肥是不是很辛苦呢？
都说三分练七分吃，会吃，即便是不练也会瘦哦！
今天就给大家安利一个午餐和晚餐的减肥食谱，足足吃上一周都不会重样的！
很多朋友经常问道，减肥应该怎么吃，今天就给大家罗列一下自己在减肥餐这块的要点心得。
减肥，减肥，健身，健身总结起来无外乎的就是一句话，少油低卡，营养均衡，“蛋碳”均衡，蛋碳便是指的是蛋白质和碳水。
富含优质蛋白质的食材有很多：牲畜的奶，如牛奶、羊奶、马奶等；畜肉，如牛、羊、猪、狗肉等;禽肉，如鸡、鸭、鹅、鹌鹑、驼鸟等；蛋类，如鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋等及鱼、虾、蟹等；还有大豆类，包括黄豆、大青豆和黑豆等，其中以黄豆的营养价值最高。所以摄入优质蛋白的途径是不是非常的多呢！
优质碳水呢就更常见了，优质的是指那些含淀粉、糖等碳水化合物的优质食物，像含糖的水果，含淀粉的土豆，红薯，玉米，五谷杂粮，粗粮类。非优质的碳水化合物是指那些精粮，像也同样富含淀粉的精制的米和面等等。优质的是富含碳水化合物的食物。
少油自然不用多说，少吃油多的食物，膨化食品、肥肉、油炸食品、瓜子等等高油的干果等等。还要搭配合理的饮食方式，我总结了一下几点供大家注意：
1、少食多餐；
2、一定要吃早餐；
3、绿色蔬菜每餐吃2份，且第一个吃；
4、多吃优质蛋白；
5、主食一定要吃；
6、少油少盐少糖。
一下给大家总结18款减肥套餐，中午晚上随意搭配，营养均衡低油优碳，悄悄减掉大肚腩。
No1
主食：蒸南瓜（优质碳水）、蒸鸡胸肉（优质蛋白）、牛油果（优质蛋白），蒜蓉豆角拌菜，洋葱烧杏鲍菇
< class="pgc-img">No2
酱牛肉（优质蛋白，又可以补充肌酸，提高肌肉耐力），韭菜炒鸡蛋（鸡蛋为优质的蛋白质，韭菜富含大量的膳食纤维），清炒土豆丝（优质的碳水），新鲜马蹄（优质的碳水和膳食纤维）
< class="pgc-img">No3
蒸红薯（优质的碳水和膳食纤维，饱腹感强又不胖人）
山药炒木耳（木耳含有大量的铁和优质的维生素，山药为优质的碳水增加饱腹感）
洋葱炒杏鲍菇，蒜蓉豆角和酱牛肉，营养均衡，荤素搭配
< class="pgc-img">No4
金枪鱼沙拉（油浸金枪鱼、圆生菜、紫甘蓝、小西红柿，维生素和蛋白质均衡搭配，尽量不放沙拉酱）
蒜蓉茼蒿（即补充优质的膳食纤维和碳水，茼蒿还有一定的助眠作用）
No5
茼蒿鸡丝（优质的碳水和膳食纤维，鸡丝是优质的蛋白质来源）
金枪鱼意面（金枪鱼为优质的蛋白质来源，适量的可以吃油浸金枪鱼罐头代替，意面为杂粮面，有大量的膳食纤维和优质碳水）
水煮西兰花（优质的维生素和膳食纤维，煮西兰花的时候要加入少量的食用油和盐，保证色泽和营养）
< class="pgc-img">No6
新鲜的马蹄、煮熟的豌豆，鸡胸和胡萝卜补充蛋白、维生素和微量元素
水煮西兰花和金枪鱼意面提供优质的碳水和膳食纤维
< class="pgc-img">No7
新鲜三文鱼（三文鱼的钙、磷、铁、锰、锌、镁、铜，还有微量元素的含量，蛋白质在食材界可以说是首屈一指）
火腿牛油果三明治（杂粮面包搭配纯肉的火腿，优质的蛋白质和碳水化合物）
香菇炒鸡蛋和生食西红柿，提供足量的维生素
No8.
