话说：“每逢佳节胖3斤”，而且我们今年这个春节是真的长，不知道大家胖了多少斤了？
偷偷的说一下，我没有胖（嘻嘻），如果你中了下面减肥的误区，那肯定是要胖的！
瘦下来
误区 1：不吃早餐
不吃早餐是达不到减肥的效果的，过度的饥饿只会刺激你在午饭和晚饭的时候吃的更多。不吃早餐会对你的胃部造成伤害，久而久之，胃病就随之而来了。
建议按时吃早餐，而且早餐尽量要吃好，并且细嚼慢咽，这样有利于我们在吃的过程中让胃部不断给大脑发信息，以免快速进食引起我们吃的太多。
< class="pgc-img">营养早餐
误区 2：不吃主食（低碳水）
很多人在减肥时选择不吃主食，但其实这种行为是错误的，如果长时间不吃主食很有可能会对身体造成危害，还会导致肠胃疾病。
不吃主食，在你减肥的前2-3个月，效果是会很明显，这是因为低碳水的饮食，在你体重下降的同时伴随着大量的水分流失，一旦恢复正常饮食，你的体重会迅速反弹，因为不吃主食会引起胰岛素抵抗，这时候身体会利用蛋白质与脂肪供能，产生身体的废料更多，加重了对身体的负担。
主食可以尽量选择红薯、土豆、山药等粗粮适当的代替米饭，馒头和面条比一般的主食奥热量高一点。
粗粮
误区 3：脂肪一概不吃
适当的摄入脂肪是对减肥有益的。比如一些坚果类，有很强的饱腹感，对于一些胃口比较大的小伙伴，建议和午餐或者晚餐一起食用。
脂肪作为重要的营养构成，日常中我们适当的摄入，还可以稳定血糖水平。从对我们身体健康来看，适量脂肪，还可以促进睾酮分泌，对增肌减脂也有一定好处。
< class="pgc-img">适量坚果
误区 4：零食不以为然
很多人三餐已经合理了，却没有注意零食的高热量，反式脂肪，这时候，零食就成了你变胖的“真凶”了。
在看手机，看电视剧的时候，一边看一边吃着零食的确很快乐，然而，这些膨化食品、饼干、糕点、蜜饯等深加工食品的热量是极高的，你一不注意还会吃多，不胖你胖谁！
< class="pgc-img">零食尽量少吃
误区 5：饮料当水喝
对于很多人来说，奶茶、可乐等饮料一天不喝就难受。就拿可乐来说好了，一罐330毫升的可乐含糖量为35克，相当于7颗方糖，会引起血糖急速升高，随后就会导致你肥胖，“快乐肥宅水”之称可不是浪得虚名的。还有奶茶，一杯700毫升奶茶等于热量460大卡！
还是白开水最好，多喝水有利于加速代谢，饮料几乎都是游离糖。少喝饮料！少喝饮料！少喝饮料！
< class="pgc-img">少喝饮料
误区 6：以为每天10000步就能减肥了
目前我们在智能穿戴设备和手机的帮助下，让很多人将走路当成一种运动，特别是这些设备能够计算我们走路的步数时，所以很多人每天以10000步为目标，想通过这个目标让自己能够达到运动的量，达到起到减肥的效果，其实每天走10000步并不一定能够达到减肥这个目的。
确切来说，由于步行的运动强度比较低，大多数人并不能够让自己的身体被激活，所以对减肥就没有很大的意义，对于身体锻炼来说是远远不够的。
每天10000步有时候会给膝盖带来极大的伤害，尤其是在步行的时候，如果是爬山走楼梯等步行运动，就会提高对膝盖损伤的几率，所以我们在日常步行的时候不能只关注步数，特别是一些中老年人。
< class="pgc-img">不用太在意每天是否有10000步
总 结
减肥要想成功，我们要有一个健康的饮食计划，配合合理适度的运动。
