压系列：院子里的青苔害人不浅。
这种苔藓害人不浅。有院子的朋友都知道，有阳光的地方干净整洁是孩子们玩耍的场所。但是这种阴暗潮湿的犄角旮旯往往就是老人小孩摔倒的案发场所。这个杂物房门口就滑溜溜的，出入都会有点打滑。这里更严重，看着像泥地没铺石板，冲开才知道实际上这依然是铺了石板的。
评论区扣1请愿你的米赚得跟这苔藓一样厚实。扣2请愿你的发际线跟这苔藓一样茂密。等待苔藓都冲干净之后可以继续冲洗一遍让石板更洁白。地面露台侧面，房子的边边也要冲洗干净。长时间长苔藓会对房屋木质结构造成破坏，就是霉掉。
< class="pgc-img">换扇形喷头，屏幕前的你也先歇一下杯奶茶补补水。这次喷的水里面混合了防腐的药液，是专门用在花园里面木制品上的。给树也喷一喷，让它长大变成木乃伊。所有木头都可以喷。关水，放掉压力，水会自然流出来。
< class="pgc-img">今天就先更到这里，明天再洗其他地方。喜欢看的朋友点关注不迷路，一键三连功德大建。
写的《基础代谢减肥法》那本书，第四章就是讲提高基础代谢的。
不过，也有人说，提高基础代谢是一个伪命题，因为非常困难。
所以我所说的提高代谢，用一个更精准的词来描述，应该是恢复代谢。
恢复到你正常应该有的代谢，而不是奢望在正常的基础上去提高，因为本身代谢也并不是越高越好。
< class="pgc-img">1.代谢差的原因
代谢需要恢复，是因为很多人是没有的达到标准代谢的，为什么呢？
因为代谢有很多影响因素和杀手：
节食、熬夜、运动少，营养不良，蛋白质不足，包括碳水不足等等；
有一些人长期执行过度的无碳饮食，也是会破坏代谢的。
还有一个就是体质因素，有一些人他是脾肺气虚的；
气是负责推动人体各项功能的完成；气虚则动能就少了，肯定也会导致代谢差。
< class="pgc-img">2.恢复代谢的意思
还有一点就是大家要意识到，减肥本身是很可能会降低基础代谢值。
因为基础代谢它跟你的体重和肌肉是有关系的；
假设你从 160 斤减到 120 斤，减这 40 斤的过程中，你多少会减掉一部分肌肉，你不可能完全减脂肪；
所以只要肌肉下降，你的基础代谢一定会下降。
但是只要你的实际代谢和标准代谢之间的差距在缩小，就是你的代谢在恢复。
< class="pgc-img">3.举个例子
假设你本来是有 1800 的代谢，但实际上因为你各种骚操作，节食、熬夜等等，你现在的实际测出来你的代谢只有1500，你差了 300 千卡。
那么在这个时候，你通过努力，减了 40 斤以后，你的测出来的代谢可能会从 1500 降到了1400，降了 100 千卡。代谢下降了。
但是由于你的体重也大幅度下降了，你的本来应该有的代谢也不是 1800 千卡了，它可能回到了 1500 千卡；
那么你的实际代谢跟标准代谢之间的差距就从1800-1500=300 千卡变成了1500-1400=100 千卡。
那实际上也是提高代谢，因为你跟正常值的差距近了。
< class="pgc-img">对于大多数胖的人来说，他的实际代谢都低于标准代谢。
实际代谢和标准代谢的差值越大，你的代谢就越差。
如果你在减肥的过程中，实际代谢和标准代谢之间的距离会越来越小，那么说明你的代谢在提高，在恢复。
4.恢复代谢的方法
具体的方法，其实也不难。
1.停止节食；节食是代谢下降的最大杀手；
很多人在减肥中，存在潜意识的节食，总是觉得自己吃得越少瘦得越快，实际上当你每天摄入热量长期低于基础代谢时，你就是节食，你的代谢就会下降。
< class="pgc-img">2.保证睡眠；熬夜是代谢的慢性杀手，自己体会吧。
< class="pgc-img">3.摄入优质的蛋白质；鱼虾肉蛋奶豆，对于改善你的代谢很有帮助；它还能提高你的食物热耗能，增加身体能量消耗。
< class="pgc-img">4.逐步开始一些抗阻力训练；
比如哑铃、深蹲、卷腹、划船等等，这些都是比较常见的抗阻力训练模式。
< class="pgc-img">5.调节体质；尤其是那些脾虚气虚的人，整天软绵绵，病恹恹，无精打采，这就是典型的气虚。
那么通过一些补气的方法和手段，比如说黄芪、西洋参等等，有一定的提高代谢作用。
当然如果你找中医根据你的体质调节处方，效果会更好。
< class="pgc-img">6.减肥的前提
最后告诉大家，提高代谢很难；想通过提高代谢来减肥，更难。
减肥最核心的、最基础的，仍然是管住嘴。
否则你拼尽全力提高那么一点点代谢，一口奶茶就抵消掉了。
提高代谢来减肥，主要是针对那些确实本来吃得不多的人；
他们胃口不是很大，但是体重总下不去，那么通过调整饮食结构、改善睡眠、调节体质等等，能够让他们的体重稳定下降，还可以塑形，身体也会更健康。
关于减肥的更多内容，可以参考一下我的书：
《基础代谢减肥法》。
“叔叔阿姨辛苦啦,请歇一歇喝杯奶茶吧。”2月22日,在裕安区鼓楼街道锥子庙社区百花苑小区附近人行道上,铲冰除雪的志愿者们接过城北小学学生张倍蓓送上的奶茶,心里充满了暖意。
2月21日降雪之后,为保障居民群众的出行安全,鼓楼街道锥子庙社区迅速组织工作人员、小区物业、志愿者在辖区内开展除雪行动。因为低温,路面上的积雪冻结,大家就先用铁锹把冰破开再合力清除,来往群众走在雪地里的“放心路”上,纷纷对“扫雪大军”竖起大拇指点赞。
志愿者们的辛勤让周边的居民看在眼里,感动在心里。2月22日上午,家住百花苑小区的小学生张倍蓓在父亲陪伴下,带上铁锹也加入了“扫雪大军”,可是因为年龄小、力气弱,加之地上的冻雪太硬,清理起来太吃力。“你还太小,有这份心意很难得,等你长大了再参加吧!”大家纷纷劝说她。
“能不能用我的压岁钱买些奶茶,送给叔叔阿姨们喝,表达我对他们的敬意和感谢?”想帮忙却帮不上的张倍蓓征求爸爸张志刚的意见。女儿的想法得到了张志刚的肯定和支持。张志刚带着张倍蓓从旁边商店买来十多杯奶茶,挨个送到除冰铲雪的志愿者手上。
“冰雪严寒,温暖在心中!”锥子庙社区党总支书记李杰告诉记者,这两天奋战在一线的志愿者不畏严寒为居民群众扫出一条条“放心路”,周边商户和居民纷纷表示感谢并积极参与其中,还不时送来热水等,大家齐心协力,这样的温暖足以“融化”冰雪。(记者 张世巧)
