营养还是要靠吃肉。
当然，可能也有些孕妈不爱吃鱼，怎么做都不爱吃，那怎么补充DHA呢，可以喝添加了DHA的孕妇奶粉，也可以咨询医生吃孕妇DHA补充剂，但不能不在意。
你喜欢吃鱼吗、喜欢怎么吃呢？你在孕期有没有特别注意补充DHA呢，来说说的经验和看法。
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