天吃东西，想配饮料来解渴一下吗？不过，放眼望去都是含糖、高热量的饮料，这可都是身体的负担。想喝饮料该怎么挑呢？营养师公开1招选饮料重点，让你可以解渴又能帮助减肥！

无添加糖最重要 避免摄取多余热量

首先，饮料最重要的就是选低热量、低糖，甚至是无糖！糖是空热量食物，且容易造成身体负担，因此第一个就是要去除糖的威胁！

根据世界卫生组织建议，一天摄取的精致糖要少于10%，但随便一罐含糖饮料都可能超过10%总热量，而全糖珍珠奶茶的热量就可能破500大卡以上，相当于半个便当，多喝一杯全糖饮料就约等于多吃了半个便当，怎么可能轻松达到热量控制呢？

平常挑选饮料时，最重要的就是找无糖饮品，在超市可以直接翻到食品后面的标示，找寻没有添加精致糖类的饮品，只要做对这件事，就能让我们挑选的饮料大加分！

每天喝杯高纤牛奶、豆浆 帮助饮食控制

近几年，上健身房成了全民运动，运动一族更要注意平时所选的饮料，如果正在减脂阶段，除了少糖、无糖的原则，蛋白质更是重点，蛋白质可以防止肌肉流失，帮助维持代谢，让运动效果加分，日常生活中含有蛋白质的饮品就属豆浆及牛奶最好获得。

而牛奶属乳品类常被忽略，但其中含有的乳清蛋白、酪蛋白、钙及维生素D等营养，对身体都非常重要！建议平日餐食搭配的饮料，可以改成高纤牛奶或豆浆，提高蛋白质，同时也增加饱足感，也能取代掉原本喝含糖饮料的习惯。

吃够膳食纤维 调整菌丛助代谢、增饱足感

餐前喝一杯高纤豆浆，会增加饱足感、降低食欲，达到热量控制的目的；同时补充膳食纤维，可促进新陈代谢而达到热量控制。另外，对于想轻松维持营养与体态的上班族，可选择高纤牛奶来做饮食控制。

膳食纤维是人体重要，却也容易缺乏的营养素之一。餐食中有足够的膳食纤维可以帮助维持饱足感、降低食欲，管控好热量摄取！不仅如此，膳食纤维通过肠道微生物生成短链脂肪酸，促进脂肪代谢。因此摄取足够的膳食纤维，正是维持身材的另一大重点。

膳食纤维非常重要，但现代人在外就餐状况多，膳食纤维较难摄取足够，因此想买饮料的时候，建议可以挑选纤维添加的健康饮料，市面上有许多添加膳食纤维的饮品，例如：高纤牛奶、高纤豆浆、含纤气泡水及绿茶等，都是补充膳食纤维的好方法。

建议用营养价值高，含有丰富蛋白质和膳食纤维的饮品，替换掉不好的含糖饮料，在早上、下午最容易喝饮料时，选择一杯高纤牛奶加一杯高纤豆浆的补充方式，是同时获得蛋白质及膳食纤维的好方法，也能让饱足感持续，不用担心肚子饿失控，帮助维持身材！

在的天气有多热？

“屋里蒸馒头，屋外铁板烧。”