控制好你的热量缺口，只要你摄入的热量（饮食）<消耗的热量（日常代谢+运动消耗），你就一定能瘦下来。
< class="pgc-img">瘦下来的你会更美
象咖·泰式奶茶 vlog。
说说泰象咖奶茶！
< class="pgc-img">1. 泰象咖奶茶店使用袋装而非杯装，是百分百还原泰国本地奶茶包装。在泰国不管什么食物都是环保袋打包，据说用袋子打包可以有效减少奶味茶味的散发。
2. 有的宝子第一次见到袋装奶茶，这里介绍下如何喝这种包装的奶茶。
< class="pgc-img">- 首先找到吸管的尖头，然后用手揪住包装袋扎口。
- 从空气处扎入吸管，控制力度，不要直接扎到底。
- 扎透后空气会漏出来，这个时候就可以享用了。
3. 泰式奶茶特点就是口感醇厚，一般会加大量的冰块，但这不代表分量少。一杯泰式奶茶容量大约 700 到 800 毫升，完全足够宝子们饮用了。
记得点赞关注哦，感谢观看。
不是喝水就胖的易胖体质，你是吃什么都觉得自己喝了水的健忘体质！
当你一天喝只宠幸一杯奶茶，啃个面包就解决一顿饭，其他都不碰……
呵呵……你确实吃得很少，但你的热量却比吃三餐主食还高！
你的血糖就像过山车，咻~冲上云霄！咻~降到谷底！
你不变胖谁变胖！
< class="pgc-img">自从减肥半年多以来，买了一堆的营养书和运动指南，?结合实践也梳理了一套科学的减脂方案，整理成了一套体系，我把减肥遇到的问题与解决方法总结粗来分享你，记得看完最后一条，有惊喜福利！?
一、吃少了为什么会吃胖？
首先你要清楚，到底你吃胖原因才能对准下药。关于吃得少还会变胖，我收集到了以下这些原因，我打赌每一条你都中招了！！！
①天生的
科学家的事实证明，人体内确实存在一定的肥胖/遗传基因，喝口水都胖说的就是你！你一定有个闺蜜，吃啥都不长肉，就算把她扔进人参堆里供着也不会胖……
? 对策：
虽然是天生，胖友别放弃！后天逆袭的人一大把，为什么不是你？！
我瘦到95斤，高效的减脂方法一次性整理出来，下文会一一分享你~
< class="pgc-img">②一天吃一顿的高热量无碍
有没有一天全靠一杯奶茶续命的盆友？自觉摸摸肚子三层游泳圈谢谢！
你以为一天喝一杯奶茶就算是减肥了？一杯奶茶的热量够你绕操场10全的！
一杯奶茶换5公里值吗？
还有那些天真的朋友，以为小零食可以代替主食。
薯片一小片就有14大卡的热量；
一小块巧克力有70大卡热量；
700毫升奶茶等于热量460大卡。
爱吃零食，就算不吃饭，照样胖！
? 对策：
管住嘴巴，戒掉零食，或者吃低卡的零食。
③基础代谢率低到难以呼吸
有些妹子反映自己和男朋友吃一样多热量的食物，男票倒是没胖，自己的体重却一直飙升，为什么？
要知道女性的基础代谢本来就比男性低6%左右呢，和男性相比，女性更容易堆积肉肉哦~所以不要动不动和男票去PK，毕竟还是有生理上的小差别滴。
? 对策：
增加适量力量训练，多喝水多喝水多喝水、面膜别敷了不如别熬夜啊年轻人，剩下就是饮食调整了，慢慢提高基础代谢率。
④少吃也少动
减脂无非是热量消耗>摄入量，但这不意味着靠少吃减肥！
少吃，减少热量摄入；同时，不动也同样减少热量消耗
结果最多就是少吃=不动/少动
如果不去刻意运动，消耗减少而摄入热量不便，肥胖依旧是必然的
< class="pgc-img">? 对策：
要吃也要动，不追求同等抵消，但是必须要有一定的运动量
⑤偏爱某一种低脂食物
不是要减肥吗 那我就专门吃低脂的食物 这总不会胖了吧……
