啡，是非常受欢迎的一样饮品。对于咖啡控们来说，咖啡除了能带来味蕾的享受外，在爱打瞌睡的午后来上一杯咖啡，还能起到提神醒脑的作用。和奶茶等街头饮料相比，很多人对咖啡的印象似乎更友好，认为咖啡好喝、提神，还不容易让人发胖。

其实，真相并非如此。下面6种咖啡，我们经常能在咖啡厅看到，很多朋友在点咖啡的时候，它们也常在必选的列表里。但是，喝着喝着，不少人就发现胖了不少。接下来，我就给大家说说这些减肥不建议喝的咖啡，看看你经常喝哪种？

1、坚果风味拿铁（约240大卡/杯）

“拿铁”（Latte），在意大利语里有“牛奶”的意思，如果在奶茶店点上一杯拿铁，服务员端上来的一般是牛奶。但是，大部分咖啡厅里提供的拿铁，其实是牛奶和意式浓缩咖啡（Espresso）的组合，牛奶的占比在三分之二左右，咖啡的占比在三分之一左右。

从某种角度说，拿铁就是牛奶咖啡，因此它本身的热量还好，一杯普通拿铁咖啡的热量在180大卡左右（按中杯、全脂牛奶算）。但是，现在有些咖啡厅推出了各种坚果风味的拿铁，如榛果拿铁等，在拿铁咖啡的基础上加入了坚果酱，喝起来口感更甜、更丰富，但热量也随之上升了不少。

一杯榛果拿铁（中杯）的热量在240大卡左右，一小碗米饭（按100克算）的热量在115大卡左右，这样换算下来，喝一杯榛果拿铁，相当于多吃了两小碗米饭了。

2、焦糖玛奇朵（约240大卡/杯）

经常喝咖啡的朋友应该知道，咖啡厅里的各种花式咖啡，基本都是在意式浓缩咖啡的基础上，加入了不同比例的牛奶、奶泡、奶油、果酱、糖浆等成分调配而成。焦糖玛奇朵，顾名思义，里面肯定加了焦糖。

一杯焦糖玛琪朵咖啡，原料构成里主要包括意式浓缩咖啡、淡奶油、牛奶、焦糖糖浆等，表面通常还会用焦糖糖浆在奶泡上做出漂亮的拉花。从这原料构成上看，就知道焦糖玛奇朵的热量不会低。

一杯焦糖玛奇朵（中杯）的热量在240大卡左右，跟前面提到的坚果风味咖啡差不多。

3、康宝蓝咖啡（约270大卡/杯）

康宝蓝咖啡，在意大利语里的名字为“Espreesso Con Panna”，翻译过来就是加了鲜奶油的意式浓缩咖啡。和其它风味咖啡相比，康宝蓝咖啡选用的原料算是比较纯粹的，只用到了意式浓缩咖啡和鲜奶油这两种。

1杯康宝蓝咖啡（中杯）的热量在270大卡左右，它的主要热量来源，自然就是在意式浓缩咖啡上面加的那份鲜奶油上了。

4、爱尔兰咖啡（约330大卡/杯）

爱尔兰咖啡，是由热咖啡、爱尔兰威士忌、奶油和糖共同调制而成的一种咖啡。跟其它咖啡不同的是，在制作爱尔兰咖啡的过程中，有加入威士忌酒，因此它也是含有酒精的一类咖啡。

关于爱尔兰咖啡，有人说它是咖啡，也有人说它是鸡尾酒，虽说它属于带酒精的饮品，但在一些咖啡厅里也有提供。一杯爱尔兰咖啡（中杯）的热量在330大卡左右，一份猪里脊肉（按100克）的热量在150大卡左右，从这个角度说，喝一杯爱尔兰咖啡，比吃肉还容易长胖。

5、摩卡咖啡（约360大卡/杯）

我对摩卡咖啡的印象，除了甜还是甜。还有人将摩卡咖啡的风味比喻成“爱情的味道”，因为酸酸甜甜，口味特别浓郁。对于喝不惯苦涩的纯咖啡，想喝点质感浓郁咖啡的人来说，摩卡咖啡是个很不错的选择，尤其受爱吃甜品的女生的喜欢。

咖啡厅里制作的摩卡咖啡，原料一般会用到意大利浓缩咖啡、巧克力酱、鲜奶油、牛奶等，咖啡表面通常还会撒上肉桂粉或可可粉。一杯摩卡咖啡（中杯）的热量在360大卡左右，相当于吃3小碗米饭的热量了。

