轻时骨头很坚硬， 从日常饮食中就能获得足够的钙，每天又跑又跳，浑身有使不完的劲，偶尔没注意骨折了，一两个月也能恢复，从来不用担心骨头上的问题。

而到了五六十岁以后，骨骼就像被蛀空了，怎么补都觉得腿脚不利索，要是遇到骨折这种意外事件那恢复起来就更慢了，每天还要吃钙片才行。

为什么体内的钙会流失？为什么会缺钙？

食物中有各种各样的饮食，我们每天都在补充，可是，相较于其他营养问题，似乎缺钙更为常见，尤其是孕妇、老年人这类特殊群体，往往情况更严重一点。

这是因为在某些年龄段和特殊状态下，对骨量需求比较大，而且骨量流失比较快，所以，针对易缺钙的人群，要适当增补，由营养师制定补钙套餐。

另外，饮食模式也会拉开每个人的差距，让一部分缺钙。

例如爱喝甜饮料，包括各种碳酸饮料、果汁、奶茶等，甜的东西吃多了会影响食欲，变得挑食，而且肚子容量就那么大，被饮料装满了哪里还有食欲吃饭。饭量减少直接导致摄入的营养减少，其中就包括钙质。

相较于饮料，牛奶的味道没那么好，儿童更愿意选择前者，牛奶补充不够也会影响钙质进入骨骼。还有一部分人虽然喝牛奶，但是喝的里面加了很多糖，和饮料差不多，补钙效果十分有限。

最后一点是户外运动时间不够，这句话要分两个点来看，一个是户外时间较少，一个是运动时间不足。

户外时间较少意味着很少照射太阳，导致皮肤合成的维D含量减少，一部分钙质缺少维D的引领，不知道自己应该去哪里，补的钙都浪费了。而且太阳还能减轻关节上的炎症，对缓解关节疼痛也有帮助。

运动时间不足是成年人的通病，每天不是工作就是躺着玩手机，骨骼没有得到充分刺激，成骨细胞数量减少，骨质就慢慢疏松了，这一点在绝经后和65岁后表现较为明显。

于是很多人就说了，既然缺钙，那我就补钙好了，可是，什么时候吃效果最好呢？为啥我吃了没有效果，有时还会便秘呢？这是因为你没有摸到其中的窍门。

补钙效果不好，是因为时间没吃对？到底应该啥时候吃？

从药物吸收角度来说，吃饭中途或饭后都可以，区别不大，因为食物对钙片的应该不大，如果你的胃比较敏感，在饭后吃比较好，趁着胃酸比较多吸收会更快一点。

晚上吃血钙浓度低，正好吃的钙片可以对血钙和骨钙进行补充，这样一来两边都不缺，晚上睡觉也不容易抽筋。

白天吃的好处是吃完后可以到户外走一走，晒一晒太阳，在维D的帮助下吸收率更高，但是如果吃的钙片里面本身就添加了维D，那就不用在意白天还是夜晚了。

吃钙片后，能饮酒吗？

很多人觉得钙片不是药，它就是一种营养素，喝酒没什么影响。但是在说明书上“药物相互作用”一栏里明确表示，“大量饮用含酒精和咖啡因的饮料以及大量吸烟，会抑制钙剂的吸收。”

虽说一起吃不会出现严重的醉酒反应，但是依然不建议饮酒，以免给身体带来不适。除了酒，茶水、咖啡、奶茶等也是如此。

不吃钙片，还可以通过什么办法补钙？

成年人一般每天需要800毫克，这是在身体健康，机能没有衰老的情况，如果超过50岁了，就要再增补200毫克，才能跟得上钙质流失的速度，降低骨质疏松的风险。怀孕的女性因为关节的负担增大，营养和胎儿分享，所以也要额外补充。

原则上来说，如果饮食上吃得够多，是不用额外补的，但是，很多人对膳食不了解，所以并不能吃到点子上。想达到800毫克的量，首先要来杯300克的牛奶，其次是半斤蔬菜和二两豆制品以及水产类。

