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为什么明明努力减肥，身材却没有瘦下来呢？难不成自己是易胖体质吗？
其实，生活中的很多细节会影响减肥速度，而错误的减肥方法也会影响减肥的成败。我们要不断学习跟优化减肥方法，才能更快瘦下来，维持住好身材。
< class="pgc-img">下面小编分享减肥失败的几个常见原因，看看你中了几个？
1、三餐不规律，饥一顿饱一顿
很多人为了减肥而挨饿，比如不吃早餐，饥一顿饱一顿的行为，这样的方法其实是不科学的。
为了减肥而少吃一餐虽然可以控制卡路里摄入，但是会让身体感受到饥荒，身体代谢水平就会下降，不利于脂肪的分解。而过饥后饱餐一顿，会让身体更努力地堆积脂肪，不利于减肥，还容易诱发肠胃疾病。
想要提高减肥成功率，我们在控制卡路里摄入的前提下，要规律三餐，不要过度饿着自己。早餐要吃得好，午餐八分饱，晚餐吃得少，多吃一些低热量食物提升饱腹感，这样可以让你健康地瘦下来。
< class="pgc-img">2、不爱喝水，喜欢喝奶茶饮料
平时喜欢喝饮料不爱喝水的人，容易不知不觉摄入更多的热量跟糖分。一杯500CC的焦糖奶茶相当于2-3碗米饭，高糖分食物容易促进脂肪的堆积。
少喝饮料多喝开水可以促进废物的排出，减轻身体负担，还能减缓皮肤的氧化。水是没有热量的，多喝水可以促进脂肪代谢，每天的喝水量要达到2L以上。尤其饭前多喝水可以抑制饥饿感，控制进食量，让你更快瘦下来。
< class="pgc-img">3、运动时间太短
减肥的人需要加强运动锻炼提升身体活动代谢，但是，运动时间长短也会影响热量消耗。如果你选择的是低强度运动，每次只有半小时，热量消耗是很有限的，减肥效果也不明显。
我们要提升运动时长，低强度运动（快走、瑜伽）要坚持1小时以上，中强度运动（跑步、打球、游泳等）要坚持半小时以上，这样才能提升燃脂效率。
< class="pgc-img">4、忽略了零食的热量
减肥期间，你真的戒掉零食了吗？你是否吃了巧克力、曲奇、辣条、爆米花、薯条、薯片，却忽略了这些热量？
这些零食的热量是不容低估的，你以为吃得少不会影响减肥进度，但是100g薯片的热量就达到了500大卡，饱腹感是很差的，还会影响减肥进度。
减肥期间我们要严格控制零食，平时饿的时候选择一些低卡、天然的苹果、黄瓜等食物，这样才不会影响减肥进度。
< class="pgc-img">只有纠正这4个错误，你才能更快地瘦下来，提高减肥成功率，避免身材发胖！
<>仔君我一直有个梦想：
吃遍广东所有美食，还不长肉！
就像那些大胃王，
怎么吃都苗条健康，人见人爱！
而我也确实不觉得我胖，
直到前天被廖主任“科普”了一番··
廖志红 主任医师
中山大学附属第一医院
< class="pgc-img">如何判断你是不是胖子？
肥胖是指脂肪层过厚，是体内脂肪积聚过多，判断肥胖的标准一般来说以体重指数（BMI）来判断。
计算公式是BMI=体重 (kg) / 身高 (m2)
如果我们的BMI大于等于24，就考虑他是超重了，如果我们的BMI在28以上就考虑他是肥胖。
BMI是一种较为粗略的指标，对于运动员、骨骼或肌肉多的人，或水肿时，要注意他们的体重高，可能不是体内脂肪积聚过多，计算BMI不能很好反映真正脂肪多少。
肥胖的原因有哪些呢？
一种是生活方式引起的肥胖，例如吃太多、运动少、精神压力大等原因；
另外一种是身体内分泌疾病引起的肥胖，还有遗传因素。
如果你是生活方式引起的肥胖，记得管住嘴迈开腿。但是如果你是内分泌疾病导致的肥胖（此刻开始划重点！），你就要注意寻找疾病的原因了。
以下是我整理直播时
你们最关心的几个问题
好好看哦！
< class="pgc-img">Q：什么是内分泌疾病引起的肥胖
