杯加量加料的奶茶含糖量相当于14块方糖？最喜欢的“奶盖”，脂肪含量竟然特别高！无糖奶茶真的不含糖吗？（图源：人民日报）
来源： 四川观察
< class="pgc-img">面桃花相映红，不用美图自然美。
糖和盐，是身体需要的营养素；但吃多了，都会加速皮肤老化。
分享10个饮食美肌小技巧，希望能给大家在变美的路上一点小小助力。
1、养成看配料表的习惯
不要被正面大字广告忽悠，有没有糖、加了多少，看包装背面、侧面的配料表，白糖红糖蜂蜜糖浆……都是糖。
配料表中的位置越靠前，它在这种食物中占的比例就越大/多。
2、打「低糖」和「无糖」标签的食物要注意
如果是低糖，要满足100毫升液体或固体中，糖含量＜5g的标准。
但无糖不是免死金牌，也要注意其他配料
3、少吃膨化食品
比如仙贝、虾条、酱油煎饼。
它们可能吃着是咸的，但也有「糖」——有大量精制碳水，却没有能抑制血糖上升的膳食纤维。
4、少用番茄酱、烧烤汁、照烧酱等调料
这些调料通常每100克含10~15g糖。
5、外出就餐，少吃照烧、红烧、糖醋口味的菜肴
一个叉烧包有将近8g糖[1]、一份(200g)菠萝咕噜肉有大约20g糖……
6、少吃肉干、肉脯、卤味、话梅等零食
糖和盐可以给水果防腐；为了口感，肉类零食里都有不少糖。
7、不主动喝甜饮料，奶茶加料减甜度
芋圆、椰果、红豆、布丁等加料本身就含糖，加了小料主动把甜度减一减吧。
8、少喝乳酸菌饮料，酸奶买碳水化合物含量低一点的
不含糖的酸奶，碳水化合物含量在4.5%~5%之间。如果吃不惯，买小包装的、碳水化合物含量低的，
9、用水果代替糖
比如香蕉、芒果、红枣干、葡萄干、无花果、桂圆；给你甜的同时，还有膳食纤维以及其它的营养成分。
10、增加「钾」的摄入
钾，可以在一定程度上抵消高钠的作用。
除了多吃蔬菜水果，主食里掺一点「粗粮」是非常有效的方法。
可以煮饭时加一把红豆 、糙米、藜麦，或者用土豆、红薯代替米饭。
常见食物的钾含量
参考资料
[1]NUTRIENT VALUES OF CHINESE DIM SUM,香港食物安全中心
<>晚小薄荷的朋友圈又被「资深奶茶测评家」周董刷屏了！
< class="pgc-img">周杰伦
《说好不哭》到底好不好听，小薄荷不知道。我只知道，如果你不会选奶茶，很有可能会被自己胖哭哦~
今天我们就一起来看看「奶茶怎么喝不易胖」吧~
01 常见奶茶热量大排名！
< class="pgc-img">奶茶
不谈热量的选奶茶，都是耍流氓！
废话不多说，先看看你爱的那一款在不在排名里吧~
< class="pgc-img">奶茶排名
如果没找到你常喝的那一款，也没关系！下面就来学习一下小薄荷为你总结的「奶茶点单方法论」吧~
02 「奶茶点单方法论」
< class="pgc-img">奶茶
根据奶茶店店员的描述，一杯中杯奶茶中会加4勺奶粉，重量大约是40g，热量约为200大卡；
一杯大杯奶茶中通常会加6勺奶粉，重量约为60g，热量约300大卡。
不过，对于我们减肥女孩来说，选择中杯的就好了啦~
「1」配料怎么选？
< class="pgc-img">表
配料的热量可以参考上表。
不过最好别加太多配料，要不然奶茶就要变成热量爆棚的糖粥了！
在上面这些配料中，小薄荷最推荐燕麦，因为它热量低又抗饿！可以让你快点饱饱、远离多吃~
小薄荷最不推荐的就是布丁，原因显而易见~因为它的热量最高呀，还不如把热量省出来吃点别的呢！
「2」甜度怎么选？
< class="pgc-img">表
根据知情店员透露，中杯的半糖是22g的糖。于是聪明的小薄荷大概换算了一下，得出了上表的数字！
一杯中杯的全糖奶茶，光糖的热量就有176千卡！跟一碗米饭差不多！
而当你喝了一大杯全糖的奶茶时，就等于一下子喝了将近12块方糖，比一瓶可乐含的糖还多很多！
< class="pgc-img">比较
所以喝奶茶时最好还是选三分糖！这样热量不会太高，奶茶的味道也不会太淡~
*三分糖不加料中杯奶茶，热量约为240大卡
而且，由于我们推荐每天摄入添加糖的量最好不要超过25g，所以，22g的半糖就已经是极限啦！
「3」想喝全糖怎么办？
< class="pgc-img">奶茶
爱吃糖的女孩，其实也可以通过选择代糖，来满足好喝不长胖的小目标哦！
就像现在的喜茶和乐乐茶，都采用了从甜叶菊的叶子中提取的甜菊糖，这种糖的甜度能达到蔗糖的250-400倍不等。
所以，糖的添加量就会大大减少！
< class="pgc-img">奶茶
举个栗子，如果一杯加糖的奶茶用50g糖，热量是200千卡；同等甜度，如果换成甜菊糖，仅需要用0.17g左右，热量连1千卡都不到！
所以，用这种方式，可以减少许多热量摄入哦~
「4」手作党の低卡珍奶配方
< class="pgc-img">奶茶
小薄荷每回发测评的时候，评论区都会有好多热爱下厨的小仙女问我：我自己做冰粉/酸奶/面包…可以吗？
当然可以呀！自己动手，就可以控制好油盐糖啦~只要别手抖，一般热量都不会太高！
今天小薄荷就来分享一个「低卡珍奶的做法」吧！
< class="pgc-img">奶茶
1.奶茶：纯奶+你喜欢的茶；2.珍珠：水100g，倒入60g红糖，煮至沸腾后倒入130g番薯粉，搅拌后搓成团。
这样大约可以做出7人份的珍珠，每一份的含糖量会在8g左右，比市面上卖的奶茶含糖量都要低很多哦！
这样的手作奶茶，热量大概是：一份珍珠100大卡+150ml牛奶80大卡+茶=180大卡~
是不是一点都不高呀？
< class="pgc-img">奶茶
如果你怕不够甜，还可以加些代糖进去哦~这样喝奶茶就再也不用怕长肉肉啦！
以上就是「喝奶茶不长胖」的技巧总结啦~
如果你还有什么点奶茶的小秘方，就快去「评论区」和大家分享吧！