6、三合一速溶咖啡（约430大卡/杯）

接下来这种咖啡，大家应该对它再熟悉不过了，它就是三合一速溶咖啡。有些咖啡厅里提供的咖啡，就是由它冲泡出来的，很多朋友在家自制的咖啡，也少不了它。三合一速溶咖啡，顾名思义，就是由三种主要成分构成，分别是咖啡、植脂末和白砂糖，其中后两者的占比要比咖啡多很多。

我们来看下图某三合一速溶咖啡的配料表和营养成分表：配料里排在前两位的分别是白砂糖和植脂末，速溶咖啡排在了倒数第三位；此外，每100克咖啡中含有1876千焦（约448大卡）热量。

根据咖啡外包装上提供的信息，一小包咖啡（16克）可以冲泡出75毫升左右的咖啡，按照一杯咖啡500毫升（中杯）的量计算，相当于要冲泡6小包左右的咖啡才能出一杯，这样算下来，一杯三合一速溶咖啡（中杯）的热量在430大卡左右。不过，抛去热量不说，光冲着配料表里有“植脂末”，就建议大家要少喝了，

【懒喵心得】

上面提到的6种咖啡，相信对于爱喝咖啡的朋友来说，是再熟悉不过了，但是关于它们的热量高低，很多人却不一定知晓。

如果拿这里面的摩卡咖啡做个对比，每杯摩卡咖啡热量在360大卡左右，热量比米饭还高，要步行1万步才能消耗掉（按步行1万步需要1个小时，以及每小时步行消耗的热量均值计算）。

