咸蛋黄芋泥奶茶的做法，「暴小兔茶饮」免费热饮教程

y 暴小兔茶饮

用料

• 咸蛋黄饼干碎 10g
• 小芋圆 50g
• 熟芋头 50g
• 炼奶 5g
• 黄金果糖 10ml
• 厚奶 35ml
• 牛奶 40ml
• 暴香茉莉茶 200ml

做法步骤

1、在冰沙桶中加入50g熟芋头

2、加入40ml牛奶

3、加入5g炼奶

4、一起打成芋泥

5、然后将打好的芋泥倒入出品杯中

6、加入50g小芋圆

7、再加入10g咸蛋黄饼干碎备用

8、接着在加热杯中加入200ml暴香茉莉茶汤

9、加入35ml厚奶

10、加入40ml牛奶

11、加入10ml黄金果糖

12、然后用蒸汽机将奶茶底加热至55℃~60℃之间

13、加热好后倒入出品杯中至九分满

14、再挤上奶油雪顶

15、最后加上1块咸蛋黄饼干，撒上饼干碎做装饰，这款饮品就做好啦

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

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前我也是多一公斤就呼天喊地的人，用过各式各样节食法，饿到眼前一片黑，再看着没有掉多少的体重崩溃。但现在知道，体重从来就不是减肥重点，多喝一瓶水就能胖一公斤，要减的是体脂，腹肌、天鹅颈、紧实手臂都跟体脂有关。

于是我开始了我的减体脂计划，不饿又能瘦，聪明人都快跟上。

– 建立饮食原则 –

养成几个小习惯，连吃饭都能瘦

1.拒绝节食，不吃东西会瘦，但反弹更快，不想走回「越饿越胖」的回头路，这次减肥的原则就是「要吃饱」，三餐一定要认真吃。

2.遵守「汤、蔬菜、肉蛋、淀粉」的吃饭顺序，先从汤开始增加饱足感，把热量最高的食物摆在最后吃，光吃前菜就饱了。

3.蔬菜尽量选「深色的绿叶蔬菜」，像是花椰菜、地瓜叶、菠菜等。注意，根茎类的蔬菜其实是淀粉类，像是莲藕、萝卜、山药、马铃薯。

– 菜单 –

好好吃饭，减肥不一定要戒宵夜和奶茶

饮食以蛋白质、健康碳水化合物为主，尽量减少调味料，清煮加点盐和胡椒盐就够了。可以维持一个「死都不能放弃」的高热量食物，偶尔吃，才不要会物极必反。另外，因为起得比较晚，所以早午餐一起吃，有另类 168 的效果。

1.刚睡醒：先逼自己喝一杯 500 ml 的温水，也可以加点盐，帮助肠胃蠕动。

2.早午餐：喝豆浆、水煮蛋、蔬菜，淀粉可以是玉米或地瓜（比较有饱足感）。不需要太严格忌口，偶尔放纵才走得久，在白天时段吃一些不健康的食物没关系。

3.晚餐：把蛋白质当主菜，选择更清爽的「白肉」，像是鱼或虾。不能只吃水果或蔬菜，营养不够均衡无法燃脂，而且水果含有果然，其实热量超高，吃太多也会胖。

4.消夜：因为本身是夜猫族，凌晨 3 点才睡，所以不严格禁止「宵夜」，主要是睡前四小时不进食，饿的话可以吃一点茶叶蛋、卤豆干，不吃垃圾食物和淀粉就好。

5.奶茶：无糖茶饮、美式咖啡可以，有糖的必须戒，但因为太痛苦，所以我会允许自己一个礼拜喝一杯，例如周六晚上，放自己放一天假。

6.水量：准备一个 2000 ml的巨无霸水壶，把喝水养成和滑手机一样的习惯，没事就喝，有事也要喝。

– 运动 –

就像存钱一样，一开始很痛苦，习惯了会上瘾

一开始有点痛苦，但久了养成习惯反而会觉得很享受，尤其是有氧运动，做的当下真的没空烦恼，看着卡路里越掉越多，会莫名有成就感，就跟看到存款簿里数字越来越高一样，会上瘾。

1.选一个会流汗的运动，一周试着做到三次。我先前爱上慢跑，不用器材和厉害装备，家门口就能跑起来，不用拼速度，一个人慢慢跑 3 公里就好。

2.睡前会做一些简单的伸展运动，做什么都可以，边追剧边做，每天 30 分钟即可。

3.如果有空的话，我会到社区的便宜健身房做一点重训，每周两次最好，肌肉量提高以后，会帮你燃烧更多脂肪。

– 成果报告 –

牛仔裤终于不用缩小腹穿啦！

体脂从 24 掉到 21，体重没有轻太多，但腹部明显紧实，最有感的是牛仔裤终于不用缩小腹穿、吃饱饭也不用解开裤头，终于去掉脂肪多出一点空间了。过程也没有很痛苦，因为吃得超饱，奶茶也还是有喝，照着做做看来分享成果吧。

了寻找抖音上爆红点击率的COCO网红奶茶

我们被COCO店员拒绝了千万次！

自从COCO在抖音上面火了一把之后

各种各样的隐藏菜单呼之欲出

到底哪杯值得种草？哪杯是雷区？

还有火遍北上广深的喜茶

也被我们挖出了数款的隐藏菜单！

打卡抖音COCO网红奶茶

1

奶霜草莓果茶大杯+珍珠+椰果+少冰+无糖

价格：17元（大杯）

偷窥coco的吧台发现，这杯饮品已经成为了继焦糖奶茶之后又一波热潮，前面就有两个小姐姐点单了。

奶霜草莓果茶是COCO这个季度推出的新品，本来就好喝，现在我们加入了珍珠和椰果。

来看看点单的正确姿势，我们一开始点错了点了半糖，店员温馨提示抖音上的是无糖的哦... -_-|||

还有饮用的正确姿势，就是喝前摇一摇。至于摇的力度，请看下图

摇完之后就变成了一杯粉粉嫩嫩的饮品啦！好像泰国的粉红冻奶哦~

无糖还是有甜味，可想而知如果叫了半糖该有多甜啊！吸一口能吸到珍珠椰果和果肉，口感很丰富啊！

热度：?????

口味：?????

价格：打工仔首选

甜度：??

2

珍珠红茶拿铁+珍珠+布丁+奶霜+微糖+去冰

价格：20元

买的时候就觉得挺重口味的，抖音上的小姐姐说比焦糖奶茶还要好喝?

喝法同样是摇摇摇，把奶霜和液体充分融合。

然后就变成了一杯普通奶茶的颜色,里面有珍珠和布丁漂浮着~

能够喝到奶盖的咸味，口感挺特别的，但是确实会腻...

热度：???

口味：???

价格：打工仔首选

甜度：????