这个奶茶为王的时代中
coco、一点点、喜茶等各大品牌随处可见
女生对奶茶的喜爱程度远超乎想象
对她们而言，没有奶茶的日子
仿佛都是不完整的
< class="pgc-img">但是这份喜爱大多时候都会遭到抑制
因为大部分奶茶的热量真的超级无敌高
有的奶茶的热量甚至远远大于
吃一顿饭的摄入量
有没有独门秘籍点单法可以
把奶茶的热量降到最低，同时更加健康呢？
我们现在就来翻开这本武门绝学
< class="pgc-img">一、真奶or奶精？
在奶茶店中点奶茶，很多时候添加的奶都不是真的牛奶，而是奶精（植脂末）。奶精里并没有奶，奶味都是香精调出来的，不仅没有牛奶的营养而且还高热量。
注：奶精的热量是550大卡(kcal)/100g，而牛奶只有54kcal/100g。
< class="pgc-img">奶精有比真奶更加稳定的性质，而且会使得奶茶口感更加醇厚顺滑，且价格更便宜，网上19.9就能买到整整1kg的一大袋，能冲大约22杯奶茶。
< class="pgc-img">所以为了降低成本，多数连锁奶茶店奶茶皆为茶水+奶精+果糖冲兑，往往都放在菜单最前面。由于植脂末口感较苦，所以为了奶精奶茶好喝，糖也会加的更多。
< class="pgc-img">不过随着近几年国民健康意识的提升，现在也生产了很多“0”反式脂肪酸的奶精，多数大型正规连锁店就是用的这种奶精。
但不管怎么说奶精也是没什么营养的，少喝为妙~
< class="pgc-img">二、拿铁和鲜奶茶
这里提到的关键字就是“真奶”了，不过也有微妙的区别。目前的真奶奶茶的奶也有“淡奶”“纯牛奶”“奶粉”三种，各有长处。
< class="pgc-img">拿铁：纯牛奶+茶
< class="pgc-img">“拿铁”是意大利文“Latte”的译音，原意是牛奶。现在它在不同的场景有不同的意思。
如果你在奶茶店点茶拿铁，那它就是纯牛奶+茶。如果你在咖啡厅点咖啡拿铁，那它就是咖啡+牛奶。如果你就点一个非茶非咖啡的，比如红豆拿铁，那它就是....红豆牛奶。
但不管怎样，它肯定会有牛奶，健康，天然！所以不想喝奶精，点拿铁准没错。
< class="pgc-img">< class="pgc-img">鲜奶茶：鲜牛奶+茶 or 奶粉+茶
< class="pgc-img">鲜奶茶和牛奶茶是一样的，指用牛奶冲泡的茶。但由于牛奶和茶水本身都含有大量的水分，如果就用普通牛奶兑茶会出现味道很淡的现象，所以一般都会用水分较少奶味较浓的淡奶（蒸馏掉一部分之后的牛奶）。
还有一种更简单粗暴的办法就是直接用茶水冲奶粉，想要多浓就放多少。而且也可以选用脱脂奶粉和低脂奶粉来降低热量。
< class="pgc-img">三、微糖和无糖
无论奶茶本身原料多么天然健康，但糖加多了，照样热量爆炸。现在的大型奶茶连锁（尤其是一、、）如果点单默认是全糖，那真的能甜齁死人....
