茶控、重度爱好者！嗜甜星人的我！
猝不及防的给你们整理了一篇奶茶安利哈哈哈
星巴克
< class="pgc-img">冰红茶拿铁+浓缩咖啡
星巴克的隐藏菜单，口感像正宗的港式鸳鸯奶茶，喜欢咖啡浓郁些的可以点热饮然后+双份浓缩咖啡，喜欢甜味浓一些的可以加糖的甜度喔。
< class="pgc-img">太妃榛果拿铁
新鲜奶油上面撒满了细碎的太妃榛果糖粒，奶味超级浓郁，配上馥郁深厚的浓缩咖啡口感很棒
喜茶
< class="pgc-img">芝芝芒芒+红柚果粒+脆波波
上面覆盖着一层厚厚的芝士奶盖，绵密醇厚～奶盖是咸哒～里面的芒果冰沙加上大颗饱满的红柚果粒搭配脆波波，幸福感爆棚，冰沙里还有很多果肉，层次很丰富，口感敲赞～
< class="pgc-img">双拼波波茶
最开始喝的时候以为奶冻就是布丁，没想到比布丁好吃一万倍，里面的奶冻+黑糖波波搭配完美，我更喜欢搭配奶茶打底，三样结合起来好喝飞起～
厝内小眷村
< class="pgc-img">三喜奶茶
奶味比较淡，但是配料特别好吃，芝麻芋圆口感QQ的，敲香～它们家最出名的是绢豆腐，虽然叫豆腐，口感有点像布丁，但是比布丁要更细腻一些，嫩嫩哒hin好吃～还有芋泥也敲好吃，粉糯糯
< class="pgc-img">萨拉恋相思+冰激凌+红豆芋圆
有点像阿萨姆奶茶+鲜奶的融合，它的的茶味偏浓，所以嗜甜星人加了一份冰淇淋在里面搭配红豆芋圆特别好吃。
前我也是多一公斤就呼天喊地的人，用过各式各样节食法，饿到眼前一片黑，再看着没有掉多少的体重崩溃。但现在知道，体重从来就不是减肥重点，多喝一瓶水就能胖一公斤，要减的是体脂，腹肌、天鹅颈、紧实手臂都跟体脂有关。
于是我开始了我的减体脂计划，不饿又能瘦，聪明人都快跟上。
< class="pgc-img">– 建立饮食原则 –
养成几个小习惯，连吃饭都能瘦
1.拒绝节食，不吃东西会瘦，但反弹更快，不想走回「越饿越胖」的回头路，这次减肥的原则就是「要吃饱」，三餐一定要认真吃。
2.遵守「汤、蔬菜、肉蛋、淀粉」的吃饭顺序，先从汤开始增加饱足感，把热量最高的食物摆在最后吃，光吃前菜就饱了。
3.蔬菜尽量选「深色的绿叶蔬菜」，像是花椰菜、地瓜叶、菠菜等。注意，根茎类的蔬菜其实是淀粉类，像是莲藕、萝卜、山药、马铃薯。
< class="pgc-img">– 菜单 –
好好吃饭，减肥不一定要戒宵夜和奶茶
饮食以蛋白质、健康碳水化合物为主，尽量减少调味料，清煮加点盐和胡椒盐就够了。可以维持一个「死都不能放弃」的高热量食物，偶尔吃，才不要会物极必反。另外，因为起得比较晚，所以早午餐一起吃，有另类 168 的效果。
< class="pgc-img">1.刚睡醒：先逼自己喝一杯 500 ml 的温水，也可以加点盐，帮助肠胃蠕动。
2.早午餐：喝豆浆、水煮蛋、蔬菜，淀粉可以是玉米或地瓜（比较有饱足感）。不需要太严格忌口，偶尔放纵才走得久，在白天时段吃一些不健康的食物没关系。
3.晚餐：把蛋白质当主菜，选择更清爽的「白肉」，像是鱼或虾。不能只吃水果或蔬菜，营养不够均衡无法燃脂，而且水果含有果然，其实热量超高，吃太多也会胖。
< class="pgc-img">4.消夜：因为本身是夜猫族，凌晨 3 点才睡，所以不严格禁止「宵夜」，主要是睡前四小时不进食，饿的话可以吃一点茶叶蛋、卤豆干，不吃垃圾食物和淀粉就好。
