减肥过程中千万不能吃的食物有哪些#
好身材需要平时的自律，尤其是饮食这块是重中之重。减肥的你，要知道什么可以吃，什么不可以吃，这样才能有效控制卡路里摄入，提升减肥效率。
< class="pgc-img">那么，减肥过程中，有哪些千万不能吃的食物呢？
1、薯片
一包100g薯片热量大概在460大卡以上，相当于2碗多米饭的热量，薯片在加工过程中吸收了大量油脂，营养成分也被破坏了，饱腹感也低，这是减肥人群不能碰的发胖食品。
< class="pgc-img">2、蛋糕
蛋糕中含有各种反式脂肪跟糖分，热量不低，升糖水平也非常高，很多女生喜欢吃甜食，而蛋糕就是他们的不二之选，而下午茶一块蛋糕搭配一杯奶茶，热量就超过了800大卡，你不胖谁胖呢？
< class="pgc-img">3、奶茶
现在遍地都是奶茶饮料店，一杯奶茶的价格比一份快餐的价格都高，热量也是不低的，一杯500cc的焦糖奶茶热量就超过了500大卡，每天一杯奶茶，一周下来热量摄入就超过了3500大卡，相当于一斤脂肪的热量了，让你发胖而不自知。
< class="pgc-img">4、烤串烧烤
晚上是否很想要来撸几串，而烧烤烤串在制作的过程中容易产生致癌物质，而各种烤串大都是肥瘦相间的羊肉、牛肉、猪肉，热量往往都不低，一顿烧烤搭配啤酒饮料，热量算起来可以超过800大卡，睡前吃这些，睡觉的时候身体会堆积更多脂肪，身材就会快速发胖。
< class="pgc-img">上面这几种食物，哪些是你爱吃的呢？
其实，没有人是天生的易胖体质，大多数人的体质都是后天养成的。一些不良生活作息跟饮食习惯会导致你身体热量过剩，身材慢慢发胖，久而久之也会出现易胖体质。
想要减肥，不想发胖的人一定要远离这些加工过度、不健康的食物，平时自己做饭，三餐规律，平时不要吃各种外卖，远离下午茶跟宵夜，记录每天的饮食情况，这样才能把握热量摄入情况，更好的规律好自己的身材。
<>< class="tt_format_content js_underline_content autoTypeSetting24psection " id="js_content">问现在年轻人的新式快乐水是啥，奶茶当之无愧被推上第一名，约会期间来一杯、好友聚餐来一杯，不知不觉奶茶已经成为当代年轻人社交中的“硬通货”。
前段时间某中式茶饮对外首批公布自家6款产品的热量，让不少朋友直呼“良心”；但也有不少年轻人开始心存疑虑：奶茶究竟能不能喝？喝奶茶的正确方式又是什么？
一杯奶茶约等于一份正餐的热量？
事实上，市面上的大多数奶茶并非单纯由字面上的“奶+茶”做成，而是植脂末、糖以及香精做成的。
这里面的糖是让人快乐的关键因素，它能激活中枢神经，刺激产生多巴胺，让人充满满足感和快感，甚至会上瘾。
虽然来上一杯奶茶真的让人很快乐，但是不能为了满足我们的味蕾和心情，就不考虑健康，在喝奶茶的过程中大家要注意控制热量摄入呀~
这里给大家提供几个常喝奶茶种类的大概热量，供大家参考：
01
珍珠奶茶
一杯约500毫升，含糖量约为30-60克，脂肪含量约为40-70克，热量可达400-700大卡，大约相当于2-3碗大米饭。
02
牛奶奶茶
一杯约500毫升，含糖量约为20-30克，脂肪含量约为5-15克，热量可达200-350大卡，大约相当于1-1.5碗大米饭。
03
椰奶奶茶
一杯约500毫升，含糖量约为30-50克，脂肪含量约为20-30克，热量可达300-450大卡，大约相当于1.5-2碗大米饭。
如何正确喝奶茶？
虽然奶茶热量较高，但这并不意味着我们完全不能喝，正确的打开方式能一定程度上降低奶茶带来的健康负面影响：
1
选择纯牛奶调制的奶茶
想喝健康的奶茶可从奶茶的成分入手，使用纯牛奶调制的奶茶营养价值较高，含有优质蛋白质和高含量钙。这类奶茶不需加入奶精，可以降低咖啡因和脂肪的含量。
2
少糖或无糖
喝奶茶时尽量选择少糖或无糖的产品，特别对于未成年人和孕妈妈，每天糖量摄入应控制在50克（约3-5勺）以内。
如果想喝含糖的奶茶，尽量选择蔗糖而非高果糖浆、玉米糖浆。要特别注意的是，市售手摇饮品，即使是微甜，都有3、4颗方糖。
3
选择纯天然的配料
尽量选择红豆、燕麦、板栗等纯天然配料，避免使用含有大量淀粉和色素的珍珠波霸等配料。
4
