见零食、点心热量值（千卡/100克）
饼干 435 培根汉堡 311
黄蛋糕 320 苏打饼干 408
麻花 527 薄荷松仁粽子糖 406
巧克力 589 奶油蛋糕 379
冰淇淋 127 话梅 180
红薯干 338 红豆沙 244
豆沙月饼 411 肯德基薯条 283
蛋糕 348 大雪糕 74
山楂果丹皮 326 时兴隆鱿鱼丝 333
沙琪玛蛋酥 506 牛奶糖 435
单层汉堡 316 桃酥 483
番茄酱 83 爆米花 387
山楂球 371 酥皮糕点 429
西式蛋糕 316 苏打夹心饼干 463
绿豆糕 351 好丽友 448
夹心酥饼 482 红豆冰棍 91
五仁月饼 424 海苔梳打饼干 485
豆香锅巴 528 炸蚕豆 447
小米锅巴 554 曲奇饼 526
板油酥饼 360 鸡汁味干脆面 505
薯片烧烤味 548 酥香兰花豆 419
冰棍 47 金色传奇鱿鱼丝 345
奶糖 407 太古纯正方糖 400
巧克力维夫 575 旺旺雪饼 400
白面包条 283 牛奶饼干 408
曲奇饼 546 驴打滚 198
油菜花蜂蜜 338 薯片 555
和路雪绿豆冰棍 120 脆薯饼 308
海苔 270 麦当劳薯条 242
雪米饼 463 酥糖 436
水果蛋糕 347
< class="pgc-img">< class="pgc-img">常见饮料类热量值（千卡/100克）
饮用水 0 谷物牛奶 76
拿铁 44 可口可乐汽水 43
咖啡粉 218 康宝莱 370
麦斯威尔 478 私房小厨杏仁粉 570
黑咖啡（液体） 1 甘蔗汁 65
矿泉水 0 铁观音茶 334
啤酒 32 可可粉 334
绿茶粉（天福茗茶）328 水溶C100柠檬汁38
绿茶 328 红葡萄酒 74
柠檬汁 96 红茶 324
红酒 39 统一弗蕾奶茶 33
江米酒 97 原叶低糖绿茶 16
光明一只椰子 58 椰树牌椰汁 50
橙汁饮料 46 可乐零度汽水 0
茶水 0 可乐樱桃味汽水 32
杏仁露 46 椰子汁饮料 51
弗蕾绿奶茶 33 三得利乌龙茶 0
综合营养素 49 统一绿茶 16
营养可可 366 康师傅茉莉蜜茶 31
路易波士茶 0 干花茶 281
纯马黛茶 0 胡萝卜汁饮料 24
玉米须茶 0 苹果汁饮料 54
茶叶橙味汽水 34 红果汁 157
意式咖啡包 0 自制蜂蜜柚子茶 137
运动蛋白粉 404 汇源橙汁饮料 36
畅爽西梅饮 132 巧克力豆奶 39
咖啡蛋白饮 417 丹特蜂蜜柚子茶 260
喜乐乳酸饮料 53 橘子汁 119
橙汁汽水 20 康师傅绿茶 14
咖啡豆 313 橙汁饮料 44
维他原味豆奶 48 七喜 30
十全苹果醋 29
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家好，我是米芽，前两天出了夏季常喝的低卡饮品热量测评，有小伙伴留言想看零度可乐的热量，所以今天就安排上了，本期测评将继续上一次的饮品测评，同样也是常喝的9款饮品，而这9款中有2款热量已经超100卡， 建议不喝最好喔，具体内容见文章哈。
一、（可口可乐）零度可乐【热量：0卡/罐】
价格：2.5一罐，这里是罐装的测评。
口感：有甜味但是很淡，汽水味道和正常可乐汽水一样，不过热量为什么会比普通款低？因为零度可乐成分用的是低升糖的阿斯巴甜代替，所以减肥期是可以适当喝的，毕竟是饮品喝多了对身体不好，就算低热量也不建议当水喝哈。
< class="pgc-img">二、芬达零卡汽水【热量：0卡/罐】
价格：3.5一罐
口感：口感和正常的芬达味道差不多，橘子味很浓，一打开就算很甜的感觉，这款的话其实和零卡可乐一样的成分，用的是低升糖的阿斯巴甜，所以这款减肥期食用也可以的。
< class="pgc-img">三、元气森林牛乳茶【热量：180卡/瓶】
价格：13元一瓶
口感：口味醇厚奶香味比较足，O蔗糖高蛋白，减肥又想喝奶茶的小伙伴可以考虑这款，不过比较热量也有建议还是少喝。
