PConline 专业评测]前几天,苹果在线上召开了WWDC 2020全球开发者大会，并且释放出了iOS 14的开发者测试版安装包 ，有许多小伙伴纷纷尝鲜升级了iOS 14...并不幸翻车。

很多朋友在后台留言——iOS 14的bug太多了，导致很多经常用的功能用不了，给机友们带来了许多困扰。

部分网友反馈截图

部分网友反馈截图

整理一下目前已知的测试版iOS 14bug ：

1.部分系统内容汉化不全（貌似每年的第一个测试版都会出现这个问题）

2.日常使用期间会有概率会突然自动重启（在掏出手机准备付钱的那一刻重启真的会很尴尬 ）

3.微信消息长按没反应无法撤回或者复制，部分微信小程序无法正常打开（刚刚用小程序点奶茶时发现的 ）

4.偶尔内存占用会突然飙升，并持续大量发热、耗电增加

5.带上耳机后控制中心没有相应的图标显示（部分网友反馈说音量也变小了）

6.部分软件无法正常使用WiFi网络，但切换到数据流量可正常使用

7.部分应用软件无法使用视频画中画功能（这个应该是软件还没有适配 ）

8.虾米音乐、京东到家、腾讯微视等软件无法打开或闪退（目测也是软件没有适配的锅）

那么今天就来给大家出一篇教程，告诉有降级需求（误入歧途 ）的朋友们如何从iOS 14降级到iOS 13.5.1（由于苹果已经关闭了iOS 13.5及更低版本的验证通道，所以目前只能降到iOS 13.5.1这个版本 ）

手把手教你，降级视频教程在这

再次强调一万遍的备份！

首先还是最重要的 ——请务必在刷机前备份你的iPhone！请务必在刷机前备份你的iPhone！请务必在刷机前备份你的iPhone！如果没有备份的话，你将会有很大很大很大的几率会丢失你全部的数据资料（数据无价，千万别嫌麻烦，免得到时后悔莫及）。

备份的方法 ：

1.你可以连接WiFi并使用iPhone自带的iCloud进行无线云端备份（但是iCloud只有5G免费的储存空间，如果你的数据量比较大的话是需要进行额外购买储存空间的）

2.你可以使用iTunes这个苹果官方的软件（windows版和mac版都可以下载），使用数据线连接手机与电脑自动进行系统备份（这个方法最快速、安全）

3.你可以使用爱思助手这个第三方的软件（windows版和mac版都可以下载），打开应用后在我的设备一栏使用数据线连接手机与电脑进行手动系统备份

但值得一提的是，苹果手机不支持高版本的备份恢复到低版本的备份，只允许相同版本之间相互恢复备份或低版本的备份恢复到高版本的备份。也就是说如果你只备份了iOS 14版本的系统，但iPhone在升级iOS 14之前却没有备份的话，很遗憾你不能将iOS 14系统的备份恢复到iOS 13的任何版本系统。（但是如果该数据对你很重要的话，你可以等到iOS 14稳定了之后再升级回来，就可以将之前的备份恢复到手机里了 ）

降级详细步骤

接下来，就是最重要的如何降级了，赶紧搬好小板凳坐好。

首先，你要有一台能开机的电脑 ，之后你需要下载爱思助手这个软件（下载地址：https://www.i4.cn/）。

接下来，你需要使用苹果的原装数据线或经过官方认证的第三方数据线连接到电脑（如果你的电脑没有驱动的话，可能要先按照软件提示安装驱动），连接后你可以在我的设备这一栏看到你的iPhone相关信息。

然后点击顶部这一栏的刷机越狱，进入后先选择你的机型，之后选择13.5.1（17F80）这个固件包点击下载按钮。

下载完成后，你可以在已下载的固件中找到一个ipsw后缀的文件。

下一步，你需要首先在刷机越狱这一栏找到你刚刚下载的iOS 13.5.1的固件包并勾选它。接下来选择点击下方的常规快速刷机（如果选择保留用户资料刷机的话将会有很大几率刷机失败，导致你的iPhone变砖 ），再之后就点击软件右下方的立即刷机即可。

点击立即刷机后，软件会出现一个弹窗，显示你的手机型号和即将刷机的版本，这时候，你需要再次确认下方的刷机方式是不是常规快速刷机（不保留用户资料），以上信息都确认过后，就可以进行最后一步——点击确认刷机了 。

