日，一份来自杭州某企业员工的体检报告，让医生看了都揪心!
这是一家员工平均年龄不到30岁的企业，且40岁以下的员工占95.05%。
384人参与体检，其中：
● 35人查出可疑病灶/癌前病变，约占10%;
● 每5个人中就有1个高脂血症者;
● 每10个人中就有1.8个脂肪肝;
● 9人查出心脏ST-T改变;
● 2人查出颈动脉硬化伴斑块形成，
● 3人查出脑部有缺血灶……
这其中，高脂血症、脂肪肝、颈动脉硬化伴斑块、脑部有缺血灶、心脏ST-T(与心脏供血不足有关)，大部分都是代谢方面的疾病。
不禁让人担忧，二三十岁就活成了这样，四五十岁时又该怎么办?之后难道要卧病在床20年达到八十高寿吗?
住次医院
攒下的100万元只剩两毛六
近日媒体报道，40岁的龙先生（化名）做了20年生意，几乎没有过休息，他从没想过，自己“睡了一觉”，20多年积蓄的100多万只剩0.26元……
图/辽沈晚报
他这在医院一觉睡了40多天，与他相依为命的母亲在此期间签了五六张生死状。他没想到自己亲身验证了那句：“前半生用命挣钱，后半生用钱买命”。
此前，一张出自武汉某医院高达104万元的巨额住院收据，在网上刷屏热传！
这一张收据显示：该患者已住院61天、花费金额约104万元；而实际上还有别的收据，患者住院75天的总费用已超过170万元。
患者的女儿表示，抢救之前自己与家人就已经做好了支付高昂费用的心理准备，但确实没想到会在ICU住那么久。因为是普通工薪阶层，为付清170万元治疗费，家人借了不少外债，压力非常大。
生病——这恐怕是一个普通家庭最承受不住的风暴。170万元，有多少家庭能拿出这么多钱来给一个人治病？
一周7天，6天都在吃外卖
“二三十岁就出现代谢性问题，很大一部分原因和他们日常不健康的生活方式有关。”
外卖食品基本存在着高油、高盐、高糖的问题，肉多、主食多、蔬果少的问题。而且吃外卖，常常是速战速决，和做饭相比缺少了很多乐趣。
爱吃高油脂外卖，突发胰腺炎，女孩血液甘油三酯超标18倍
本来在做饭的过程中可以活动活动身体，或者在来去食堂的路上可以消化一下，但是如果点外卖，这个计划就泡汤了。再加上刚吃完饭很容易犯困，没有自制力的人很容易立马就躺下去了。
点外卖记住三点：
① 不点过油菜：在外就餐时除了避开油炸食物，还应避开预先过油的食物，如糖醋里脊、青椒炒煎蛋、地三鲜等。
② 吃前先滤油：如果一盘菜端上来看上去油腻腻的，可以用勺子滤掉油脂或者将菜用温水短暂浸泡后再入口。
③ 注意搭荤素：多点一些绿叶菜。
把奶茶和碳酸饮料当水喝
天天把奶茶和碳酸饮料当水喝，可增加肥胖、高血脂的风险。
比如：
一杯奶茶约含60克糖，能为人体提供约240卡热量，外加脂肪的热量，一共约300多卡。如果再加上珍珠和奶盖，五六百卡就不在话下了。这个热量值基本等同于2两主食+1两瘦肉+1两纯肥肉+1份凉拌青菜，按照每小时10公里的速度，连续跑一个小时也消耗不完……
而一瓶碳酸饮料的含糖量也不低，平均含16块方糖，也就是约60多克的糖，和一杯奶茶差不多。
最好的水还是温白开，每天最好保证1500ml的水量。
经常喜欢吃甜食
澳大利亚一名导演将自己食糖的亲身实验拍成了一部纪录片，节目中他每天摄入40勺(约160克)糖分，这些糖来自低脂酸奶、麦片、果汁等所谓“健康食品”中的“隐藏糖分”。
做吃糖实验后，变大的肚子
与其买加工食品当零食吃，不如准备半斤水果、一把坚果当作平时的小零食。
网友分享自己的饮食改变
可以一天坐着不动
有调查显示，近六成上班族每天坐6小时以上，28.75%的人每天有8小时以上的时间是坐着度过的。而只要坐下，腿部肌肉的电子活性就立即关闭，热量的燃烧下降到每分钟1卡，而且血液循环还不畅。
此外，据美国癌症协会在美国流行病学期刊(American Journal of Epidemiology)的一项研究表明：久坐容易增加 14 种疾病致命风险!
