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想减肥的你还不会看营养成分表吗?

来源:餐饮加盟
作者:小吃加盟·发布时间 2025-10-13
核心提示:前写过挺多篇关于“减肥最重要的是调整饮食”的文章,很多朋友给我留言,问我一些非常具体的问题:“减肥能不能喝酸奶啊?”“喝

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前写过挺多篇关于“减肥最重要的是调整饮食”的文章,很多朋友给我留言,问我一些非常具体的问题:

“减肥能不能喝酸奶啊?”

“喝脱脂牛奶是不是比全脂牛奶好?”

“晚上你吃不吃主食啊?”

“我能不能吃麦片啊?”

我赌十杯奶茶你们在超市里买东西的时候从来不看营养成分表。

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根据我国2013年1月1日开始正式实行的《预包装食品营养标签通则》,直接提供给消费者的预包装食品,应按照标准规定标示营养标签。

超市里,除了生鲜食品、现制现售食品之外,你能买到的带包装的食品和饮品,在它的包装上你都可以找到“营养成分表”。

所以,在买食物的时候留心看一下外包装,哪怕不是为了减肥,也是一种可以帮助我们直观了解食品营养组分、特征的有效方式。

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我为此专门去了一趟超市。把仙女们爱吃的零食的营养成分表都拍了照,以下是展示我智慧光芒的时刻。


为了方便大家有一个直观的了解,本次以大家喜闻乐见的衡量方式,折合成“需要跑多久的步才能消耗吃下去的热量”。

首先我们来看这个计算方法:

公式

跑步热量(千卡)=体重(kg)×运动时间(小时)×指数K

指数K=30÷速度(分钟/400米)

得出结果:一个60公斤的人,以8公里/小时的速度来跑步,一小时大概会消耗600千卡。

为了避免大家对计算结果的怀疑,也为了对比多种有氧运动的消耗程度,我分别快走一个小时、骑单车半个小时,并记录下了消耗结果。

由于我们常听到的卡路里(cal)的量度非常小,所以现时营养学普遍采用千卡(俗称大卡)为单位,并简写为“卡(C)”。

因为中文标示的不规范,其实跑步机等有氧器材上显示的消耗量也是千卡。

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快走一小时消耗455千卡

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骑单车半小时消耗232千卡

关于大卡和千焦的换算请大家记住:

公式

1千卡(大卡)=4.184千焦

由于营养成分表上面都是以千焦为单位,所以我们把这几种有氧运动的消耗量换算成千焦:

跑步半小时消耗300千卡=1255千焦(KJ)

快走半小时消耗227千卡=950千焦(KJ)

骑单车半小时消耗232千卡=971千焦(KJ)

其实几种有氧运动的消耗量差距并不大,但是我们还是以跑步来作为换算标准,毕竟我知道你们都不喜欢跑步!(请注意有的是以每100克/毫升换算,有的是每份换算)

精 彩 时 刻 开 始(以下不针对任何品牌和产品,仅以事实说话)

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每100克燕麦片=跑步40分钟

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每小袋芝麻糊=跑步16分钟

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每盒方便面=跑步51分钟

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每包小饼干=跑步42分钟

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每100克沙琪玛=跑步53分钟

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每枚派=跑步15分钟

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每包薯片=跑步15分钟

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每100g山药薄片=跑步52分钟

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每100克饼干=跑步49分钟

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每100克仙贝=跑步49分钟

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每100g消化饼干=跑步50分钟

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每包薯条=跑步21分钟

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每100克酸奶=跑步14分钟

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每杯红豆奶茶=跑步25分钟

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每100无淀粉火腿肠=跑步17分钟

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每100克海苔=跑步37分钟

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每100克鱼条=跑步34分钟

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每100克芒果干=跑步33分钟

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每100牛奶巧克力=跑步54分钟

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每100克豆豉酱=跑步68分钟

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每100克鸡肉酱=跑步41分钟

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每100毫升橙汁=跑步5分钟

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每100毫升奶茶=跑步5分钟

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每100毫升茶饮料=跑步3分钟

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每100毫升可乐=跑步4分钟


最后要说的是,我拍了这么多,被超市大妈翻了无数次白眼并不是劝大家清心寡欲从此不吃不喝。

而是希望大家对这些看似稀松平常的小零食小饮料提高警惕,对自己吃进去的东西负责。

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减肥不是什么零食都不可以碰,而是你要清楚的知道“摄入”和“消耗”这两件事情,会对你的减肥计划造成什么影响,要么你需要在饮食中做一些妥协,要么你就需要在运动上多一些付出。

希望大家能够保持一个平和的心态,正确接纳付出与回报,无论对于生活这件大事还是减肥这件小事。

—END—

健康大V创造营#

当秋天的第一杯奶茶成为网络热词的时候,我不知道是什么意思,查了百度才明白,是借秋天季节的到来,要第一杯奶茶和红包秀恩爱或者秀感情。


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从中可以看出,奶茶这种饮品是多么受年轻人的喜欢,连秀个恩爱都要借助它,而且因为借助了它,就成了今年秋季最热的网络热词。

无独有偶,昨天朋友圈里有个原单位的小同事,发了关于奶茶的一条微信,说初喝如久违的人间美味。

半杯落肚,就觉得腻着了,下班回到家,就胸闷出汗,心跳加速,她怀疑自己是醉奶茶了。

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可见奶茶这种饮品,确实美味,若不添加人工成份,能有这么美味吗?

