耐量异常是指餐后血糖升高，超出正常范围，但还未达到糖尿病诊断标准的一种“糖尿病前期”的状态，通常说来，如果测量餐后2小时血糖，或者进行糖耐量测定，2小时后测量血糖，血糖水平超过7.8mmol/L，但未超过11.1mmol/L，就属于糖耐量异常的情况，这种情况可以恢复吗？今天就来和大家探讨一下这方面的问题。

糖耐量异常属于糖尿病前期的一种情况，比起空腹血糖超过6.1mmol/L，但还未超过7.0mmol/L的“空腹血糖受损”的情况，糖耐量异常一般更不容易被发现，但实际上出现糖耐量异常的情况和比例却往往更高，对于这样的情况，还能恢复正常吗？当然是有可能的，而且通常情况下，不用服用药物，通过合理的饮食和运动干预，就能够有效的改善糖耐量异常的情况，很多时候也能够将餐后血糖控制到正常范围内。

首先还是要强调一下糖尿病前期就积极加强生活调理干预的重要性，糖尿病前期患者，比如有糖耐量异常问题的朋友，千万不要因为还没有糖尿病问题就不重视血糖异常的问题，我国开展的关于糖尿病前期生活干预的“中国大庆糖尿病预防研究”中发现，在糖尿病前期就加强生活干预控制血糖，对于延缓糖尿病的发生发展，都有着明确的作用，积极加强生活调理的糖耐量异常患者，比未进行生活干预的患者，糖尿病的发生率均有大幅度的降低，仅仅通过加强饮食调理的发生率下降了31%，而运动干预组发生率下降了46%，饮食加运动干预组下降了42%。

因此，发现糖耐量异常，一定要积极的，尽早的进行血糖干预，尽早的把血糖控制下来，想要控制好血糖，无外乎就是重要的两个方面，饮食和运动。发生血糖代谢的异常，归根结底就是身体长期能量过剩而导致身体的代谢功能出现了异常，纠正能量代谢，饮食是控制摄入，减少能量的过度摄入，运动是增加能量消耗，进一步提高身体代谢能力，因此，通过这两方面的科学调理干预，对于糖耐量异常的问题，一定会有很好的调整改善效果。

饮食我们谈的很多了，再简单说一下，饮食方面，主要是在保证营养均衡的前提下，尽量减少能量和糖分的摄入，主食结构上精细粮和粗粮谷物搭配，多吃富含膳食纤维能增加饱腹感的新鲜蔬菜，水果选择低糖的类型同时选择在两餐之间适量吃，蛋类，奶类都可每日摄入，但要注意量的控制，肉类也可以吃，但也要注意适量，零食方面可以选择坚果类，每日不超过25g为宜，进餐顺序上，可以先吃蔬菜再吃肉再吃主食，注意控制速度，细嚼慢咽，同时也可以调整进餐次数，少食多餐，以减少和改善饮食调整带来的饥饿感。

具体吃的多还是少，取决于不同的个体情况，比如您日常活动量较大，从事体力劳动，身体也不肥胖，就可以适量的多吃点，以保证身体的能量供应，而如果本身就有肥胖问题，而活动量又不大，甚至是经常久坐不活动，这样的情况下，尽量少吃，减少摄入就是更有必要的。

运动方面建议一定要加强运动，以合理的有氧锻炼为主，可以通过慢跑、骑行、游泳等活动，老年人朋友也可以选择更为和缓的快步走，广场舞等运动形势，总的原则是能够加强身体的能量消耗，又能够不增加低血糖风险或其他方面的健康风险。运动频率上，建议每周应该进行不少于5天的中等强度运动锻炼，每次运动时间不少于30分钟，对于有肥胖问题的糖耐量异常朋友，这个量还可适度加大，从锻炼中能够起到加强能量消耗并且达到燃脂减肥的效果就更好了。

如果能够做到以上这些，坚持上1~3个月，再去查餐后2小时血糖水平，很多时候可能就已经恢复正常了，但恢复正常，并不代表这样的健康生活方式就可以丢下，继续去过大鱼大肉，整天不活动的生活了，这样的饮食和运动控制如果不坚持，血糖水平仍然会反弹，因此，所谓的“恢复”，所谓的发病率的降低，都是在坚持饮食和运动调理的基础上的，而非是经过一定时间的调理以后既可以完全“治愈”糖耐量异常的问题，这一点一定要认清，想要一直保持好血糖水平，就要一直坚持好的健康的生活习惯，虽然这样做不一定能够保证糖尿病一定不会发生，但却能够减少糖尿病的发病几率，即使发生了糖尿病，对于降低糖尿病并发症的发生风险，也是有重要意义的。

高考一锤定音后，从小学到初中12年的学习算是有了最终的结果，而其中最近的高中三年时光又显得尤为深刻。在这三年的时间里，有的人奋勇向前、步步升高，而有的人则因小失大、疏忽大意，而错失了原本的学习优势，导致最终的高考成绩不尽如人意。

在高一时候成绩差到班里垫底，而在高二上学期已经能够稳步提升到中游水平，到高三上学期结束已经能够稳定在班里的前三名，最终以667分的好成绩考进985大学的陈舒华，对于一个曾经的下游学生来说，这样的逆袭之路其实经历了许多的困难与磨练。总结三年来的学习，陈舒华坦言自己的学习经验，上自习的时候常做3件事。

1、节省整理步骤与时间

虽然陈舒华也有整理错题、整理重点知识点的习惯，但是陈舒华认为，无论是整理还是背诵，最终的目的都在于牢牢记住并且掌握，所以到底是把题目全部整理到笔记本上，工整的全部抄写好，还是直接用原本的课本或者辅导书上，可以根据自己的学习习惯。

在上自习整理当天的重点学习笔记时，陈舒华习惯直接在课本原本页上进行填充，然后直接对照辅导资料上的答案进行补充，这样节省整理的步骤与时间，但是还是要重视，问题的关键在于把题目完全掌握。

2、构建知识框架与填充

对于高中繁琐的知识点要想全部靠大脑记忆，对于绝大多数的学生来说并不现实，所以学会如何高效率的串联记忆知识，是高中阶段学习的重点。

在上自习的时候，陈舒华常常会根据当天的记忆知识量绘制一个知识点框架图，在构建出大体的框架后，会根据回忆起的知识点多少进行框架填充，然后在自己无法自行归纳后，然后对照课本笔记，再将剩余的部分用红色笔进行补充完成。

3、制定第二天的学习计划

每一天的学习结束后，陈舒华最后做的一件事，就是制定第二天的学习计划。这样提前一天制定一些短期的学习计划，既能根据自身情况进行实时的调整，又能提前明了第二天需要完成的学习任务，减少不必要的学习时间浪费，第二天直接进入学习状态，保持高效率的学习。

陈舒华认为，学会提前为自己制定学习计划，是保证高效率学习的重要基础，而在高中三年，她一直都保持着这样的学习习惯，而这一点对于她的逆袭也尤为关键。