压力大，不会劳逸结合
压力升高，一方面易导致内分泌紊乱，造成人体新陈代谢趋缓；另一方面会导致肾上腺皮质醇指数居高不下，增加人的食欲，尤其是提高对碳水化合物的需求。这就导致了肥胖、高血脂、脂肪肝……的出现。
工作压力大、加班时间长确实让人感到疲累。但也要“爱自己”，学会劳逸结合。比如把熬夜加班，换成早起加班，也许在健康和效率方面都会有所提升。
现代人要想保持健康，生活上得适当“倒退”↓
吃饭每口嚼够20下
晚睡不超23点
久坐别超60分钟
喝水每天不低于1.5升
红肉每周别超过1斤
吃油不超30克/天
吃糖不超25克/天
吃盐不超6克/天
有氧运动每周不少于150分钟
每天有1斤蔬菜0.5斤水果
腰围别超90cm
快转给身边的人吧！
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来源：都市快报
责编：惠晓晗 张远
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远日报讯 记者苏永杰 通讯员李朝才KTV本应建在闹市人流集中区,有人却建在荒山野林的平房里,令人生疑。经清城区警方近一个月的侦查,“荒山KTV”其实是一个聚众吸毒窝点。对此,清城区警方近日夜袭该KTV,一举抓获涉嫌吸毒人员55人,缴获各类小汽车10辆,以及毒品和吸食毒品的工具一批。
荒山KTV夜夜笙歌引警方注意
今年7月上旬,清城区公安分局刑侦大队和龙塘派出所根据情报,发现位于龙塘镇安丰村委会李屋村一个荒山野林里有一幢一层楼的小平房,每晚有人出没,夜间经常传出吵闹声和音乐声。
有人会深更半夜来到这个离城区20多公里的荒山野林里娱乐?“屋子外表不起眼,但却内有乾坤。室内装修比较豪华,灯光、音响、DJ等各类娱乐设施一样都不少,还专门配有打碟机和专业打碟机手。”据一名参与侦查的民警介绍,这幢隐藏在深山里的一层楼平房是当地一名男子于今年初建的,从外表看并不起眼,很像一间废弃的房屋。加上该屋子离李屋村有10多公里,当地村民也很少前去,所以没人注意到这个房子,“但这样的屋子,每晚有人神秘出没,我们猜测可能是一个吸毒场所。”
于是,民警经过进一步侦查发现,前来消费的大多是80后年轻人,每晚都有40至50人左右。一般情况下,他们所吸的毒品都是由“嗨场”提供,主要是“K粉”、“开心奶茶”与“开心水”等含有毒品的新型毒品。
民警深夜突袭抓获55人
7月27日凌晨,该KTV又进行吸毒聚会。清城区公安分局刑侦大队与龙塘派出所获悉确切的情况后,立即组成一个抓捕小分队,携带武器,在凌晨5时突袭这间“荒山KTV”。
现场,民警一举抓捕正在吸毒的人员和工作人员共55人,起获“K粉”10多克及“开心奶茶”、“开心水”等新型毒品和及吸食毒品的工具一批。
经查明,“荒山KTV”是今年清明期间正式营业,招聘了本地2名年轻男子帮忙看场和提供服务,每天开二场,一场是晚上10点到第二天凌晨2点,第二场是凌晨2点到天亮,每场收取费用约4000元,毒品由场所提供,并收取一定的费用。
目前,警方对容留他人吸食毒品的2名涉案人员孔某俊、雷某杰处以刑事拘留,其它涉案人员则分别处以15日、10日行政拘留或责令社区戒毒三年等不同的处罚。
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天可以摄入多少糖？
控糖在近两年变的越来越火爆。男男女女，老老少少，都在控糖的路上奋斗着。有的是为了抗衰老，有的是为了降血糖、降甘油三酯，有的是为了控制身材、管理体重，等等等等。不管因为什么原因，只要决定开始控糖，你就已经成功地迈出了第一步！
控糖，说到底是要控制食物中的游离糖，这特指厂家、厨师或者我们自己添加到食物和饮品中的各种添加糖，以及蜂蜜、糖浆和果汁中的糖。
撒在各种面包、蛋糕上的糖粉，就属于一种添加糖。
