甜圈的糖妞妞吐槽：每次和朋友外出逛街，逛完路过小吃街，各种美味小吃总是在刺激自己的味蕾，吃了又怕血糖飙车，这可真是愁人。
的确，出门在外，琳琅满目的小吃时时刻刻在诱惑着我们~在这些美味的小吃当中，哪些是会让餐后血糖飙升的，哪些相对来说品尝之后对血糖控制影响不大呢？
微糖首席营养师明月老师来跟我们科普一下。
1、鸡排、奶茶等高热量油炸小吃
糖友们应该都知道，鸡排是外面裹了层淀粉再经过油炸，大大提高升糖指数；而且普通1杯奶茶含糖37克，即使标明无糖奶茶也是含糖的，也是超过了国家预包装食品无糖食品的添加标准。所以，鸡排和奶茶这种高热量、油炸食品对于需要控糖的糖友和减肥的朋友，为了血糖的健康，为了脂肪不超标，尽量避免食用吧~
2、烤红薯
冬天来块热乎乎的烤红薯别提多美味了，烤红薯中淀粉含量高，属于主食，这里要提醒糖友，红薯好吃，也要适量哦，吃大约150克就好（一个拳头大小），吃完继续逛街就没啥大问题啦~
3、荷叶糯米鸡
千万不要小看糯米鸡，它蒸熟的大量糯米裹着，而蒸熟煮熟软糯的糯米，它的升糖速度很快且持久，而且制作时腌制鸡肉时往往还要加入糖来调味。所以，这种美食不适合于需要控制血糖和减肥的人。
如果实在喜欢吃，那就把外面包着的糯米弃去，只吃鸡肉，会大大降低血糖反应——因为就算加了点糖，毕竟鸡肉中的碳水化合物含量比糯米低得多得多。
4、咸肉粽子
粽子是糯米制作的，而糯米会使血糖升高又快又持久，这并不代表它不适合控糖人士食用，因为咸肉粽子中加入了肉类和脂肪，延缓了糯米的升糖速度，如果再搭配一些蔬菜的话，膳食纤维具有“刮油”的作用，也会减缓升糖速度。建议一次吃50克左右解解馋，也就是半个大小，可不要过分贪吃哟~吃完接着逛一逛，助消化又降糖，双赢yeah~
（营养师指导服务中糖友吃粽子对话）
5、 炒河粉
河粉是大米制作而成的小吃，属于碳水类食物，可以当做主食来吃，吃的时候可以在河粉中加入蔬菜和少量肉类，帮助压制升糖反应。铛铛铛铛~糖友们要注意喽，再好吃的食物，也要注意摄入的量哦，河粉建议摄入量，男性糖友150克，女性糖友100克。
6、 藕粉
藕粉是莲藕中提取出来的纯淀粉，研磨后用开水冲开加速藕粉的糊化作用，升糖速度加快，而且营养价值较低，不建议糖友食用。
7、 龟苓膏
龟苓膏其中的糖分有升糖作用，但其中一些药物成分，特别是苦味的成分，通常有抑制消化功能的作用，使它的血糖反应下降。糖友夏天偶尔吃一点是可以的，如果选择无糖款就更好。龟苓膏每100克含碳水10-15克，建议糖友每次吃100-150克即可。但毕竟它营养价值较低，而且是在正餐之外额外带来糖分，所以也不适合经常食用。
8、 冒菜/火锅/麻辣烫
这类小吃简直无法抗拒呀~点多了是经常发生的，最后往往是要么吃撑、要么浪费。
解决方案：永远点你预计食物的2/3。如果不够，可以随时再点再加。
其实，冒菜/火锅/麻辣烫本可以很健康！只不过搭配的，往往都是高油高盐的酱料和锅底。
解决方案：蹭掉菜汤油汤
尽量选择脂肪少的清汤锅底、汤底。蘸料上可以多放葱、蒜、醋，用剁椒代替辣椒油。芝麻酱、花生酱热量高，别放太多。
还有个小窍门，就是先用餐具蘸一下调料，再去夹菜吃，既有一定味道，又健康。
从四楼的飘窗向车棚望去，那个彼此都用了心却像是在互相伤害的男人，出现在那儿，比那个他值勤饿了，我冒险去送鸡排奶茶的晚上，看起来现实多了，如果不是之前已经聊的走火入魔，也许就释然了，毕竟前两天的唇枪舌战，让我已经有了退却的想法，手机响了，他发来了信息，我在了，我说看到了，他说下来吧，我们谈谈，然后我收拾利索的下了楼，可惜这都是我想象的，并没有看到他在车棚，也没有收到他的信息，可以理解，谁会为了一个老女人，让自己危机重重，不由得厌恶起自己来，总是想入非非，这样的梦想除了你之外，还有谁希望照进现实里，还是过好自己的日子，守着那个虽然平凡，却能让你过的安稳的男人，不再去奢求他的浪漫，因为可以给你浪漫的人，同时会让你万劫不复
<>< class="pgc-img">永彰的妹妹因不良饮食习惯，导致中风瘫痪。图：王永彰＠fb
台式饮品近年在本港非常受欢迎，有营养师指出饮品中过量的糖分容易导致潜藏慢性疾病。早前有台湾网民在社交平台分享经历，称其30多岁的妹妹因饮用过量台式饮品，导致中风瘫痪，余生要不断进行物理治疗过活。
台湾网民王永彰在Facebook分享妹妹的不良饮食习惯，指妹妹经常熬夜，生活作息不定时，饮食又不均衡。她喜爱吃炸鸡排、咸酥鸡等油炸食物，夏天时甚至每日都会喝3杯台式手摇饮品，不论家人如何劝谕都没用。他又指，妹妹每天早上都习惯喝一罐汽水，对含糖饮品毫不节制。
他慨叹学校老师只会要求学生考取好的成绩，并没有要求学生要食健康的食物及饮干净的水、定期运动、维持正常人的体态体型、学习更多社交技能服务社会。他指，妹妹无意中已经养成了不良的饮食习惯，无法意识到摄取过多糖份，会令身体发炎，不断循环好几年，导致血管变薄（或窄化），最后引发可致全身瘫痪的脑中风。
< class="pgc-img">妹妹已入住深切治疗部。图：王永彰＠fb
在数星期前与正常人无异的妹妹，现今已被插上无数条的喉管，双眼睁不开、手脚无法动弹，任由家人、朋友如何的对她说话，也只能静默以对，成为了植物人。除了妹妹外，他又透露一名大学同学毕业不久同样因不良生活习惯，而患上癌症最终在不到30岁的年纪去世。
王永彰在难过之余，感慨手摇饮品正一点一滴毒害身体、侵蚀健康，“甜蜜的背后是一把狠狠插进背部的果糖利刃。”