接下来只需要等待电脑端的进度走到100%，iPhone的屏幕在这个过程中手机会完整的读条两次，顺利的话刷机的时间进度大概会持续半个小时左右（这期间千万不要断开数据线连接，不然100%会变砖），如果你非常不幸遇到了进度卡住、报错等“翻车”情况，不要慌，切换电脑网络重试一下，很有可能就解决问题了。

在刷机完成后手机会自动重启，随后跳到欢迎界面 。

这时候，如果你的手机屏幕出现了欢迎使用iPhone的话，就证明你已经降级成功了，接下来你只需要按照系统提示的步骤，重新激活你的iPhone就可以了 。

降级成功后的欢迎页面

降级成功后的欢迎页面

在进行完一系列激活步骤后，进入设置-通用-关于本机，可以看到，此时的软件版本显示为13.5.1，证明iPhone已经从iOS 14成功的回到了iOS 13系统 。

结语

升级有风险，降级需谨慎！每年在WWDC全球开发者大会结束后，随着新一代iOS系统的诞生，总有许多的用户朋友们想在第一时间去尝鲜。但因为是beta测试版，许多朋友升上去后会非常的后悔，每天被各种bug所困扰，降级也是逼不得已的办法。

但是我们也在这里建议大家，如果不是那种实在忍不了的bug，不要随意去降级！因为即使有各种软件的辅助，但降级失败的风险还是非常大的，在这些降级步骤里即使只有一步做错了，都将会导致你的iPhone无法降级成功，存在着很大的变砖风险。所以大家还请且用且珍惜呀！

