第 1，苹果
[苹果含有膳食纤维，对肠胃蠕动和排毒有益。 苹果中的钙有助于体内多余盐的代谢，并有助于消除高盐含量引起的肿胀。 苹果酸可代谢体内热量并防止下半身肥胖； 果胶还可以促进铅，汞和锰在胃道中的排出，调节人体的血糖水平，并防止血糖的突然上升和下降。 苹果富含钾。 钾不仅可以缓解因钠摄入过多而引起的水肿，而且还具有利尿作用。
怎么吃？ 吃苹果减肥的时间是从早上到中午。 如果您感到饥饿，那就只吃一个大苹果，它对瘦腹具有非凡的效果！
第 2，柠檬 [k0 ]
<跨度>柠檬含有柠檬酸，苹果酸和其他有机酸以及类黄酮苷，如橙皮苷，柚皮苷和圣糖苷。 它还含有维生素C，维生素B1和维生素B2与烟酸，碳水化合物，钙，磷，铁等营养素，以及香豆素，Orientols，挥发油等物质，它可以促进胃中蛋白水解酶的分泌。 ，增加肠胃蠕动，并帮助消化，吸收和减肥。
柠檬汁具有很强的杀菌作用，抑制子宫收缩功能，可以降低血脂并发挥作用 减肥效果。 柠檬还具有美容作用，可以预防和消除皮肤色素沉着，使皮肤光滑柔软。 柠檬是高度碱性的，被认为是治疗所有疾病的良药。 它可以缓解咳嗽，化痰，促进体液和健脾。 它还有助于身体的血液循环，促进新陈代谢，并改善体重减轻。 柠檬富含维生素C，可降低胆固醇。
怎么吃？ 将柠檬切成薄片，然后浸泡在水中，会散发出淡淡的清香。 柠檬水不仅可以解渴，还可以减少对食物的渴望。 饭后用新鲜柠檬浸泡的饮用水对消化很有帮助。 但是胃酸过多的人不应该喝。
第 3，菠萝 [k0 ]
菠萝的消化作用，只要富含菠萝蛋白酶（又称菠萝蛋白酶），其功能类似于木瓜蛋白酶，可以分解蛋白质并有效地溶解脂肪， 特别是有助于肉类蛋白质的消化，减少人体对脂肪的吸收。 菠萝中的大量蛋白酶和膳食纤维可以帮助胃肠消化，并且由于膳食纤维体积大且具有良好的吸附性，因此可以带走肠道中的多余脂肪和其他有害物质，对于预防和缓解肠道疾病具有重要意义。 便秘的症状。 影响。
怎么吃？ 食用菠萝之前，先将其“钉”在盐水中。 浸泡后，切成颗粒，放入奶酪或软冰淇淋中。 冷冻后吃起来会更美味。 同时，它可以清热解渴，消除食物和利尿作用。 您也可以吃菠萝作为主食。 如果您连续7天每天吃超过半斤，将会有很好的效果。
第 4，ki * fruit
<跨度> Ki *水果含有可食用纤维的极佳来源。 这些可食用纤维可以帮助人体肠道和胃消化，吸收和带走肠道中的许多有害物质和油脂，对预防和联系便秘症状有明显的作用。 它是减肥不可或缺的物质。 根据营养学家的研究，奇异果还含有未分离的物质，可以加速消化物质的转移并提高新陈代谢的速度。，有效去除脂肪和减肥。
Ki *水果含有健康的类胡萝卜素（胡萝卜素，叶黄素和黄色色素）和酚类化合物（花色素苷等），以及 抗氧化剂，包括维生素C，维生素E和丰富的抗氧化剂，有助于抑制胆固醇物质的氧化。 Ki *水果含有大量的果胶，据信可以降低胆固醇。
怎么吃？ 它可以生吃或榨成Ki *果汁饮用。 长时间饮用奇异果汁可以减肥和美化身体，并有助于改善睡眠。
