提工作就感到紧张、焦虑？一想到值班就开始头痛、失眠？对什么都提不起兴趣，甚至呼吸困难？经常在工作压力下感到身体不适……
近日，职业病与中毒医学科主治医师表示，这不是“工作过敏”，是“职业紧张”惹的祸。
“职业紧张”尚不属于职业病
但是一种工作相关疾病
“职业紧张”又称为“工作紧张”或“职业应激”，是人们面对过度的工作压力或个体能力与工作需求不匹配时，出现的一种反应，可以涉及到工人、农民、教师、科研工作者等各行各业。
“职业紧张”对健康的影响是一个慢性的长期积累的过程，若持续存在，可导致身心健康损害。
“职业紧张”的原因包括：物理环境、缺乏社会支持、缺乏晋升机会、工作单调、工作量大、工作责任不清、付出与回报失衡、工作危险、职场暴力等。
在部分国家，“职业紧张”已经作为一种突出的职业卫生问题，被加以预防及控制。在我国，“职业紧张”尚不属于职业病，但它是一种工作相关疾病。
有下面这些反应，你可能存在职业紧张了：
心理反应
主要表现在情绪状态和认知方面，如易怒、易激动、情绪低落、抑郁、焦虑、注意力不集中等。
生理反应
主要表现为心血管疾病、支气管哮喘、胃溃疡、骨骼肌肉疾病、免疫力下降和内分泌系统功能紊乱等。
行为反应
主要表现为过量吸烟、失眠、食欲不振、酗酒、药物依赖、频繁就医，旷工、工作效率低等。
怎样发现或确定
自己是否“职业紧张”？
可通过简短的自评量表初步评估，其中最常用的为职业紧张量表（OSI-R），该量表包括职业紧张任务、个体紧张反应和个体应对资源3个问卷，其中职业紧张任务得分越高表明其职业紧张水平越高。
职业紧张应该怎么办？
学会放松
学会肌肉放松和呼吸放松法，聆听音乐、适时进行冥想，保持心态平和。
积极面对
多与领导和同事沟通，遇到问题或困扰，向信赖的家人、朋友倾诉。
适当运动
开展健身运动，增加体育锻炼机会，丰富业余生活。
良好睡眠
合理安排作息时间，保证充足睡眠。
专业帮助
注重行为心理管理，可向心理咨询师或专业服务机构求助。通过专业人士进行心理疏导，缓解压力，建议良好的应对方式。
生活中如何减少焦虑？
少吃高脂肪食品
2024年发表在《生物学研究》期刊上的一项研究显示，高脂饮食会改变肠道菌群的组成，还会影响大脑中的血清素基因表达，从而诱导焦虑样行为。
也就是说，高脂食品吃得越多越焦虑！
少喝点高甜奶茶
2023年刊发在《情感障碍杂志》的一项研究探索了喝奶茶对各种心理健康方面的潜在影响。发现：奶茶不仅容易让人成瘾，并且还与抑郁、焦虑有关。
多吃点蔬菜水果
2024年7月4日刊发在《自然通讯》的一项研究发现：坚持EAT-Lancet饮食，发生抑郁、焦虑及其共患病的风险更低。
总的来说，这种饮食模式主要以植物为基础，强调蔬菜、水果、全谷物、植物蛋白、不饱和植物油和适量的动物蛋白，大大限制了红肉、添加糖和饱和脂肪的摄入。
EAT-Lancet饮食模式建议：每天摄入300克蔬菜、200克水果、230克全谷物和125克富含蛋白质的植物性食物（如扁豆、坚果和大豆等），每周仅食用5份动物蛋白，包括约200克鱼肉和约200克白肉。
别长时间刷手机
2023年发表于《技术、思维和行为》的一项研究表明，限制社交媒体的使用时间能增进心理健康。
每天将手机社交时间限制在半小时内的参与者，在被限制2周后，心理健康状况有了显著改善，如焦虑、抑郁、孤独及其他消极情绪减少，而积极情绪增加。
多去公园散散步
2022年《分子精神病学》上发表的一项研究发现：在公园或城市绿地散步1小时即可减少压力相关脑区杏仁核的激活，可以预防焦虑、抑郁等精神疾病。
而如果换成在城市的商业街区、商场散步则毫无作用。
保持规律地运动
2021年发表在《情感障碍期刊》的一项随机对照试验就显示，即便是长期焦虑的人，在经过为期12周的运动后，焦虑程度也大多有所降低。
与那些不爱锻炼的个体相比，爱锻炼的个体出现焦虑和抑郁的可能更低。