< class="pgc-img">全糖有一点窒息，半糖有一点过分，无糖有一点残忍，那就点微糖吧~
< class="pgc-img">但注意，如果是点水果益菌多之类的饮品，由于原料本身的益菌多或养乐多就自含糖了，所以可以直接点无糖噢~
四、加料首选
低脂低糖低淀粉
现在的奶茶店的加料越来越丰富...什么珍珠椰果烧仙草，布丁红豆小芋圆，蛋糕曲奇奥利奥，让人不知道选哪个才能养生一些。
由于多数加料都是浸泡在糖水罐头里的，所以为了不要糖上加糖，我们应该首选一些低淀粉低热量的加料。
< class="pgc-img">< class="pgc-img">低淀粉加料：
椰果，烧仙草，布丁，蒟蒻，寒天，西米，水果果粒
< class="pgc-img">高淀粉加料：
珍珠，芋头，奥利奥，血糯米，芋圆，小丸子，红豆，燕麦
< class="pgc-img">低淀粉低热量低糖低脂加料：
椰果，烧仙草，寒天，蒟蒻
五、红灯区：
珍珠奶茶，烤奶，奶绿
1
珍珠奶茶=珍珠+奶精+红茶
2
烤奶=奶精+红茶+黑焦糖 & 烤奶奶精+红茶=炭烧奶茶的高端名称
3
奶绿=奶精+绿茶=不再是默认的红茶+奶精的奶茶的区分版名称
所以它们，还是奶精+茶。
如果还是不知道怎么区分假奶茶和真奶茶，那就直接看价格吧，真奶茶是不可能低于12块钱的（如果低于12块请安利我哪家店哦，谢谢）。
< class="pgc-img">< class="pgc-img">今天的健康低热量奶茶点单分析就到这里，奶茶这种让人幸福的东西为什么会让人这么容易长胖呢！为大家示范几个优秀案例吧：
红茶拿铁+椰果+红豆，去冰无糖。
四季奶青+蒟蒻，去冰微糖。
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多人认为要瘦身或者健身时，只要多吃水果，不仅能帮助排便还能帮助瘦身，因为水果有很高的维生素，但是其实这个说法是错误的，因为，水果也分有高热量水果和低热量水果。当然， 我们必须得承认的是，水果的确能帮助排便，但是在减肥健身的时候能够帮助到我们就不一定了哦!
< class="pgc-img">为什么我会这么说呢，是因为有些水果的热量非常的高，甚至比一些肉的热量还要高，例如梨子，西瓜，哈密瓜，婆罗密，鲜枣，榴莲等这些高热量食物不仅不能够帮助你减肥，还能让你变得更胖呢。
< class="pgc-img">说到这，是不是就有疑惑了，到底啥才能吃呢？啥才是低热量食物呢，减肥到底要准备什么食材才好呢？现在小编来给你一一解答!
方法一：多吃高蛋白食物
一般肉类中含有较高的高蛋白，当然还有蛋类和奶类。并且从专家统计的结果中得知一百克的肉类所含有的蛋白质是十到二十克左右，而蛋类的蛋白质含量大概是十三到十五克，还有豆类的蛋白质大概是二十到十三克。说到这，是不是很震惊，原来都是这些平平无奇的食物蕴含着如此丰富的蛋白质呢。当然啦，水果的蛋白质类最少哦。
< class="pgc-img">蛋白质是我们人类的主要能源提供，我们必须要摄入定量的蛋白质来确保每天的活动，要不然我们就会很容易变得营养不良，而且也会有长不大，长不高等问题出现。并且高蛋白不容易发胖，仅仅是提供能源哦，所以减肥的时候最适合多吃高蛋白食物。例如早上，来一杯豆浆，吃饭多吃一些龙虾，鸡蛋，鱼肉，花生，芝麻，核桃还有牛奶等。都是可以帮助我们进行减脂的好食材哦。
方法二：拒绝动物皮
很多人吃饭会特别喜欢吃动物皮，但是动物皮是动物身上脂肪最多，热量最高，并且也是非常油的了。然后人们总是会经常吃鸭皮，鸡皮，猪皮等，尤其是鸡皮也是烧烤中人们的最爱了。但是它们的热量非常高，不管想不想要减脂的人都需要抗拒他，否则一身膘可能就是在形容你。
