等质量的奶茶卡路里要比可乐高一点点，比如100克的奶茶热量大概在49千卡，而100克的可乐热量只有43千卡，要说可乐和奶茶都含有大量的热量，可乐属于碳酸饮料，里面含有众多的成分，像二氧化碳、咖啡因、糖等，奶茶属于常见的饮品之一，里面含有脂肪、糖类、咖啡因等成分，奶茶和可乐的热量都特别高，减肥人群在生活中要尽可能的不要喝奶茶喝可乐。
< class="pgc-img">奶茶和可乐在生活中比较常见，作为饮品，很多人在生活中喜欢喝奶茶和可乐，不过奶茶和可乐的糖分是特别高的，部分小伙伴在生活中喝奶茶喝可乐的时候容易出现长胖的情况。减肥人群在生活中尽可能的避免奶茶可乐。
< class="pgc-img">可乐和奶茶中含有大量的咖啡因，小伙伴们在生活中要是长时间的饮酒，再喝奶茶和可乐的话，会影响到睡眠质量也会对人体内的钙元素磷元素以及一些矿物元素的代谢，消化吸收有所影响，有部分小伙伴平时喝奶茶时会贪图便宜，而便宜的奶茶里面根本就不会使用牛奶，会使用植物脂肪粉，也就是我们经常说的奶油，奶油里面含有大量的添加剂，人们喝太多的奶茶，对身体健康是有害处的。
< class="pgc-img">其实市面上出售的奶茶大部分都是大杯的，大杯的奶茶里面的卡路里特别高，比如一杯500毫升的奶茶卡路里是278，相当于2~3碗米饭。人们在生活中要尽可能的少喝奶茶，避免出现发胖的情况，有部分小伙伴想要喝奶茶时可以自己在家制作奶茶，喝完奶茶以后也可以适当的运动，通过运动释放热量也能够减少发胖的情况产生，市面上奶茶的种类比较多，人们选择喝奶茶时避免体重增加，不要喝混合奶茶。
喽，各位仙女们晚上好~
3月不减肥，7月徒伤悲。经过4个月艰苦卓绝的奋战，芽芽终于把体重控制在了95斤左右，喜大普奔啊！！
△想象中的我
要问这几个月我做了什么，除了适当运动之外，芽芽还试了把戒糖。
减少蛋糕、饮料、精制面点的摄入，不仅减肥，而且皮肤也变好了。和芽一起戒糖的小姐妹，已经很久没长痘了！
但不得不说，这个过程真的really 痛苦，尤其是每周公司都有固定的下午茶，别人大快朵颐你只能眼巴巴地看着，简直就是人间极刑！
难道就没有不长胖的吃糖方式吗？
不过，芽芽最近研究了一下，发现！诶，还真有不长胖的糖诶！
没错，减肥的小伙伴们应该很眼熟，就是传说中的代糖啦~
代糖可不可以吃，会不会有副作用，真的不会胖吗......既然大家那么好奇，今天芽就来好好说说。
白砂糖、红糖、黑糖、蜂蜜......这些是常见的精制食用糖，糖吃多了有害健康，根据世界卫生组织的建议，成年人每天吃精致糖数量不要超过50g，最好是控制在25g以下。
但日常生活中这个量很容易就能超标，比如一瓶330ml的易拉罐可乐含糖量就高达35g，一杯正常甜的大杯奶茶含糖量就接近100g，远远超过世卫组织的建议值。
随着糖尿疾病的增加，代糖应运而生，简单来说，代糖就是一类可以产生甜味，但不会造成血糖波动，产生热量几乎为零的甜味替代品。
市面上的代糖可以分为三类：天然甜味剂、糖醇类和人造甜味剂。
天然甜味剂比如甜叶菊苷、罗汉果甜苷、菊粉等，通常名字中带有植物和果实的名字，这类代糖从植物中提取，比较安全。
糖醇类比如木糖醇、赤藓醇、山梨糖醇等，它的化学结构一半像糖，一半像醇，这类代糖的特点是甜味一般比蔗糖低，而且代谢机理具有特殊性，比如木糖醇不需要胰岛素促进，不会引起血糖波动；赤藓糖醇被吸收入血液后，不被代谢而直接通过肾脏以尿液形式排出体外。
人造甜味剂比如阿斯巴甜、安赛蜜、三氯蔗糖、糖精等，甜度可以是蔗糖的几百、几千甚至几万倍，所以只要一点点点点的量就能非常甜，没有热量。
代糖其实并不是什么新鲜事物，而且国家也允许在食品中使用代糖，但很多人还是心有戚戚焉。
而且对待不同代糖态度也是天差地别，天然甜味剂和糖醇类的代糖还好，但对人造的甜味剂却避之不及。
首先哈，上面说了人造甜味剂的甜度非常高，只要一点量就能达到效果，所以再怎么吃也很难超标。
美国FDA对阿斯巴甜的使用量规定，每公斤体重每天摄入不超过50mg，按普通女生50kg体重算，也就是一天不超过2.5g，换成零度可乐得要十几瓶啊。
谁没事一天喝这么多，大胃王的胃怕是也撑不下啊！
另外，如果大家去网上搜索会发现有些报道说阿斯巴甜可能存在什么致癌风险。
但随着科学研究和实验不断展开，目前FDA对阿斯巴甜的审查认为，它对普通人是没有安全隐患的（不过，因为阿斯巴甜含有苯丙氨酸，所以苯丙酮尿症的患者还是要避开），也没有明确证据显示它致癌。
所以，正常人正常食用阿斯巴甜是安全的，大家不用过于担心。
通过上面的介绍，大家应该知道了，代糖的能量非常非常低，对每天纠结卡路里的减肥人士来说，确实很有吸引力。
但是代糖本质上是一种欺骗行为，大脑满足了，胰岛却被欺骗了，长期发生这种“狼来了”的故事，胰岛素的敏感性可能会降低，反而有增加脂肪合成的风险。