运动是天然的镇静剂。其中，规律的有氧锻炼（步行、骑自行车、跳舞）是最好的减轻焦虑和压力症状的方法之一，它能够充分扩大肺活量，是最能减缓负面情绪的方式。
将困难拆解执行
当我们面临一些长期，难度大的工作时，此时的失控感会十分强烈，焦虑情绪会更强。
那么，缓解焦虑的方法，就是制订计划、拆解目标。通过大目标拆成小目标可以使得目标更明确，更可执行，让整个任务感觉更可控，从而缓解焦虑。
此外，可以专注于当下做的任务。随着专注精力投入到当下的任务，焦虑会逐渐减轻，甚至消失。
试一试呼吸训练
选择坐着、站着等能让自己平静的姿势，平静地做几次自然的呼吸，再进行有意识的深呼吸，吸气之后憋气三秒钟，然后再把气呼出来，再憋气三秒钟，一般重复几次就可以感觉全身放松了，心肺功能较弱的人群建议在医生指导下进行。
综合：工人日报、健康时报、北京朝阳医院
来源： 政法频道
是一篇非常有趣的文章，主题是关于一头聪明的牛如何找到适合自己的地方。文章将通过故事和细节来展示牛的智慧和决心。
这头牛真会找地方
这是一个温暖的夏日午后，阳光透过稀疏的树叶洒在大地上。一个名叫奶茶的小牛正悠闲地吃草，它享受着自由自在的时光。然而，在某一天，奶茶突然感到一股莫名的不安，它觉得自己需要找到一个更好的地方生活。
奶茶决心启程，离开了熟悉的牧场，开始了一段寻找新家的旅程。它走遍了平原、山脉和河流，但始终没有找到满意的地方。奶茶心灰意冷，几乎放弃了希望。
正当奶茶犹豫不决的时候，它遇见了一只智者老牛，老牛以它丰富的经验和智慧闻名于世。奶茶向老牛倾诉了自己的困惑和迷茫。
老牛微笑着对奶茶说：“年轻的朋友，你已经走了很远，但你忽略了一个重要的事实——寻找一个合适的地方并不容易。每个地方都有自己的特点和条件，你需要仔细观察和选择。”
奶茶倾听着老牛的话语，决定重新审视自己的选择。它开始留意周围的环境和气氛，关注草地的质量和水源的清澈程度。在这个过程中，奶茶发现了一处看似平凡的草地，草儿嫩绿而柔软，水池清亮见底。
感到兴奋的奶茶毅然决定，这里就是它心中理想的家。它欢快地跑回旧牧场，将这个好消息告诉了其他牛。大家听后纷纷表示支持，并纷纷前往新的草地安家。
从此之后，奶茶和其他牛们在新家享受着幸福的生活。他们在宽敞的草地上成长，享受着温暖的阳光和清新的空气。奶茶和它的朋友们觉得自己找到了真正属于自己的地方，这里是他们快乐的源泉。
故事的结局给我们一个启示：每个人都有属于自己的地方，只需要用心去找，用心去选择。就像奶茶一样，只有找到适合自己的环境，我们才能真正发挥自己的潜力，享受生活的美好。
文章以描述一头聪明的奶茶牛在寻找适合自己的地方为主题，通过故事的形式，生动地展现了奶茶经历的艰辛和最终找到理想家园的喜悦。文章以温暖的语言和细腻的描写，引人入胜地讲述了奶茶牛的冒险故事。
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十一刚刚过去，在剁手党们兴高采烈地享受拆快递的快感时，有一个男人却爬上了天台，大有一跳解千愁的架势。
这么个喜大普奔的日子，咋还想不开了呢？
原来就是因为他的家里也有一个剁手党。
而且，这个剁手党还不是一般的剁手党，去年双十一她因为网购欠下了20余万，今年又欠下了30余万。
眼看一个工薪阶层生活完全崩盘，这个丈夫一气之下才有了一死了之的念头。
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听着仿佛是天方夜谭，但是这件事情就这么真实地发生着。
11月10日晚10时许，泸州市公安局龙马潭区分局安宁派出所接到中心指令，称安宁街道某小区有人想不开要跳楼自杀。
警察迅速赶往现场，发现29岁的王某坐在33层高楼顶楼的天台围墙上，有轻生的念头，十分危险。
为此，民警一边安抚王某的情绪，一边了解情况。
知道了缘由，民警都有些哭笑不得，这个男士轻生，是因为家里的剁手党实在太“凶猛”了。