市面上的奶茶品种很多,口味也十分丰富,当然热量也是你所不能想象的。

一,一杯奶茶所含的热量

想知道一杯奶茶的热量是多少吗?若以一杯600ML的奶茶为标准来计算,可以得出一杯不加糖的奶茶热量约287大卡,正常糖(中)热量约393大卡,加糖再加奶热量约564大卡。

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从中可以看出,奶茶的热量有多惊人,这还是最普通的奶茶,现实中你摄入一杯600ML的奶茶,其热量远比上面的高。

一般来说,一碗饭150g左右,也就是3两,它的热量大约是170卡路里,所有一杯奶茶热量相当于3碗饭!不仅如此,米饭是纯碳水化合物,而奶茶还含有大量的人工添加剂,喝多了不容易消化,容易堆积在腹部让人长胖,所以奶茶可以喝,但一定不要喝太多。

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二,常喝奶茶的危害

1.容易导致肥胖

曾有统计数字显示,大量饮用奶茶超过三个月,血脂肪及胆固醇都会升高。因为市面上卖的这些奶茶都是由奶精构成的,而奶精多由椰子油制成,喝多了容易发胖,脂肪容易堆积在肚子上。

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2.会增加患上心血管疾病的危险

因为奶茶中含有比较多的糖,同时还含有很多的脂肪酸和一些反式脂肪酸,这些物质都是会增加人体胆固醇的含量的,人体胆固醇含量过多,会增加患上心血管疾病的。

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3.增加患癌几率

因为奶茶为了保鲜,所以在制作的时候,会加入一些防腐剂,而有的防腐剂对我们的人体是有害的,可能会致癌。比如说是一种叫做含己二烯酸的防腐剂就是一种致癌物。除此之外,奶精中含有一种名为植脂末的化学物质,这种物质中含有铅、铜等有害物质,长期摄入,可增加患癌症、冠心病、肿瘤、哮喘等疾病的几率,幼儿智力会受影响。


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4.影响精子活力

奶茶中含有大量奶精,而奶精的主要成分氢化植物油,这种植物油是脂肪酸的一种,会减少男性荷尔蒙的分泌,会影响精子的活力,让精子的质量大大下降,对精子的活跃性产生很大的影响。所以,育龄期的男性还是不要喝奶茶好。

为了自身的健康着想,建议年轻人尽量少喝奶茶,偶尔秀秀恩爱也就算了!

多女生都是铁杆“奶茶粉儿”,逛街来一杯,下午茶来一杯,不喝奶茶好像就缺了点什么···

可是不知道大家怎么想,我在喝奶茶的时候总是有点心虚,毕竟一杯奶茶的热量足够跑两个小时啊!

或许是明白了大家的担忧,为了迎合消费者追求健康的需求,市面上不少奶茶铺推出少糖、无糖型奶茶。

但是!!点杯“无糖”奶茶就真的不含糖了?而看看正常甜度的奶茶,这才是最可怕的!

一杯奶茶等于13块方糖

知道13块方糖是什么概念吗?100g太古纯正方糖的热量是400千卡,热量仅仅低于8%的糖和蜂蜜。

你说你不知道400千卡是什么概念,快跑1小时你才能消耗掉700卡,记住是卡哦,1千卡=1大卡=1000卡路里;然而1卡=1卡路里...那400千卡...可能要跑到虚脱吧...

这次比较试验选取了上海市内27家奶茶铺的51件奶茶样品,基本涵盖了市场上现制现售的畅销奶茶产品。在27件标示“正常加糖”的奶茶中,经检测发现,每杯样品的平均含糖量为33克,更有甚者,含糖量几乎就快达两倍之多。

一个人每天大概是30克到40克的糖摄入量就已经足够,如果一杯奶茶当中已经含有33克糖,相信一整天的糖分摄入会超标了,因为我们会吃其他东西,在其他食物当中也会含有糖分。

除了含糖量高,还检出了以下问题

你的奶茶含咖啡因

检测发现,奶茶中普遍含有咖啡因,每杯奶茶中平均含量高达到270mg,儿童孕妇慎喝。

你的奶茶可能没有奶

喝了这么多年的奶茶,居然和「奶」没有半毛钱关系?开什么玩笑!

本次检测中发现,样本中蛋白质含量明显偏低,而反式脂肪酸又显示明显过高。这说明什么?

你喝的奶茶里很有可能不是奶,而是奶精。

奶盖奶茶全是脂肪

脂肪含量最多的一杯奶盖奶茶可提供41g的脂肪,而成人每日推荐摄入的脂肪小于50g。

干了这杯奶盖奶茶,拥抱一下胖胖的自己吧~

图文 / 高质量生活家

编辑 / 黄骞文

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