< class="pgc-img">尤其是人们会觉得动物皮可以美容养颜，但是要知道动物不像我们一样有衣服可以御寒在寒冷的冬天中，而他们只能靠他们的一层皮毛，那么问题来了，他们的皮可以御寒那么可想而知他们的皮是具有多厚的脂肪，才能和我们的衣服一样可以御寒。
专家也曾提出过，虽然人们觉得动物皮可以美容养颜，但是实际上，动物皮里面的胶原蛋白根本就不会因为被我们吃掉而吸收。而且他们含有较高的胆固醇这类东西，吃多了很有可能导致一些疾病啊类似什么糖尿病，高血压等…所以说，动物皮请拒绝！
< class="pgc-img">方法三：少喝荤汤，多喝菜汤
中国这个传统文化大国总会很喜欢饭前喝汤，尤其是人们特别爱喝骨头汤，鸡肉汤等各种荤汤。因为荤汤不仅好喝，而且还非常具有营养，还能补身体，滋养身心等。但是大家也不知道的是，这些荤汤有着大量的油脂漂浮在汤水的上方。
< class="pgc-img">人们在喝汤的时候，不仅会把那层油给喝掉，他们的身体甚至还会很容易把那层油也给吸收掉，从而给身上长脂肪。而且和动物皮，荤汤中也含有丰富的胆固醇，人们喝荤汤很容易就会患上那些高血压，糖尿病等问题。
< class="pgc-img">方法四：拒绝碳水饮料
很多人在减肥的过程中，可能会觉得瘦了几斤，然后奖励自己喝碳水饮料。或者是有些人，每天都在喝那些碳水饮料，因为他们以为碳水饮料和水差不多，其实碳水饮料的热量比奶茶的热量还要大，还要高。
< class="pgc-img">当然，还有一点让人们都不知道的是，碳酸饮料对人体的危害非常大，有很多坏处。它不仅会导致骨质的疏松，腐蚀牙齿并且容易导致牙结石，并且会影响人体对钙的吸收，导致人体内缺少钙。当然，还有一点就是，会让我们的激素分泌过旺，导致我们的生长异常。当然，最最重要的就是肥胖了。
方法五：均衡饮食，荤素搭配。
现在有些小孩会挑食，只吃素或者只吃荤这就会导致过胖或者是营养不良，这样都是会影响到我们身体的发育。因此，只有健康的饮食，荤素搭配，让我们每天都吃蔬菜还有蛋白质这些得到充分吸收，每天多喝水，然后每天都要吃水果。每天正常休息，作息规律，只有这样，我们才能合理减肥，拥有一个健康的身体。
天，身上的赘肉再也没地方躲了，很多人都开始焦虑起来。前些日子，我的闺蜜发现衣柜里的夏装全都穿不下了，下定决心“管住嘴，迈开腿”。先是买了跑步机、瑜伽垫，可连3天都没坚持下来，她只好转为管住嘴，不吃主食、不吃晚餐、不吃肉。这些方法，虽说短时间内让她稍微看见了点效果，但恢复正常饮食，赘肉就立刻找了回来。俗话说：三分练，七分吃。不难看出，吃比练还重要。想慢慢瘦下来，的确要控制自己的饮食，要遵循低糖低脂高纤维的原则。什么样的食物符合这些标准呢？同等热量，哪种食物更顶饱呢？很多人想到的是窝窝头，其实有几种比窝头还厉害，却常被忽视，不妨来看看越吃越瘦的食物榜单吧！6种越吃越瘦的食物：窝头排倒数第1，黄瓜排第4，建议了解一下。
< class="pgc-img">第6名：窝头
< class="pgc-img">“越吃越瘦”的食物中，窝头上榜。有不少人把“管住嘴”误解为不吃主食，其实这是一种错误的举动，长时间不吃主食，碳水不足，不仅心情会变得沮丧，还容易出现诸多问题。想掉秤，不要吃那些高热量高脂肪的主食，比如方便面、螺蛳粉、油条、千层饼等，而窝头就是一个不错的主食，既能扛饿，还能帮助掉秤。
提起窝窝头，老一辈人想必印象深刻，在以前食物匮乏的年代，精细的大米和面粉不容易吃到，用玉米面和杂面做的窝窝头，就是穷苦人家的主要吃食。那些吃苦熬过来的长辈们，都不是很喜欢窝窝头。可如今，窝窝头摇身一变，成为了绿色营养食物的“香饽饽”。
从营养的角度看，窝窝头确实很优秀。每百克窝头中所含热量差不多有227大卡，但它的纤维素甚为丰富，所以吃窝头特别容易饱，还能避免堆积脂肪。在这个长肉飞快的年代，“低糖低脂”的窝窝头就是健康食物的标准。
