果人的身体是一座大楼，那么骨骼就是支撑大楼的钢筋水泥，骨骼不结实，楼肯定就不稳当！
骨骼的结实程度和营养有关系，现在我们的营养已经很好的了，想吃什么就吃什么。吃得再好、运动得再勤，如果不避免损伤、不避免伤害骨骼的动作，一切都是白费~
1、毁膝盖
——蹲着择菜、洗衣、擦地
蹲着洗衣服、择菜、擦地都是我们最熟悉不过的习惯了。但这很危险！
研究测算表明：平躺时膝盖的负重为零，站起来和平底走路时负重是体重的1~2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍！临床上女性膝关节疾病患者通常多于男性也和此有关。
老人和肥胖人（BMI≥25）群尽量不要深蹲或减少深蹲时间，最好别超过20分钟。老人如果下蹲、起身的时候，最好扶着桌子或椅子，这样能减少膝关节的压力，减少损失。
2、毁脊椎
——背单肩包
单肩背包很方便，年轻的朋友也觉得单肩背包好看、时尚。细心的朋友会发现，经常单肩背包的人，很容易肩膀酸痛，甚至是高低肩。
这是因为，为了防止包带滑下来，一侧肩膀总是习惯向上挺一下，并向内用力。长期如此，脊柱还可能发生侧弯，女性甚至会出现乳房不对称。尤其处于骨骼生长发育阶段的学生，更易受影响。
在上学的学生，最好是背双肩包。如果是成人，最好能两个肩膀轮换着背。
3、毁腰椎
——窝在沙发里
窝在沙发里、床上看电视、看报纸、玩手机，看着很惬意，但这对腰椎就是一种摧残！
半卧位时，腰椎缺乏足够支撑，原有弧度被迫发生改变，椎间盘所受重力增大，久而久之可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯等。
想坐得更舒服？换个姿势一样可以，半卧的时候，在腰后面垫个靠枕，让其支撑住腰椎，这样就不会对腰椎有特别大的压力了。
4、毁颈椎
——低头玩手机
低头玩儿手机这个动作现在哪儿都能看到，公交上、地铁上、家里……但这个动作对颈椎来说就是灾难！
低头使用手机时，颈椎往往承受着更重的头部重量，同时肩颈过度紧绷颈椎椎负担加大。成为“低头族”后，肩颈肌肉酸痛、腰酸背痛、颈椎病等症状就会找上门来。
低头看手机不应超过15分钟，最好保持手机与视线齐平或稍低，头部保持直立，不要含胸驼背。
长期需要低头工作的人建议养成工作1小时就起身活动的习惯。在不忙的时候双手抱住后脑向后仰头四五下，搭配扩胸和耸肩动作，这样就能得到有效的放松啦！
5、毁遍全身骨头
——跷二郎腿
中大医院中医骨伤科主任 屈留新指出，跷二郎腿时骨盆倾斜，腰椎受力不均，身体前倾的同时脊柱弓起，时间长了容易引起脊椎劳损、变形，甚至可能导致腰椎间盘突出。原本就有椎间盘突出、脊柱侧弯问题的人，还会加重病情。
人体正常脊椎从侧面看是S形，而跷二郎腿容易导致弯腰驼背，久而久之，脊椎便成了C字形，这会压迫到脊神经，从而引起疼痛。
跷二郎腿不会使你马上得骨关节炎，但由于增加了膝关节内部结构的压力，使软骨的营养障碍、磨损增加，对软骨结构已经有不同程度退化的老年人来说，会增加患骨关节炎的风险。
6、毁颈椎
——趴着午睡
趴着睡觉是很多学生、上班族午休的选择，但这在不知不觉中又伤害到了你的脖子！因为这不利于颈椎保持生理弧度，可能导致颈椎问题。有背痛或颈痛的人，尤其不能趴着睡，会加重病情。
午睡最好平躺，如果条件实在不允许，可以坐在椅子上，在腰后、颈后垫个垫子，身体微微往后仰，简单休息一会儿即可。
7、毁脖子
——头和肩夹着手机打电话
不少人工作繁忙的时候，习惯将手机夹在脖子和头之间，殊不知，颈椎向一侧过度用力，可能导致颈部肌肉痉挛和过低疲劳，造成脖子酸胀、疼痛，埋下颈椎病的隐患。
接电话时最好手持电话，每隔几分钟两手交替一次，避免一侧的肌肉过度紧绷。或者偶尔用用耳机，就可以解放双手和脖子了。
8、毁腰椎
——直膝提重物
你有没有过“闪腰”的经历呢？临床上叫做急性腰部扭伤。
很多人都曾有过“闪腰”的经历，比如当你直着膝盖、弯腰提重物时，不能有利用髋、膝关节周围肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、韧带往往因负担过重、突然受力而受伤。50岁以后、特别是有腰椎病的人一定要避免。
取重物时要“三步走”：第一步，先将身体向重物靠拢；第二步，屈膝、屈髋，用双手把物品拿稳；第三步，伸膝伸髋，用腿部肌肉力量支撑身体缓慢站起来，避免突然用力。
9、毁盆骨、脊柱
——稍息站立时间久
站姿不仅影响形象，还与健康直接相关。很多人喜欢稍息站姿，把身体重心放在一条腿上，短时间可以放松身体，长时间如此，还会因腰椎两侧受力不均导致骨盆歪曲、脊柱弯曲，出现腰背疼痛。