而且，嗜糖更多是一种心理上的饥渴，保不准有人会觉得吃代糖没啥罪恶感，于是吃起低卡蛋糕、饼干来也没在控制的，但别忘了那些面粉、麸质，最终在体内也会转化成糖分啊~~
好啦，总的来说代糖有利有弊，可以肯定的是摄取代糖是安全的，也不会让人立马发胖。
但因为代糖本质上是种“欺骗”行为，如果你没认识到这点把它当做什么减肥的神丹妙药，长期看也是不可取的。
对此，芽芽的建议是：理性、合理使用代糖。
戒糖的时候很痛苦，谁也不能确保自己一点“荤”都不沾，尤其是压力大的时候，来点甜甜的东西简直就像来到多巴胺的天堂，但甜蜜过后又会陷入深深的自责中。
同时，有些人天生就喜欢甜的东西，一时半会儿让她们滴糖不沾，可能生理和心理都会引起不适。
这时候，就可以选择代糖。芽芽有时候健身，开水喝得索然无味，就会去买一瓶元气森林的白桃气泡水，清新的口感+气泡消除了一身疲惫，0卡路里（赤藓糖醇）也不会让我有负担。
不过，代糖食品也要控制量，不能把热量低当借口，肆无忌惮，成瘾之后喝什么吃什么都想来一点。
而且，目前市面上代糖食品购买远没有普通食品方便，加上代糖食品的口感难以替代真正的糖，最终你还会投入蔗糖怀抱，一样会超标变胖。
这个夏天，就靠元气森林的桃子气泡水和燃茶救芽一条老命了~
△绝对不是广告，谁喝谁知道
不过，就像今天强调的一样，偶尔靠代糖调节一下饮食还可以，但千万别吃多喔~
源：央广网健康
近期
#秋天的第一杯奶茶#突然登上了微博热搜。
< class="pgc-img">< class="pgc-img-handler">< class="pgc-img-button editorImage fix-ios">< class="pgc-img-button setImageCover fix-ios">< class="pgc-img-button deleteImage fix-ios">< class="pgc-img-border pgc-img-border-ios">朋友圈居然也有不少人在晒
< class="pgc-img">< class="pgc-img-handler">< class="pgc-img-button editorImage fix-ios">< class="pgc-img-button setImageCover fix-ios">< class="pgc-img-button deleteImage fix-ios">< class="pgc-img-border pgc-img-border-ios">虽然不懂是什么梗
但是
这并不妨碍喝奶茶
< class="pgc-img">< class="pgc-img-handler">< class="pgc-img-button editorImage fix-ios">< class="pgc-img-button setImageCover fix-ios">< class="pgc-img-button deleteImage fix-ios">< class="pgc-img-border pgc-img-border-ios">年轻人，你知道吗？
你手里的奶茶正在一步一步毁掉你的健康！
01
< class="pgc-img">< class="pgc-img-handler">< class="pgc-img-button editorImage fix-ios">< class="pgc-img-button setImageCover fix-ios">< class="pgc-img-button deleteImage fix-ios">< class="pgc-img-border pgc-img-border-ios">含糖量高 长胖又伤心
相关部门做了一次“奶茶比较试验”，而实验的结果让一众喜欢奶茶的消费者对人生产生了怀疑。这次比较试验在上海27家奶茶铺中，共购买了51件奶茶样品：含奶盖的奶茶有6件，宣称“无糖”的奶茶有20件，价格从7元至32元不等，基本涵盖了市场上主流现制奶茶品牌的畅销商品，其中就有奶茶界的网红们：喜茶、皇茶、贡茶、一点点、COCO等等。调查发现，所谓无糖奶茶根本就是虚假概念。
一杯奶茶等于13块方糖
100g太古纯正方糖的热量是400千卡，热量仅仅低于8%的糖和蜂蜜。
