前我也是多一公斤就呼天喊地的人，用过各式各样节食法，饿到眼前一片黑，再看着没有掉多少的体重崩溃。但现在知道，体重从来就不是减肥重点，多喝一瓶水就能胖一公斤，要减的是体脂，腹肌、天鹅颈、紧实手臂都跟体脂有关。
于是我开始了我的减体脂计划，不饿又能瘦，聪明人都快跟上。
< class="pgc-img">– 建立饮食原则 –
养成几个小习惯，连吃饭都能瘦
1.拒绝节食，不吃东西会瘦，但反弹更快，不想走回「越饿越胖」的回头路，这次减肥的原则就是「要吃饱」，三餐一定要认真吃。
2.遵守「汤、蔬菜、肉蛋、淀粉」的吃饭顺序，先从汤开始增加饱足感，把热量最高的食物摆在最后吃，光吃前菜就饱了。
3.蔬菜尽量选「深色的绿叶蔬菜」，像是花椰菜、地瓜叶、菠菜等。注意，根茎类的蔬菜其实是淀粉类，像是莲藕、萝卜、山药、马铃薯。
< class="pgc-img">– 菜单 –
好好吃饭，减肥不一定要戒宵夜和奶茶
饮食以蛋白质、健康碳水化合物为主，尽量减少调味料，清煮加点盐和胡椒盐就够了。可以维持一个「死都不能放弃」的高热量食物，偶尔吃，才不要会物极必反。另外，因为起得比较晚，所以早午餐一起吃，有另类 168 的效果。
< class="pgc-img">1.刚睡醒：先逼自己喝一杯 500 ml 的温水，也可以加点盐，帮助肠胃蠕动。
2.早午餐：喝豆浆、水煮蛋、蔬菜，淀粉可以是玉米或地瓜（比较有饱足感）。不需要太严格忌口，偶尔放纵才走得久，在白天时段吃一些不健康的食物没关系。
3.晚餐：把蛋白质当主菜，选择更清爽的「白肉」，像是鱼或虾。不能只吃水果或蔬菜，营养不够均衡无法燃脂，而且水果含有果然，其实热量超高，吃太多也会胖。
< class="pgc-img">4.消夜：因为本身是夜猫族，凌晨 3 点才睡，所以不严格禁止「宵夜」，主要是睡前四小时不进食，饿的话可以吃一点茶叶蛋、卤豆干，不吃垃圾食物和淀粉就好。
5.奶茶：无糖茶饮、美式咖啡可以，有糖的必须戒，但因为太痛苦，所以我会允许自己一个礼拜喝一杯，例如周六晚上，放自己放一天假。
6.水量：准备一个 2000 ml的巨无霸水壶，把喝水养成和滑手机一样的习惯，没事就喝，有事也要喝。
< class="pgc-img">– 运动 –
就像存钱一样，一开始很痛苦，习惯了会上瘾
一开始有点痛苦，但久了养成习惯反而会觉得很享受，尤其是有氧运动，做的当下真的没空烦恼，看着卡路里越掉越多，会莫名有成就感，就跟看到存款簿里数字越来越高一样，会上瘾。
1.选一个会流汗的运动，一周试着做到三次。我先前爱上慢跑，不用器材和厉害装备，家门口就能跑起来，不用拼速度，一个人慢慢跑 3 公里就好。
2.睡前会做一些简单的伸展运动，做什么都可以，边追剧边做，每天 30 分钟即可。
3.如果有空的话，我会到社区的便宜健身房做一点重训，每周两次最好，肌肉量提高以后，会帮你燃烧更多脂肪。
< class="pgc-img">– 成果报告 –
牛仔裤终于不用缩小腹穿啦！
体脂从 24 掉到 21，体重没有轻太多，但腹部明显紧实，最有感的是牛仔裤终于不用缩小腹穿、吃饱饭也不用解开裤头，终于去掉脂肪多出一点空间了。过程也没有很痛苦，因为吃得超饱，奶茶也还是有喝，照着做做看来分享成果吧。
单，热恋必备
By 山楂糖葫芦加芝麻
用料
- 黑巧克力 3块
- 去皮花生 一把
- 旺仔牛奶 半罐
- 香蕉 半根
做法步骤
1、花生去皮
2、都倒进去，加水，滋补糊模式20分钟，出来以后加半罐旺仔牛奶点动三次，每次5秒
3、一整个浓郁住了
4、热恋必备
5、浓情蜜意
小贴士
我用的黑巧克力百分之90纯度，微苦。喜欢甜味的朋友用德芙。
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！
喜欢这个食谱记得收藏、关注哦！欢迎在下方留言分享您对这道美食的建议。
<>< class="pgc-img">日不嗑奶茶
和咸鱼有什么区别？！！！
天冷要嗑一杯，天热要嗑一杯
