季是一个收获的季节，其气候由热转寒,阳气渐收,阴气渐长,燥气流行。人体也开始向阳消阴长过渡,容易受到秋燥、秋凉的影响。因此,秋季养生皆以养气养阴、收敛心气为原则。现在笔者就从日常生活习惯和行为习惯方面，跟大家分享些秋天养生的小知识。
< class="pgc-img">秋天养生哪三不吃
（1）不吃凉或凉阴的食物：
如生冷食物、西瓜等，西在夏天属于清热消暑的上品，但进入秋天后就不宜多吃，尤其是脾胃虚寒的朋友，尽量少吃。冰冰镇饮料等也应少吃。
（2）不吃辛辣刺激的食物：
秋天易犯秋燥，不宜多吃烧烤、辣椒、生姜、花椒等，尤其生姜，多吃极易导致上火。
（3）不吃油腻食物：
很多朋友可能因夏天太热，胃口不太好，但秋天之后食逐渐好转，但因此时脾胃还比较虚弱，不宜多吃肉类等油腻重口味的食物
< class="pgc-img">秋天养生哪三不做
（1）不熬夜：充足的睡眠可使机体得到足够放松与休息。因此，建议在晚上11点前睡觉。年轻的朋友最好保证至少7小时睡眠，老年朋友保证至少6小时的睡眠。
（2）不忧心过度：古有“悲秋”一说，年轻朋友大多不会因进入秋天而悲伤。老年朋友可能会有一些情绪上的波动，此时老年朋友要注意心态的保养。面对心绪不稳定、睡眠欠佳的“悲秋”状况，老年人应尽量减少独处，多和同伴在一起，从事一些调养心性的的娱乐活动，如打牌、养鸟等，以达到宁神定志，心理豁达的效果。秋天是季节病高发期，忧心过度或生气易致阴阳失衡，影响健康。
（3）不宜长时间开空调：秋天早晚比较凉爽，若像夏天一样整夜开空调，非常容易着凉而出现腹痛、腹泻、肩部疼痛等。
< class="pgc-img">结语
总之，秋季养生要牢记上述三不吃和三不做。此外，在秋季除了需注意饮食和保持良好心情外，还需坚持适当和稳定的运动，只有适度地锻炼身体才能让身体倍儿棒，吃嘛嘛香。
到了秋冬季节，人的身体也是会出现比较显著的变化。比如有些人到了秋冬季节身体的皮肤相当干燥，而且容易感冒，特别是一些中老年人容易犯慢性疾病。秋季早晚温差大，要特别注意早晚保暖，还要注意补水。下面我们来了解一下秋季养生的方法。
< class="pgc-img">秋季养生要掌握哪些要点？
一、调理饮食
秋季膳食要以“滋阴润肺”为前提。年纪大的老人，或者是肠胃不好的人，可采用早餐食粥法来养胃，比如百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、黑芝麻粥等这些作为早餐食用最合适不过了。除此之外，多吃一些水果或者是蔬菜，也是能够很好起到养胃润肺的效果。
二、早起早睡
早睡早起也能够达到养生的效果，想必这个道理大家应该都明白，那么为什么秋天的时候最好做到早睡早起呢？秋天要是早起的话，可以减少血栓形成的可能性。
三、注意运动
秋季的到来就说明离冬天不远了，想必大家应该都知道体弱的人在寒冷的天气中抵抗力也并不是很好的。有时候可能在外面吹了一会风，就着凉感冒了。那么为了防止这一现象的发生，大家最好还是在秋季的时候就注重养生。在秋季的时候可以多运动，这样子可以增强自已的抗病能力。
< class="pgc-img">四、释怀情绪
一般情况下，有些多愁善感的人每当秋季来临了会觉得非常烦躁，甚至走在小路上看见落叶飘零时，会联想到一些不开心的事情。但是若是能够做到秋季养生，那么想必可以更好控制自已的心情，从而释怀自已的情绪了。
五、注意保暖