< class="pgc-img">四、味全每日C橙汁【热量：135卡/瓶】
价格：7.5元/瓶
口感：这款是日常最常喝的款，甜味中带橙子的苦，有点像鲜榨的，热量还能接受，不过还是少喝好好，毕竟比100克的米饭热量都高了。
< class="pgc-img">五、三得利乌龙茶【热量：0卡/瓶】
价格：3.8元一瓶
口感：这款口感纯正清香，有点偏苦的味道，不过吃完火锅或者油炸食物来一瓶可以解腻。
< class="pgc-img">六、维他可可椰子水【热量：62卡/瓶】
价格：10元/瓶
口感：最近看幸福触手可及有在广告，是被种草的一款饮品，淡淡的清香椰子味，喝起来非常清爽，这款减肥喝还行，不过就是有点贵，哈哈。
< class="pgc-img">七、维他豆奶无糖【热量82卡/盒】
价格：2.5元一瓶
口感：这款口感没有其他豆奶味浓，淡淡的不怎么甜，成分也是选用了赤藓糖代替，相对来说还是很不错的，之前有测评，挑选饮品最好选用阿斯巴甜，赤藓糖成分的是最好的，所以这款减肥早餐搭配还是推荐的。
< class="pgc-img">八、东方树叶绿茶【热量：0卡/瓶】
价格：4.5元一瓶
口感：这款口味我觉得真的很淡了，比白开水好喝一点点，因为无糖所以减肥期可以适当喝。
< class="pgc-img">九、三得利沁柠檬水【97卡/瓶】
价格：3.2元一瓶
口感：淡淡的柠檬味道，喝起来不腻，火锅后来一瓶还是非常不错的，不过毕竟不是0卡，还是少喝。
< class="pgc-img">以上饮品测评有4款是0卡的，那就是零度可乐，零卡芬达，三得利乌龙茶，东方树叶绿茶，其余的5款基本都是有热量的，有热量的饮品不喝自然是最好，如果实在想喝又无法选择的话，建议可参考文章饮品热量择优选择哈。
【小贴士】
1、以上饮料测评虽然热量有0卡的，但是毕竟是饮料，多喝自然对身体不利，建议减肥的小伙伴们理性选择喝哈。
2、以上测评仅供参考，如果选择零卡的饮品的话，还有什么比白开水更好的选择吗？所以白开水比任何饮料都要适合喔。
我是米芽，专注低脂健康饮食，偶尔测评，喜欢我的文章欢迎关注留言，收藏转发喔，下期我将测评奶茶的热量，各位小伙伴想看什么食物热量测评，欢迎留言喔。
者：VFIT私教健身工作室本文授权转载自ID: vfitstudio夏天一到，不喝咖啡会死星人看到星爸爸就走不动道。下午来一杯冰咖啡提神，周末嘬一口星冰乐看电影，实在是人生一大乐事。
如果小V告诉你： 一杯星爸爸热量 几乎相当于一顿正餐 你点单的时候会犹豫吗？今天，小V就以星巴克为例，和大家说说关于咖啡那点事儿。
常见咖啡热量及营养成分小V给大家做了表格对比，这里就不多费口舌啦，看下面的表格就能一目了然。
1浓缩咖啡/美式咖啡推荐数：★★★★★浓缩咖啡/美式咖啡几乎可以说是热量最低的咖啡饮品了，原料仅仅是一份浓缩咖啡（美式另加水），一杯热量低于20kcal ，清爽又提神醒脑。2拿铁推荐数：★★★★拿铁的成分是一份浓缩咖啡加热牛奶，一大杯热量也仅为223kcal。它的热量主要是来自于牛奶，并没有额外添加糖和过多的脂肪。和美式相比，咖啡的风味会减弱，但苦味会更缓和，更适合适合咖啡因不耐受人群。3卡布奇诺推荐数：★★★卡布奇诺常常被误认为热量高，在做这个热量对比前，小V也是一直拒绝卡布奇诺的。就热量来看，卡布奇诺甚至比拿铁还要低，一大杯热量不到150kcal ，成分是浓缩咖啡牛奶和奶泡，适合追求绵密口感的人群。4摩卡、香草拿铁、焦糖玛奇朵推荐数： 不推荐！！至于摩卡、香草拿铁、焦糖玛奇朵这些，减脂的朋友就不要考虑了——摩卡其实是一份浓缩咖啡，加上牛奶、奶油和摩卡酱，每大杯摩卡热量超过360kcal，奶油和摩卡酱是其主要热量来源；香草拿铁虽然有“拿铁”二字，但因为加入了香草糖浆，让它的热量飙升至461kcal，是普通拿铁的2倍；至于焦糖玛奇朵，看它成分中的焦糖酱和香草糖浆，也就不奇怪它高达369kcal的热量了。咖啡饮品（星冰乐）热量及成分在小V看来，星冰乐根本算不上咖啡，充其量叫它“咖啡饮品”。