各国对游离糖都没有什么容忍度。世卫组织建议，将游离糖控制在每日摄入总能量的10%，最好在5%以内，也就是大约25克。控糖说难也难，说不难也不难。
难的是甜食能激活大脑中的奖赏回路，促进多巴胺分泌，我们在吃甜食后更容易感到开心、愉悦，并逐渐对甜食上瘾、依赖。不难的是了解了哪些食品是含糖重灾区后，就能迅速避开，顺利控糖！
控糖基础篇
- 减少添加糖
添加糖爆表的各种奶茶、水果茶、碳酸饮料、运动饮料、甜品、甜面包、冰淇淋、以及部分膨化食品，就属于含糖重灾区。一顿英式下午茶、一小盒马卡龙、一杯奶茶或者一瓶饮料，就能让我们轻轻松松吃进去十几二十多克糖。想要控糖，这类食物和饮料能少吃就少吃，能不吃就不吃。
遇到包装上写着“风味”、“果味”之类的字眼要警惕些，这意味着里面往往含有大量的糖。喝豆浆时可以将普通豆浆换成无糖豆浆。喝拿铁、茶饮时可以少加些糖和奶精，或者直接要求不加糖。留心包装上的配料表，这样就能迅速发现商家有没有往食品中添加白砂糖、蔗糖、红糖、冰糖、黄糖、糖粉、麦芽糖浆、果葡糖浆等各种糖了。
- 留意“健康”食物中的糖
比如开头提到的蜂蜜、果汁，还有酸奶。这类食物乍听起来很健康，平日吃的也比较频繁，但里面的糖份还真不少！酸奶如果选择错，很容易买成含一大堆添加糖的乳酸菌饮品。买酸奶时，最好选择完全不含糖、配料表第一位是生牛乳的酸奶。购买坚果、果干类的食品时，也可以选择没有额外添加糖的版本。
各国的营养指南都建议直接吃水果。果汁不能替代水果。在水果被压榨或打浆成汁时，许多营养成分，比如不可溶性纤维、果胶、胡萝卜素等，已经流失了，只剩余部分成分，比如果糖。简单来说，果汁就是一杯热量和糖都成倍浓缩的水。
- 控制精制碳水、精制谷物
各国的营养指南都强调全谷物的重要性，因为全谷物营养价值更高，含有更多的纤维、维生素和矿物质。对于被体重、腰围和血糖问题困扰的人群，全谷物是个很好的选择。在让餐后血糖更平稳的同时，也能提供饱腹感、帮助控制每天总热量的摄入。只不过，有的全麦食品打着健康的名义，实际上含有大量的精制谷物 （之后会在另一篇文章中讲一下具体如何分辨全麦食品）。
日常饮食中，可以将加了大量白砂糖的甜面包换成100％全麦的面包，将白米饭换成燕麦饭或者紫米饭，或者将普通面条换成荞麦面。
- 坚持不住怎么办？
比如，先从每天喝饮料变成隔两天喝再减少到一周或者两周一次，也可以从少糖过渡到少少糖再过渡到无糖同时减少喝的频率。或者先将某一顿正餐，比如晚餐，的主食换成全谷物，午餐暂时保持不变。等适应这一阶段后，再在这一基础上进行优化，定另一个新的小目标。
如果你已经在尝试这些方法，还想进一步控糖，就看看进阶版中的方法吧！
控糖进阶篇
- 警惕糖基化终末产物
当食物，尤其是高油脂、高蛋白质的食物（比如各种肉类、油脂类、部分奶酪）在高温环境下烹饪，比如烘烤、炙烤、烧烤、油炸时，就会生成糖基化终末产物-AGEs。
蛋白质或脂肪与糖通过非酶促反应结合，形成的有害氧化物就是AGEs。人体可以代谢掉AGEs，但当摄入量或者合成量过多时，AGEs就会在体内滞留，影响细胞功能，引起氧化应激和炎症反应，也会增加糖尿病、动脉粥样硬化、肾病等慢性疾病的风险。
所以，对于想要控制血糖的读者，下次再提控糖，可就要把炸鸡、烤鸡（尤其是烤鸡皮）、烤牛排、 烤鸭（尤其是烤鸭皮）等等都考虑在内了。
具体怎么做？优先选择蒸、煮、炖的荤菜，减少吃炸、烤、煎肉类的频率。在家做菜时，可以尝试炒、煎肉类前把肉用醋或者柠檬汁腌制一小时左右，这可以大大降低AGEs生成的数量。
- 留意酱料中的糖
比如一些番茄酱、红烧酱、甜辣酱、卤水汁等，本身就添加了很多糖。在家做或者在外点这类菜时，注意少吃点里面的酱。这类酱汁虽然吃起来不甜，但也能让我们不知不觉中摄入差不多10克的糖。
-End-
［原创］注册营养师李洁雯