< class="pgc-img">< class="pgc-img-handler">< class="pgc-img-button editorImage fix-ios">< class="pgc-img-button setImageCover fix-ios">< class="pgc-img-button deleteImage fix-ios">< class="pgc-img-border pgc-img-border-ios">《中国居民膳食指南（2016）》建议：“控制添加糖的摄入量，每天摄入不超过50g，最好控制在25g以下”。也就是说，一杯奶茶的糖就足够甚至超过了你一天可摄入的量。
糖分超标的危害
加速衰老
糖分摄入量过多容易增加皱纹，加速衰老。吃糖太多会抢走人体的胶原蛋白，使得皮肤弹性变差，甚至出现皱纹和斑点。
增加糖尿病的风险
吃糖过多，会引起肥胖，从而增加患糖尿病的风险。80%一90%的2型糖尿病患者伴有超重加肥胖。
增加心血管疾病风险
长期大量吃糖引发肥胖后，或可引起心血管方面的疾病。瑞士专家们研究了1900一1968年食糖消耗量与心脏病的关系，发现冠心病的死亡率与食糖的消耗量呈正比例。
增加肾结石的风险
含糖饮料降低了钙和钾的摄入量，增加了蔗糖的摄入量，可能是引起肾结石风险升高的重要因素。
脂肪肝
摄入糖分过量会造成脂肪积累，并损害胰岛影响其功能，同时引起肝脏的脂肪过氧化，引发肝纤维化等病变。
代谢综合征
大量的糖分摄入会对身体，尤其是新陈代谢造成不利影响，会增加代谢综合征的发生，代谢综合征是一组复杂的代谢紊乱症候群，包括肥胖、高血糖、高血压、血脂异常、脂肪肝和高胰岛素血症。
02
< class="pgc-img">< class="pgc-img-handler">< class="pgc-img-button editorImage fix-ios">< class="pgc-img-button setImageCover fix-ios">< class="pgc-img-button deleteImage fix-ios">< class="pgc-img-border pgc-img-border-ios">咖啡因虽好 但要适可而止
咖啡因能够提神醒脑，让人产生愉快感，所以很多人靠它续命，但是世界卫生组织给出了明确标准，建议健康成人单次摄入咖啡因200mg以下，全天摄入400mg以下。
当一次摄入咖啡因超过400mg，可引起心跳加速、恶心、焦虑、头晕、失眠等，甚至可导致心力衰竭，这也就是为什么很多人喝了奶茶以后睡不着的原因。当然，这也要跟个人对咖啡的敏感度有关，有的人喝一口都会出现不良反应。
2019年10月，深圳市光明区消费者委员会开展珍珠奶茶比较试验发现，喜茶、奈雪の茶、台盖、YO!Tea有茶、COCO都可、一点点、KOI、维星、大卡司、米芝莲十个品牌奶茶均被检出含有咖啡因，平均含量为258mg，含量最高的米芝莲奶茶，一杯高达365mg。
这是什么概念？
- 1杯美式咖啡（中杯）的咖啡因含量：约为108mg
- 1罐红牛饮料的咖啡因含量：约为50mg
- 1杯米芝莲丝袜奶茶≈7罐红牛
- 果然，喝奶茶比喝咖啡还精神是有原因的。
03
< class="pgc-img">< class="pgc-img-handler">< class="pgc-img-button editorImage fix-ios">< class="pgc-img-button setImageCover fix-ios">< class="pgc-img-button deleteImage fix-ios">< class="pgc-img-border pgc-img-border-ios">危害四伏的反式脂肪酸
你的奶茶可能没有奶，喝了这么多年的奶茶，居然和「奶」没有半毛钱关系？开什么玩笑！
在检测中发现，样本中蛋白质含量明显偏低，而反式脂肪酸又显示明显过高。这说明什么？你喝的奶茶里很有可能不是奶，而是奶精。
为了节省牛奶和乳脂的成本，很多奶茶基本由奶精（脂肪末）勾兑而成，脂肪末的主要成分就是反式脂肪酸，而反式脂肪酸的特点就是，营养低、热量高、危害大。
《中国居民膳食指南 2016》中指出：每天摄入反式脂肪酸不应超过 2.2 g，而大部分奶茶中的反式脂肪酸的含量都是超标的，调查显示一杯普通的奶茶中的反式脂肪酸含量最高可达 6.2 g！
04
< class="pgc-img">< class="pgc-img-handler">< class="pgc-img-button editorImage fix-ios">< class="pgc-img-button setImageCover fix-ios">< class="pgc-img-button deleteImage fix-ios">< class="pgc-img-border pgc-img-border-ios">为什么奶茶很难戒掉？
奶茶瘾有多大?
