嘿，你有没有过这样的经历？站在奶茶店前，闻着那股甜腻诱人的香气，心里的小恶魔就在耳边低语：“来一杯吧，就一杯不会胖的。”可你知道吗，这一杯750毫升的珍珠奶茶，热量堪比一顿正餐，高达350大卡！真让人难以置信，这意味着一个体重50公斤的人至少得疯狂爬楼梯60分钟才能消耗掉它。这看似甜蜜的饮品，其实是个藏在生活角落里的“肥胖推手”，悄无声息地把脂肪堆在你的腹部和下半身，让你变成典型的中广体形——苹果型身材。所以，当我决心踏上减肥之旅时，首要任务就是跟心爱的奶茶断舍离。
< class="pgc-img">记得那是某个平凡的工作日午后，我坐在办公桌前，同事们手中的奶茶成了办公室的一道风景线。那个时刻，我仿佛能听到奶茶里每一颗珍珠在舌尖跳跃的欢歌，但镜子里自己日益圆润的脸庞和越来越紧绷的裤腰带提醒我，不能再这么放纵下去了。
< class="pgc-img">某天，我突发奇想决定记录下自己一周喝了多少杯奶茶。结果真是触目惊心，平均每天至少一杯，有时候加班晚了还忍不住再来一杯。拿起手机算了一笔账，这些奶茶的总热量几乎等于我辛苦锻炼一周燃烧的所有卡路里。这个发现让我恍然大悟，原来减肥路上最大的绊脚石竟然是平日里捧在手心里的奶茶。
< class="pgc-img">于是乎，我和办公室的好友小美达成了一项协议，我们一同开启了一场“戒奶茶挑战”。每当夜幕降临，我俩互相鼓励，在面对奶茶诱惑的时候坚决说“不”。有一次，我在深夜加班后疲惫不堪，路过街角那家熟悉的奶茶店，差点儿就沦陷了。幸亏这时手机屏幕上闪烁出小美的信息：“别忘了我们的约定哦，换杯柠檬水庆祝一下吧！”这句话瞬间给我注入了力量，我咬咬牙，坚定地离开了奶茶店门口。
< class="pgc-img">一个月过去了，我和小美的坚持带来了显著的变化，不仅体重减轻，而且身体状态明显改善。更重要的是，我们在生活中学会了如何识别并抵御那些潜藏的高热量陷阱，让健康饮食成为一种习惯。那段日子，每一次成功拒绝奶茶都是一次自我超越的胜利，每一步都带着我们向理想体型更进一步。
< class="pgc-img">经过这次“戒奶茶挑战”，我深深体会到，减肥不仅仅是减少摄入、增加运动那么简单，它更是对个人意志力和生活习惯的一场革命。戒掉奶茶，并不是剥夺生活的乐趣，而是学会寻找更健康的替代品，享受真正属于食物本身的美好。同时，我也意识到，在对待美食诱惑时应当保持理智和客观，毕竟，健康的生活方式是传递正能量，帮助他人也帮助自己的最好方式。
< class="pgc-img">深入研究营养学资料，你会发现含糖饮料特别是奶茶等饮品，其高热量、高糖分的特点是导致全球肥胖率攀升的重要因素。长期大量饮用不仅容易造成体内脂肪堆积，尤其易形成内脏脂肪，增加患心血管疾病的风险。因此，对于立志减肥的朋友来说，逐步远离或彻底戒除奶茶这类高热量饮品实为明智之举。
< class="pgc-img">以我个人的经历结合专家观点来看，减肥是一个全方位的生活方式调整过程。对待像奶茶这样的“甜蜜杀手”，我们需要有清醒的认识和行动上的自律，同时也要在追求健康和享受生活之间找到平衡点。适度的享受固然重要，但身体健康才是我们幸福生活的基石。所以，让我们共同拥抱积极、严谨且充满正能量的健康管理理念。
< class="pgc-img">这里抛出一个问题给大家讨论：虽然大家都知道奶茶热量较高，但在现实生活中很多人依然无法割舍这份甜蜜，有人觉得偶尔品尝无伤大雅，而有人则坚信应彻底摒弃。那么，在减肥与日常生活乐趣之间，你觉得应该如何权衡奶茶的角色呢？欢迎大家分享自己的见解和实践故事，一起探讨如何在享受生活的同时维护好健康的身体。
