辣滚烫的夏日来袭！
在这个夏日
尽情释放
送你一份夏日快乐指南
光明幸福生活节活动来啦
快来一起
趣享当“夏”
PART 1
趣游在光明
光明欢乐田园
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“研”途皆欢乐，“学”堂在自然！大家期待已久的暑假插秧夏令营来啦。告诉孩子 “粒粒皆辛苦”不如亲自体验一次“农田插秧”，感受一天田园生活。
日场项目
插秧体验 · 浑水摸鱼 · 稻米课堂 · 农机体验 · 亲子厨房 · 绘农夫帽 · 小火车接送
夜场项目
田园生态餐 · 清爽饮品 · 户外K歌露天电影 · 棋牌桌游 · 自由飞盘 · 篝火晚会
光明欢乐田园
光明农场大观园
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夏夜来咯！光明农场大观园准备了农场灯光节，绚烂你的整个夏天！在这里你可以欣赏到非遗打铁花、千年火壶、唐街巡游、敦煌飞天舞等精彩表演，等不及要参与啦！
光明农场大观园
光明区白花文体广场
< class="pgc-img">在这里，你能体验到红色客家文化的魅力，感受高端科技产品带来的绝妙体验。更多项目，等你来赶集！
白花文体广场
光明公园游
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光明公园已经为孩子们做好暑假安排啦，泼水狂欢、杂技快闪、植物研学、探秘云的秘密……系列活动等你参与，暑期走进公园，与自然对话，享受生活乐趣。
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在公园来一场刺激的“水上撕名牌”“水枪大战”；趁夜色进入公园参与云朵集市参与集市小游戏，不定时会有音乐表演和小丑巡游，还能在集市上领到文创作品，快来清凉一夏！
PART 2
展演在光明
光明文化艺术中心
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暑期展演一键直达！光明文化艺术中心为你准备好了暑假的展演时间表，为你奉上全方面的视听体验。
光明文化艺术中心
SoFun Live深圳
< class="pgc-img">苏运莹
「圆与自然」
2024巡演深圳站
2024/07/20(周六)
Alec Benjamin
「12 NOTES TOUR」
2024巡演深圳站
2024/08/07
SoFun Live 为你精心安排暑期音乐会现场，快来为你喜欢的音乐人打CALL，一起乐享音乐吧~
SoFun Live深圳
PART 3
文体在光明
光明区少年儿童图书馆
同光童阅·童读
活动时间：
每周二至周五
活动地点：
光明区少年儿童图书馆
联系方式：
王老师（0755-23427787）
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光明区少年儿童图书馆
光明区文化馆
“美育童心”亲子系列文艺活动
活动时间：
7月-8月
活动地点：
光明区文化馆A座一楼艺术展览厅
参与方式：
关注“光明区文化馆图书馆”公众号报名参与
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光明区文化馆
红花山体育中心
2024年第一届光明勇士会世界拳王争霸赛
活动时间：
8月10日-11日
活动地点：
红花山体育中心
光明区红花山体育中心
虹桥公园
2024年中国滑板公开赛（深圳站）
活动时间：
8月10日-11日
活动地点：
虹桥公园
虹桥公园
光明区各街道室外智能健身房
2024年光明区第三届社区运动会
智能竞赛车比赛
活动时间：
8月5日-18日
活动地点：
光明区各街道室外智能健身房
光明区群众体育中心攀岩馆
2024“光明速度”攀岩速度争霸赛（第二站）亲子接力赛
活动时间：
8月10日
活动地点：
光明区群众体育中心攀岩馆
光明区群众体育中心攀岩馆
PART 4
潮MALL在光明