据了解，王某的妻子詹某某经常在网上购买名牌包、香水、衣服等物品。
本来女人对自己好点无可厚非，但可怕的是，妻子所买的东西根本就不是两个工薪阶层能够负担得起的。
尤其是去年两个人有了宝宝之后，詹某某通过透支信用卡、贷款等方式网购，竟然欠下了20余万元。
一开始，妻子不敢告诉丈夫，自己拆了东墙补西墙。
“比如几千块买的包包用两三个月，就几百块卖掉。买的化妆品没用完的也低价卖了，以此补窟窿。”王某说。
尽管如此，妻子仍欠下20余万元。
最后，这件事情被王某发现。
虽然震惊，但是王某还是帮助妻子归还了20余万元的欠款，而妻子也洗心革面，承诺不再痴迷网购。
然而，令王某崩溃的是，他发现妻子仍痴迷网购，以同样的方式欠下欠款30余万元。
30万啊！
要知道，王某就是某电商平台的售后，每月仅几千元工资，也是一家人开支的来源。妻子原来在物业公司上班，去年生小孩后就没再上班了。
这么一个普通甚至略显拮据的工薪家庭，去年刚还了20万，今年又来了30万的账单，这让人情何以堪呢？
为这件事，夫妻两个人经常吵架。11月10日晚，夫妻俩吵架后，亚历山大的王某爬上天台，产生了轻生念头。
最终，经过民警耐心劝导，王某从天台上下来了。
但是，王某的情绪依旧十分不稳定，一直诉说着自己心中的苦。
民警通知了双方父母到场进行沟通，随后王某的情绪才慢慢得到缓解。通过劝导，詹某某也当着家人的面承诺不再网购。王某也表示，会挣钱还清妻子网购欠下的债。
看了这则新闻，她姐姐脑子里蹦出一个词：2 伪精致。
何为“伪精致”呢？
很多姑娘工资水平不高，生活水平却不低，平时的穿、戴、用无不必须是国际品牌，月薪5000却硬生生营造除了月薪50000的生活水平。
衣服包包要奢侈品牌，口红色号必须集齐一整套，商务餐、下午茶是日常标配……
看上去好像过的很精致，可是只有自己才知道这种精致有多么空洞和心虚。
买奢侈品，是博得了一些人羡慕的眼神，是满足了自己膨胀的虚荣心，但是到了信用卡还款的时候，牺牲正常生活还款的是你，焦头烂额生活崩盘的也是你啊！
在即将迎来全球狂欢的双十一之前，《奇葩说》很应景地出了一期节目："年纪轻轻，我精致穷，我有错吗?"
和“伪精致”有异曲同工之妙，看似代表了年轻人对生活一种美好的期待以及对自己人生的责任感，可实际上却是赤裸裸地揭示了这种“精致穷”演化成的我们无法控制的消费欲和短暂的快感。
在这个概念上，她姐姐很同意詹青云的观点：我们不是在为精致买单，是在为精致这个概念买单。
当讨论这个辩题的时候，詹青云说：
“我们追求的精致只是别人为我们定义的精致，我们不是在为精致买单，而是在为精致这个概念买单。
同样口味的奶茶店，为什么有就是网红奶茶，而有的不是，同样难吃的一款蛋糕，有的就是爆款，同样是去湖上发呆，有的就是发呆，而有的就是浪漫。”
这种盲目追求别人定义的“精致”的后果，就是盲目跟风，不管自己需要与否、能承担与否，先将别人认可的东西收入囊中再说。
可是当你冷静下来，你买的一双网红跑鞋可能远远不如跟随自己许久的运动鞋舒服，你吃过的一顿天价下午茶可能需要吃半个月的土来买单，这难道真的就让你精致了吗？
实际上，你的生活并没有真正得到提高。
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明知是不理智的，那为什么还是越来越多人义无反顾地深陷其中呢？
她姐姐觉得，被关注、被认可是人类与生俱来的精神需求，而精明的商家正是看中了这种需求，所以才有的放矢地引导你，让你一头扎进别人定义的欲望陷阱。
某明星同款，网红爆款，某品牌新款这可能是我们在网上购物或者逛街时经常看到的字眼，而当这些一字眼出现时，我们心中欲望的那把火就被点燃了。
而商家成功点燃这把火的原因就在于我们对美好、精致的一种向往，为什么这么说呢，商家打上某某某明星的标签，就是想让我们觉得买了这个产品好像就拉进了自己与偶像的距离，从而成功的推销它的产品。