多女生和喜欢喝珍珠奶茶，但是有担心会让自己变胖。那喝珍珠奶茶会胖吗?长期喝奶茶会怎样?无论是大人还是小孩子，现在都非常喜欢喝珍珠奶茶。味道甜甜的，珍珠还很有嚼劲，口感相当不错。
喝珍珠奶茶会胖吗
奶茶的热量还是比较高的，长期喝会胖的。
1，奶茶的热量较高，不建议天天喝奶茶，对身体还是不利的。
2，由于奶茶主要是一些色素和果胶类，不建议多喝奶茶，多喝可能会发胖的。
3，人的发胖不一定是与吃什么东西有关.有些人吃很多也不发胖,有些人吃很少也胖得不得了.这可能与遗传有关,也可能与其他的一些因素有关。
4，建议多进行锻炼，健康搭配饮食。
长期喝珍珠奶茶会怎样
长期喝珍珠奶茶不仅对健康的危害极大，而且会让越来越胖，而且会让你越来越胖，而且很难减轻。而这一切就源自奶茶中的奶精，奶精(植物末)中所含的氢化植物油是最有害的成分会让你爆肥。所以，尽管珍珠奶茶的口感确实不错，但建议尽量少饮用，因为你喝进去的不是奶茶，而是健康隐患。
桂花奶茶做法
原料：红茶一包，桂花1茶匙，牛奶100毫升，冰糖、水适量。
做法：
1.先将桂花和红茶包放在壶中，用热水冲开。
2.加入冰糖和牛奶，搅拌均匀即可。
这款奶茶香气四溢，还没饮用已经醉了。何况桂花还具有止咳化痰、养颜美容的功效呢。
<>< class="pgc-img">< class="pgc-img">< class="pgc-img">回我们说到了奶茶的甜蜜暴击，这回我们就来甜蜜还击（虽然开篇第一张图就是一个暴击复习......）
在 21 世纪的五花八门新奶茶时代，虽说奶茶皆为茶+奶冲泡，但这奶有「真奶」，也有「假奶」。有没有独门秘籍点单法可以把奶茶的热量降到最低，同时更加健康？我们现在就来翻开这本武林绝学。
01
关键词：奶茶，特调
在奶茶店点奶茶，不是很正常的吗？但正如以上分类所述，这种奶茶用的就是「假奶」，即奶精（植脂末）。植脂末主要成分就是臭名昭著的氢化植物油含反式脂肪酸。热量高，危害大，营养也低。
< class="pgc-img">奶茶：奶精+茶
奶精有比真奶更加稳定的性质，而且会使得奶茶口感更加醇厚、顺滑，且价格更便宜，网上 19.9 就能买到整整 1kg 的一大袋，能冲大约 22 杯奶茶。所以为了降低成本，多数连锁奶茶店奶茶皆为茶水+奶精+果糖冲兑，往往都放在菜单最前面。
PS：由于植脂末口感较苦，所以为了奶精奶茶好喝，糖也会加的更多。
如果前方没有什么特殊标记，就叫 xx 奶茶或者 oo 特调，那就是这种奶精奶茶了，没跑。
< class="pgc-img">不过随着近几年国民健康意识的提升，现在也生产了很多「0 反式脂肪酸」的奶精，多数大型正规连锁店就是用的这种奶精。但不管怎么说奶精也是毫无益处的，少喝为妙。
02
关键词：拿铁，鲜奶茶，港式
这里提到的关键字就是以上奶+茶中提到的「真奶」了，不过也有微妙的区别。目前的真奶奶茶的奶也有「淡奶」、「纯牛奶」、「奶粉」三种，各有长处。
< class="pgc-img">拿铁：纯牛奶+茶
「拿铁」是意大利文「Latte」的译音，原意是牛奶。但现在，它是一个地位尴尬的词：如果你在奶茶店点茶拿铁，那它就是纯牛奶+茶；如果你在咖啡厅点咖啡拿铁，那它就是咖啡+牛奶；如果你就点一个非茶非咖啡的，比如红豆拿铁，那它就是....红豆牛奶，抹茶拿铁就是抹茶牛奶。
但不管怎样，它肯定会有牛奶，健康，天然！所以不想喝奶精，点拿铁准没错。