比如很多人喜欢喝的可可碎片星冰乐，这简直就是热量炸弹啊！它的主要成分是一份浓缩咖啡、牛奶、奶油、摩卡糖浆、巧克力酱和可可碎片。每大杯可可碎片星冰乐热量高达470kcal，包括 72g 碳水化合物（ 66g 糖）和18g 脂肪（ 其中12g 饱和脂肪）。喝下这样一杯满是糖和奶油的饮料，相当于摄入了近一顿饭的热量，同时摄入了过多的添加糖和脂肪。
至于什么摩卡星冰乐、焦糖星冰乐、香草风味星冰乐…基本上中杯就有350kcal左右热量。如果你总是无法拒绝它们的诱惑，那么请散两小时步或在跑步机上跑40分钟来消耗掉它吧！当然，小V也不忍心一杆子打死所有星冰乐，毕竟健身不就为了更愉快地吃喝吗？在所有星冰乐中，咖啡星冰乐相对来说要健康得多，成分是一份浓缩咖啡加上牛奶和冰沙，热量240kcal左右，和一杯拿铁相似。
“做些手脚”，喝的更健康看到这里，相信你能找到规律了：所有那些热量超标的咖啡或咖啡饮品中，热量多来自于额外添加的奶油和糖浆。所以如果你戒不掉咖啡饮品，又想喝得健康，那就从这些添加成分中“做些手脚”。
健康 TIPS1.去掉奶油：星巴克很多高热量的咖啡饮品中都添加了大量的奶油；每杯咖啡饮品选择不加奶油可以节省出约100kcal的热量的同时，也可以避免10g脂肪的摄入；对于症在减脂的你来说，这10g的脂肪选择坚果或牛油果等优质脂肪显然更合适。2.去掉焦糖和糖浆：星巴克的各种糖浆和焦糖主要原料都是蔗糖或果糖；过多的糖摄入不仅会带来更多的热量让你变胖，久而久之，还会造成对胰岛素的刺激及糖成瘾。下面小V就用点单率极高的焦糖星冰乐、香草星冰乐、可可碎片星冰乐为例，交大家如何给星冰乐“做手脚”。1焦糖星冰乐大杯焦糖星冰乐卡路里约为410kcal，大概要慢跑50多分钟才能消耗掉。其实可以让咖啡师调整成Light Blended Beverage：星冰乐中使用的全脂奶改成脱脂，再去掉用打发鲜奶油和焦糖浆制作的Topping，改成普通奶泡——这样同样size的一杯，卡路里会下降到140kcal。
2香草星冰乐大杯香草星冰乐热量高达430kcal，因为其中加入了大量甜味的打发鲜奶油。如果需要健康一点的代替品，那么同款的低脂版Caffè Vanilla Light Frappuccino会比较好——将全脂奶替换成脱脂牛奶，去掉打发鲜奶油，这样以来，热量能下降到180kcal。
3可可碎片星冰乐之前提到的热量炸弹，大杯热量高达470kcal。味道相对接近一点的替代品是Mocha Light Frappuccino：全脂奶替换成脱脂奶，去掉打发鲜奶油和巧克力糖浆，卡路里为160——没了巧克力口感会略有下降，但热量只有210kcal，你还能说什么呢！
除了以上这些方法外，你也可以去调味台自行调味。去年9月6日起，一款绿色糖包出现在了星巴克在美国和加拿大的9000家门店里——甜菊糖。甜菊糖是一种天然甜味剂，比砂糖要健康得多，相信国内也指日可待啦！
除了甜味剂，星巴克的调味台上还有香草粉、豆蔻粉、肉桂粉等多种香辛料，它们能带给咖啡更独特的风味，也几乎没有热量。一份走心的总结1. 以上分析并不局限于星巴克，在不额外添加糖的情况下，你走进任何一家咖啡馆，热量比例基本都是浓缩/美式＜卡布奇诺＜拿铁＜摩卡；2. 建议希望喝得健康的朋友选择黑咖啡（浓缩/美式），不喜欢这么苦的口感的话，可以加入牛奶和代糖（其实全脂牛奶完全ok，有严格减脂需求需要控制卡路里的再选择脱脂），这样一杯下来卡路里一般都不会超过80kcal；3. 咖啡因能提高训练时的兴奋度，并且被证明有促进燃脂的效果，因此在训练前喝杯咖啡是不错的选择：在训练前摄入在可耐受范围内的150-250mg以上咖啡因，可以在训练前喝60ml浓缩咖啡、一杯中/大杯美式；4. 对于仅需要一杯咖啡来提神的白领，一杯150大卡以内的咖啡是无关痛痒的，你可以喝杯美式、卡布奇诺或一小杯拿铁。
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