内分泌疾病导致的肥胖一般是指由于下丘脑、垂体、肾上腺疾病、性腺，导致某些激素，如生长激素，皮质醇激素等增多，而引起的继发性肥胖，我们也称为内分泌性肥胖，如果是没有这些疾病，称为单纯性肥胖，这是由于遗传，环境等因素造成的，最多的就是饮食/运动不均衡引起的。
Q：如何判断自己的肥胖是否内分泌疾病引起的？
明显怕冷、皮肤干燥、面色苍黄、面红/面变圆、锁骨上窝或颈背部脂肪垫、明显座疮、皮肤变薄、皮下自发瘀斑、腹部大腿紫纹、月经紊乱或闭经、性功能低下、反复低血糖/容易饥饿和大食、睡眠时间过长、失眠、高血压、浮肿、很难控制的肥胖，头痛，等等。记得去正规医院内分泌科检查！其次每年的体检很重要！另外，要注意某些药物会引起肥胖，例如糖皮质激素、精神科的药物，看看说明书上的副作用就比较清晰了。
Q：内分泌疾病肥胖怎么减？
去医院找出原因后，通过专业医生给出明确的诊断，根据具体疾病针对性的治疗。
排除了遗传、内分泌疾病导致的肥胖，那你就要注意生活方式引起的肥胖，记得要多运动，还有这些你们爱吃的高卡路里的“食物陷阱”千万不能碰！尤其是注意隐匿的高油脂食物的摄入，餐馆烹饪时添加的，我们看不见的油脂、糖，喝啤酒也是有热卡的。
1、炸鸡排
每块热量＝约500卡路里＝蛙泳37分钟
罪魁祸首：油炸
一块鸡排的热量大约介于500～600卡路里，切得越薄的鸡排炸起来越酥越好吃，然而面精越大，吸取的油脂热量也就越多，一块大鸡排可以吸附约两汤匙的油，所以光是油脂的热量就占了将近300卡路里！
2、薯片
1罐热量＝约1100卡路里＝打网球3小时
罪魁祸首：油脂
一罐200克的热量就高达1100卡路里，实在太恐怖了，每一片入口都是可怕的高热量啊！
3、 奶茶
每杯热量＝约320卡路里＝跳有氧操53分钟
罪魁祸首：高糖
一杯500CC的珍珠奶茶，里面含有2份奶茶＋2汤匙"珍珠"，所以热量约为240＋80=320卡路里。
4、甜甜圈
每个热量＝约250～300卡路里＝溜狗1小时23分钟
罪魁祸首：油＋糖
甜甜圈卡路里主要来自于油炸后所吸收的油脂，一个就有将近300卡路里的热量，甜甜圈本身就含有糖份和油脂，如果再裹上糖衣、糖粉，加上包馅儿，热量实在恐怖！
5、 汉堡包
每只热量＝570卡路里＝爬楼梯40分钟
罪魁祸首：淀粉、油脂、大块肉
6、巧克力
每颗热量＝80卡路里＝打排球16分钟
罪魁祸首：还是糖
市面上出售的巧克力有混合牛奶的，也有包裹各种坚果的，还有含有酒的……，反正加越多东西热量就越高啦！一颗金莎巧克力有80卡路里的热量，你一次吃几颗呢？
7、可乐
每杯热量＝154卡路里=走路51分钟
罪魁祸首：糖份
可乐可以说是名副其实的垃圾食品，除了糖份和二氧化碳之外，其他什么都没有！一罐360CC的可乐足足有154卡路里的热量！
8、冰激凌
每份热量＝200卡路里＝快走46分钟
罪魁祸首：又是糖
传统的冰棒一支热量约为150～200卡路里，而进口的冰激凌一小盒（约100克）就有270～300卡路里的热量！冰激凌的重要成分是牛奶，越浓纯的冰激凌所含的热量越高，口味较清淡，多水稀释的冰激凌，热量也就较低！
9、蛋糕
每块热量＝300～400卡路里＝慢跑39分钟
罪魁祸首：淀粉＋糖份
一块奶油蛋糕热量约350卡路里，一块提拉米苏热量高达400卡路里！一口满足，换来消耗不掉的高热量，肥胖当然找上你啦～
看完以上专家的讲解，
我滴姐儿们，
知道自己问题出在哪了不？
赶紧再来看看的专家在线咨询····
廖医生：甲减用优甲乐能治好，某些原因的甲减是短期的，只需要短期用优甲乐；有一些甲状腺功能的破坏是长期的，只需要长期用优甲乐。
< class="pgc-img">廖医生：注意是否真的肥胖，有无其他内分泌疾病。
< class="pgc-img">廖医生：建议先确认一下是否真的肥胖，如果是真的肥胖才用一些减肥的措施，平时也要注意在饮食上烹饪时添加的，我们看不见的隐匿的油脂和糖，积极运动很重要。