不爱喝牛奶的人，可以用豆浆代替，依然要喝到300克，再补充半斤绿叶菜，这样就能摄入300毫克的钙质。现在大家应该心中有数了，食补是比较安全的方法，能食补就不要吃补充剂。适当增加蛋奶肉的摄入量，一天的补钙任务很容易就能完成。

但很少吃乳制品和蔬菜的人，要引起重视，可能会缺乏，还要考虑到吸收率这个问题，蔬菜、豆制品、奶类的吸收率比较高，但是肉类、谷物可能达不到如此高的吸收率，老年人若缺钙情况比较严重，已经出现骨痛、变形、牙齿松动等情况，就要辅助补充剂，才能快速让钙质恢复回到正常值。

最后，钙剂种类比较多，建议选择钙含量少的，可以随时调整摄入次数，避免出现摄入过多的情况，对身体相对安全。液体钙和钙片形式区别不大，在胃酸里很容易分解，但是最后能不能被肠道吸收，要看溶解度，选择溶解度高的不容易便秘和胃胀。

天的到来，家人朋友聚餐吃饭时，会拿起饮料一起干杯。但一定要注意，饮料可以喝，但一定要适量。小孩子尤其如此。

还有一些人平时不爱喝水，渴了就喝碳酸饮料，类似可乐、雪碧等这些饮料，这更是万万不可取的。

碳酸饮料

1，什么是碳酸饮料？

近些年碳酸饮料引发的睡眠障碍问题越来越多，那发生这一现象的原因我们要从什么是碳酸饮料开始说起。

碳酸饮料（汽水）类产品是指在一定条件下充入二氧化碳气的饮料。部分碳酸饮料会导致人体细胞严重受损。碳酸饮料中若含有的防腐剂苯甲酸钠，会破坏人体线粒体DNA中的一个重要区域。

碳酸饮料，主要成分包括：

碳酸水、柠檬酸等酸性物质、白糖、香料，有些含有咖啡因，人工色素等。

除糖类能给人体补充能量外，充气的“碳酸饮料”中几乎不含营养素。碳酸饮料一般含有约10%左右的糖分，一小瓶热量就达到一二百千卡，容易使人发胖。

对于旅行中的人来说，其中的糖分虽然可以补充一定的能量，但也会给肾脏带来很大负担，非但不能提神，反倒容易造成疲劳、嗜睡等不良反应。

碳酸饮料的危害：

一、碳酸饮料里含有磷酸会影响人体对钙的吸收，造成人体钙的缺乏：老年人容易引起骨质疏松，少年儿童会影响身体的正常发育。二、碳酸钙中的二氧化碳会抑制人体的有益菌，容易引起菌群失调，另外也容易引起腹胀，影响食欲。三、人体的血液应该呈碱性，身体才会健康。而服用过多的碳酸饮料，会使人体血液呈现酸性状态，降低人的免疫力。四、碳酸饮料中含有过多的糖分，糖分很容易转化为脂肪，使人体发胖，另外儿童摄入太多的糖分对牙齿发育不利。

碳酸饮料的危害

2，碳酸饮料与睡眠障碍

有什么关系？

碳酸饮料与睡眠障碍的科学研究：

“碳酸饮料往往含有咖啡因，快餐食品往往含高热量但缺乏营养，过于频繁地摄入这些食品，睡眠障碍出现的几率也在增加。

研究发现，每天喝3杯以上碳酸饮料的人比每天只喝一杯的同龄人出现睡眠障碍的几率要高出55%。每周有4天以上吃快餐食品的男性出现睡眠障碍的几率比每周只吃一次快餐的男性要高出55%，而这一几率在女性中高出49%。睡眠质量差会对人们的健康和认知发展产生负面影响。

