论天冷天热，一杯奶茶总能让心情变好。
不知什么时候开始，各种奶茶店开满大街小巷，只要你想要，总能在附近找到一家你想喝的奶茶品牌。但奶茶的风靡，带来了另一个后果就是，在无形中成为了减肥的负担。
这里比较一下世界主流的几款奶茶它们的热量，原来我们经常喝的奶茶，热量竟然这么高！
（以每杯700ml计算，甜度为“高糖”）
从表中得知，热量最高的也就是最常见的珍珠奶茶，因为其几乎是奶精制成，而奶精在食物分类中被归类为油脂，由棕榈油、椰子油、氢化植物油、甘油酯、糖等所制成，油脂含量相当高，因此热量也非常高。加上珍珠属于主食类，市面手摇饮店面又是用额外添加糖浆去煮，1份珍珠大约是1碗饭的热量，总共加起来1杯就要700大卡。
700大卡什么概念？根据之前我们文章《 生活中常见的36种有氧运动，它们的燃脂效率究竟有多高呢？ 》来看，大概相当于8km/h的速度，跑一个小时的燃脂值。（当然了，也不能这么说，因为跑步不仅仅是在运动时燃烧热量，休息期间也在燃脂，这里仅仅是打个比方）
第2高及第3高是香港鸳鸯奶茶（港式奶茶）及澳门丝袜奶茶，1杯分别是645大卡和630大卡，而鸳鸯奶茶内含咖啡，丝袜奶茶则主要以奶精冲泡而成；至于印度拉茶和泰国奶茶里面都添加大量炼乳，印度拉茶内还有肉桂粉，热量同样不容小觑，每杯也有515大卡和500大卡；最低热量的奶茶则由英式鲜奶茶夺得，因为其以红茶为基础，且加入的是鲜奶而非奶精，1杯热量大约405大卡。
那么，很明显，对于爱奶茶如命网友们来说，马上停止喝是不可能的了。这里可以调整一些奶茶的小参数，来达到减少热量的效果。
1.调整甜度
奶茶糖分可以调整，尽量选择无糖、微糖，能减少精致糖摄取，避免身体脂肪堆积。在很多场合，精致糖（比如白砂糖）只有热量没有营养。
2.避免添加奶精
尽量避免添加奶精，因为奶精属于油脂类，容易增加脂肪摄取，可以将奶精改成鲜奶，达到降低脂肪和热量摄取的功效。
3.不要加料
加料就是添加热量，即使选择无糖茶类，添加料珍珠、椰果等也会使整体热量增加约200大卡。
4.两人共享
如果真的很想喝珍珠奶茶，可以2人一同分享，并且减少当天主食（白饭、面包、面条、地瓜、芋头等）摄取，能降低整体糖分和热量之摄取。不过，这个也仅限于情侣或者挚友了吧。
5.奶茶不可怕，可怕的是上瘾
奶茶不是不能喝，而是掌握小技巧，微调、分食，都能确实减少糖分和热量摄取。每月两三次，或者逐步过渡到用纯茶代替，或者饮用无糖咖啡。
这里值得一提的是，最近众多文献表明，可乐饮料、奶茶、包装果汁等等让人“上瘾”，很大一部分原因就是我们对糖的依赖，而过多的糖摄入，导致脂肪堆积。总之，减少对糖的摄入，能让你的减肥过程，得到更满意的效果。
（图片来自网络）
多女生和喜欢喝珍珠奶茶，但是有担心会让自己变胖。那喝珍珠奶茶会胖吗?长期喝奶茶会怎样?无论是大人还是小孩子，现在都非常喜欢喝珍珠奶茶。味道甜甜的，珍珠还很有嚼劲，口感相当不错。
喝珍珠奶茶会胖吗
奶茶的热量还是比较高的，长期喝会胖的。
1，奶茶的热量较高，不建议天天喝奶茶，对身体还是不利的。
2，由于奶茶主要是一些色素和果胶类，不建议多喝奶茶，多喝可能会发胖的。
3，人的发胖不一定是与吃什么东西有关.有些人吃很多也不发胖,有些人吃很少也胖得不得了.这可能与遗传有关,也可能与其他的一些因素有关。
4，建议多进行锻炼，健康搭配饮食。
长期喝珍珠奶茶会怎样
长期喝珍珠奶茶不仅对健康的危害极大，而且会让越来越胖，而且会让你越来越胖，而且很难减轻。而这一切就源自奶茶中的奶精，奶精(植物末)中所含的氢化植物油是最有害的成分会让你爆肥。所以，尽管珍珠奶茶的口感确实不错，但建议尽量少饮用，因为你喝进去的不是奶茶，而是健康隐患。
桂花奶茶做法
原料：红茶一包，桂花1茶匙，牛奶100毫升，冰糖、水适量。
做法：
1.先将桂花和红茶包放在壶中，用热水冲开。
2.加入冰糖和牛奶，搅拌均匀即可。
这款奶茶香气四溢，还没饮用已经醉了。何况桂花还具有止咳化痰、养颜美容的功效呢。
茶还是要喝滴，不过怎么喝就要上点心了。
在生日这一天，我们终于盼来了周董的新歌《等你下课》，分分钟就空降了各种新歌榜或是排行榜的冠军位置。
不过相比新歌，最近大家聊得最多的还是周董的体型。ins里，他自己的照片是这样式儿的：
然而，前不久的一次采访中，大家却看到了这样式儿的周董：
