象中吃炸鸡、奶茶、甜点就是罪孽，小小的一口就是几百卡路里的热量。
楼下便利店偶尔买一杯解渴的阿萨姆奶茶，热量足足够你慢跑5.5公里！
< class="pgc-img">< class="pgc-img-handler">< class="pgc-img-button editorImage fix-android">< class="pgc-img-button setImageCover fix-android">< class="pgc-img-button deleteImage fix-android">< class="pgc-img-border ">还有奶茶的等量换算，你以为的高热量食物就真的那么可恶么？
< class="pgc-img">< class="pgc-img-handler">< class="pgc-img-button editorImage fix-android">< class="pgc-img-button setImageCover fix-android">< class="pgc-img-button deleteImage fix-android">< class="pgc-img-border ">根据减脂期对食物的探索，我发现其实表面上看起来很可怕的高热量时候有时候也挺菜的！特别是换一种烹饪方式能让热量降低一倍！
下面整理了6种隐藏中的表面高热量实际却低热量食物分享给泥萌~
?猪里脊
减脂期能吃的肉类几乎都把猪肉给排挤在外，鱼肉、牛肉、鸡肉甚至鸭肉都能吃，唯独猪肉是脂肪杀手，但我要推广猪肉里的神秘低热量部位——猪里脊，里脊属于瘦肉区，热量仅155大卡，如果实在忍不住想吃猪肉，可以尝试自制些猪里脊！
< class="pgc-img">< class="pgc-img-handler">< class="pgc-img-button editorImage fix-android">< class="pgc-img-button setImageCover fix-android">< class="pgc-img-button deleteImage fix-android">< class="pgc-img-border ">推荐菜谱——孜然香辣牙签里脊肉
< class="pgc-img">< class="pgc-img-handler">< class="pgc-img-button editorImage fix-android">< class="pgc-img-button setImageCover fix-android">< class="pgc-img-button deleteImage fix-android">< class="pgc-img-border ">五分钟就能搞定，拒绝天天吃水煮白肉！
食材：猪里脊肉、各种调料
< class="pgc-img">< class="pgc-img-handler">< class="pgc-img-button editorImage fix-android">< class="pgc-img-button setImageCover fix-android">< class="pgc-img-button deleteImage fix-android">< class="pgc-img-border ">做法：①猪里脊肉洗干净，用牙签串起，放入沸水中烫三分钟捞起
②锅中倒入少量油，爆炒调料
③关火依次放入蚝油、生抽、老抽、砂糖、盐再加入煮熟的猪里脊肉翻炒均匀
比烧烤还要好吃百倍，还低卡低脂哦！
< class="pgc-img">< class="pgc-img-handler">< class="pgc-img-button editorImage fix-android">< class="pgc-img-button setImageCover fix-android">< class="pgc-img-button deleteImage fix-android">< class="pgc-img-border ">?牛蛙肉
最爱吃的牛蛙肉，还有减脂期再三强调的清蒸、水煮，重口味的食物一切排除，但唯一拒绝不了的就是牛蛙的诱惑！
什么泡椒牛蛙、干锅牛蛙看起来热量很高的烧法，实际上也才117大卡，哈哈，所以如果在减脂期想吃大餐就干牛蛙吧，不容易胖！
< class="pgc-img">< class="pgc-img-handler">< class="pgc-img-button editorImage fix-android">< class="pgc-img-button setImageCover fix-android">< class="pgc-img-button deleteImage fix-android">< class="pgc-img-border ">?鸭血
在南京吃过念念不忘的鸭血粉丝汤，满满一大碗鸭血表面上一层油腻腻的汤汁，以为热量高到爆。
< class="pgc-img">< class="pgc-img-handler">< class="pgc-img-button editorImage fix-android">< class="pgc-img-button setImageCover fix-android">< class="pgc-img-button deleteImage fix-android">< class="pgc-img-border ">但其实也才113大卡！要知道100g鸭血的热量也才108卡呢，而且鸭血中的含铁量较高，容易被人体吸收，但热量不高，非常适宜在减脂期食用。