第 5，葡萄柚 [k0 ]
葡萄柚中的酶可以“影响”人体使用和吸收糖的方式，因此糖不易转化为脂肪。 葡萄柚含有天然果胶的特殊营养素，可以降低血液中的胆固醇。
葡萄柚富含维生素B1，维生素B2和维生素C，并且由于其热量低，因此经常使用 在减肥食谱中。 此外，葡萄柚富含柠檬酸，钠，钾和钙，柠檬酸有助于肉类消化，并防止人体摄入过多脂肪。
怎么吃？ 不要与较甜的水果或含淀粉的食物一起食用，因为这会使葡萄柚不易被消化和吸收，并且同样的食物也不利于减肥。 晚上吃葡萄柚减肥的最佳时间是晚上。 晚饭半小时后，您可以吃些葡萄柚。 这样可以避免由于营养摄入过多而无法吸收脂肪并转化为脂肪。 同样的食物也可以加速体内脂肪的分解，避免身体流失。
第 6，香蕉
< span>香蕉热量低且富含膳食纤维，因此对减肥非常有效。 香蕉非常甜，所以人们常常错误地认为香蕉必须含有很高的热量，而实际上却不是。 一根香蕉（净重约100克）只有87卡路里。 与一顿白米饭（150克和220卡路里）相比，它只有大约一半的卡路里。
香蕉几乎包含所有维生素和矿物质，它们富含膳食纤维，但热量低。 因此，香蕉是减肥的最佳食物。 香蕉还具有润肠通便，润肺润燥，止咳，清热解毒，帮助消化和滋养的功能。
怎么吃？ 它可以作为水果或主食食用。 香蕉容易使人感到饱腹，并且富含钙和维生素，可以消除肿胀。 但是请记住与其他蔬菜一起食用，以获取较高的营养。 低热量食物最好补充未摄取的营养。
第 7，山楂 [k0 ]
山楂含有柠檬酸，苹果酸，抗坏血酸，糖和蛋白质，碳水化合物等，可降低血压并促进胃肠道消化。 中医认为山楂可以健脾，减少积聚，有益于减肥，可以辅助治疗继发性肥胖。 山楂味酸甜甜，温度适中，属于脾，胃，肝经脉。 《本草纲目》说：“山楂饮食可以减少肉，疾病，痰，肿胀和酸，停滞和疼痛的积聚。” 它对难以消化的肉类和油性食品具有超强的分解和吸收能力。 此功能有利于减肥。
山楂富含膳食纤维和果胶。 膳食纤维是肠道的“清除剂”，可以促进肠道蠕动和消化腺的分泌，有利于食物的消化和废物的排泄。 果胶具有降低胆固醇和血糖的作用。
怎么吃？ 山楂太酸了。 如果直接吃，估计很少有人可以忍受。 但是它可以制成各种口味的山楂茶来代替我们平时喝的白开水，这样我们既可以享受美味，又可以收到很好的减肥效果。 另外，山楂可以制成零食，如干果，山楂饼，色拉等。
第 8，火龙果 [ k0]
火龙果是一种低热量，高纤维的水果。 吃这种水果可以有效地排毒和减肥，因此它深受减肥者的喜爱。 火龙果含有美白维他命C和丰富的水溶性膳食纤维，具有减肥，降低血糖，滋润肠道和预防结直肠癌的功能。 火龙果对预防和治疗便秘也有效。
怎么吃？ 您可以吃生的火龙果，榨汁或加入一些蔬菜做沙拉。
第 9，草莓 [k0 ]
草莓含有果胶和丰富的膳食纤维，可以帮助消化，使大便通畅，并且对调节人体胆固醇和脂肪含量也具有非凡的作用。 草莓中含有一种称为天冬氨酸的物质，可以自然而温和地去除体内的“矿渣”，并具有排毒和美容的功效。
