959净摘要： 如果上班族坐久了，便容易出现便秘。 便秘不仅会导致口臭和污渍，所以对于那些热爱美丽的人来说，我们不想要便秘，所以让我们告诉您哪些食物可以有效地帮助我们缓解便秘。 。
第 1。 增加饮食中纤维的摄入量; 主食不应太细，但应适当吃一些粗粮。
第 2，每天要吃一定量的蔬菜 节与水果。 多吃芹菜，核桃，成熟的香蕉，核桃，葡萄柚，苹果，葡萄柚，糙米，胡萝卜，地瓜等。
第 3。 您可以节制地喝茶，也可以使某些中草药冲泡茶以调理和保健。
第 4。 每天至少喝8杯水，特别是在吃高纤维食物时，应多注意饮水。
第 5。 早上空腹喝一杯淡盐水，或者加蜂蜜水结合腹部按摩或腰部旋转，让水在胃和肠中振动，以增强通便作用。
第 6。 每天添加谷壳和小麦麸皮等，以扩大粪便量，促进排便，并减少便秘的发生。
第 7。 增加B族维生素食品的供应，尝试选择未经加工的天然食品，例如全谷物，豆类，酵母等，以增强肠道的张力。
第 8。 禁食和刺激性食物：禁止饮用酒精，浓茶，咖啡，辣椒，咖喱和其他刺激性食物。
以上这些饮食策略可以帮助我们恢复胃肠动力，有效地帮助我们保持健康，并且可以有效地帮助我们缓解 便秘的问题。
