一杯奶茶等于吃这么多东西，奶茶热量到底有多高？ | 健身常识
最近和几个肌友在一起聊天，有个肌友义愤填膺地说道，他真的很烦明明是来健身房锻炼却捧着一大杯奶茶在喝的人。很多人都有疑问，为啥健身的人都杜绝喝奶茶，一杯奶茶的热量又到底有多高呢？
小编今天通过分享一组照片，来回答这个问题。
一般一杯奶茶大约为600ml，我们以它为标准，从左至右按无糖（287大卡）、正常糖（393大卡）、奶盖（564大卡）来排列。
1杯无糖奶茶 ≈ 760克火龙果
1杯正常糖奶茶 ≈ 1060克火龙果
1杯奶盖奶茶 ≈ 1590g克火龙果
1杯无糖奶茶 ≈ 1.2斤橙子
1杯正常糖奶茶 ≈ 1.6斤橙子
1杯奶盖奶茶 ≈ 2.4斤橙子
1杯无糖奶茶 ≈ 2.6斤小番茄
1杯正常糖奶茶 ≈ 3.6斤小番茄
1杯奶盖奶茶 ≈ 5.2斤小番茄
1杯无糖奶茶 ≈ 4.4斤水果青瓜
1杯正常糖奶茶 ≈ 6斤水果青瓜
1杯奶盖奶茶 ≈ 8.6斤水果青瓜
1杯无糖奶茶 ≈ 2.5碗米饭
1杯正常糖奶茶 ≈ 3.4碗米饭
1杯奶盖奶茶 ≈ 4.9碗米饭
1杯无糖奶茶 ≈ 3.5个鸡蛋
1杯正常糖奶茶 ≈ 5个鸡蛋
1杯奶盖奶茶 ≈ 7个鸡蛋
1杯无糖奶茶 ≈ 130克全麦高纤吐司
1杯正常糖奶茶 ≈ 180克全麦高纤吐司
1杯奶盖奶茶 ≈ 256克全麦高纤吐司
1杯无糖奶茶 ≈ 260克玉米（可食用部分）
1杯正常糖奶茶 ≈ 350克玉米（可食用部分）
1杯奶盖奶茶 ≈ 500克玉米（可食用部分）
1杯无糖奶茶 ≈ 797克西蓝花
1杯正常糖奶茶 ≈ 1092克西蓝花
1杯奶盖奶茶 ≈ 1566克西蓝花
1杯无糖奶茶 ≈ 270克牛肉
1杯正常糖奶茶 ≈ 370克牛肉
1杯奶盖奶茶 ≈ 530克牛肉
1杯无糖奶茶 ≈ 2.2斤香辣小龙虾
1杯正常糖奶茶 ≈ 3斤香辣小龙虾
1杯奶盖奶茶 ≈ 4.2斤香辣小龙虾
1杯无糖奶茶 ≈ 3.2个麦辣鸡翅
1杯正常糖奶茶 ≈ 4.4个麦辣鸡翅
1杯奶盖奶茶 ≈ 6.3个麦辣鸡翅
1杯无糖奶茶 ≈ 1.1个吉士蛋麦满分
1杯正常糖奶茶 ≈ 1.5个吉士蛋麦满分
1杯奶盖奶茶 ≈ 2.2个吉士蛋麦满分
1杯无糖奶茶 ≈ 1.3个抹茶卷
1杯正常糖奶茶 ≈ 1.7个抹茶卷
1杯奶盖奶茶 ≈ 2.5个抹茶卷
1杯无糖奶茶 ≈ 2个甜甜圈
1杯正常糖奶茶 ≈ 3个甜甜圈
1杯奶盖奶茶 ≈ 4.5个甜甜圈
1杯无糖奶茶 ≈ 1.6支可爱多
1杯正常糖奶茶 ≈ 2.2支可爱多
1杯奶盖奶茶 ≈ 3.2支可爱多
1杯无糖奶茶 ≈ 6块奥利奥
1杯正常糖奶茶 ≈ 8.4块奥利奥
1杯奶盖奶茶 ≈ 12块奥利奥
1杯无糖奶茶 ≈ 58克瑞士三角巧克力
1杯正常糖奶茶 ≈ 80克瑞士三角巧克力
1杯奶盖奶茶 ≈ 115克瑞士三角巧克力
1杯无糖奶茶 ≈ 52克品客薯片
1杯正常糖奶茶 ≈ 72克品客薯片
1杯奶盖奶茶 ≈ 102克品客薯片
1杯无糖奶茶 ≈ 1.2个康师傅牛肉面随心杯
1杯正常糖奶茶 ≈ 1.7个康师傅牛肉面随心杯
1杯奶盖奶茶 ≈ 2.5个康师傅牛肉面随心杯