< class="pgc-img">< class="pgc-img-handler">< class="pgc-img-button editorImage fix-android">< class="pgc-img-button setImageCover fix-android">< class="pgc-img-button deleteImage fix-android">< class="pgc-img-border ">?可乐鸡翅
减脂期推荐去皮的鸡翅，然后搭配低卡的可乐，一道美味的可乐鸡翅就出来啦！热量才182大卡，有没有出乎意料！
< class="pgc-img">< class="pgc-img-handler">< class="pgc-img-button editorImage fix-android">< class="pgc-img-button setImageCover fix-android">< class="pgc-img-button deleteImage fix-android">< class="pgc-img-border ">无油无糖版的烤鸡翅呈上
< class="pgc-img">< class="pgc-img-handler">< class="pgc-img-button editorImage fix-android">< class="pgc-img-button setImageCover fix-android">< class="pgc-img-button deleteImage fix-android">< class="pgc-img-border ">食材：鸡翅、黑胡椒、生抽、盐、奥尔良烤鸡粉、料酒
做法：在鸡翅上划几刀，撒上料理，奥尔良烤鸡粉一定要少撒，也不要掺水混合，麻溜地撒一些，均匀搅拌腌制即可。
< class="pgc-img">< class="pgc-img-handler">< class="pgc-img-button editorImage fix-android">< class="pgc-img-button setImageCover fix-android">< class="pgc-img-button deleteImage fix-android">< class="pgc-img-border ">放到烤盘里预热180度，烤上20-25分钟即可。
< class="pgc-img">< class="pgc-img-handler">< class="pgc-img-button editorImage fix-android">< class="pgc-img-button setImageCover fix-android">< class="pgc-img-button deleteImage fix-android">< class="pgc-img-border ">?圣代
偶尔想吃个冰淇淋、甜筒之类的，无奈小小一个热量过高，于是乎忍着，终于有天我发现了这款肯德基里的原味圣代，单单来说你以为热量超高的巧克力酱圣代，其实的热量也只是200出头，并没有想象中的那么可怕。
< class="pgc-img">< class="pgc-img-handler">< class="pgc-img-button editorImage fix-android">< class="pgc-img-button setImageCover fix-android">< class="pgc-img-button deleteImage fix-android">< class="pgc-img-border ">减脂期偶尔吃上一个圣代也不会造成脂肪的堆积，不过这种冷饮中的糖分还是蛮高的，在量方面还得控制好哦！
< class="pgc-img">< class="pgc-img-handler">< class="pgc-img-button editorImage fix-android">< class="pgc-img-button setImageCover fix-android">< class="pgc-img-button deleteImage fix-android">< class="pgc-img-border ">最后再分享判断食物热量的小tips：
1、同样重量，水分越低，热量越高。同样是100g，黄瓜、冬瓜、白萝卜热量不足20卡，而土豆、芋头、红薯的热量就高达60卡。
2、天然食物比加工食物好，加工食材水分减少，热量上升，所以少吃精米精面，多吃五谷杂粮
3、并没有完全意义上的断糖，我们身体内时刻都在将食物转化为糖。
4、消化吸收率越高，热量就越高。在标注热量值一样的情况下，食物中的膳食纤维会延缓消化吸收速度，抗性淀粉也不容易消化吸收。但是，抗性淀粉往往也被算在食物的热量值中。
< class="pgc-img">< class="pgc-img-handler">< class="pgc-img-button editorImage fix-android">< class="pgc-img-button setImageCover fix-android">< class="pgc-img-button deleteImage fix-android">< class="pgc-img-border ">以上，是我经过这近一年的实践，希望上面我提到的一些建议能够对你有所启发～
如果这篇分享对你有帮助，比个心心，真心希望姑娘们能健康快乐的瘦下来美美哒
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最后，仙女们，告诉泥萌一个健身技巧，动动手指点赞比个心?也可以消耗10大卡！