不过，窝窝头在“越吃越瘦”的食物榜单上只排了个倒数第一，因为窝头也有短板，那就是口感。传统的窝窝头就是用玉米面加水做成的，没有经过发酵，做出来的窝窝头很扎实，口感有些拉嗓子，要是放凉了，牙口不好的人吃着都费劲。提升窝头的口感也有一样方法，在蒸制窝头时，可以掺一些杂粮面，豆面或小米面，吃起来就会鲜香很多了。
第5名：牛肉
< class="pgc-img">如果您想越来越苗条，蛋白质一定不能少，因为如果身体缺少蛋白质，人会变丑变傻，身体免疫力会降低，头发脆弱、浑身没力气这些烦恼都会接踵而至。更关键的是，你有可能还会越吃越胖！所以说想要掉秤还得要吃肉，但要吃对才可以。”苗条的身形是吃瘦肉吃出来的，而臃肿的体态是吃肥肉吃出来的。“这话说得一点没错，瘦肉中的营养是好身材的基础，只有赋予身体足够的营养，才能提高身体的代谢速度和代谢率。瘦肉除了瘦猪肉、鸡胸肉以外，不得不说的就是牛肉！
牛肉属高蛋白的食物，且脂肪含量较低，减重期间可能搭配蔬菜和主食一起吃，只要摄入量控制在范围内不仅不会长肉还能掉秤。这就是牛肉荣登越吃越瘦的食物榜单的理由！牛肉虽好，但烹饪起来比较复杂，尤其是厨艺不好的小伙伴更是望而兴叹。这可怎么办呢？咱们可以适量食用牛肉干，将其当作蛋白食物，计算到全天总蛋白摄入量中。每百克牛肉干中含有55.6克的蛋白质，而且牛肉干吃起来很有嚼劲，饱腹感很强。在运动之后或者感觉饿的时候，吃一点牛肉干就能填饱肚子。不过需要注意牛肉干也不要吃太多，且要细嚼慢咽，以免给身体带来额外的负担。
牛肉干虽然相对贵一些，但若是每天能吃一点，不仅身材苗条了，穿什么衣服都好看，脸色也会红扑扑的。市面上很多牛肉干的配料表中都有大豆蛋白，那说明不是真材实料，这一点咱们可要加以分辨。
第4名：黄瓜
< class="pgc-img">“越吃越瘦”的食物，排在第4名的就是黄瓜了，夏天想减脂，大家都会想到黄瓜。夏季黄瓜正当季，清脆爽口，清香四溢的黄瓜是大自然馈赠给我们能“掉秤”的食物。黄瓜含有丰富的维生素和膳食纤维，更重要的是黄瓜的热量很低，每百克黄瓜的热量仅有16大卡。与此同时，黄瓜中含有的营养成分，可抑制体内的糖类物质转化为脂肪，从而减少脂肪的囤积。
可见黄瓜入选越吃越瘦的食物榜单是实至名归的，想要管理体重，怎么吃黄瓜才对呢？咱们就来说说几个吃黄瓜减脂的误区。
误区1：每天吃，餐餐吃，当主食吃。
黄瓜虽然可以刮油减少脂肪的堆积，但由于其营养过于单一，是不能长时间单独食用的，否则会引起营养的不均衡。短时间内体重是降下来了，但对身体的健康影响很大，往往会屡战屡败，不得不放弃。
误区2：重口味的黄瓜吃着更有滋味。
很多小伙伴用黄瓜做减脂餐时，会放上很多辛辣的调味料来吃，这样做也是错误的。减脂餐要以口味清淡为宜，拌黄瓜时可以放少许的生抽、醋、盐，橄榄油，不要放辣椒油、糖，否则吃再多的黄瓜也是枉然。
想越吃越瘦要怎么吃黄瓜才正确？
首先要带皮吃黄瓜，以获得更多的膳食纤维。黄瓜要尽量少用炒制的方法，如果炒的话也要尽量少放油。可以用黄瓜与其他蔬菜比如小番茄、樱桃萝卜等搭配鸡蛋、豆类做成沙拉；或者与鸡丝、海带、芹菜、洋葱等搭配凉拌食用；还可以加入柠檬和其他蔬菜水果打成蔬果汁来喝。总之不要单纯依赖某一种食物让自己变苗条，那不现实，也不可取。
第3名：魔芋
< class="pgc-img">魔芋，挤进“越吃越瘦”的食物榜前三甲，这不无道理。魔芋低脂肪、低热量，每百克魔芋中只有7大卡左右的热量，在魔芋面前，窝窝头真不算啥。魔芋所含有的葡甘聚糖被摄入后会膨胀40倍之多，这样可以很好地控制食物的摄入量。魔芋还是一种典型的碱性食物，尤其是夏季适量食用，维持身体保持酸碱平衡，还能嗖嗖“掉秤”。