控制奶茶摄入频率和分量
合理安排奶茶摄入的频率和分量，避免喝奶茶导致营养摄入不均衡。同时控制频率，我们可以将奶茶作为一周内的奖励，而不要每天都喝。
5
自制奶茶
如果实在喜欢，可以在家自制奶茶，既经济又健康。可以将纯牛奶和红茶、绿茶、花茶等搭配冲泡，添加姜、红糖、大枣等食物，根据个人口味加以调整，控制热量。
哪些人不建议喝奶茶？
虽然我们可以通过正确的喝法来享用奶茶，但有些人还是不宜喝奶茶~
绝对不能喝奶茶的人群
过敏体质：有些人可能对奶茶中的蛋白质或茶叶成分过敏。这类人群应避免喝奶茶，因为接触过敏源后可能引发皮肤红肿、瘙痒、呼吸困难等过敏症状，严重者可能导致休克，危害健康。
相对不建议喝奶茶的人群
1、消化功能弱：奶茶中含有脂肪、蛋白质、矿物质等，消化功能较差的人大量喝奶茶可能加重肠胃负担，引发腹痛、腹泻等不适。消化功能弱的人群，如消化不良患者、慢性胃炎患者、消化系统发育尚不完善的婴幼儿等，应尽量避免大量喝奶茶。
2、肥胖和糖尿病患者：奶茶中含有大量糖分和脂肪，市售奶茶中的植脂末和奶精以及大量的添加剂，容易导致血糖升高和体重增加，影响身体健康。
3、神经衰弱：奶茶中含有一定的咖啡因，长期过量饮用可能使大脑中枢神经兴奋，导致心跳加快，血流加速，加重失眠症状。长期如此可能对神经衰弱人群的身体健康产生影响。
此外，孕妇和哺乳期女性也应少喝奶茶。这一时期的女性需要长时间休息、运动较少，喝奶茶容易导致体重增加，不利于身体健康。
了解完奶茶的热量，春雨君想说，我也想戒奶茶，但我真的控制不住我自己啊~
论天冷天热，一杯奶茶总能让心情变好。
不知什么时候开始，各种奶茶店开满大街小巷，只要你想要，总能在附近找到一家你想喝的奶茶品牌。但奶茶的风靡，带来了另一个后果就是，在无形中成为了减肥的负担。
这里比较一下世界主流的几款奶茶它们的热量，原来我们经常喝的奶茶，热量竟然这么高！
（以每杯700ml计算，甜度为“高糖”）
从表中得知，热量最高的也就是最常见的珍珠奶茶，因为其几乎是奶精制成，而奶精在食物分类中被归类为油脂，由棕榈油、椰子油、氢化植物油、甘油酯、糖等所制成，油脂含量相当高，因此热量也非常高。加上珍珠属于主食类，市面手摇饮店面又是用额外添加糖浆去煮，1份珍珠大约是1碗饭的热量，总共加起来1杯就要700大卡。
700大卡什么概念？根据之前我们文章《 生活中常见的36种有氧运动，它们的燃脂效率究竟有多高呢？ 》来看，大概相当于8km/h的速度，跑一个小时的燃脂值。（当然了，也不能这么说，因为跑步不仅仅是在运动时燃烧热量，休息期间也在燃脂，这里仅仅是打个比方）
第2高及第3高是香港鸳鸯奶茶（港式奶茶）及澳门丝袜奶茶，1杯分别是645大卡和630大卡，而鸳鸯奶茶内含咖啡，丝袜奶茶则主要以奶精冲泡而成；至于印度拉茶和泰国奶茶里面都添加大量炼乳，印度拉茶内还有肉桂粉，热量同样不容小觑，每杯也有515大卡和500大卡；最低热量的奶茶则由英式鲜奶茶夺得，因为其以红茶为基础，且加入的是鲜奶而非奶精，1杯热量大约405大卡。
那么，很明显，对于爱奶茶如命网友们来说，马上停止喝是不可能的了。这里可以调整一些奶茶的小参数，来达到减少热量的效果。
1.调整甜度
奶茶糖分可以调整，尽量选择无糖、微糖，能减少精致糖摄取，避免身体脂肪堆积。在很多场合，精致糖（比如白砂糖）只有热量没有营养。
2.避免添加奶精
尽量避免添加奶精，因为奶精属于油脂类，容易增加脂肪摄取，可以将奶精改成鲜奶，达到降低脂肪和热量摄取的功效。
3.不要加料
加料就是添加热量，即使选择无糖茶类，添加料珍珠、椰果等也会使整体热量增加约200大卡。
4.两人共享
如果真的很想喝珍珠奶茶，可以2人一同分享，并且减少当天主食（白饭、面包、面条、地瓜、芋头等）摄取，能降低整体糖分和热量之摄取。不过，这个也仅限于情侣或者挚友了吧。
5.奶茶不可怕，可怕的是上瘾
奶茶不是不能喝，而是掌握小技巧，微调、分食，都能确实减少糖分和热量摄取。每月两三次，或者逐步过渡到用纯茶代替，或者饮用无糖咖啡。
这里值得一提的是，最近众多文献表明，可乐饮料、奶茶、包装果汁等等让人“上瘾”，很大一部分原因就是我们对糖的依赖，而过多的糖摄入，导致脂肪堆积。总之，减少对糖的摄入，能让你的减肥过程，得到更满意的效果。
（图片来自网络）
