乳喂养是妈妈赠予孩子生命之初最宝贵的礼物。为保证足够的乳汁，让乳汁营养更适合孩子生长发育，妈妈们小心翼翼，生怕踩到饮食雷区。5月20日是第34个“全国母乳喂养宣传日”，一起来关注母乳喂养中常见的饮食问题。

【科普专家】

北京中医药大学东直门医院产科护士长、主管护师 桂平

首都医科大学附属北京妇产医院护理部副主任 宋丽莉

复旦大学附属妇产科医院护理部主任助理 黄丽

Q：鸡汤、鱼汤可以增加奶量吗？

A：没有高质量的临床研究证据表明喝汤可以增加奶量。有些妈妈感觉喝汤后奶量变多，可能是汤中的水分发挥了作用，也可能喝汤后增加了妈妈“追奶”的信心。平时爱喝汤的妈妈，可以适当饮用一些清淡的汤，如蔬菜汤、鱼汤、鸡汤等。本身不爱喝汤的妈妈不建议强迫自己喝汤，这样不仅不能增加奶量，反而会因为情绪原因影响乳汁分泌。

Q：花生碎、丝瓜能增加奶量吗？

A：食物的催奶效果往往不明显，而且会因人而异。海藻、贝类、乳酪、核桃、花生碎、丝瓜、红糖糯米稀饭、热巧克力、花生牛奶等食物，可能有催奶效果，但这大多来自他人经验，而非科学依据。要想增加奶量需要增加有效吸吮乳房的频率，乳汁排出的越多，产生的也就会越多。

Q：韭菜、大麦茶等食物会回奶？

A：与没有食物对催奶有显著作用相同，也没有食物对回奶有显著作用。妈妈们无需刻意避免某种食物。相反，哺乳期饮食应该多样化。乳量的多少主要取决于移出的奶量，乳汁的有效排出是保持奶量充足的根本条件。同时，哺乳期妈妈们要保持愉悦的心情，也对增加奶量有益。

Q：哺乳期吃海鲜宝宝会过敏吗？

A：哺乳期妈妈可以食用海鲜，《中国营养膳食指南》建议，哺乳期妈妈应每周至少食用一次以上脂肪含量丰富的海鱼增加DHA的补充。但可能存在妈妈吃海鲜后宝宝过敏的现象，建议妈妈们初次食用该海鲜时，少量进食，观察几天宝宝若无明显过敏症状，就可以正常食用。

Q：哺乳期可以喝咖啡、奶茶吗？

A：极少量的咖啡因会进入妈妈的乳汁，每天1-2杯的咖啡不会影响母乳喂养。哺乳期妈妈开始喝咖啡或奶茶时，可以先观察宝宝有无入睡困难、易惊醒的症状，如果宝宝的状态与平时无异，妈妈可安心享用咖啡、奶茶等含有咖啡因的食物，但不宜过量。

Q：一直是“清水奶”要补充营养吗？

A：一些妈妈在哺乳过程中，发现奶水一直是清水奶，担心营养是否充足。其实，每个妈妈的饮食背景、体质状况等不同，但只要宝宝的各项生长指标处于正常状态就无须担心。不是每个妈妈的奶水都是浓白色的，只要宝宝各项生长指标符合其月龄，完全没有必要对奶水质量产生怀疑。

Q：母乳喂养期间，妈妈要补钙吗？

A：妈妈们在母乳喂养期间要适当补充钙剂，可以增加乳汁中的钙含量。哺乳期间，母亲每天需要摄入1200毫克钙，日常饮食中可以摄取400毫克-600毫克，也就是每天额外补充600毫克的钙就可以了。

新京报记者 张兆慧

校对 柳宝庆

喽，欢迎来访，这里是煮菜婆的小食堂！自从怀孕后，奶茶就和我Say Goodbye，尤其是现在，全职奶妈，家人就更不让喝了。可是人就是天生有“反骨”，越不让吃就越馋越想吃，这可怎么好？于是，为了满足我这小小的愿望，只好在家自己做喽~下面，就分享一道健康营养的催乳“奶茶”做法！哺乳妈妈想喝奶茶怎么办？教你一个解馋秘方，口感丝毫不比奶茶差

【黑糖挂壁珍珠奶】

【材料】：黑珍珠、红糖、纯牛奶、木薯淀粉。

【做法】

第一步：取锅，倒入1大碗清水，煮沸，倒入黑珍珠丸子，用勺子快速搅拌，以免沉底了黏在锅底。注意：加入的清水至少要是黑珍珠的10倍以上！