碳酸饮料往往含有咖啡因

3，最好的饮品是什么？

那我们应该喝什么？

答案是：白开水。

水作为首选的饮品。其次，也可以选择茶或咖啡，但只能加少许糖或者不加糖。

“秋天的第一杯奶茶”有利于秀恩爱，却不利于身体健康。将牛奶和奶制品的摄入限制在每天一至两份，果汁限制在每天一小杯。

有些家长给孩子每天喝大量鲜榨果汁，以为是营养健康，孰不知，鲜榨果汁同样含有大量的糖分，过多饮用同样危害健康。

水作为首选的饮品

我们应该避免含糖饮料的摄入。健康的睡眠，远离碳酸饮料。

家宝宝在三岁的时候因为每天晚上睡觉都腿疼，去医院坚持说是生长疼，让我们多给孩子补补钙，所以买了很多钙片，也一直都在给孩子吃。

后来孩子确实不再说自己腿疼的事情了，但是上了小学之后发现我家宝宝的身高似乎有些不对，居然是班级里最矮的一个，这就让我感觉很无奈了，难道又是缺钙吗？

明明我们一直都在给孩子吃钙片，基本上从三岁开始，钙片一直就没有停过，可为什么还会出现这种情况呢？

补钙，这个话题一直都在持续，虽说现在生活条件都很不错，至少不会出现那种吃不饱穿不暖的情况，但即使如此，还是有很多孩子因为缺钙而导致身体出现各种异常。

例如身高问题，驼背问题，还有腿疼、颈椎疼等等，这些大都是因为缺钙引起，那么究竟孩子为什么在这样的生活条件下依旧还是会缺钙呢？

补钙也是要讲究方式方法的，如果补钙的方法不对，那么即使补的钙再多，孩子一样也还是会缺钙。因此，在这里就和大家聊一些补钙的方法，从中或许大家能够找出补钙还缺钙的原因所在。

一、补钙也要补维生素D

在给孩子补钙的同时，也要注意补充孩子身上的维生素D，如果单纯的补钙，但孩子身体缺乏维生素D的话，那么补充的钙质再多，孩子也无法吸收，这些钙也只会白白浪费掉。

维生素D是调节和吸收钙质的主要成分，所以如果孩子身体缺乏维生素D，就会导致对钙的吸收和利用不充分。

而维生素D主要是通过日晒合成，但由于现在大多数孩子都比较缺乏户外运动，导致日晒时间较短，这样一来，身体内的维生素D自然不够，结果就是补的钙无法被吸收，最终还是缺钙。

二、喝饮料导致钙流失

饮料对孩子的诱惑力非常大，而家长们为了让孩子高兴，平日生活中也会尽可能的买一些饮料来给孩子喝。在很多家长看来饮料和水没什么差别，这就导致了孩子平日里喝水比较少，基本上都是用饮料来代替水。

但殊不知饮料对孩子的健康危害，说起饮料对孩子健康的危害，可能家长们首先想到的就是碳酸饮料，所以一般家长都很少给孩子喝碳酸饮料，但是对于果汁、蔬菜汁、奶茶等饮料却没什么“敌意”，甚至认为多喝对孩子健康有好处。

但事实上，这些饮料中的营养价值也很少，其中也有色素等添加剂，而且还会导致孩子身体内的微量元素流失，如钙、锌、铁等大量流失，也会影响孩子的身体健康与发育。

三、补钙的时间要注意

或许平日里家长经常会给自家孩子吃钙片，但是你有定时吗？你知道补钙的最佳时间吗？可能大多数家长都不清楚，补钙的时间不对，钙片进入身体之后，起到的效果也会大大缩水。

一般一天之中补钙的最佳时间是晚上，而且是在晚餐之后一个小时左右，这样能减少钙质对肠胃的刺激，同时这个时间段胃酸比较多一些，对钙的吸收会更加完全。

而在一年之中的最佳补钙时间段乃是在秋季，秋天在饮食方面多花点心思，这样对于孩子的骨骼发育会有更大帮助，甚至一个秋天结束之后，能够明显发觉孩子的身高长了很多。

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