1月1日，云南。女人戒糖一年后，惊喜地发现自己的皮肤和状态都变了。一年前，她脸上长痘痘，皮肤暗沉；一年下来，整个人年轻了很多，皮肤也亮泽有光泽。她说，在这一年里，她不吃添加糖加工的食品，如蛋糕和奶茶。饮食方面，营养均衡，包括各种水果蔬菜，蛋白质。她解释说:米饭、面食、水果，天然含糖的，正常吃，但特别甜的水果不吃，代糖也不碰。上妆后，女子瞬间变元气美女。

糖化确实和皮肤老化有关。AGEs是体内的糖基化终产物，会导致很多皮肤问题，比如破坏胶原蛋白，加速皮肤老化。其实糖化并不是衰老的主要因素，只是其中的一小部分。皮肤老化的原因主要有两个，一个是自然老化，一个是光老化，光老化占外源性老化的80%。

所以想要抗衰老，做好防晒比抗糖戒糖更实际。就为了皮肤放弃所有的糖和主食，其他器官都会抗议。

，已经成为现在年轻人生活中的必备品了，但是最关键的是，想躲也不容易躲过去，食品工业的发达，使我们日常吃的各种食物都富含糖，只是多少的问题，比如我们提倡的健康零食酸奶也躲不过糖的添加，更别提火爆全网的其他零食了，像辣条、坚果、薯片、糕点、面包、糖果、巧克力，日常的饮品如奶茶、各类果茶、咖啡等等，处处都是糖。

除此以外，更难控制的是我们最常吃的外卖中，有很多菜品也都是含糖的，比如鱼香肉丝、宫保鸡丁、红烧肉、糖醋排骨、糖醋鱼、锅包肉、拔丝类的食物等等等等，哪一类都跑不了，这也是导致现在的人肥胖的重要原因。

而近期火爆全网的云南女子，做了一个决定，决定开始全面戒糖，主要戒的是添加糖，比如各种添加糖的加工食品，各类甜饮料，奶茶，糕点等，但日常的饮食中的糖还是正常吃的，比如水果、主食等。这位女子的严格程度，让很多人钦佩，因为一些高糖的水果她也是不吃的，同时，各类代糖的食品也一律全部戒掉，就这样一年以后，这位女子皮肤，从一年前的长痘，肤色暗沉，竟然在一年以后变得光滑白皙。

长期吃糖会让身体有哪些改变？

其实中国居民膳食指南中，早就定了添加糖每人每天不最多不要超过50g，最好不高于25g，这个糖的摄入量属于一个可控的健康范围，这是因为，如果糖吃多了，不仅容易引起蛀牙，损坏牙齿，还会增加肥胖多的风险，从而引发更多的疾病，据一项发表在《欧洲公共卫生杂志》（European Journal of Public Health）的研究显示，过去30年，中国因过量摄入含糖饮料而死亡的人数增加了近1倍。

美国德克萨斯大学西南医学中心的研究人员发现，饮食中的单糖会改变肠道的微生物生态，损害肠道，而肠道的好坏直接关乎人体整体系统的健康，所以长期过量吃糖的人会让细菌在肠道中迅速繁殖，特别容易出现肠道问题，而肠道菌群失衡，又会容易引发便秘和肥胖，而这些问题继而又会引发皮肤长痘、暗沉，过敏等等情况的出现，最后形成一个恶性循环。

尤其是女性日常是最喜欢吃甜食的，而糖吃的过多，对于女性来说的影响也会更大，特别是绝经后的女性，来自美国南卡罗来纳大学（University of South Carolina）等机构的研究人员发现，含糖饮料可能是影响绝经后女性肝癌风险的、潜在可改变危险因素。

所以在日常生活中，我们更要注意控制好糖的摄入，当然让每个人彻底戒糖也不是很现实，但是可以从现在开始，逐渐减少添加糖的摄入量，以减少因为过量吃糖而带来的危害，比如：

1.把含糖饮料换成无糖的水或者是茶，不要换成果汁哦，果汁虽然健康，但是一杯果汁需要6个左右水果，会让热量超标，反而增加肥胖的风险，影响健康，吃新鲜的水果是最好的，还能减少营养的流失。

2.外卖尽量少点宫保鸡丁、鱼香肉丝、锅包肉、红烧肉以及糖醋类的菜品。

3.少吃糕点、面包。尽量选择无糖的，这个无糖说的是完全不甜的。

4.少喝奶茶，一周不超过1杯，且注意尽量无糖或低糖，当然不喝最好。

5.少吃零食，因为一般零食中都有添加糖，无形中会摄入很多糖。

6.坚果选择原味的，现在的琥珀坚果，各种口味的瓜子中添加的糖都很高，因此建议尽量选择原味的更健康。

1月1日，云南。女子戒糖1年后，惊喜发现皮肤和状态有变化。一年前，她脸上冒痘，皮肤暗淡；一年后，整个人状态年轻了不少，皮肤透亮有光泽。她称这一年中，不吃添加糖加工过得食物，如蛋糕、奶茶等。在饮食方面营养搭配均衡，包括各类瓜果蔬菜蛋白质，她解释道：米饭、面食、水果，这些天然含糖的正常吃，但特别甜的水果不吃，代糖也不碰。上妆后，女子瞬间变元气美女。