（文中咖啡的热量推算，参考自几个大品牌咖啡厅提供的热量数据均值）

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说明一下星巴克的几种杯子：

tall杯（12oz-353ml）

grande杯（16oz-454ml）

venti杯（20oz-591ml）

下面我列出来只写一种杯子的，大家可以根据情况自行换算~

p.s.一般热量较高的，我都是写tall杯的热量哈~

然后还有星巴克默认都是使用全脂奶的~

新鲜调制咖啡（Brewed Coffee）：每天新鲜滴滤的黑咖啡，无糖无奶

tall杯-5大卡

美式咖啡（Caffè Americano）：黑咖啡，无糖无奶

grande杯-15大卡

拿铁（Caffè Latte）：咖啡+牛奶，无糖，全脂奶较好喝

grande杯-全脂奶220大卡-脱脂奶130大卡-豆奶170大卡

（冰饮热量依次-150-90-130）

香草/焦糖/杏仁/榛果拿铁：在拿铁的基础上添加风味糖浆

grande杯-全脂奶290大卡-脱脂奶200大卡-豆奶250大卡

（冰饮热量依次-290-200-250）

摩卡（Caffè Mocha）：咖啡+巧克力酱+牛奶+奶油

grande杯-全脂奶&奶油370大卡/不要奶油290大卡-脱脂奶&奶油290大卡/不要奶油220大卡-豆奶&奶油330大卡/260大卡

（冰饮热量依次-330/220-290/170-320/200）

白摩卡（White Chocolate Mocha）：咖啡+白巧克力酱+牛奶+奶油，热量很高！真的要喝tall杯就够啦！

tall杯-全脂奶&奶油390大卡/不要奶油330大卡-脱脂奶&奶油330大卡/不要奶油270大卡-豆奶&奶油370大卡/310大卡

（冰饮热量依次-350/270-320/230-340/260）

卡布奇诺（Caffè Cappuccino）：咖啡+牛奶，无糖，奶沫较多

grande杯-全脂奶140大卡-脱脂奶80大卡-豆奶120大卡

焦糖玛奇朵（Caramel Macchiato）：糖浆+咖啡+牛奶+焦糖沙司

grande杯-全脂奶270大卡-脱脂奶190大卡-豆奶240大卡

（冰饮热量依次-260-190-240）

经典热巧克力（Hot Chocolate）：巧克力+牛奶+奶油+巧克力粉

tall杯-全脂奶&奶油320大卡/不要奶油260大卡-脱脂奶&奶油250大卡/不要奶油190大卡-豆奶&奶油290大卡/230大卡

白巧克力（White Hot Chocolate）：白巧克力+牛奶+奶油

tall杯-全脂奶&奶油410大卡/不要奶油340大卡-脱脂奶&奶油330大卡/不要奶油270大卡-豆奶&奶油380大卡/310大卡

红茶拿铁（Black Tea Latte）：红茶+糖浆+牛奶，就是奶茶啦~

grande杯-全脂奶210大卡-脱脂奶150大卡-豆奶190大卡

（冰饮热量依次-120-100-120）

抹茶拿铁（Green Tea Latte）：抹茶粉+糖浆+牛奶，比红茶拿铁要甜

tall杯-全脂奶290大卡-脱脂奶210大卡-豆奶260大卡

（冰饮热量依次-230-180-210）

冰摇红茶（Black Shaken Iced Tea）：红茶+糖浆+冰块

grande杯-80大卡

冰摇柠檬红茶（Black Shaken Iced Tea Lemonade）：红茶+糖浆+冰块+柠檬汁

grande杯-130大卡

中式茶/异国风味茶：就是泡的茶包，木有热量的啦~

0大卡

咖啡星冰乐（Coffee Frappuccino）：无奶油

grande杯-全脂奶240大卡-脱脂奶220大卡-豆奶230大卡

浓缩咖啡星冰乐（Espresso Frappuccino）：无奶油

grande杯-全脂奶230大卡-脱脂奶210大卡-豆奶230大卡

摩卡星冰乐（Mocha Frappuccino）：有巧克力酱，有奶油

tall杯-全脂奶&奶油280大卡/无奶油200大卡-脱脂奶&奶油260大卡/无奶油180大卡-豆奶&奶油280大卡/无奶油190大卡

焦糖咖啡星冰乐（Caramel Frappuccino）：在咖啡星冰乐基础上+焦糖糖浆，有奶油和焦糖沙司

tall杯-全脂奶&奶油300大卡/无奶油200大卡-脱脂奶&奶油280大卡/无奶油180大卡-豆奶&奶油290大卡/无奶油190大卡

可可碎片星冰乐（Java Chip Frappuccino）：在摩卡星冰乐基础上+可可碎片，有奶油，还有巧克力沙司

tall杯-全脂奶&奶油330大卡/无奶油240大卡-脱脂奶&奶油300大卡/无奶油220大卡-豆奶&奶油320大卡/无奶油230大卡

抹茶星冰乐（Green Tea Crème Frappuccino）：无咖啡，有抹茶粉，有奶油

tall杯-全脂奶&奶油320大卡/无奶油240大卡-脱脂奶&奶油290大卡/无奶油210大卡-豆奶&奶油310大卡/无奶油230大卡

香草星冰乐（Vanilla Crème Frappuccino）：无咖啡，有香草糖浆，有奶油

tall杯-全脂奶&奶油280大卡/无奶油200大卡-脱脂奶&奶油260大卡/无奶油170大卡-豆奶&奶油270大卡/无奶油190大卡

蓝莓麦芬（Blueberry Streusel Muffin）：120g/360大卡

提子麦芬（8-Grain Roll）：130g/350大卡

苹果燕麦麦芬（Apple Bran Muffin）：120g/350g

法式牛角包（Butter Croissant）：85g/310大卡

蓝莓/红豆/提子/蔓越莓司康：120g/460大卡

迷你糕点：每块约190大卡

巧克力布朗尼（Chocolate Brownie）：92g/410大卡

数据来源于网络

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为全世界三大饮品之一，咖啡受到众多人的喜爱。但也有不少关于“咖啡与健康”的传言，比如：高血压的人不能喝咖啡，茶和咖啡不能一起喝，喝咖啡会导致骨质疏松……这些传言是真的吗？

高血压人群能不能喝咖啡

曜影医疗天山门诊部主任傅士杰医生表示，喝咖啡并没有明确的禁忌症，几乎绝大多数的成年人都是可以喝咖啡的，包括高血压患者。

但是咖啡会导致交感神经过度兴奋，容易引起动脉血管收缩，可能会导致血压升高，影响高血压的控制。因此罹患高血压的人一般不建议过量喝咖啡，尤其是血压控制不稳定的那部分人。在选用咖啡时，也建议以低因的美式为首选，添加过多的糖和奶也会对饮用者的代谢产生影响。

茶和咖啡是否能一起饮用

咖啡和茶都是当今世界上最常见的三种饮品之一，因其都含有兴奋剂物质（咖啡因和茶碱），有人认为这两种饮品不可以同时饮用，因为这样可能会对身体造成负面影响甚至伤害；而有人则认为，适量同时饮用这两种饮品并不会对健康造成影响，甚至有可能相互补充，起到协同作用。