< class="pgc-img">廖医生：胰岛素抵抗这个问题要具体分析，减肥治疗和维持是终身性的。上面说了一些饮食上的经验。最重要的经验就是从小开始的、长期坚持的、每天或短期定期自我监测体重，预防体重上升，如果短期内有轻微的体重上升，要及时生活方式的调整。如果是从小发生的、长期多年的肥胖，这时减重和维持减重都会比较困难，有肥胖家族史的人，也比较难减肥。
菇凉们，看完有木有决心可以减几斤？
要管理好自己的身材
对自己的健康负责哇！
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成年人的世界没有容易二字”，但唯独长胖却很容易。导致人体发胖的因素有太多，很多时候不经意地持续一个坏习惯，再缺少运动的话，那身上的肉就会悄无声息肆无忌惮的横向发展了。
复杂的知识简单讲，在分析发胖因素之前，先来看看身体所需的营养素到底有哪些。
< class="pgc-img">我们人体所需七大营养素：碳水化合物、脂类、蛋白质、维生素、矿物质、水和膳食纤维。维持我们生命必不可少的产能营养素只有三种，那就是碳水化合物、脂类、蛋白质。而维生素和矿物质以及其他一些生物活性物质，对维持机体正常的生命活动具有重要意义。
所以我们在分析肥胖这件事的时候，只需要关注碳水化合物、脂肪和蛋白质这三大宏量营养素就可以了。因为只有这三种物质才会提供热量，也就是我们常说的卡路里Calorie（简称卡，缩写为cal）。
< class="pgc-img">1、碳水化合物
它是我们身体最爱的，也是最优先使用的一种供能物质，它的供能比例也是最大的。但一旦碳水摄入多了，就会转化成脂肪贮存于身体内，使人过于肥胖而导致各类疾病如高血脂、糖尿病等。
2、脂肪
脂肪具备储能功效且在人体供能中很难被用掉。因为大多数人的身体处于高碳水饮食的情况下，糖元储备非常充足，消耗热量时，会优先动用糖类，而多余的糖类会转化成脂肪储存在体内，不易代谢。所以，碳水对减脂的影响非常大。
3、蛋白质
蛋白质是身体细胞的重要组成成分。与前两种营养素不同的是，蛋白质的主要作用不是用来供能的，它的一个重要作用就是修复。蛋白质摄入充足与否也直接影响了我们的肌肉量，从而影响着我们的基础代谢。划重点，蛋白质可不是摄入越多越好，蛋白质吃多了不仅身体没办法利用，还会增强肾脏和肝脏的负担，并不利身体健康。
长胖并不是无缘无故的，当不注意生活习惯，太过于放纵自己，随着年龄的增长身体代谢水平也会逐年下降，身体无法及时消耗多余的热量的时候，身材就会逐渐发胖。如果你也有以下这些生活习惯，还是尽早改掉的好。
饮食重油重盐
无论是点外卖还是家庭饮食，重油重盐的口味是很多国人的口味习惯，正因为这样的烹饪方式才让食物变成了热量炸弹！同样的食材用不同的方法制作最后的热量相差非常的大。当高热量都囤积在体内后，久而久之就会发胖，而且是从腹部开始发胖。
高糖饮食
饮料、奶茶、甜点等含糖量高的食品会加速皮肤氧化，促进血糖上升，不利于健康跟保持身材。一杯500cc的奶茶相当于2～3碗米饭，你还敢放肆喝吗？
经常熬夜
熬夜会促进皮质醇水平的提升，导致食欲变得旺盛，脂肪也容易堆积起来。而平时作息不规律、睡眠质量差的人，身体机能无法高效修复，身体衰老会加速，代谢水平也会比常人下降的更快。
不爱运动
经常久坐不动，缺乏锻炼的人活动系数会下降，发胖的几率也会提升。随着年纪的增长，身体新陈代谢水平大不如前，发福发胖也变得越来越容易了。
所谓“三分运动，七分饮食”，实际上任何营养都必须适量，不管是健康人群还是超重人群，都没有绝对的好营养，也没有绝对的坏营养，只有搭配起来刚刚好的营养。
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