虽说魔芋的热量极低，但因为它的营养成分较为单一，食用时要搭配其它食物为宜，以达到营养均衡的目的。魔芋不能生吃，我们在市面上见到的通常都是魔芋豆腐、魔芋丝、魔芋代餐粥等魔芋制品。魔芋豆腐或魔芋结如果直接凉拌的话会有股碱味，所以很多人不喜欢吃，相比之下，魔芋代餐粥口感稠糯，更受大家的青睐。魔芋代餐粥味道也很不错，用开水一冲就能吃，当作早餐或速食代餐特别省事。既能填饱肚子，味蕾也不受委屈，这样我们才能坚持下去。
挑选魔芋代餐粥，要选配料表干净的，没有白砂糖，也没有麦芽糊精等添加成分，更没有色素、防腐剂和香精这些乱七八糟的成分，这样的魔芋代餐粥不会增加额外的卡路里，吃着也放心。
第2名：黑咖啡
< class="pgc-img">想要瘦下来，少喝奶茶和饮料，有一种饮料却能越喝越瘦，它就是：黑咖啡。黑咖啡也叫清咖啡，没有加奶和糖等任何添加成分。如果你喝的是加了大量的奶精或糖的咖啡，脂肪没有消耗掉，热量却摄入过量了。
为什么喝黑咖啡可以越来越瘦呢？
每百克的黑咖啡所含有的热量为1大卡，从这个数值上我们可以得出结论，黑咖啡的热量相当低，我们喝上一杯黑咖啡所摄入的热量仅仅只有2大卡左右。再加上黑咖啡可以加速脂肪的溶解，加快身体新陈代谢，增加热能的消耗，因此喝黑咖啡有燃烧脂肪的作用。
我的表姐42岁了，她身形苗条人人夸，朋友都夸她是个衣裳架子。她有一个习惯引起了我的注意。表姐每天都会冲一杯蓝山黑咖啡。前些天她送了我一盒蓝山黑咖啡，喝了一段时间，我也特别惊喜，它的风味和质感一点不比星巴克差，破壁后的黑咖啡，营养物质全部释放，不管是冷热冲泡都很不错，只要3秒瞬间即溶，充分还原了现磨咖啡的口感，纯正的口感，浓郁的香味，让人回味无穷。
第1名：麦片
< class="pgc-img">说起“越吃越瘦”的食物排行榜，燕麦片若是排第二，恐怕没什么食物能排第一。燕麦中的热量并不低，每百克燕麦含有的热量在350卡左右，那凭什么能成为“越吃越瘦”的食物的佼佼者呢？燕麦中含有不溶性粗纤维非常多，会很“顶饱、扛饿”，这样说吧，如果按每餐吃25克燕麦计算，所含热量只有84大卡，这些燕麦能保证我们一上午不会饿了。
而且，燕麦还含有多种维生素、矿物质等等，让你在吃饱的同时，还能补充营养，增加身体免疫力，可谓一举多得。
不难发现，市面上的燕麦片种类有很多，纯麦片、水果燕麦、坚果燕麦等等，管理体重时，我们适合吃哪种麦片呢？挑选麦片是有讲究的，咱们要学会看配料表。有的麦片中还会掺杂白砂糖、奶精、麦芽糊精等添加剂，这样的燕麦不仅不能掉秤，还会让你越吃越胖。
除了吃以外，这些习惯也能让你“越来越瘦”
别饿着肚子
瘦下来不是饿出来的，控制饮食并不意味着忍饥挨饿，要保持规律且营养均衡的饮食。
多喝水
可以加速新陈代谢，还能减轻饥饿感，增加饱腹感。
每天步行
常言道：管住嘴，迈开腿。如果您不怎么爱运动，可以坚持每天步行。
晚餐尽量少吃
晚上活动量相对较少，新陈代谢也会减慢，吃得过多不容易消化，所以晚餐要少吃一点。
睡眠充足别熬夜
经常熬夜，身体的代谢速度会越来越慢，发福不可避免。不熬夜也可以减少吃夜宵的机会。
< class="pgc-img">6种越吃越瘦的食物：窝头排倒数第1，黄瓜排第4，建议了解一下。很多人只知道黄瓜和窝头能“掉秤”，殊不知燕麦、牛肉、黑咖啡、魔芋也是“越吃越瘦”的食物。大家只要放松心态，有毅力就能坚持住，养成清淡营养的饮食习惯，瘦下来不是梦！嘴里天天嚷嚷着要瘦下来，还没找到好方法的您，赶快试试吧！
关于“越吃越瘦的食物”，就分享到这里了，大家还有哪些需要补充的呢？不妨在评论区留言分享，让更多的朋友受益！您的每一个留言，和每一个赞，都是我前进的动力！喜欢的话记得收藏、分享给身边的朋友。关注“会吃的荷包”享受美食不迷路！
