然炎热的夏天已经过去了，但是想喝奶茶的欲望是不会因为季节的变化而改变。

奶茶是生活中一种很常见的饮品，很多人恨不得一日三餐都来一杯，但是怕胖啊！

下面给大家分享一些点奶茶的攻略，教你如何喝到低脂低卡的奶茶。

1、一点点篇

四季绿+椰果+无糖=50大卡

珍珠绿+无糖+椰果=50大卡

红茶拿铁+3分糖+燕麦=150~200大卡

纯抹茶+布丁+3分糖=200大卡

百香绿+椰果+3分糖=277大卡

波霸奶绿+仙草+燕麦+3分糖=250~300大卡

2、奈雪の茶篇

霸气橙子+水晶+低卡糖=150大卡

霸气绿柠檬+水晶+低卡糖/燃爆菌=150大卡

乌龙宝藏茶+奶油+低卡糖/燃爆菌=200大卡

杨枝甘露换酸奶+低卡糖/燃爆菌=250大卡

3、coco篇

美式咖啡=10大卡

茉莉绿茶+无糖/微糖+椰果/仙草=80~100大卡

鲜柠檬红茶+微糖=80~100大卡

芒果欧蕾+无糖=120~150大卡

草莓欧蕾+无糖/微糖=150大卡

草莓酸奶+无糖=150~180大卡

红茶拿铁+无糖/微糖=150~180大卡

4、星巴克篇

冰香草那提=3大卡

本周咖啡+无糖=5大卡

拿铁（豆奶）+无糖=10大卡

冰美式士+瑞糖=15大卡

卡布奇诺（脂肪奶）+无糖=80大卡

摩卡星冰乐+低热量摩卡酱+脱脂牛奶=100大卡

卡布奇诺（豆奶）+无糖=120大卡

拿铁（脂肪奶）+无糖=130大卡

香草星冰乐+奶油+脱脂牛奶=180大卡

摩卡河可幸片星水乐+低卡摩卡酱十脱脂牛奶=210大

激情探戈花茶=453卡

5、喜茶篇

满杯橙汁+低卡糖+脆啵啵=100~110大卡

满杯红柚+低卡糖+脆啵啵=100~110大卡

肉芒芒甘露+低卡糖=200大卡

6、益禾堂篇

美式咖啡=13大卡

翠峰茉莉+无糖+椰果=20~50大卡

幽兰四季春+无糖+椰果=20~50大卡

龙珠拿铁+无糖=50~200大卡

龙珠拿铁+3分糖=150~200大卡

红茶蜂蜜牛奶+无糖=200大卡

芋泥波波奶茶+3分糖=250大卡

7、瑞幸咖啡

冰美式+无糖=0

红茶拿铁+半糖=·00~150大卡

卡布奇诺+无糖=150大卡

陨石拿铁+无糖=150大卡

大红袍寒天牛乳茶+无糖=150大卡

8、古茗

直火乌龙茶+微糖=50大卡

招牌柠檬+多肉+微糖=200大卡

抹香小黄拧+多肉+微糖=200大卡

大叔烤奶+微糖=290大卡

9、蜜雪冰城

冰鲜柠檬+微糖=50大卡

蜂蜜柚子茶+微糖=150大卡

茉莉蜜茶+微糖=150大卡

芦荟柠檬茶+微糖=150大卡

以上就是关于低卡低脂奶茶点单攻略，请查收！所得数据仅供参考。

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近益禾堂的风挺大的啊，身应为益禾堂深度中毒患者诺，给你总结了一份益禾堂爆款奶茶单点攻略与热量表。这次一共测评了16杯益禾堂爆款奶茶，果茶、奶茶全部都被安排得明明白白的。

全部都亲测好喝!走过路过不要错过哦

NO1.红茶蜂蜜牛奶( 11 274kcal)

推荐理由:益禾堂的红茶蜂蜜牛奶超级好喝啊! !而且不是很甜，又健康又好喝。口感上有一些淡淡的又不会没有味道，适合想要减肥的猪猪女孩们，真是不要太幸福了。这一款在我心里排名第一名，太绝啦!益禾堂真的是太好喝了，一周喝10次都不会觉得腻!

NO2.冰淇凌红茶( 8244kcal ）

推荐理由:益禾堂的冰淇凌红茶便宜又喝，而且热量居然那么那么低! !D太不可置信的- -款饮品了。冰淇凌融化在红茶里，清爽又不腻。每次安利给我的小姐妹们，都觉得很好喝，夏天奶茶跟冰淇淋真的超配哦！

NO3.翠峰茉莉( 5206kcal )