1杯无糖奶茶 ≈ 9根辣条
1杯正常糖奶茶 ≈ 11.5根辣条
1杯奶盖奶茶 ≈ 17根辣条
1杯无糖奶茶 ≈ 1.9罐可乐
1杯正常糖奶茶 ≈ 2.6罐可乐
1杯奶盖奶茶 ≈ 3.8罐可乐
1杯无糖奶茶 ≈ 2.2盒牛奶
1杯正常糖奶茶 ≈ 3盒牛奶
1杯奶盖奶茶 ≈ 4.4盒牛奶
1杯无糖奶茶 ≈ 2盒维他柠檬茶
1杯正常糖奶茶 ≈ 2.8盒维他柠檬茶
1杯奶盖奶茶 ≈ 4盒维他柠檬茶
1杯无糖奶茶 ≈ 4.6瓶养乐多
1杯正常糖奶茶 ≈ 5.8瓶养乐多
1杯奶盖奶茶 ≈ 8.3瓶养乐多
1杯无糖奶茶 ≈ 1.6瓶星巴克瓶装摩卡
1杯正常糖奶茶 ≈ 2.2瓶星巴克瓶装摩卡
1杯奶盖奶茶 ≈ 3.2瓶星巴克瓶装摩卡
图片转载自网易看客
如果你不是咖啡因敏感人群，喝了就会睡不着觉的那种，那么下午来一杯黑咖啡，不但能醒脑提神，利水消肿，还能有效地遏制食欲哦~
不过要注意，每天的咖啡因摄入，不超过400毫克。
可以自己估算一下：咖啡店的大杯拿铁（473毫升）咖啡因含量在200毫克左右。一袋速溶咖啡（15克）的咖啡因含量大概是50毫克。
如果你对咖啡因比较敏感，可以退一步，养生一点，泡点茶喝。
如果你不但追求养生，还希望喝茶可以帮助你减肥的话，推荐选择发酵程度比较低的茶。因为茶里面的儿茶素可以帮助降低血脂以及减轻体重，发酵程度越低，儿茶素含量越多。
中国的茶叶根据发酵程度可以分为以下几类：
1：不发酵茶：绿茶、黄茶、黑茶
2：半发酵茶：乌龙茶、白茶
3：发酵茶：红茶、普洱茶
不过就每天喝的分量来看，差别也不会特别大，选自己喜欢的茶就好了~
小编又没忍住剁手了几箱牛奶放在办公室底下，饿的时候直接撕开喝就行了，不但扛饿还能补充蛋白质（虽然不多）和补钙。
而且牛奶还有一个特别好的地方是，特别混搭。从【咖啡+牛奶】到【豆浆+牛奶】到【红茶+牛奶】到【青汁+牛奶】再到【菊粉+牛奶】…九都快把牛奶喝出108种搭配了。
推荐给没有乳糖不耐受的小伙伴，多尝试牛奶的不同组合，你会有惊喜哦~
如果你乳糖不耐受，想补充蛋白质又不想在大冬天喝冷冰冰的酸奶的话，那么喝豆浆也是个不错的选择。
以前小编不建议大家买豆浆粉冲泡，是因为里面往往会加不少糖。但现在逛某宝的时候，小编发现还是有配料表比较干净的豆浆粉的。没空打豆浆的话，选配料只有纯黄豆的豆浆粉，泡着喝也不错。
除了冲泡豆浆以外，现在也会有袋装的纯豆浆，配料就是简单的水+黄豆，作为下午茶也不错~
1：保温杯泡枸杞：挺养生的，可以喝，只要不是一次性泡半碗枸杞还把枸杞全部吃掉都好办。
2：红豆薏米水：湿气重的小伙伴冬天还是可以喝的，喝热的会更好一点哦~
3：无糖可乐/雪碧：无糖对于减肥真的很友好了，不过为了牙齿着想，也不要经常喝，看牙医还是蛮贵的。
4：水果茶：自己煮的能够控糖的可以有，但是外面卖的最好还是少喝。你永远都不知道店员为了口味往里面放了多少糖…
<>肥的时候面对各种美食的诱惑，很多美女们就坚持不住了，忍不住就要去吃。去吃无所谓，但是要控制住度。比如一个星期吃一次，一次只吃平常量的四分之一或者五分之一。因为美食固然诱人，但是其中蕴含的热量却是吓人的。
.