秋末的时候天气会发生非常大的变化，为了防止这一变化，大家除了做到添加衣物以外，最好还是要做到养生。对于老年人来说，一定要注意这个时间点，因为这个时间往往会发生中风和心肌梗死的情况。最重要的就是患有慢性支气管炎的人，在秋末这个阶段一定要注重自已的身体情况。
六、多喝水
秋天的气候是比较干燥的，想必部分人到了秋天的时候身体是比较干燥的。若是想要预防秋燥，在房间内部一定要保持湿度，而且每天要多喝水，补充好自身体内的水分。秋季的时候如果大家嘴唇非常干，最好是不要用舌头去舔嘴唇，最好的办法就是涂唇膏。如果要是不想涂唇膏，那么可以多喝水预防这种情况的发生。
< class="pgc-img">总而言之，以上就是秋季养生的几个要点，不管什么年龄阶段的人群都需要注重养生，只有平时注重养生保健才能减少疾病的发生，可以降低严重慢性疾病的风险，预防疾病远比治疗疾病更有意义。
#家庭医生超能团#
参考资料：《秋季养生的重要点有哪些》，搜狐网，2020-02-18
季饮食养生应该注意以下几个方面：
一、养阴润燥
原因：秋季气候干燥，人体容易出现阴液不足、燥邪伤肺的情况。
措施：饮食应以养阴润燥为主，多吃梨、苹果、葡萄、蜂蜜等食物，这些食物有助于滋阴润肺、缓解秋燥。
二、增加蛋白质摄入
原因：秋季气温逐渐降低，人体需要更多的热量来抵御寒冷，而蛋白质是产生热量的重要来源。
措施：应适当增加鱼、肉、蛋、奶等优质蛋白质的摄入，以提高抵抗力。
三、适量补充维生素
原因：秋季蔬菜、水果种类丰富，适量补充维生素有助于增强身体免疫力。
措施：特别是维生素C和维生素E，具有抗氧化作用，可预防秋季常见的感冒等疾病。应多吃富含维生素的蔬菜和水果，如南瓜、胡萝卜、菠菜、橙子等。
四、多吃温热食物
原因：秋季气温下降，人体需要更多的热量来保持体温。
措施：可以多吃一些温热的食物，如糯米、红枣、山药、姜等。这些食物有助于暖身，并且可以促进血液循环。
五、避免过食寒凉
原因：秋季气温逐渐降低，过食寒凉食物容易损伤脾胃，导致腹痛、腹泻等消化系统疾病。
措施：应避免过多食用西瓜、冷饮等寒凉食物，特别是脾胃虚寒的人群更应注意。
六、合理搭配食物
原因：保证营养的均衡摄入对于维持身体健康至关重要。
措施：应合理搭配食物，如搭配粗粮和蔬菜可以提供足够的纤维和维生素；搭配蛋白质和蔬菜可以提供足够的营养和能量。
七、注意烹调方式
措施：秋季烹调食物时，可以选择煮、炖、蒸等温热烹调方式，避免过于油腻和油炸的食物。这样可以保留食材的营养成分，减少对胃肠的刺激，有助于身体的健康。
八、适量补充水分
原因：秋季天气干燥，容易导致身体脱水。
措施：要保持足够的水分摄入，多喝水或饮用温热的茶水。同时，可以多摄入一些富含水分的食物，如西瓜、橙子等水果。
九、避免过多辛辣食物
原因：秋季气候干燥，辛辣食物容易助燥伤阴，导致口干舌燥、便秘等不适。
措施：应减少辣椒、花椒、生姜等辛辣食物的摄入。
十、合理控制食用盐量
原因：秋季容易出现口渴和咸食欲增加的情况，但过量食用盐对心血管和肾脏健康不利。
措施：应合理把控食盐的用量，并注意选择低钠食品，如新鲜蔬菜、水果等，以控制盐的摄入。
综上所述，秋季饮食养生应注重养阴润燥、增加蛋白质摄入、适量补充维生素、多吃温热食物、避免过食寒凉、合理搭配食物、注意烹调方式、适量补充水分、避免过多辛辣食物以及合理控制食用盐量等方面。通过科学合理地选择食物和烹调方式，可以帮助人们保持健康，增强免疫力，预防疾病。