光明万达广场
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万达广场暑期活动来袭，演出、新品、电影享不停！来万达广场抛开夏日城市烦恼，为自己安排一“夏”！
深圳光明万达广场
光明大仟里
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和萌娃一起来光明大仟里体验巨型波波池，更有超萌玩偶巡游，一起享受亲子时光。新品上线，快来体验！
光明大仟里
光明蓝鲸世界
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蓝鲸世界仲夏冰纷季开启，唤醒夏日元气，泡泡池搭子集合！来POPPA泡泡池乐园展开水枪大战，还有更多活动等你来了解~
光明蓝鲸世界
光明N次方公园
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粉象CACA巨型波波池入驻N次方！来N次方感受粉色海洋，趣味滑滑梯等各种有趣的互动设施等你来耍。谱写夏日活力，打开遛娃新思路，来N次方就对啦！
光明N次方公园
活动丰富
等不及要参与啦！
光明幸福生活节
助力你开启缤纷一夏~
内容来源：光明文体通
编辑：麦泳妤
校审：靳峰 陈圆圆 谢燕丽
如需转载，请注明以上内容
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如果说我的夏天是飘着咖啡奶茶香的；
那么我的秋冬就写满了巧克力的名字。
每个女孩的四季食谱里好像都有一个不成文的规定：天气一冷下来，就会疯狂怀念巧克力！含在嘴里慢慢化开，可可浓郁丝滑，甜蜜的味道瞬间上头，无疑是渐冷天气里的一针强心剂。
“巧克力和热可可才是冬天的正解”
但吃巧克力哦，其实也是有门道的！我们小时候吃巧克力，都是在超市里面随便选选，看哪个好看就买哪个，或者索性直接挑选耳熟能详的大牌子，自己甜蜜或者送人。
国外已经有很多bean to bar专门店了
但是现在我们似乎对食物的要求更高了，巧克力其实已经开始像精品咖啡一样，注重豆子的产地、巧克力师的技艺了。怎么说呢——如今我们懂吃的时髦精，吃巧克力就要吃bean to bar的原豆巧克力！
这时就需要插入一个恰如其分的科普
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< class="pgc-img">< class="pgc-img">发性肝癌（PLC）是我国常见恶性肿瘤之一，年新发病例38.9万，位列恶性肿瘤第4位；年死亡病例33.6万，居恶性肿瘤死亡第二位[1]，疾病危害很大。
在抗击肝癌过程中，科学的饮食方式，是提高免疫力、减少并发症必不可少的手段。近日，肝胆相照特邀国家健康科普专家、中国抗癌协会科普专委会常委兼副秘书长、河南省肿瘤医院内科主任医师陈小兵教授就肝癌饮食相关问题进行科普分享，并整理如下，以飨读者。
肝癌在线 ，赞 43
肝癌患者应遵循什么样的饮食原则？
陈小兵教授：所有癌症患者总体上应坚持“三高四低”的饮食原则，“三高”即高优质蛋白、高优质脂肪、高纤维素/高维生素。“四低”即低盐、低糖、低温、低刺激性，低温饮食就是指摄入的食物不要过烫，尤其不要超过65℃，低温饮食的重要性以往被人们所忽略，我们在此要特别强调；而辛辣等刺激性强的食物，摄入的越少越好，要做到尽量不吃。
我国绝大多数肝癌患者都发生在肝炎、肝硬化的基础上，肝脏功能相对较差，在饮食上，除了遵循以上提到的“三高四低”原则，还要根据自身肝脏功能的情况进行饮食优化调整。
第一，如果肝癌患者的肝脏功能尚好，那么高优质蛋白，如鱼、肉、豆、蛋、奶等，可正常摄入。但如果患者肝脏功能不理想，如存在肝硬化，甚至肝性脑病前兆，优质蛋白的摄入则要适量，不宜过多。
第二，优质脂肪的摄入是所有癌症患者都要强化的。所谓的优质脂肪，包括鱼油、植物油（如橄榄油）等，它们中含有丰富的欧米伽3脂肪酸、亚油酸、亚麻酸等，具有强大的抗氧化作用，可以调节免疫力，提高免疫细胞的活性和功能，帮助人体抗击癌症。优质脂肪所对应的是劣质脂肪，或者叫“坏”脂肪，包括各种各样的动物脂肪，要限制摄入。
