减肥的人，遵循“3多、3少”原则，可以有效降低体重

于减肥的人来说，学会科学的减脂方法，才能健康的瘦下来。减肥期间，遵循“3多、3少”的原则，不仅能够有效提升热量缺口，还能在保持健康的同时，逐步实现理想的体重。

首先，减肥的人，要遵循“3多”：

1、多吃高纤维蔬菜，比如西兰花、生菜、芹菜、苦瓜、番茄等，这些蔬菜富含膳食纤维，可以促进肠道蠕动，改善便秘，还能能增加饱腹感，减少高热量食物的摄入。

建议，减肥期间每天的蔬菜摄入量在500g以上，主食每餐一拳头的分量即可，荤素搭配，保持三分肉七分蔬菜的搭配。

2、多喝水，水是没有热量的，不会让你发胖。而充足的水分摄入能够促进新陈代谢，加速脂肪的燃烧，还有助于排除体内的废物和毒素。

建议，每天喝水量不低于8杯，一杯水250ml以上，可以减缓饥饿感出现，饭前一杯水还能有效降低进食量。

3、多健身锻炼，是强身健体，提升热量缺口的重要手段。你可以选择自己感兴趣的运动，也可以有氧运动和无氧运动的结合，每天锻炼40分钟以上，能够有效提高基础代谢率，加速脂肪的消耗。

减肥的人，同时要做到“3少”：

1、少吃外卖和宵夜，能够避免摄入过多的油脂和热量。外卖和宵夜往往以高热量、高脂肪为特点，频繁摄入容易导致体重增加。

我们要学会规律三餐，自己做饭，远离外卖，其他时间少吃一些零食、宵夜，这样才能更快瘦下来。

2，少喝奶茶，减肥的人要戒掉各种饮料，奶茶中含有大量的糖分和脂肪，经常饮用容易导致能量过剩，不利于减肥。我们要用温开水、茶水、枸杞水代替各种奶茶等饮料，避免多余热量摄入。

3，少熬夜，熬夜容易导致内分泌失调，影响新陈代谢的正常进行，从而阻碍减肥进程。建议，每天睡7-8个小时，白天精神状态好，可以消耗更多卡路里。

等质量的奶茶卡路里要比可乐高一点点，比如100克的奶茶热量大概在49千卡，而100克的可乐热量只有43千卡，要说可乐和奶茶都含有大量的热量，可乐属于碳酸饮料，里面含有众多的成分，像二氧化碳、咖啡因、糖等，奶茶属于常见的饮品之一，里面含有脂肪、糖类、咖啡因等成分，奶茶和可乐的热量都特别高，减肥人群在生活中要尽可能的不要喝奶茶喝可乐。

奶茶和可乐在生活中比较常见，作为饮品，很多人在生活中喜欢喝奶茶和可乐，不过奶茶和可乐的糖分是特别高的，部分小伙伴在生活中喝奶茶喝可乐的时候容易出现长胖的情况。减肥人群在生活中尽可能的避免奶茶可乐。

可乐和奶茶中含有大量的咖啡因，小伙伴们在生活中要是长时间的饮酒，再喝奶茶和可乐的话，会影响到睡眠质量也会对人体内的钙元素磷元素以及一些矿物元素的代谢，消化吸收有所影响，有部分小伙伴平时喝奶茶时会贪图便宜，而便宜的奶茶里面根本就不会使用牛奶，会使用植物脂肪粉，也就是我们经常说的奶油，奶油里面含有大量的添加剂，人们喝太多的奶茶，对身体健康是有害处的。

其实市面上出售的奶茶大部分都是大杯的，大杯的奶茶里面的卡路里特别高，比如一杯500毫升的奶茶卡路里是278，相当于2~3碗米饭。人们在生活中要尽可能的少喝奶茶，避免出现发胖的情况，有部分小伙伴想要喝奶茶时可以自己在家制作奶茶，喝完奶茶以后也可以适当的运动，通过运动释放热量也能够减少发胖的情况产生，市面上奶茶的种类比较多，人们选择喝奶茶时避免体重增加，不要喝混合奶茶。

肥，尽量少吃的八种食物

1、油炸食物

这类食物经过高温油炸处理，油脂含量极高，常见的炸鸡块、炸薯条等，它们在油炸过程中吸收了大量的油脂。

据相关研究表明，一份中等份量的炸鸡块，其所含的热量可能超过了我们一顿正餐所需的热量。此外，油炸食物中的油脂在高温下容易产生有害物质，对身体健康造成潜在威胁。

2、膨化食品

膨化食品也是需要避开的“雷区”。像薯片、虾条等膨化食品，通常含有大量的添加剂和盐分，它们不仅高热量，还缺乏营养。

以薯片为例，一包看似不大的薯片，其热量可能相当于一碗米饭。长期食用膨化食品会加重肾脏的负担，影响身体的正常代谢。

3、高糖分水果

高糖分水果，例如榴莲、椰子、荔枝等，富含维生素和纤维素等营养成分，但高糖分水果中的糖分含量相对较高。以荔枝为例，过量食用可能导致血糖迅速上升，进而转化为脂肪储存起来。

4、冷饮奶茶

冷饮、奶茶等饮品往往添加了大量的糖分和奶油，一杯普通的珍珠奶茶，其热量可能高达数百卡路里，而且容易让人产生依赖，增加食欲，让你发胖而不自知。

5、看得见的糖分（各种甜食）

各种甜食是减肥的“克星”，像是巧克力蛋糕、奶油泡芙等，它们不仅糖分超标，还可能含有大量的反式脂肪酸。

据营养学家的研究，过多摄入反式脂肪酸会增加心血管疾病的风险，同时也会让减肥计划功亏一篑。

6、红烧菜式

在烹饪红烧菜品时，通常会使用大量的油和糖来调色、调味，比如红烧排骨、红烧猪蹄、红烧肉等，虽然美味可口，但其中的油脂和糖分含量不容小觑。

100g红烧排骨的热量达到278千卡，相当于800g水煮西兰花的热量了，这也是减肥为什么要多吃蔬菜的原因。

7、鸡爪

鸡爪虽然看起来肉不多，但实际上其脂肪含量较高。3个鸡爪热量相当于两碗饭，堪称热量炸弹，减肥的人应该少吃。

8、五花肉、肥牛

五花肉和肥牛则富含饱和脂肪酸，过量摄入会增加体内脂肪的堆积。在过去物质匮乏的时期，人们对这类高脂肪食物的需求较大，但在如今追求健康的时代，我们需要更加理性地选择食物。