鱼与熊掌不可兼得呀，大家是想要夏天性感的身材呢，还是只想要自己的嘴巴过瘾呢？下面我们说说平时常见的大家喜欢的美食，到底多发胖。
.
咱们平时走路，每走一步消耗的热量是0.04大卡，就根据一步来算，看看平时吃下去的美食们到底需要我们走多久才能消耗完。
.
奥利奥轻甜饼干
每100克中蕴含的热量是476.82大卡，其中的脂肪有20.6克。
要消耗完这么多的热量，你需要走大约12000步。
.
奶油雪媚娘
每100克中含有热量328.79大卡，其中含有的脂肪是18.76克。
要消耗完这么多的热量，你需要走大约8300步。
.
意大利费列罗巧克力
每100克中含有热量582大卡，其中含有的脂肪是41.90克。
要消耗完这么多的热量，你需要走大约14550步。
.
烤羊肉串
每100克中含有热量206大卡，其中含有的脂肪是10.3克。
要消耗完这么多的热量，你需要走大约5150步。
.
红烧大排
每100克中含有热量248大卡，其中含有的脂肪是18.96克。
要消耗完这么多的热量，你需要走大约6200步。
.
所以，在减肥的美女们，一定要控制住自己的嘴。偶尔吃一次无所谓，但是不能由着自己的性子随便吃，否则这减肥就又失败咯。减肥失败次数越多，今后减肥就越难减哦。
<>丨梁司思
距离春节还有20多天的时间，距离放假还有两周左右的时间，想想就喜忧参半呢。终于可以回家吃到老妈做的一日三餐了；十几天的假期，不知道能胖几圈呢。。。
相信很多人都有过这种想法：反正就吃这几天，等年过完了就开始减肥，等上班了开始锻炼，于是就出现了每逢佳节胖三斤、佳节不止三公斤的普遍现象。。。
为了让伙伴们吃的安心快乐并没有负罪感，小编特意整理了一下关于春节期间出镜率最高的一些事物介绍， 供各位阅览：
1.瓜子：
每100克瓜子(包括葵花子、西瓜子)所含热量大于570千卡，比同等重量的米饭、猪肉、羊肉、鸡肉、鸭肉所含热量高。如果不加限制地食用瓜子，会使人体重增加，不利于血糖、血压和血脂的控制。通常，每天进食瓜子不宜超过100克（话是这么说，100克也就看一个小品的功夫）
2.奶油：
奶油大部分都是脂肪，含量高达80%-85%，且主要以饱和脂肪酸为主，这明显是心脑血管不喜欢的东西。因此，经过加工后，奶油早已不是奶，也不属于健康奶制品范畴。
3.饮料
4.零食
德芙奶香白巧克力 热量：569千卡 (每100克)
Sunflower向日葵牌饼干(草莓&蓝莓味) 热量：416.67千卡 (每100克)
奥利奥巧克力威化 热量：510千卡 (每100克)
徐福记橡皮糖 热量：432千卡 (每100克)
乐事薯片(得克萨斯烧烤味) 热量：156千卡 (每30克)
上好佳薯片甜辣口味 热量：155千卡 (每30克)
好丽友蛋黄派 热量：447.83千卡 (每100克)
阿尔卑斯单条装奶糖 热量：407千卡 (每100克)
太妃糖 热量：452千卡 (每100克)
春节期间饮食需要注意的一些事项：
注意不要“暴饮暴食”再好吃的美食也要适可而止哟。
注意不要“大量饮酒”气氛虽好，不要贪杯。
注意不要“不讲卫生”水果要洗，吃食物前洗手
注意不要“过于油腻”很多地区过年习俗很多油炸美食，十里飘香，各种大鱼大肉美味菜肴，为了我们的身体健康，还是少吃几顿油腻食品为宜。关注创体健身学院公众号丨更多健身咨询不要错过哟。
下一篇：只运动而不节食与只节食而不运动，有哪些区别？