好啦好啦！我们都知道你变“壮”啦！很多人觉得是因为天王嫂昆凌太贤惠，前几天还在ins上晒了一顿丰富的早餐：西式煎饼配煎蛋和新鲜蔬菜，还有一杯排毒果蔬汁，健康又美味。虽然不知道是天王嫂亲自下厨，还是跑去餐厅壕吃，不过这么有心，平时一定把周董照顾得相当好。
生日这一天，还送上最in的翻糖彩虹蛋糕，还在ins上发布“祝我的灵魂伴侣、我的生活导师，我的兄弟，我最好的朋友生日快乐”，这狗粮撒得没谁了！只是，蛋糕热量是不是有点太高了呐？
所以，周董变“壮”的锅真的要让天王嫂来背吗？NONONO！真正的罪魁祸首就是周董他自己。要知道，珍珠奶茶可是他的挚爱。各种证据唾手可得。
新闻发布会现场的奶茶也不放过，一定是发扬艰苦朴素的传统美德，为了不浪费才这么做的，对不对？
这么一看，原来当初接下奶茶广告是出于真爱啊！
虽然周董不是很在乎，不过粉丝们可是真心替天王操心，各种语重心长的劝告，希望他可以早日“回头是岸”。
其实，面对奶茶失去控制的何止周董一人，虽然都知道奶茶对于体重的毒害不小，可无论冬天夏天，谁还能像奶茶一样，一年四季都可以随时随地买上一杯。再加上如今奶茶的种类多到根本喝不过来，永远不愁没有新花样。所以，真的只能任由奶茶荼毒体重了吗？当然不是！还是有些方法可以让你减轻罪恶滴！
一个动作，热量减半
先让我们来说说珍珠奶茶吧！一杯全脂牛奶做成的珍珠奶茶，热量大约是300大卡上下。但是，多数奶茶店使用的是奶精或奶粉，热量会因此增加13%左右，那是相当之高。
点奶茶时，如果你没法选择脱脂牛奶的话，那就选择一杯半塘甚至更少糖分的吧！如果一杯奶茶中可以少放5克白砂糖或糖浆，那么就可以减少20大卡的热量。
此外，珍珠也是很坑爹的食物。尽管它是珍珠奶茶的灵魂，不过这些由木薯粉制成的珍珠，1/4杯的热量就有136大卡。其实，龟苓膏是很好的替代，毕竟每100g才44大卡，除了苦味可以中和过甜的奶茶，同时它还有清热祛湿的效果。如果你就是对珍珠一往情深的话，拜托放一半就好了。
再来说说速溶奶茶，这也是很多人最爱，价格便宜还能随时随地喝起来。然而，这一杯的罪恶感不要太深，它的热量是216大卡，按照比例换算，它肯定是超过店售奶茶的。
COCO对于速溶奶茶那是相当无计可施，毕竟，无论茶还是奶都被变成一包粉末，单纯从味道上来说，COCO还是建议大家少喝。如果你想让体重负担小一些，那就不要放附赠的“甜度随意包”，其实，那就是一包白砂糖。按照配料表的显示，随手少放这4克白砂糖，就能减掉16大卡的热量。
这一杯最健康
无论是店售还是速溶奶茶，热量的高低完全不受控制，因为高糖是保证味道的重要前提。所以，如果你打算好好减肥，可又不想错过美味，真的有办法吗？
不妨尝试下早前COCO推荐的手作奶茶，两个茶包，一包牛奶，5元钱就能在家做上好几大杯健康奶茶。每100毫升红茶的热量仅为2大卡，牛奶则是54大卡，是不是有些过于健康？而且，做法也很简单，泡面级别的你就能搞定。
【传统奶茶】
原料：红茶2包，牛奶1袋，奶油少许（选项，会让奶味更香浓）
做法：
1.将红茶包的提线剪掉，如果可以，放入隔离滤网或煮茶茶漏，以免茶包破碎；
2.准备700毫升的水，将茶包放入，浸泡5分钟；
3.如果使用养生壶的话，在煮茶档煮茶15分钟。如果用燃气炉的话，水沸后转小火煮15分钟；
4.与此同时，将牛奶放入微波炉中加热2分钟，奶不用煮沸，温热就好。如果有奶皮的话，用筷子挑掉；
5.煮茶的15分钟完毕后，将温牛奶倒入其中，继续煮5分钟，同时根据自己的口味放入奶油，增加奶茶的浓稠度和奶香香浓程度；
6.大功告成！快用它赶走严寒。
它们才是老饕最爱
最后的最后，考虑到不是所有人都在care体重这件事，COCO帮大家神扒了一些热门奶茶店的冷门高分单品。首先说说一点点，虽然菜单上只有红茶玛奇朵和乌龙玛奇朵，其实所有纯茶都可以做成玛奇朵。虽然厚厚的一层奶油罪恶感很重，不过搭配纯茶的话，会中和过甜的口感。
偶尔也可以和波霸奶茶分个手，换换口味尝试一下古早味奶茶。白砂糖换成赤砂糖，推荐三分甜，可以加些波霸和红豆，热饮最佳。
大家一提到喜茶，会下意识点满杯红柚或是金凤茶王。其实，喜茶家的纯茶也相当不错。比如绿妍纯茶，非常适合夏天，清香的绿茶不会苦涩，解渴的同时，回甘也很惊艳。
当然，如果你觉得实在无聊，那就点个满杯水果绿妍，搭配西瓜草莓在内的新鲜水果，好喝又好吃，推荐半糖哦！
好了！COCO要去喝奶茶了，你们自便。
图片来源
视觉中国 / 新浪微博
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