事实上，咖啡和茶并没有必须分开饮用的规定，而且在现实生活中，世界各地的许多国家和地区的人们经常在同一餐或同一时间饮用咖啡和茶。如果适量饮用而且不要超过每天的咖啡因和茶碱建议摄入量，一般情况下，这两种饮品同时饮用是没有危害的。

不过，如果是超敏体质或有过敏史的人，最好别同时饮用，以免引起不良反应。另外，如果有胃部不适或消化问题，最好不要同时饮用，以免加重症状。最好在饮用咖啡或茶之前先了解自己的身体状况，以及每种饮品的成分和作用，再决定是否适合同时饮用。

注：这里的茶是指红茶、绿茶、青茶、黄茶、黑茶、白茶六大茶类直接冲泡后的茶汤，而非奶茶等含茶饮料。

喝咖啡是否可以帮助减肥

曜影医疗女性健康中心主任严轶文医生表示，清咖（常见的美式、澳黑、浓缩）的热量是很低的，一杯美式的热量只有15大卡。但是也不能说所有咖啡对减脂都有帮助，很多加了奶和糖的花式咖啡都是高能量食物，建议大家适量饮用。比如一杯473ml的卡布奇诺热量有150大卡，一杯473ml的拿铁有190大卡，一杯473ml的摩卡或者焦糖玛奇朵，热量更是超过了350大卡。

喝咖啡是否会危害卵巢，是否会导致“早更”

根据现有的科学文献资料，关于咖啡对女性卵巢功能的影响，尚未形成明确的共识。鉴于现有数据存在局限性且不一致，在获得更确切的数据前，WHO等多个权威机构建议尝试受孕、已妊娠或哺乳期女性将咖啡因摄入量限制在少于200—300毫克每天（相当于3—4杯中杯星巴克）。但是对于一般的健康人群，没有证据表明摄入咖啡因会影响卵巢功能。

喝咖啡是否会让皮肤变黑

曜影医疗天山门诊部皮肤科蒋敏医生介绍，咖啡中的色素物质经肠道吸收代谢后不会导致皮肤变黑。肤色由黑素细胞及角质细胞内的黑素决定，咖啡并不会影响黑素，而外界紫外线、氧化应激以及内在激素紊乱可导致黑素合成增多，使皮肤变黑。

做完医美项目一般可以喝咖啡的。咖啡以及酱油等有色食物并不会影响人们的肤色，光电治疗后可以照常食用。肉毒素等注射治疗后1周内建议避免饮酒或剧烈活动，避免因血流速度过快而造成药物过快代谢，而对于喝咖啡后有心率过快症状者，注射治疗后1周内也宜减少咖啡的饮用。

喝咖啡是否会导致骨质疏松

曜影医疗天山门诊部骨科娄玉健医生查阅文献后告诉记者，相关研究数据显示：大量饮用咖啡可能与女性骨密度较低和骨折风险增高有关。一项研究发现，每日饮用至少5杯咖啡（每杯含咖啡因100毫克）会导致“钙摄入量较低”的女性骨密度降低；但在钙摄入量“至少800mg/天”的女性中则无相关骨密度的影响。

由于咖啡中的咖啡因和草酸等成分会影响钙吸收、增加钙流失，咖啡的摄入量应适当予以控制。国际骨质疏松协会的建议是，成人每天的咖啡摄入量控制在3杯（每杯含咖啡因100毫克）以内是可以接受的。

多大年龄开始可以喝咖啡，低龄儿童误喝咖啡对身体是否有危害

曜影医疗天山门诊部儿科李艳萍医生援引国际上的相关研究表示，咖啡因作为一种刺激物，会对仍在发育的大脑和身体产生多种影响。合适剂量的咖啡因可用于某些疾病的治疗，过量摄入会有中毒风险。美国儿科学会（AAP）建议12岁以下的儿童不要摄入咖啡因。对于12至18岁的青少年，他们建议每日咖啡因摄入总量不要超过2.5mg/kg。

如果幼儿不小心喝了咖啡，重要的是要监测他们是否有相关症状，比如：易怒、躁动不安、难以入睡、头痛、胃部不适、心跳加快等。如果怀疑过量或者中毒，请来医院就诊，医生会系统评估或者进行血咖啡因浓度检测。

从医生们的解读不难发现，咖啡虽好，“贪杯”可要不得。希望大家都能健康享受咖啡！

图片来源于网络

撰稿：赵 立

编辑：李冰倩

责编：颜文彬