<>所周知，蛋糕甜筒奶茶，空调wifi西瓜，是多数人夏天必备的三件套，躲在空调房里吃冷饮更是一件十分惬意的事。
< class="pgc-img">然而，夏天刚来临，人们还没来得及享受，肚子上的肉却变多了起来，导致去年的裙子穿不下！于是，不少人痛下决心减肥，而减肥路上的第一关，就是“管住嘴”！保持身材就必须要不吃糖，一口甜食都不吃？其实也有更好的解决办法。
< class="pgc-img">想吃甜食但又害怕发胖？最简单的办法就是选择代糖食品。
代糖食品不含糖，添加人工甜味剂，是代糖食品拥有甜味的原因之一。
甜味剂，是一种能赋予食物甜味的食品添加剂，它的热量低，甜度高，而且不参与身体代谢。如今，很多食品都有人工甜味剂，它能让人感受到甜味，控制好摄入量的话，是很安全的。目前，甜味剂已在包括美国、欧盟及中国等100多个国家和地区广泛使用，有的品种使用历史已长达100多年。[1]
加了甜味剂的食品，不仅口感好，而且甜度高，几乎不增加人体热量摄入，已经成为很多想保持身材的朋友的“新宠”。不过，即便如此，还是有人对甜味剂提出质疑，认为甜味剂不安全。
< class="pgc-img">甜味剂的诞生，不仅是减肥人士的福音，而且还让人们在健康与美食之间找到了平衡点。然而，由于甜味剂是一种人工合成的食品添加剂，因此很多人都认为它是有害的、不健康的。
食品添加剂都有害？错！
食品添加剂是加入食品中的人工合成或天然物质，能改善食品的色、香、味和品质 。[2]食品添加剂是不能乱用的，只有经国家批准，它才能用于食品中，人们只要合理使用，对身体就无害，而像三聚氰胺、苏丹红等未经批准的非法添加剂，才是诱发身体问题的罪魁祸首！我们应注意辨别！
< class="pgc-img">尽管甜味剂属于合法产品，但依然有人对其半信半疑，认为甜味剂会在潜移默化中对身体造成危害，这是真的吗？
专家称，甜味剂不会在体内积累，目前也没有发现它有遗传毒性、致畸、致突变的危险，如果食品厂商按国家规定来添加甜味剂，对人体就没有损害。[3-4]
< class="pgc-img">另外，我们一天能吃多少甜味剂，食品中的甜味剂要加多少，都是有规定的，适量食用甜味剂，对健康不会造成影响。如阿斯巴甜，对于普通人来说，国际上认为每公斤体重每日40毫克的摄入水平，就是安全的，相当于体重60kg的成年人一天吃2.4g阿斯巴甜。[5]
按我国《食品安全国家标准》规定，阿斯巴甜在汽水中的最大限量为0.6g/kg，换算下来，60kg的成年人一天要喝12罐330ml的汽水（假设这种汽水仅使用阿斯巴甜作为甜味来源，并且这个人的饮食中没有其他阿斯巴甜的摄入来源），才能达到最大限制值，这显然不太现实！[6]
< class="pgc-img">综上所述，规范使用甜味剂，做到“甜蜜有度”，大可不必对甜味剂过分担心，当你想要保持身材又想过甜瘾时，不妨选择代糖食品。
参考文献：
[1] 国家食药监局官网,《食品安全风险解析：关于“甜味剂”的科学解读》,2016年5月26日
[2]中国人大网,《中华人民共和国食品安全法》,2019年1月7日
[3]陈然.甜味剂 你了解多少.江苏卫生保健[J].2019年3月14日,(51)
[4] 柴梅梅 侯磊磊 加力 闫婷 安全.甜味剂的应用与食品安全.食品安全导刊[J].2018,(21):(100)
[5]EFSA-阿斯巴甜
[6]《食品安全国家标准 食品添加剂使用标准》（GB 2760-2014）
起上班，宁愿多睡几分钟，也不愿意早起吃早餐；
为了减肥，直接放弃吃早餐；
你也是这样的吗？
< class="pgc-img">英国《每日邮报》曾经刊登过一项针对2000人的调查，不吃早餐的人一年可能增重26磅（约22斤）。
调查显示，45%的不吃早餐的的人承认他们上午会有饥饿感，并且会导致午餐胃口大开；有30%的不吃早餐的人称，即使没有饥饿感，但不吃早餐也会使自己工作没有热量；还有14%不吃早餐的人，会感觉疲惫和烦躁。
减肥早餐的重要性
按照膳食均衡要求，早餐大约可以提供全天30%的热量和营养需求，好好吃早餐对于减脂的你来说，真的很重要！
< class="pgc-img">研究发现，早餐越多晚餐越少的倒金字塔结构对减肥效果显著。
我之前有跟大家讲过一句话：一个不能给自己亲手做早餐的人，绝对不可能减肥成功。
若想健康减肥，早餐不可不谈。
早餐是长时间空腹后的第一餐，对身体一整天的内分泌环境都有重要的影响。
现在大家说抗糖抗糖，其实早餐就是抗糖的前线。
很多人说，减肥应该早餐碳水，中午蛋白质，晚上维生素。
< class="pgc-img">简直瞎扯。
从糖分的角度来说，早餐喝白粥米糊吃油条包子，跟喝可乐奶茶吃甜筒雪糕并没有本质区别。
吃了早餐反而觉得昏沉？
有些人本身习惯了不吃早餐，吃早餐以后反而觉得昏沉。
那是由早餐太过于精细，血糖快速升高所致。
血糖偏低令人怕冷无力；
血糖偏高令人昏昏欲睡；
血糖忽高忽低令人狂躁；
只有让血糖适中且稳定，才能保持更好的情绪和身体状态。
减肥早餐怎么吃？
那么减肥时，早餐应该怎么选择呢？
如果你想要脾胃强健，皮肤健康，则早餐应该吃粗杂粮，吃奶蛋，吃蔬果。
这样的搭配，让身体对糖分的吸收，缓慢而稳定；同时，营养非常均衡。
如果你不知道健康的减肥早餐怎么吃或者怎么搭配，可以参考我根据中国居民膳食宝塔设计的食谱早餐结构来吃。
< class="pgc-img">< class="pgc-img">邱医生说
没有稳定的身体和心理状态，谈何自律？谈何坚持？谈何减肥？
如果你还在减肥的道路上徘徊，找寻不到出口，天天运动却瘦不下来。
减肥先减脑，先把脑子里那些不科学的减肥方法去掉吧！
好好学习，科学减肥。
THE END
我是中医邱超平医生，感谢大家的关注、点赞和收藏。