奶，很多人都爱喝。它的好处很多，口感好，营养丰富，不过坏处也有一个：太难挑——

这个有一千万益生菌，喝了对肠胃好。

……

看上去都不错，不过很多冒牌酸奶、饮料，也容易混在里面。老编辑研究后，发现只要认准一个数字，就万无一失了。

真正的酸奶，它的蛋白质含量一定要——

≥2.3%

那么怎么根据蛋白质含量来挑呢？我们来仔细说说。

如果你在几款酸奶之间摇摆不定，那么，请你将酸奶翻个面，看到成分表。

国标要求，发酵乳的蛋白含量 ≥ 2.9%，

而风味发酵乳的蛋白含量 ≥ 2.3%。

如果蛋白质含量在 2.9% 上下，就只是勉强达到了及格线。

而市面上比较高的蛋白质含量可以有 6%。

比如希腊酸奶，经过了乳清过滤，更为浓稠，原料中鲜奶要用得更多，所以蛋白质含量会更高。

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图片来源：自己拍的

还有一些乳制品，蛋白质含量没有达到要求，但因为长得像酸奶，滥竽充数。最常见的就是——

酸奶饮料、酸性乳饮料、乳酸饮料、乳酸菌饮料……当你看到某款疑似酸奶的包装上，印有「饮品」或「饮料」的字样，基本上就可以判定它们并不是酸奶了。

就是这么残酷。

这些都是饮料

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图片来源：自己做的

再来复习一遍，真正的酸奶，它的蛋白质含量一定要大于 2.3%。

而酸乳饮料只有 30% 的奶成分，蛋白质含量只要大于 0.7% 就够了，远远小于 2.3%。

所以呢，如果你要是单纯想喝酸酸乳，偶尔喝一两次也无妨，可千万别把它当酸奶。

「风味酸奶」不全是酸奶

酸奶，按照国标规定，酸奶分为 2 大类：发酵乳和风味发酵乳。

发酵乳只能添加奶和乳酸菌，一旦带上「风味」二字，就表示它还会添加其他的东西，比如糖。

添加了生牛乳、白砂糖、草莓酱、乳清……

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图片来源：自己做的

添加了这些东西后，酸奶的口感会变得比较好。

但喝酸奶的主要目的是补钙和优质蛋白，添加了其他各种辅料后，蛋白和钙的含量会被拉低了一点。

而市面上比较常见的，都是风味酸奶。毕竟原味酸奶的滋味，真的……叫……一个酸。

放眼望去，超市里基本上都是风味酸奶

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图片来源：自己拍的

大部分「风味发酵乳」，最大的问题是添加了太多糖分。虽然更甜好喝，但热量也高了。

虽然相比起喝奶茶、碳酸饮料，风味酸奶是一个不错的选择。但如果你正在减肥，就还是尽量收手吧。

学会了理论知识，那么，我们就来实践一下吧～

① XX 乳酸菌饮料

老编辑跑到了酸奶架旁边，拿起了一瓶红色的、疑似酸奶的液体。

图片来源：自己拍的

看名称，有饮品二字。可以判断，这就是一款假酸奶了。

翻到成分表，果不其然，有点糟糕，蛋白质只有 2%。

图片来源：自己拍的

结论：这是一款蛋白质含量低的假酸奶，所以老编辑默默放下了。

② xx 风味发酵乳

图片来源：自己拍的

看到「风味发酵乳」，再看看背面的蛋白质含量，确认一下。

图片来源：自己拍的

蛋白质含量 5%，过线了。看名称，是加了蓝莓果酱的风味酸奶。

虽然酸奶营养虽好，但也是相对于其他饮品而言的营养好，可千万寄予厚望在它身上，想通过它来起到什么神奇的作用。

比如当你为了消化，吨吨吨吨吨吨吨吨吨吨吨吨吨……喝了一瓶两瓶，最后的结果就只是让你更撑……

日，新疆火焰山景区地表温度高达81℃引发关注，火焰山“祛湿之旅”上热搜，不少游客追着“热度”去到新疆吐鲁番祛湿。

有网友在社交平台表示，去了火焰山一趟，自己不长痘了、黑头没了；还有网友称，自己不痛经了，就连肚子都变小了……

7月20日，上海中医药大学附属龙华医院有关专家告诉澎湃新闻，这种方式治标不治本，南方游客结束短暂的新疆旅游回到南方时，湿气带来的致病因素仍然存在。

那么，对湿气较重的南方人而言，日常生活中有什么祛湿的方法吗？上海龙华医院特需科副主任医师徐佳表示，晒背、茶饮和清膏（清补膏方）等方法可以尝试。

徐佳说，晒背作为一种传统养生方法，在民间实践中得到广泛应用。中医认为，湿为阴邪，易伤阳气。背部有多条经脉循行，尤其是督脉和足太阳膀胱经，是阳气的主要通道。利用阳光照射背部，补充人体的阳气，促进气血流通。尤其在春夏，体温的升高更有助于排出体内湿气，通过汗液的形式净化身体。需要注意的是，晒背的频率要根据个人的体质和反应来调整。

对于阳虚、寒湿较重的人群，每天晒背10～20分钟即可；对于体质偏热、容易上火的人每次5～10分钟，每周2～3次即可。但晒背过程中需要注意观察身体的反应，如出现头晕等不适症状，应及时停止并就医。避免强烈的阳光直射，佩戴太阳镜保护眼睛；晒后及时补充水分，保持皮肤健康。

徐佳表示，民间还有“饮伏茶”的习俗，由中草药熬煮成茶水，具有清热祛湿的作用。日常可以利用养生壶简单泡煮，选择金银花、菊花、荷叶、夏枯草等中药，这类茶饮口感清香，帮助清除体内的湿热，预防夏季常见的消化道疾病。专家提示，中药茶饮仍需注意个人体质及药物配伍，最好由专业中医医师进行体质辨识后，推荐适合个人体质的中药茶饮。

此外，徐佳还提到清膏（清补膏方）。针对于亚健康人群以及秋冬时令好发的疾病，如慢性阻塞性肺病、哮喘、慢性心功能不全、冠心病、中风后遗症等，可应用冬病夏治及夏季膏方补泻兼施、治病防变，调整人体气血阴阳，达到扶正祛邪、疗疾延衰的目的。

中华中医药学会膏方分会主任委员陈昕琳也对此作了介绍，夏季膏方，也作清补膏方，是指适合在夏季服用的膏方，与冬季膏方有所不同。冬季膏方主要以补肾为主，补益药物较多，旨在保护并增强人体的精气，更适合体质虚弱、需要全面滋补的人群，其功效主要在于全面调理身体，增强抵抗力。而清补膏方的主要特点是清补和防病，更侧重于健脾，药物通常更为轻盈，以健脾利湿清热的中药为主，有助于应对夏季人体常出现的脾虚湿重、消化吸收能力减退的问题。（记者 李佳蔚）

来源： 澎湃新闻