的同事们每到下午都要经历一次来自灵魂深处的拷问，要不要来杯奶茶？咖啡？天哪！真是太挣扎了，不喝心里痒痒，喝了怕胖、怕丑、怕长痘，甚至还会增加疾病风险。虽然我是营养师，但我和你一样，也是拥有正常普通人的生活。奶茶、咖啡、饮料真的挺好喝，下午来一杯瞬间可以能量满满。到底怎么喝饮料才能既解馋又不发胖呢？
一、最好的饮料是白开水，其他饮料要控制好糖和咖啡因。
奶茶、咖啡等含糖饮料肯定比白开水好喝，但是含糖饮料确实不健康，能不喝尽量就别喝。常见甜饮料一般有10%的糖分，大量糖的摄入会增加肥胖、2型糖尿病和心血管系统疾病的风险，另外还会影响到皮肤状态。如果一定要喝一些，那么控制好糖最好25g以内，放纵的话也不要超过 50g.
除了糖以外，还建议你重点关注咖啡因。咖啡因有很好的提神作用，但对于忙碌的人，常常容易摄入过量。建议成年人每天咖啡因摄入不要超过400mg，身体出现一些状况的时候，比如心脏不适，就不要喝了。下午3：00以后，最好也不要喝，以免影响睡眠。
二、选对奶茶、咖啡、灌装含糖饮料，为你的健康把关。
1、奶茶：选靠谱的店，最好半塘或无糖，避免速溶和瓶装奶茶。奶茶本身还是不错的饮品，优质食材的奶茶不仅味道好，而且还可以补钙，同是奶与茶叶中含量较多的草酸接触，还能帮助预防泌尿结石。喝奶茶首先要选一家靠谱的奶茶店，保证用的是真牛奶而不是植脂末，这也能减少色素超标、冰块细菌超标的风险。比如现在比较认可的喜茶、奈雪等品牌。植脂末其实就是奶茶里的奶精，但现在用的植脂末用的都是接近完全氢化的植物油，大家不要特别担心。
喝奶茶要注意的两的点：糖和咖啡因。糖最好选择半塘或无糖。半糖的含糖量其实也不少，最好是无糖。尽量不喝速溶、瓶装奶茶，因为太甜，且含糖量几乎都在10%左右。再说说咖啡因，很多奶茶在制作时往往会加入茶粉或者茶汤，导致咖啡因含量超标。一般一升奶茶中含有约260mg咖啡因，所以成年人一般一天最多一杯。
2、咖啡：店里的咖啡每天最多喝两杯，避免速溶咖啡。
咖啡也是一样，也要注意控制糖和咖啡因的摄入量。点咖啡的时候最好选择无糖或低糖的。普通三合一速溶咖啡因为含糖量比较高，最好能不喝就不喝。再说说咖啡因，以星巴克的咖啡为例两杯中杯美式咖啡约含有400mg咖啡因，所以最多两杯，喝的时候最好小口抿，喝慢一点更有助于咖啡发挥提神的作用。
3、罐装饮料：选择碳水化合物含量5%以下的。
碳酸饮料、牛奶咖啡、果汁饮料、运动饮料等选用的时候可以先看一下这些饮料的配料表及营养成分表，选择碳水化合物含量5%以下的。
要注意标注“无糖”的饮料含糖量肯定是5%以下的。这里推荐茶类饮料、维生素类饮料，喝一瓶，不用有什么负担，而可乐大约是10.6%，一瓶下去就超量了，普通含糖饮料可不能长喝。你还可以选择无糖饮料比如：零度可乐。
4、功能饮料。
没有哪一种功能饮料真的需要购买。往往因为功能饮料里会加入较多的糖。至于保健成分、维生素，其实直接食用比起通过饮料形式摄入，性价比更高，也更方便。
<>近周董发布了新歌《说好不哭》，上线时的火爆甚至一度让音乐平台原地爆炸瘫痪了。歌肯定是好歌，越听越有感觉。可除了歌以外，还有一件事让大家热议，那就是在MV里面有一个片段，周董圆润的太像陈赫了！！
< class="pgc-img">陈赫什么时候那么会弹钢琴了
在这首《说好不哭》中，周董和五月天阿信的“周五组合”引发了诸多歌迷的尖叫~当然热心网友也没有放过阿信，为他和周董这两位“中年发福”男人进行了P图调侃。