推荐理由:夏季宝藏饮品。喝完有股淡淡的清香，可以加椰果、蜂蜜冻、珍珠，更好喝啦。喜欢甜的宝贝可以点全糖，味道浓香，村五块钱超大一杯，我一个人都喝不完。，

天气这么炎热不出门在家依然可以喝到益禾堂，美团饿了吗欢迎你的点单。

日

广西壮族自治区消费者权益保护委员会

对30款现制奶茶开展比较试验

结果显示

10款样品蛋白质含量为零

4款样品咖啡因含量

超出青少年每日安全摄入量的

2到3倍

测评结果总体符合预期

本次测评的奶茶涉及：“蜜雪冰城”“COCO”“茶百道”“沪上阿姨”“益禾堂”“1点点”“书亦烧仙草”等品牌在内的现制奶茶样品，共计30款，单价从7元至23元不等。

奶茶样品的规格为正常糖、去冰、中杯、名称含有奶茶字眼（不包括鲜榨果汁饮品）。

共测试9项指标，包括能量、蛋白质、脂肪、碳水化合物、膳食纤维、咖啡因、水分、菌落总数、大肠菌群。

本次测试中，30款现制奶茶样品总体表现符合预期。

测试结果显示，奶茶样品放置4小时，3款奶茶样品没有测出大肠菌群，其他奶茶样品均存在或多或少的细菌污染情况，属于正常现象，不影响饮用，但消费者需要注意饮用时间。

检测机构对奶茶样品进行登记。顾艳伟/摄

10款奶茶样品“无牛奶”成分

本次测试显示，10款奶茶样品的蛋白质含量为0g/100g，说明这10款奶茶没有添加牛奶成分，可能使用奶精或者植物奶油等脂肪制品。

测评反映，蛋白质含量相对较高的奶茶不多，如喜茶烤黑糖波波牛乳茶、太兴餐厅冰镇原味奶茶、吾系茶室丝袜奶茶，蛋白质含量为1.6—1.9g/100g。

30款奶茶样品的蛋白质含量。广西消委会制图

10款“无牛奶”成分的奶茶样品售价相对较低，除一款价格为17元，其余9款价格在7—12元之间。除3款奶茶样品价格较低外，其余价格相对较高的奶茶样品，蛋白质含量相对较高。

奶茶用料越复杂 热量越高

据了解，能量值主要通过蛋白质、脂肪、碳水化合物、膳食纤维、水分计算而得。

测试显示，30款奶茶样品能量最高为每杯3005千焦（以每杯500克杯计，下同），最低为每杯795千焦。

正常情况下，1碗二两蒸米饭热量约有485千焦，以二两蒸米饭为标准，30款奶茶样品能量值大致相当于1.6—6碗米饭能量值之间。

30款奶茶样品的能量值。广西消委会制图

以能量的每日营养素参考值8400千焦为标准，每杯500克的奶茶能量占全天能量摄入参考值比例，能量最高的奶茶样品是一杯就相当一顿饭的参考摄入量。

测评显示，能量值排前5名的奶茶样品，分别加了黑糖或者焦糖、厚芋泥啵啵、牛乳等，奶茶用料越复杂，脂肪含量、碳水化合物含量乃至热量也会随之增加。

“察理王子”等咖啡因含量高

不少消费者反映喝了奶茶后精神抖擞，这主要归功于奶茶里含有的茶多酚和咖啡因。

测试结果显示，察理王子察理奶茶、吾系茶室丝袜奶茶、莴櫊木丝袜奶茶、太兴餐厅冰镇原味奶茶4款奶茶样品的咖啡因含量较高，以每杯500克为计，每500克咖啡因含量为209—368毫克。

30款奶茶样品的咖啡因含量平均值为每500克114毫克，有8款奶茶样品的咖啡因含量超过平均值。

30个奶茶样品的咖啡因含量。广西消委会制图

根据国家食品安全风险评估中心发布《中国居民膳食咖啡因摄入水平及其风险评估（摘要）》，健康成人的咖啡因安全摄入量为每天400毫克。12-18岁青少年的咖啡因安全摄入量为每天100毫克。专家建议，孕妇及12岁以下未成年人尽量不食用或少食用含咖啡因量高的食品。

虽然奶茶中含有不同量的咖啡因，但30款奶茶样品均未出现“儿童、孕妇不建议或谨慎饮用”等针对特殊群体的消费提示。

消费提示

少喝奶茶保持营养均衡

消费者购买现制奶茶后要尽早饮用。因为微生物会随着时间的增长而发生增殖，现制奶茶在制作完成后不宜长时间放置，以防滋生致病菌。

奶茶热量普遍偏高，消费者有必要减少奶茶的饮用频率，以防止营养失衡。

奶茶的咖啡因普遍含量较高，饮用奶茶要注意次数，尽量不要睡前喝奶茶。建议孕妇、儿童特别是12岁以下儿童尽量不饮用或谨慎饮用现制奶茶。

广西消委会呼吁，要针对未成年人、孕妇、老年人等特殊消费群体，增加饮用奶茶的相关温馨提示，如合理饮用时间、饮用适宜人群等，特别是咖啡因含量较高的奶茶，应标注消费饮用提示。

记者/顾艳伟

来源： 中国消费者报