撒贝宁在《放学别走》里曾说过：
追星其实就是在追自己
你是在为自己，设计着一个你理想中的生活的人设状态
你想成为什么样的人，你其实最终追来追去，你追的是自己的影子
而现实并不那么完美，你不可能做到如愿以偿
但是你至少可以把自己的生活，构架在一个虚幻的世界里
你看他，看那个目标，他就是我想要的样子
但其实最终投射到自己身上，你是希望自己未来，能够像他一样优秀。
现实中的我们无法做到我们理想中的样子，而明星多少满足了我们对美好自己的想像，所以我们把追求更精致的自己的渴望变成了对他们的喜欢。
这种向往无疑成为了一种商机，看懂商机的人顺势为我们打造一个美好的梦境，用这个梦境诱惑我们为自己一次次的爽感买单。
可怕的是，爽感一下就结束了，而背后却是透支未来、借贷消费、分期付款，得到这个爽感的背后，是对未来更大的焦虑和紧张。
写到这里，她姐姐想到了《欢乐颂》里的4 樊胜美。。
很多人在追《欢乐颂》的时候，都在心疼樊胜美，因为她被吸血鬼家庭痛苦寄生的人生实在太悲凉，反而掩盖了她其实既虚荣又油条的事实。
电视剧里的樊胜美刚一出场，人设就挺扭曲。
她看似光鲜亮丽，其实已经30岁还跟一群小姑娘合租在窄小的出租屋里。
她有满满一衣柜的衣服，但基本都是网上淘的打折货或者A货。
她需要的是出门在外的时候，那些熟悉的牌子能给她带来关注和安全感，同时也满足自己出去“掐尖”的需求。
像普通姑娘一样，樊胜美太渴望拥有光鲜亮丽的生活，但是，她营造出的华美外袍里面，却爬的满满的虱子。
这些虱子，来自于她的原生家庭。
贪得无厌的父母、不争气的哥哥、毫无廉耻的要求，他们全都寄居在樊胜美这个看似“混得很好”的人身上。
所以，每次发了工资，她就需要先打钱给她妈。不仅日常，她还需要随时防备那个哥哥闯了祸，让她花钱擦屁股。
所有的一切，扼得樊胜美喘不过气来。
生活很艰难，可是根据剧情交代，樊胜美却并没有去从自身开始提高。
可以达到同声翻译的关雎尔每天依然在坚持学习；没心没肺的小蚯蚓在找到咖啡店的工作之后一杯一杯咖啡地尝试，最后从小白成长为负责人；更不用说时刻都处在大脑风暴的安迪。
可是樊胜美却没有任何阅读和学习的习惯，她只知道搔首弄姿，腹内草草，混了这么多年依然只是资深HR，连主管都没混上，可见就是办公室老油子一枚了。
既想光鲜亮丽，自己的能力和条件又不允许，樊胜美就把希望全部寄托在了男人身上。
对于对自己很好的王柏川，她寄托了太多的希望，以至于王柏川被成功的欲望压得喘不过气来。
而且，面对樊胜美一家子的烂事，王柏川更是顾虑重重，进退维艰。
最终，两个人关系的崩盘也是因为王柏川买房子不想写樊胜美的名字，得不到安全感的樊胜美在这段关系里也崩溃了。
而且，不例外的，樊胜美为了维持自己的这种生活还利用过自己的美貌。
她接过别人的购物卡，为了钱跟曲筱绡的哥哥在一起，即所谓的傍大款。
这样的樊胜美，不就是最典型的外表光鲜，生活却一塌糊涂的“伪精致”女孩吗？
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话说回来，我们鼓励每个人善待自己，有一定的生活目标，但这绝不等同于毫无节制地挥霍和享受。
就像文章一开始那个妻子。
网购的都是自己承受范围之外的奢侈品，这种行为无异于杀鸡取卵。你是满足了自己的购买欲，但是最终的结果是什么？
买好的化妆品捞不着用完就得卖掉抵债；本就普通的家境直接变得入不敷出；原本恩爱的老公为了这份虚荣几欲寻死……
这样生活的崩盘，难道真的是网购奢侈品带来的那一点点快感可以弥补的吗？
所以，她姐姐在这里，真诚地奉劝各位剁手党，提升自己的生活品质、让自己变精致的途径有很多，单靠外表营造出来的精致是最不堪一击的。
只有足以傍身的技能、富足安宁的内心、有条不紊的生活，才能让自己活得高人一等，也才是真正的“精致”。
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