10、毁膝盖
——爬楼梯
50岁后，身体肌肉减少3%~5%，相应的平衡力也变差。美国医学专家约翰·怀特博士说：在跌倒老人中，超过51%与爬楼梯相关，爬楼梯每年致死2万人。
中国健康教育中心专家说：（上了年纪后）关节退化，上下楼梯或爬山时，膝关节承受的重量是平时的3~5倍，这会加速关节老化。她建议，老年人如果需要上下楼，一定要抓稳扶手。
保护骨头不仅仅要靠补钙、喝骨头汤，更要避免这些动作给我们的骨骼带来的损伤！赶紧告诉更多人吧~
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<>日推荐： 牛大力土茯苓猪骨汤
< class="pgc-img">材料：牛大力 20克，土茯苓 15克，猪大骨 200克，生姜 4片，陈皮 半个，盐 适量。
< class="pgc-img">做法：
牛大力和土茯苓洗干净，切薄片，放入锅中；
猪骨洗干净，入锅煮开后捞出飞水，再放入汤煲中；
锅内注入适量清水，大火煮开，慢火煲二个小时；
喝汤前下盐调味即可饮用。
< class="pgc-img">医学指导：廖佐芹教授
牛大力土茯苓猪骨汤，汤中牛大力，又名大力薯、山莲藕，是著名的南药之一。具有平肝、舒筋活络、补虚润肺之功。土茯苓则清热解毒、祛湿，所以该款汤有清热祛湿消肿、通利关节、止咳祛痰的作用。时值夏季，天气既湿又闷热，许多人出现关节肌肉的酸痛、肿胀，皮肤起痤疮、湿疹、外阴瘙痒、热痱，黄痰等。对于此类人群，饮用该汤有很好的保健治疗作用。此汤建议脾胃虚弱，阳虚体寒怕冷的人群勿服用。
质增生是中老年人常见的疾病。多由于关节活动过大、长期磨损导致，多见于颈椎、腰椎、膝关节、足跟等负重关节，患者的症状普遍相同。然而对于骨质增生，很多人都存在错误的认识。那么，骨质增生存在的误区有哪些？下面一起来看看！
骨质增生主要症状
1、颈椎骨质增生：
临床表现：颈项部有强硬的感觉、活动受限、颈部活动有弹响声，疼痛常向肩部和上肢放射，手和手指有麻木、触电样感觉，可因颈部活动而加重。不同的病变累及不同部位，就出现不同的症状，晚期可导致瘫痪。
颈椎骨质增生严重者还会引起颈椎病性高血压、心脑血管疾病、胃炎、心绞痛、吞咽困难等。
2、 腰椎骨质增生：
好发部位，以腰三、腰四最为常见。临床上常出现腰椎及腰部软组织酸痛、胀痛、僵硬与疲乏感，甚至弯腰受限。如邻近的神经根受压，可引起相应的症状，出现局部疼痛、发僵、后根神经痛、麻木等。如压迫坐骨神经可引起坐骨神经炎，出现患肢剧烈麻痛、灼痛、抽痛、串痛、向整个下肢放射。
3、膝关节骨质增生：
初期，起病缓慢者膝关节疼痛不严重，有可持续性隐痛，气温降低时疼痛加重，与气候变化有关，晨起后开始活动，长时间行走，剧烈运动或久坐起立开始走时膝关节疼痛僵硬，稍活动后好转，上、下楼困难，下楼时膝关节发软，易摔倒。蹲起时疼痛，僵硬，严重时，关节酸痛胀痛，跛行走，合并风湿病者关节红肿，畸形，功能受限，伸屈活动有弹响声，部分患者可见关节积液，局部有明显肿胀、压缩现象。
骨质增生存在的2大误区
误区一：补钙会诱发、加剧骨质增生
骨质增生需要补钙吗？相信，没有专门了解其相关知识的网友，都不知道需要不需要补钙！
有一位六十多岁的老人说：“不能补钙、喝骨头汤，因为会促进骨骼的生长，容易得骨质增生”
正确观点：骨质增生需要适当补钙
专家指出：“骨质增生有一部分原因是由于体内缺钙所致，如果不进行适当的补钙，有可能还会引发骨质疏松。
饮食中钙不足、雌激素缺乏、室外活动减少等因素，均会使体内血钙含量下降，而使血清甲状旁腺素含量增加，降钙素含量也增加。甲状旁腺素可促进骨质溶解 ，骨钙入血，使血钙增高，从而加重骨质疏松。
降钙素则促进成骨活动，加速新骨形成 ，但由于新骨形成常局限在关节部位 ，且这种代偿性骨质增生远不能填补骨质丢失，所以使得体内骨质增生与骨质疏松现象共同存在。”
误区二：骨质增生是老年病
很多人认为骨质增生是老人才会患有的疾病，年轻人不需要警惕。
正确观点：骨质增生已年轻化
一般来说，人从20岁开始，骨骼就有退行性改变。随着年龄增长，退化越来越严重。骨骼退变造成局部结构不稳定、运动幅度增大、周围韧带及筋膜对骨膜的牵拉力量增大，导致骨膜下出血，血肿骨化后，即形成骨质增生。局部病变、损伤、体重增加等因素均能促进骨质增生的形成。重体力劳动者、运动员的骨质增生形成比普通人更早一些。肌肉力量薄弱者，由于无法有效稳定关节，也容易形成骨质增生。研究表明，40岁以上，几乎90%的人的负重关节都或多或少有骨质增生形成。
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