工作时来一杯，无聊时也要来一杯
逛街要吸一杯，看电影前要吸一杯
甚至，有人健身后忍不住嗑一杯……
< class="pgc-img">虽说奶茶像毒药
但是也不妨碍我们一起长胖啊
更何况是奶茶的隐藏菜单
必须得吸12345678杯
< class="pgc-img">网红奶茶隐藏点单攻略
送给在奶茶路上一去不复返的你（pang）们(zi)
< class="pgc-img">喜茶
< class="pgc-img">今年终于在西安开了喜茶，排队排到怀疑人生，有人觉得味道对得起这个排队时间，不知道你们最爱哪一款？
隐藏菜单1：喜茶版杨枝甘露
冰淇淋芒芒+红柚肉
< class="pgc-img">把红柚肉倒在冰淇淋芒芒上，瞬间变杨枝甘露。一定要搅匀，芒果的香甜和柚子的酸爽，加上冰淇淋的奶香，一口接一口停不下来。
隐藏菜单2：冰淇淋版杨枝甘露
冰淇淋芒芒+芋圆小丸子+西柚果肉
< class="pgc-img">这个加西柚肉特别搭，加上有嚼劲的小丸子特别好吃，丸子是芋头做的，感觉更健康。
隐藏菜单3：平价版黑糖奥利奥奶茶
奥利奥+黑糖奶冻+黑糖波波
< class="pgc-img">做法简单5分钟就可以取，你敢信这一小杯只要9元?他家的奥利奥大块，可以和很多东西搭配，脆波波、芝士、芋圆等，更多隐藏菜单等你解锁。
隐藏菜单4：黑糖波波草莓冰淇淋
茶王甜筒+黑糖波波+草莓果肉
< class="pgc-img">看了这一波影藏菜单感觉大家也太会吃了，软雪糕与热糖的融合就像冰与火的交织，一冰一暖在这个冬天吃炒鸡爽。配上酸甜的草莓很解腻。
人均：28
地址：小寨赛格国际购物中心1层
< class="pgc-img">COCO都可
Coco可是承载了我们太多回忆的奶茶品牌，从上学喝到上班，价格亲民而且总出新款。这么多年它的隐藏菜单也被吃货们扒了出来。
隐藏菜单1
茉香奶茶+珍珠+布丁+芋圆
< class="pgc-img">十几块钱就能直接喝饱，做成热饮半糖，这个冬天就靠它来续命。
隐藏菜单2
鲜芋牛奶西米露+芋泥+红豆
< class="pgc-img">堪比鲜芋仙，一定要多加一点芋泥，无限回购，冬天热饮更好喝。
隐藏菜单3
双球冰淇淋红茶+芋泥+珍珠
< class="pgc-img">等冰淇淋融化进红茶里再喝，这时甜度也会增加，所以微糖就刚好，芋泥和冰淇淋混合在一起也很搭。
隐藏菜单4
鲜芋青稞纯牛奶+奶霜
< class="pgc-img">这款和上面一款很像，但这不是喝的是吃的，拿个碗把东西全部倒出来，然后搅匀了超好吃。
人均：14
地址：小寨赛格国际购物中心负二层
< class="pgc-img">厝内小眷村
< class="pgc-img">他们家的涓豆腐奶茶特别火，属于必点系列，他家还有哪些隐藏菜单快看过来。
隐藏菜单1
涓豆腐奶茶+芝麻芋圆/红豆
< class="pgc-img">涓豆腐本来就有花生的味道，加上芝麻芋圆，感觉特别香。
隐藏菜单2
草莓小确幸 + 冰淇淋 +芋圆无糖
< class="pgc-img">草莓冰淇淋没有哪个小仙女不喜欢吧，等冰淇淋渐渐融化，和草莓颗粒混合香甜浓郁。
隐藏菜单3
青柠眷贵妃+青提果砖
< class="pgc-img">清淡口味的童孩可以选择这一杯哦，青柠荔枝味儿的冰沙很清爽，本身带有柚子果砖，又加了青提果砖，不同的酸味和甜味混合，口感层次丰富。
隐藏菜单4
恋上海柠威+青提果砖
< class="pgc-img">颜值特别高适合拍照，把果茶做成鸡尾酒的既视感也只有小眷村了吧，适合夏天喝。
人均：13
地址：龙首印象城负一层
这三家超好喝的隐藏菜单
你都get了吗
还有更多隐藏搭配等你解锁
< class="pgc-img">< class="pgc-img">板凳客不止暖你的胃
也暖你的心
板凳客
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