橄榄油减肥法健康又美容橄榄油减肥法健康又美容你还在为减重而减肥吗让自己身材比例完美健康又漂亮才是成功的瘦身之道哦而不是一味地减磅～不少人以为减肥的时候连油都不能碰但其实呀若真的不摄取半滴油你的肠道就无法蠕动起来哦毒素废物不断堆积引发便秘这才会让你越来越胖呢～下面小编为你详细介绍日本超人气的橄榄油饮食减肥方法快递客服问题件处理详细方法山木方法pdf计算方法pdf八字理论方法下载周线选股方法集锦利用健康的橄榄油替换食用油改善排毒补充营养还不易复胖～很多人都认为油类是减重大敌但是缺油的饮食没办法产生饱足感会累积压力形成复胖而且持续缺油生活会使肌肤与头发干燥没有光泽在美容上也是一大缺点油类的主要成分脂肪酸不只是活动的热量来源也是细胞膜的原料细胞膜会摄取细胞需要的养分排出不必要的废弃物所以细胞膜状态不佳的话就没办法拥有美丽的肌肤油对人类来说是重要的营养来源不要全部舍弃建议可以适度地摄取不易发胖又对身体好的橄榄油进行减重而且橄榄油还有保持年轻的抗老效果各位都知道身体老化现象的原因之一就是体内产生毒性很强的活性氧损害细胞或基因让身体老化女性朋友在意的黑斑皱纹也是活性氧造成的现象橄榄油富含抗氧化物质可以消除
活性氧这个美容大敌只要把食用油换成橄榄油每日使用152大匙的量就能找回苗条的S曲线不易復胖并且解决广大女性烦恼不已的便祕问题让肠道更加健康顺畅喔减重还能打造美丽肌肤让自己变更年轻真的是一箭三雕啊利用食材肠道重整健走等活化肠道◎减重和肠道功能有很大的关联肠子的工作是由小肠负责消化吸收营养大肠生出粪便排泄肠道健康就可以吸收养分也可以乾净地排出老旧废弃物肠道功能不佳会使老旧废弃物和毒素堆积在体内体内有75的老旧废弃物是用粪便的方式排出体外所以肠道功能不佳会变成健康的大问题女性尤其容易便秘如果没有23天至少排便一次的话就有可能是便秘要多加注意即使有排便仍然觉得肚子胀胀的人有可能是肠道功能不佳形成肠道停滞要活化肠道功能建议各位採取活化肠道的食材肠道重整健走肠部按摩等方式接下来就让小编为你一一解说吧1摄取活化肠道的食材要积极地摄取刺激肠道让肠子更加活动的食材让肠道蠕动的食材除了有水矿泉水食物纤维可以增加便量或让粪便柔软容易排泄之外还有以下有效食材油酸橄榄油内含的油酸可以刺激肠道促进排便顺畅镁可以加强肠道蠕动的矿物质含于
盐滷和岩盐当中也富含于昆布菠菜羊栖菜糙米纳豆鲣鱼芝麻地瓜当中植物性乳酸菌含于植物性发酵食品当中可以改善肠内细菌均衡具有整肠作富含于米糠腌菜紫叶腌菜味噌泡菜用榨菜甜酒等食材当中寡糖寡糖可以增加肠道内的比菲德氏菌整理肠内环境而且热量是砂糖的一半可以用市售的寡糖来当甜味料2开始减重时要进行肠道重整改善饮食生活对解除便秘很有效但是对于依靠便秘药改善慢性便秘症状的人来说只靠饮食很难解决长年服用便秘药的人最好能向医院的便秘门诊谘询一下要解除便秘建议各位在橄榄油减重前先进行断食重整肠道这裡我们介绍一个2到3天就可以做到的简单肠道重整法首先第1天早中晚餐先喝香蕉和豆浆做成的纤维断食果汁香蕉是一种容易有饱足感又有丰富寡糖和食物纤维果胶质的食材豆浆的寡糖也很多而且也富含大豆异黄酮和矿物质虽然第1天的早午晚餐都是断食果汁却不容易饿所以并不会那么痛苦第23天的早上喝断食果汁午餐晚餐吃橄榄油减重餐要记得控制食量比较好用这个方法应该可以重整肠道大幅度地改善便秘才是断食果汁的製作方式香蕉1根和豆浆200ml用果汁机或榨汁
机搅拌就完成了没有果汁机的话可以用叉子等餐具把香蕉捣碎后拌入豆浆就可以了豆浆有没有滤渣都可以食用3健走可提高基础代谢橄榄油减重不需要激烈的运动只不过要提高身体基础代谢最好能稍微进行一些运动健走等有氧运动可以藉由唿吸氧气来有效进行代谢有效活化肠道蠕动健走2030分鐘步伐比平常稍大一些最理想的运动强度是唿吸比平常稍微快一些健走前建议各位喝一杯矿泉水或是运动饮料这样比较不容易累适度的运动不但对身体好也可以提振精神健走提振精神可以改善运动不足或生活中紧张等等所造成的压力不要认为非做不可要带着散步的感觉愉快地进行改善肠道停滞的肠部按摩4肠道活动钝化的肠道停滞会使肚子鼓胀小腹凸出想维持柔畅的曲线就要消除便秘和肚子胀气让小腹缩下去肚子裡累积太多气体会使肚子很撑胃也会胀得不舒服这是最差的身体状况所以我们用自己就可以做的肠部按摩来消除腹部胀气肚子胀气时肠子会下垂累积废气所以左边在上侧躺用这个姿势深唿吸用顺时针的方式在肚子上画圈圈每天持续510分鐘就可以了橄榄油减肥食谱◎希腊鱼子沙拉三明治黑麦面包的食物纤维量是
白土司的2倍材料2人份土豆1个盐少许橄榄油1勺鳕鱼子60克胡椒少许黑麦面包2片做法1土豆削皮对切煮到筷子可以刺穿的程度为止2将煮好的土豆放入大碗中趁热加盐捣碎3加入橄榄油松开的鳕鱼子胡椒再捣烂到柔软为止4放到烤好的面包上即可食用◎蔬菜羊栖菜清汤善用富含矿物质和食物纤维的羊栖菜材料2人份干羊栖菜1茶匙干冬粉15克白萝卜4厘米胡萝卜14根真姬菇适量橄榄油1勺豆芽适量清汤3杯盐和胡椒各少许韭菜少许做法1用温水泡软羊栖菜和冬粉2将白萝卜和胡萝卜切丝真姬菇撕散在锅中煮热橄榄油把胡萝卜白萝卜真姬菇和豆芽下锅翻炒3炒软之后加入清汤4放入羊栖菜和冬粉之后继续加热用盐和胡椒调味5倒入容器中切些韭菜碎撒在汤上最后滴上几滴橄榄油◎番茄罗勒意大利面简单美味的必备减肥餐材料1人份番茄1个橄榄油1勺盐和胡椒各少许巴萨米克醋1茶匙极细意大利面或天使面60-80克罗勒叶少许做法1番茄切成大块用橄榄油盐胡椒巴萨米克醋拌匀2放一小撮盐巴到热水里再放入意大利面煮熟后用冰水冰镇并把水隔掉3把意大利面拌入番茄酱汁中再用少许的盐调味最后撒上罗勒叶即可