< class="pgc-img">鲜奶茶：鲜牛奶+茶 or 奶粉+茶
鲜奶茶和牛奶茶是一样的，指用牛奶冲泡的茶。但由于牛奶和茶水本身都含有大量的水分，如果就用普通牛奶兑茶会出现味道很淡的现象，所以一般都会用水分较少奶味较浓的牛奶。目前的奶茶店卖的鲜奶茶多数是用的味全、唯品或光明等牌子的纯牛奶，也有用进口的，品质还是有保障的，想自己 DIY 奶茶的也可以参考。
有一种更简单粗暴的办法就是直接用茶水冲奶粉，想要多浓就放多少，还可以选用脱脂奶粉和低脂奶粉来降低热量。
港式：黑白淡奶+茶
港式是奶茶界几乎不会踩到奶精雷的招牌，香港的奶茶制作方法较大陆复杂，茶叶一般选用斯里兰卡红茶，为保证奶茶中茶叶的浓厚，会经过撞茶（拉茶）工序，再用黑白淡奶冲泡。
< class="pgc-img">淡奶也叫蒸发奶，是将牛奶蒸馏除去一些水分后的产品，有时也用奶粉和水以一定比例混合后代替。经过蒸馏，淡奶的水份会比鲜牛奶少一半，所以奶味更浓。
一杯合格的港式奶茶，茶要够浓，奶也要够浓，所以我们会感觉港式奶茶味道普遍比较浓重，一般入口先苦涩后甘甜，而且丝滑延密，留香悠久。
港式奶茶种类就多了，鸳鸯、伯爵、丝袜、皇家，不过每一个都是淡奶+茶，健康又浓郁。
< class="pgc-img">03
特别警惕：珍奶，烤奶，奶绿
这是三个看上去就和牛奶似的奶精间谍，今天就给公开处刑了！
< class="pgc-img">? 珍奶=珍珠+奶精+红茶=珍珠奶茶的简写
? 烤奶=奶精+黑焦糖 & 烤奶奶精+红茶=炭烧奶茶的高端名称
? 奶绿=奶精+绿茶=不再是默认的红茶+奶精的奶茶的区分版名称
所以它们，还是奶精+茶。
如果还是不知道怎么区分假奶茶和真奶茶，那就直接看价格吧，真奶茶是不可能低于 12 块钱的。
< class="pgc-img">04
糖量：微糖&无糖
无论奶茶本身原料多么天然健康，只要糖加多了，照样热量爆炸危害加大。现在的大型奶茶连锁（尤其是一、、）如果点单默认是全糖，那真的能甜齁死人......
全糖有一点窒息，半糖有一点过分，无糖有一点残忍，那就点微糖吧？
但注意，如果是点水果益菌多之类的饮品，由于原料本身的益菌多或养乐多就自含糖了，所以可以直接点无糖。如果你还加了冰淇淋红豆芋头布丁奥利奥这种自带甜味的加料，也乖乖点无糖吧。
< class="pgc-img">05
加料：首选低脂低糖低淀粉天然加料
现在的奶茶店，加料越来越丰富......什么珍珠椰果烧仙草，布丁红豆小芋圆，蛋糕曲奇奥利奥（咋还唱上了呢？），让人实在不知道选哪个才能（勉强）养生一些。
< class="pgc-img">由于多数加料都是浸泡在糖水罐头里的，所以为了不要糖上加糖，我们应该首选一些低淀粉低热量的加料。
? 低淀粉加料：椰果，烧仙草，布丁，蒟蒻，寒天，西米，水果果粒
? 高淀粉加料：珍珠，芋头，奥利奥，血糯米，芋圆，小丸子，红豆，燕麦
? 低淀粉低热量低糖低脂加料：椰果，烧仙草，寒天，蒟蒻
< class="pgc-img">今天的健康低热量奶茶点单分析就到这里，奶茶这种让人幸福的东西我不知喝了多少才久病成医......接下来为大家示范两个优秀案例：
? 红茶拿铁+椰果+红豆，去冰无糖。
? 四季奶青+蒟蒻，去冰微糖。
< class="pgc-img">大家都有什么属于自己的隐藏奶茶点单菜单呢？欢迎在评论里分享参考。
作者：柴桑
文章图片来源：柴桑；Google
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