应注意的是，肝癌患者在摄入蛋白、脂肪时，要做到因人而异，需要关注的是肝脏功能是否异常，可让肝病科医生进行评估，排除是否存在肝性脑病的风险，对于存在这方面风险的人群，要限制蛋白、脂肪的摄入量。
三、保证足够纤维素的摄入很重要，很多肝癌患者存在胃肠道功能紊乱，出现便秘或腹泻症状，诱发肝性脑病的风险高，而足够纤维素的摄入对调节胃肠道功能很必要。
关于“四低”，无论肝癌患者肝功能如何，是否存在肝性脑病，都要做到低温、低糖、低盐、低刺激性饮食，限制煎、炸、烹、炒及深加工食物的摄入。
在饮食方式上，牢记“少食多餐，细嚼慢咽”这八个字，如果说“三高四低”是强调食物的选择，那么“少食多餐，细嚼慢咽”则强调是饮食的方法和方式。“少食多餐”是要杜绝暴饮暴食，因为很多肝癌患者合并食管胃底静脉曲张及门静脉曲张，暴饮暴食易诱发上消化道出血；“细嚼慢咽”到什么程度呢？就是把食物嚼的像汤汤水水一样，可以自己流下去，而不是主动吞咽进去。
肝癌患者饮食上有哪些禁忌？
陈小兵教授：肝癌患者有三大饮食禁忌。
一、禁霉变食物，主要为霉变的花生、玉米等。霉变的食物中含有黄曲霉毒素（AFs），AFs作用的靶器官主要为肝脏，1993年国际癌症研究署将AFs确定为Ⅰ类人类致癌物，是科学家较早确立的肝癌病因，任何霉变食物都是肝癌患者的禁忌。
二、禁饮酒，包括红酒、白酒、黄酒、啤酒等任何含有酒精的饮品。酒精摄入人体后，需要肝脏来转化，会增加肝脏细胞的负担，造成肝脏的损伤，酒精也是肝癌的一大诱因，所以肝癌患者必须戒酒。
三、戒烟，包括远离二手烟。抽烟会干扰抗癌治疗，研究发现，抽烟会影响索拉非尼、仑伐替尼及贝伐珠单抗等肝癌靶免药物的疗效。
以上三点是肝癌患者的禁忌，没有商量的余地，即便是少抽点烟、少喝点酒、少吃点霉变食物都不可以。
合并糖尿病、上消化道出血的特殊患者，饮食有哪些注意之处？
陈小兵教授：已合并上消化道出血的患者，要吃流食、半流食，避免粗糙、坚硬、刺激性的食物。绝对不能吃辣，尤其对于习惯长期食用辣椒的地区，如四川、重庆等地的患者，也要严格要求自己，杜绝辛辣刺激食物。同时，吃饭不要讲究快，要做到细嚼慢咽，不要暴饮暴食。
对于合并糖尿病的肝癌患者，要严格控制糖的摄入，主要强调的是单糖，也可称为餐桌糖，包括生活中常用到的白糖、红糖、黑糖，以及含糖饮料和各种糖果等。癌细胞具有嗜糖性，癌症的影像学检查方法PET-CT就是利用了癌细胞的嗜糖性，使用含糖的造影剂来做标记，进行显影，这样反映出癌细胞对糖的“喜爱”。因此，肝癌患者饮食应低糖化，限制糖的摄入，尤其要严格控制单糖的摄入，可适量食用水果、蔬菜，这其中所含有的糖为多糖，非危害大的单糖。
[1]、中华肿瘤杂志《JNCC | 赫捷院士团队发布中国最新癌症数据》, 20220318.
陈小兵 教授
? 医学博士、主任医师，郑州大学教授、博士生导师、博士后合作导师
? 河南省肿瘤医院大内科副主任、消化内二科主任
? 国务院特殊津贴专家、河南省省管优秀专家、河南省学术技术带头人
? 国家癌症中心“国家抗肿瘤药物临床应用监测专家委员会”委员
? 教育部学位论文及优秀论文评审专家，国家自然科学基金评审专家
? 中国抗癌协会（CACA）肿瘤防治科普专委会常委兼副秘书长
? CACA整合肿瘤学分会、原发不明与多原发肿瘤专委会常委
? CACA胃癌、整合肿瘤心脏病学、肿瘤精准治疗、肿瘤营养专委会委员
? 中华医学会肿瘤学分会胰腺肿瘤学组、支持康复治疗学组委员
? 中国临床肿瘤学会(CSCO) 患者教育专家委员会常委兼副秘书长
? CSCO胆道肿瘤专委会、胰腺癌专委会委员
? 中国研究型医院学会精准医学与肿瘤MDT专委会常委
? 中国医师协会中西医结合医师分会肿瘤病学专委会常委
? 中原科技创新领军人才，河南省卫生科技领军人才
? 河南省首席科普专家（肿瘤防治），2020河南“最美科技工作者”
来源：肝胆相照平台