据中央气象台，7月2~5日，

全国多地将持续出现35℃以上高温。

接下来几天，你的家乡是这样的↓

炎炎烈日下，一杯冷饮和一杯热茶，到底哪个更解暑？或许你不敢相信，爽口的冰镇冷饮反而易中暑。

为啥热天吃冷饮，反而易中暑？

大热天，来一杯冷饮，顿时感到凉快了，全身上下冰冰凉凉的，但这种凉快真的是消暑吗？

答案是不一定的，不仅如此，喝了冷饮还可能会中暑！

大量冷饮进入肠胃后，可能迅速带来4种不良后果：

1.过量饮用的冰镇饮料，需要体内水分稀释，使人体更易受暑热侵袭。

2.食物过凉引起胃肠道痉挛性收缩，导致腹痛、腹泻等症状。

3.吃了过凉的食物会增加心脏负担，冲淡胃液，影响消化，引起恶心、呕吐等。

4.冷饮进入体内，体内温度骤降，暑热积聚在体内某些部位无法散发，使中暑的几率加倍。

当以上几点同时作用于人体，就容易使人中暑了。

夏季喝热茶，反而更解暑

一杯热茶，其实是真正解暑的法宝。

不是奶茶，而是真正的热茶……要知道，夏天喝热茶还有这些好处：

1.促使毛孔张开

因为饮用热茶能促使毛孔张开，促进汗腺的分泌，体内的大量水分通过皮肤上的毛孔渗出并蒸发掉，同时带走体内的热量，使降温效果更好。

2.利尿

热茶能起到良好的利尿作用，使体内多余热量随尿液排出体外。

3.滋润口腔

热茶中的茶多酚、果胶、氨基酸、糖等物质，可与口中唾液发生反应，滋润口腔，使人产生清凉的感觉。

注意：热茶应不超过60℃，否则会让食道黏膜受到损伤。如果烫嘴，不妨等凉一些再喝。

中暑后，正确的应急处理法

如果有人核心体温超过40℃，出现意识混乱或昏迷，身边的人应立刻拨打120，同时快速降温。

首先，将中暑者移到荫凉处，脱掉外衣。

然后向其全身洒水，或用湿毛巾擦拭身体，同时打开空调或用电风扇降温，身体若被吹干，要继续喷水，反复进行，尽量将体温降至38.5℃以下。

如果中暑者没有昏迷，可以适当补充水分，如果出现呕吐现象，要让患者侧卧，避免呕吐物吸入造成呼吸道阻塞或引起吸入性肺炎。

中暑的人不能使用退烧药。因为中暑造成的体内高温是外在环境与体内产热所致，跟感冒发烧不同，退烧药对体内散热没有帮助。

来源：央视财经

日，余杭区五院接诊了一个超级小胖子小鹏（化名），他15岁，身高1米77，体重却已经达到了220斤。因为胖，他小小年纪就得了2型糖尿病，差点因糖尿病酮症酸中毒危及生命。

小鹏妈妈这才后悔：“我们一直宠着他，总觉得能吃是福，既没让他减肥，也没让他控制饮食，没想到最后竟是害了他。”

口干就灌饮料

一天喝15瓶

小鹏从小偏胖，胃口也很好。最近一个月，他总是觉得口干，因为不爱喝水，每次一觉得口干他就会大量灌饮料，有一次，他一天就喝了15瓶冰红茶，可没想到越喝越渴，还变得老爱跑厕所。

这天一大早，小鹏开始恶心呕吐、还伴有一阵阵腹痛，全身一点力气都没有，连路都走不动，父母陪他到余杭区五院就诊，一测小鹏的空腹血糖，居然高达25.2mmol/L（正常人为3.9-5.6mmol/L），小鹏超出了上限将近五倍！同时尿检结果显示尿糖4+,尿酮3+，是典型的糖尿病酮症酸中毒症状，情况非常危急。

接诊的内分泌科俞玮医生说，小鹏到达诊室的时候讲话软软的，而且气急很明显，随时有休克的可能。经过紧急救治，小鹏的病情总算是稳定了下来，但是小鹏患上了2型患糖尿病却是无法改变的事实了。

“酮症酸中毒是糖尿病最严重的急性并发症，症状和急性肠胃炎有点相似，患者都会有恶心呕吐的症状，但这个病相当凶险，致死率极高，当时小鹏已经出现休克的迹象，如果拖延治疗，后果就会不堪设想。”

孩子太能吃不一定是福

胖嘟嘟也未必是好事儿

小鹏住进了医院。住院期间，医生不仅需要稳定小鹏的血糖，还要排查导致他肥胖的正真原因。

医生从小鹏的父母处了解到，小鹏胃口相当好，一大碗玉米炖排骨，他一个人就能全部吃完，放假在家还特别喜欢点各式外卖，炸鸡、奶茶、各种果汁，样样都不挑。小鹏几乎不喝水，渴了就拿饮料代替。孩子大了有自己的脾气，有时候大人劝他少喝饮料，开始答应得好好的，转头又喝上了。慢慢的他越长越胖，越胖越不爱运动。

“我们一直宠着他，总觉得能吃是福，既没让他减肥，也没让他控制饮食，没想到最后竟是害了他。”小鹏妈妈追悔莫及。

俞玮说，很多家长都认为小时候胖一点不要紧，便放纵孩子胡乱饮食，但往往就是这种错误的认识害了孩子。

我们通常用BMI(身体质量指数)来衡量人体肥胖程度和是否健康，像小鹏这样15岁的孩子平均BMI值应在19.7左右，大于22.7属于超重，大于26.5就属于肥胖，而小鹏的BMI值高达37，远高于肥胖的标准，而过度肥胖会大大增加患糖尿病的风险。

“2型糖尿病越来越年轻化，甚至孩子化，与生活方式息息相关，孩子能吃有时候真不一定是福，胖嘟嘟也未必是好事儿。”

糖尿病有较强的隐匿性，初发时症状不明显，俞医师建议，孩子一旦出现口干、多饮、多尿，乏力消瘦，体重急剧下降等症状就必须引起重视，尽快到医院就诊，切不可“视而不见”。如果家族中有糖尿病史，建议家长每年给孩子做一次健康体检，健康问题可以早发现早治疗。

（都市快报记者 谢谨忆 通讯员 王海燕 俞玮）