火腿、牛油果、紫甘蓝、玉米粒、西红柿
鹰嘴豆、鸡蛋、铁板龙利鱼
看着简单的食材，里面蛋白质和碳水还有维生素都是非常的全面的，你知道这些食材都应该划在哪一类别里吗？
< class="pgc-img">No9.
蒸豌豆、蒜拌杏鲍菇、水煮胡萝卜、桂花蜂蜜马蹄
紫薯泥、辣白菜和水煮西兰花
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< class="pgc-img">吃甜的食物，心情容易变好，笑容灿烂！
大家好，我是糖果奶奶，在家里带孙女，还担任家庭主厨。
我做的饭菜好看又好吃，身边的人大家都夸赞。
希望能通过美食与大家做朋友！
年的超长假期，宅家里每日无事只为三餐，大多数人都是吃的多动的少。
眼看四月过半，体重从两位数蹦到三位数，再不减肥五月、六月真要徒伤悲了。
减肥是女人永恒的话题，假还没放完就到了要露肉的季节真是让人措手不及，时间紧任务重，怎么办……
< class="pgc-img">仅仅靠节食来减肥不是长久之计又有反弹的危险，所以不仅要吃，还得吃的好，吃的有营养！
紫薯是减肥菜单中的灵魂食材，含大量的膳食纤维和花青素，是减肥的最佳搭档。
吃紫薯很容易产生饱腹感，还能润肠通便，刮油减脂，多吃不胖还能抗衰老消除自由基。
< class="pgc-img">何为美食，除了能“食”更重要的体现在一个“美”字上，既要味道美又要有颜值。
小小的紫薯泥搭配各色坚果，分分钟让普通食材吃出米其林餐厅的即视感！
今天三三就为大家推荐两款紫薯小甜品给正在减肥的朋友们，一定不会让你们失望的。
紫薯燕麦泥
【原材料】小紫薯泥360克、黑燕麦50克、纯牛奶50克、蜂蜜20克
< class="pgc-img">3个小紫薯削皮切片蒸熟备用。
注意：选个头小的紫薯更糯更甜一些
< class="pgc-img">把蒸好的紫薯压成泥，如果没有压泥的勺子可以直接用保鲜袋装好后再用擀面杖碾压成泥。
注意：蒸好的紫薯千万别用料理机打泥，料理机会破坏紫薯原本的膳食纤维。
< class="pgc-img">50克黑燕麦用沸水泡一下微波炉转1分钟，燕麦开花即可。
< class="pgc-img">360克紫薯泥、50克黑燕麦泥、20克蜂蜜、50克牛奶混合搅拌均匀
< class="pgc-img">捏成小球撒上喜欢的干果碎，就可以来吃啦。
多做点放冰箱冻起来吃的时候拿出来微波炉解冻即可。
< class="pgc-img">紫薯香蕉吐司卷
这款小甜品是在紫薯燕麦泥的基础上加工而来的，其实多做点紫薯燕麦泥可以吃其他食物的时候搭配着吃，能增加饱腹感就会减少其他食物的摄入了。
香蕉一根、全麦吐司两片、紫薯燕麦泥
< class="pgc-img">用擀面杖把全麦吐司擀成薄片。
< class="pgc-img">铺上一层紫薯燕麦泥，香蕉半根，卷起来切成块就可以啦，非常简单方便。
< class="pgc-img">紫薯、黑燕麦、香蕉、全麦吐司都是减肥最佳食材，单吃每一种都不太好吃，但是稍作加工会给枯燥的减肥餐带来一些新意。
< class="pgc-img">【三三有话说】：
1、紫薯和黑燕麦都富含大量的膳食纤维，绝对是减肥的良师益友；
2、三三添加的20克老蜂蜜也不算太甜，蜂蜜还能润肠通便对减肥也非常有帮助；
3、360克紫薯泥只需要50克牛奶，牛奶不能放太多，不然紫薯泥太稀影响口感也不容易捏成团；
< class="pgc-img">历尽千帆依旧怀有一颗少年心，
以赤子之心烹人间至情美味！用简单食材调生活百态！
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