5.奶茶：无糖茶饮、美式咖啡可以，有糖的必须戒，但因为太痛苦，所以我会允许自己一个礼拜喝一杯，例如周六晚上，放自己放一天假。
6.水量：准备一个 2000 ml的巨无霸水壶，把喝水养成和滑手机一样的习惯，没事就喝，有事也要喝。
< class="pgc-img">– 运动 –
就像存钱一样，一开始很痛苦，习惯了会上瘾
一开始有点痛苦，但久了养成习惯反而会觉得很享受，尤其是有氧运动，做的当下真的没空烦恼，看着卡路里越掉越多，会莫名有成就感，就跟看到存款簿里数字越来越高一样，会上瘾。
1.选一个会流汗的运动，一周试着做到三次。我先前爱上慢跑，不用器材和厉害装备，家门口就能跑起来，不用拼速度，一个人慢慢跑 3 公里就好。
2.睡前会做一些简单的伸展运动，做什么都可以，边追剧边做，每天 30 分钟即可。
3.如果有空的话，我会到社区的便宜健身房做一点重训，每周两次最好，肌肉量提高以后，会帮你燃烧更多脂肪。
< class="pgc-img">– 成果报告 –
牛仔裤终于不用缩小腹穿啦！
体脂从 24 掉到 21，体重没有轻太多，但腹部明显紧实，最有感的是牛仔裤终于不用缩小腹穿、吃饱饭也不用解开裤头，终于去掉脂肪多出一点空间了。过程也没有很痛苦，因为吃得超饱，奶茶也还是有喝，照着做做看来分享成果吧。
有人能在闷热的天气里拒绝一杯冒着凉气的冰奶茶。作为一杯合格的消暑快乐水，好喝是标配，口感香醇丝滑，由喉入肠，每一口都裹挟着透彻心扉的凉爽，将体内的燥热一冲而散，使每一个细胞都浸润在带着冰淇淋色调的小甜水里。下面让我们来盘点一下各大奶茶品牌隐藏菜单！
NO.1 一点点
< class="pgc-img">☆红茶玛奇朵+冰淇淋+波霸 去冰无糖
☆阿华田+波霸+冰淇淋+咖啡冻 三分糖
☆抹茶+波霸+冰淇淋+燕麦 三分糖
☆四季春茶+波霸+冰淇淋 去冰无糖
☆可可芭蕾+波霸+冰淇淋 三分糖
☆葡萄柚汁+双倍椰果 七分糖 少冰
☆阿萨姆红茶+布丁+波霸
☆云朵百香青+珍波椰 三分糖
☆鲜奶+奶霜+冰淇淋+混珠+红豆 半塘去冰
☆黑糖+鲜奶+布丁+波霸+珍珠
☆百香绿+布丁+椰果 三分糖 去冰
☆抹茶拿铁+冰淇淋+波霸+椰果 三分糖少冰
☆乌龙茶+椰果 七分糖少冰
☆乌龙玛奇朵+波霸 微糖
NO.2 喜茶
< class="pgc-img">☆芋圆小丸子+喜乐芝+奥利奥碎
☆茶王冰淇淋+黑糖波波+西柚果肉
☆黑糖波波+黑糖奶冻+奥利奥碎
☆芝芝莓莓+冰淇淋+脆波波
☆黑糖奶冻+黑糖波波+西柚果粒+喜乐芝+奥利奥碎
☆冰淇淋芒芒+芋圆小丸子+西柚果肉
☆多肉葡萄+脆波波
☆冰淇淋+脆波波+喜乐芝+奥利奥+红柚果粒
NO.3 COCO
< class="pgc-img">☆双球冰淇淋红茶+珍珠+芋头 去冰无糖
☆火龙果+酸奶+草莓酱 去冰无糖
☆酸奶+椰果+草莓酱 去冰无糖
☆奶霜草莓果茶+珍珠+椰果 去冰微糖
☆红茶拿铁+珍珠+芋头 少冰无糖
☆可可牛奶+珍珠+布丁 少冰无糖
☆抹茶+珍珠+红豆+鲜奶+冰淇淋 少冰无糖
☆沙棘酸奶西米露+布丁 去冰微糖
☆百香果双响炮+椰果+珍珠 去冰少糖
☆茉香奶茶+冰淇淋+芋泥+珍珠 去冰微糖
☆养乐多+西柚+西米露 少冰
☆双球冰淇淋莓莓+珍珠+椰果 少冰无糖
☆柚子汁+黑咖啡 少冰
☆森林莓莓+珍珠 去冰半塘