错！错！错！这其实和我们日常说的偏食是一个道理
虽然你吃的是低脂 量也不多
But偏食缺乏某些元素 代谢不完全
很多人重视蛋白质、蔬果类的摄取
同时脂肪比率也在上升 纤维逐渐缺乏
不但不瘦还会造成慢性疾病
? 对策：
变换花样吃低脂欧包+减脂餐 ? 文末也帮你整理了一套30天的减脂食谱记得拿走~
看看我的三餐打卡：
< class="pgc-img">< class="pgc-img">⑥不吃早餐、少吃正餐，偶尔宵夜
早上工作时间比较短 不吃早餐可以减少脂肪
大多数人会选择饿着肚皮上班
正餐多吃也容易胖 于是随意扒两口 完事~
晚上加完班 肚子空荡荡 睡不着觉
虽然有些罪恶 但是想想一天都没怎么好好吃饭 就稍微来点小龙虾
应该不会胖吧！我真的已经够小心少量滴饮食辽
幼稚！早餐不吃反而提高脂肪比例 还消耗蛋白质
宵夜更是减肥禁忌 一丁点都不行 毕竟晚上是要睡觉的
吃完东西 胃一运转 脂肪就又囤积了
? 对策：
再忙也要吃早餐 再饿也得杜绝夜宵习惯 正餐请正常吃！
⑦饮食不规律
当饮食不规律，导致的结果就是体重的不规律，所以经常会有瘦了又胖，胖了也会瘦的现象。吃得少但是不规律依旧会导致肥胖。有一顿没下顿的方式（qiong），让身体弄不清楚正确的能量吸收时间，最终身体会自动存储脂肪，所以尽管你吃的量不多，但是脂肪的比例却变高，自然吃得少反而胖！
? 对策：
规范饮食，从现在就实行吧~
⑧睡前吃一点点
有没有朋友和我一样 睡前会吃一点润润口
比如有时候运动完 想来杯牛奶 及时是低脂的
也不太建议大家在睡前食用
长期养成睡前吃东西的习惯 即使一点点也会囤积脂肪 至少你不会瘦
? 对策：
养成睡前3-4小时不进食的习惯，长期下来会有明显体重改变哦
二、减肥饮食到底怎么吃不胖，如何持续减脂餐？
< class="pgc-img">< class="pgc-img">【我的减脂饮食计划】
早餐8：00
碳水化合物：全麦面包/玉米/杂粮粥
蛋白质：一个水煮鸡蛋
蔬菜/水果：苹果/西红柿/黄瓜/胡萝卜
脂肪：一小把坚果（25g）
午餐12：00
碳水化合物：糙米饭、半碗米饭、燕麦饭、紫米饭
蛋白质：鱼肉、鸡胸肉、小虾、豆腐、鱼（清蒸、少油的方式为主）
蔬菜水果：花菜、胡萝卜、西芹、冬瓜、海带、紫菜、豆芽、黄瓜、芦笋、苦瓜
晚餐18：00
碳水化合物：少量的米饭或者粗粮代替主食
蛋白质：同午餐一致
蔬菜水果：同午餐一致
? 你必须知道的10条减肥真理
1、吃了一顿没一顿、两三顿合在一起吃=变胖
2、吃得少不代表热量低，1包乐事薯片的热量抵扣你两顿正餐
3、吃宵夜不一定会长胖，关键是看你这几天总共吃了多少
4、适时补充蛋白质，利于肌肉和神经系统的恢复
5、瘦的人都喜欢细嚼慢咽，胖的人一般都狼吞虎咽
6、鲜榨果汁=肥胖汁 压榨没了膳食纤维 还糖分高
7、减肥餐不是靠多吃菜 少吃肉 更注重优质肉和烹饪方式
8、高糖、高盐、高油的食物不吃，切记！
9、挨饿甚至节食都只会达到短期效果，想要长期还需健康饮食
10、每一次熬夜都是对脂肪的挑战！记住了吗？年轻人！
最后记住一点：
??让你变瘦的不是少吃多运动，更不是坚持和毅力，而是你生活方式发自内心的转变。
以上，是我经过这近一年的实践，希望上面我提到的一些建议能够对你有所启发～
一定记得点赞，? 让更多追求健康减脂的人看到~~~希望各位早日拥有理想身材 ！
听说点赞瘦10斤??