< class="pgc-img">遥想曾经，周董还是那个帅气的瘦小伙，阿信也是那个害羞的瘦小伙。可再看现在，真是奶茶催人胖啊！当然周五组合胖了还是那么帅，那么有才华，但是你呢！！！你胖了可就要离不开油腻，死胖子等称号了啊！
所以如果真心戒不掉奶茶，那有什么方法喝奶茶不胖嘛？
当然有的，那就是喝冰奶茶（大误）！！！
< class="pgc-img">哈哈哈~上面当然是开玩笑的~~
我们先来看一下，一杯奶茶究竟有多少热量？
奶茶的主要组成是：奶+茶+糖+料
茶几乎没有热量，牛奶确实有热量，但它也提供了蛋白质和其他营养元素，属于高能量密度食物，属于好的~
但是奶茶里的糖就是发胖的根源了！据统计，一杯奶茶里面大约含有55g左右的糖，所以发现奶茶主要的热量都是来自于添加的糖。而且一杯奶茶，就已经超过了健康红线“每日50g糖”的标准！
< class="pgc-img">以热量计算的话，一升的奶茶所含的热量是450千卡（不同奶茶会有差异，与你添加的料也有关系）。如果这些热量都被吸收，大概会增长50克脂肪！
（回忆一下，最近喝了多少奶茶吧！再看看自己的肚子，知道肉肉哪里来了的吧！）
< class="pgc-img">同时奶茶里添加的料也是你发胖的帮凶！！！看看下面哪个是你的菜！
< class="pgc-img">要记住这些热量炸弹，你的肉也有他们的一份功劳！
珍珠：336大卡/100g
原料是木薯淀粉，热量十足。
百香果： 97大卡/100g
百香果本身没有什么问题，热量也还好，但为了调味，会加很多糖，于是热量就蹭蹭上涨。
蜜豆：245大卡/100g
红豆是好东西，但是做成蜜豆后，由于糖水，新一代的热量炸弹就诞生了。
布丁：138大卡/100g
1个大布丁热量就大约200大卡，含糖约6.5块方糖。
当然奶茶的料也有一部分热量还可以接受的。
椰果： 65大卡/100g
热量不高，口感不错~如果你习惯加点料，可以考虑一下它~
仙草： 61大卡/100g
仙草冻是炎热消暑的圣品。单位热量算是比较低的。
所以下次知道了吧，尽量减少添加高热量的料，能让奶茶不那么发胖呢。
如果实在控制不住自己想喝奶茶的心，也可以在家自制健康奶茶
用料：
红茶包一份，脱脂奶粉一份/或脱脂牛奶一份，糖少许（一定要控制量啊！）
做法：先用开水泡茶3分钟，然后等稍微冷却后，加入脱脂奶粉脱脂牛奶（为什么要脱脂呢？因为健康啊！！）。搅拌均匀就是一杯低热量的健康奶茶~可以饱口福又不用担心发胖~
当然有人会质疑，这样的奶茶淡而无味，不甜的奶茶没有灵魂啊！
嗯，确实啊，如果真的想喝甜的，可以考虑放点糖，但一定要注意量啊~或者可以考虑使用代糖，比如淘宝能买到的木糖醇（不是口香糖哦）。木糖醇在相同重量下甜度是蔗糖的1.2倍，但能量减少了40%！真真正正的加量不加价啊~（当然有文章说代糖有危害，本人是觉得抛开计量谈毒性就是耍流氓，控制用量，不吃太多，代糖还是利大于弊的~）
当然还有一种让你喝奶茶不会胖的方法
那就是，多运动啊！喝完奶茶去跑步啊！去HIIT啊！去举铁啊！把热量消耗完了！不就不会胖了嘛！！！！
所以还不快去锻炼！！！
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关于减脂，你只需要看这一篇文章就够了
还在外出跑步做吸霾机器?这套HIIT动作让你在家也能瘦瘦瘦
The end
祝大家都有健康的身体，好看的身材及美丽的心灵，以及怎么喝奶茶都会胖的体质！！