《2019中国饮品行业趋势发展报告》数据显示, 2018年，我国茶饮市场全面爆发，截止到2018年第三季度，全国现制茶饮门店数达到41万家，一年内增长74%。同时，在现制茶饮消费用户性别分布中，男女比例为1:3，女性成为消费主体人群。在现制茶饮推荐菜中，珍珠奶茶、冰激凌红茶、红茶玛奇朵、满杯红柚、黑糖鹿丸鲜奶、芝芝莓果等上榜前10名，奶茶最受消费者推荐，新式茶饮受欢迎程度高。
咖啡因依赖
奶茶中含有的咖啡因是一种中枢神经兴奋剂，能够暂时地驱除困意、振奋精神。如果长期摄入就会导致生理依赖，一旦不喝就会出现精神萎靡、浑身困乏等各种戒断反应，然后就……想喝想喝想喝……然后就……喝喝喝。
吃糖会上瘾
糖也一样，能够极大地刺激我们脑中的“快乐中枢”，带来满足和愉悦。
这其实可以追溯到我们祖先生存的年代，因为糖很容易让我们获取能量、贮存脂肪，然后生存下来，所以糖在当时是一种非常稀缺的资源。
只要品尝了糖的甜蜜，大脑就会分泌更多的多巴胺奖励你，让你想要得到更多。这么说起来，吃糖成瘾其实是一种天性。
奶精让其口感更好
最后，还有一点原因就是很多商家用了奶精而不是奶，这种物质能使一杯奶茶口感更加顺滑，奶香更明显，让人欲罢不能。
05
< class="pgc-img">< class="pgc-img-handler">< class="pgc-img-button editorImage fix-ios">< class="pgc-img-button setImageCover fix-ios">< class="pgc-img-button deleteImage fix-ios">< class="pgc-img-border pgc-img-border-ios">想健康喝奶茶怎么破？
方法一：
为了健康，不要盲目跟风消费。添加糖食用过量有害健康已是专家共识，奶茶、汽水等含糖饮料一定要少喝。如果实在忍不住，每月最多可喝一次；尽量选择品牌有知名度的奶茶，如果价格过于低廉的要谨慎；不要加糖和奶盖，可询问店家能否用鲜奶调配，这样能保证奶茶更健康一点。
方法二：
市面上奶茶的制作方法和配料我们并不了解，不妨自己动手亲自给那个 TA 做一杯奶茶，不仅健康而且又很暖心。
制作方法：
1.准备茶叶和牛奶；
2.将水煮开后，把茶叶放入开水中，浸泡一段时间，把茶水倒出来；
3.再将牛奶倒入准备好的茶水中，搅拌均匀，放至合适的温度就可以喝了。可以根据自己的口味调整茶叶、牛奶、糖的比例。
< class="pgc-img">< class="pgc-img-handler">< class="pgc-img-button editorImage fix-ios">< class="pgc-img-button setImageCover fix-ios">< class="pgc-img-button deleteImage fix-ios">< class="pgc-img-border pgc-img-border-ios">在冷冷的秋天，有一杯热乎的奶茶心里会感到特别温暖，但是可别贪多哦，奶茶虽然好喝，也要适量。
