男人的工作和生活面临压力，最容易透支的是健康，因此适当的营养可以使男人充满活力。 远离疾病。 但是，就营养需要而言，男女仍然有一定差异。 那么，您需要补充哪种营养？ 男人 ？ 你知道吗？
第 1：番茄红素 [k0 ]
<跨度>这种天然类胡萝卜素主要存在于红色食品中，例如西红柿，西瓜，葡萄柚等。它可以清除前列腺中的自由基并保护前列腺组织。 因此，多吃西红柿的男人无异于在前列腺上增加了“保护网”。 每天摄入100至200克西红柿的成年人可以满足人体对番茄红素的需求。 番茄红素需要与脂肪一起加热并煮熟，以使身体更容易充分吸收，因此食用成熟的番茄可以起到一定的作用。
第 2：维生素E [ k0]
男人的胆固醇代谢经常被打乱，因此他们更容易患高血压和中风等疾病。 维生素E可以防止胆固醇阻塞血管并清除体内废物。 粗粮，坚果和植物油均含有维生素E，因此，鼓励人们多吃这些食物。
第 3：维生素C [ k0]
维生素C的主要作用是提高人体免疫力，预防癌症，心脏病，中风，白内障，保护牙齿和牙龈，帮助伤口愈合和抵抗哮喘，治疗男性不育症。 此外，按时服用维生素C还可以延缓衰老过程。 维生素C含量最高的食物是花椰菜，青椒，橙子，葡萄汁和西红柿。 美国专家认为，人均维生素C的最佳每日需求量应为200到300毫克，最低不得少于60毫克。 半杯新鲜橙汁可以满足每人每天最低的维生素C需求。 此外，每天喝半杯橙汁可以预防感冒。 吸烟的人应该多吃维生素C。
第 4：抗氧化剂物质
妇女非常关心抗氧化剂的补充，男人也需要抗氧化剂，因为不仅女人会延迟身体的衰老， 但是即使我已经进入老年并且已经开始衰老，男人们也希望生活和生活*，但是我内心仍然感到年轻，并期待生活*。 人体的衰老通常是从脂肪的氧化开始的，天然食物富含维生素E，胡萝卜素，番茄红素，花青素，类黄酮和其他抗氧化剂，这对于维持皮肤和身体的年轻极为重要。 重要的是，这些也具有预防癌症和预防心血管疾病的保健作用。 因此，男人在选择食物时不要太单调，甚至应该停止进食三餐以外的其他食物。 经常吃水果，坚果等对健康大有帮助。
第 5：植物纤维素 [ k0]
植物纤维素的主要功能是促进肠蠕动，降低胆固醇和某些胆汁盐，降低血液中的葡萄糖和脂肪酸，并具有以下作用： 降低血压此外，它还可以消除某些致癌物质并避免直肠癌。 人们在食用富含植物纤维的食物后会感到饱，而不必担心会积累过多的卡路里，因此具有减肥的作用。 建议男性每餐食用18-20克植物纤维。 富含植物纤维的主要食物是麦麸，全麦面包，白菜，土豆，胡萝卜，苹果水果，生菜，花椰菜，芹菜等。
第 6：锌
锌（锌）体内有足够的锌以确保强烈的性欲和健康的性功能及生殖能力。 医生用锌来治疗阳imp。 锌对促进人类伤口的愈合和抵抗疾病具有明显的作用。 《美国营养标准推荐表》指出，男性正常的每日锌需求量为15毫克，但实际摄入量通常仅为2/3。 如果您多运动，您的锌缺乏会更多，因为男人出汗时锌的流失要比女人多。
第 7：Chrome [k0 ]
铬是维持肌肉力量的重要矿物质之一。 成年男子每天至少需要50微克，而热爱运动的人则需要将其增加到100-200微克。 对策：每天吃一束新鲜的葡萄或葡萄干，葡萄有“铬库”之名。 此外，请始终确保桌子上有粗粮。 食品加工越精细，铬含量越低。
第 8：镁 [k0 ]
镁有助于调节人的心脏活动，降低血压，预防心脏病和改善男性的生育能力。 建议男人应该吃2碗牛奶燕麦粥和一根香蕉作为早餐。 镁含量较高的食物包括大豆，烤土豆，核桃，燕麦片，通心粉和海鲜。
您必须了解男性饮食的原理
<跨度> 1。 经常吃东西，早点吃早饭，少吃晚饭
许多上班族睡觉是因为后来，早餐经常被忽略，但是晚餐 非常有钱 这种生活方式不仅会严重损害胃，还会加剧高血糖，高血脂和肥胖症的发作。 因为胃肠道的工作是有规律的，所以如果不吃早餐，胃液和胆汁就无法正常工作，长时间食用会损害胃。 吃过多的晚餐不仅会增加胃肠道的负担，还会使血糖转化为脂肪并在血管壁或腹壁上凝结。 随着时间的流逝，人们变得肥胖。 而且很容易“显示旧”。 因此，白领男人在日常生活中应尽力养成合理规律的饮食习惯，早上吃得好，晚上吃得好，为一天的工作和学习打下良好的基础。
第二，远离三大健康危害：烟草，酒精和油腻食物
众所周知，烟草和酒精对您的健康有害，但为了使人耳目一新，社交并签署命令，即使它们 知道烟草和酒精有害无助，所以他们必须“不要离开嘴里喝手”。 “。除了烟草和酒精以外，还有一种无形的杀手，它常常被人们忽视，那就是油腻的食物。无论是在工作中的午餐盒还是在大餐厅用餐，油腻的食物都会像阴影一样散布在男人身上。 油腻的摄入不仅会导致“亚健康”，还会使高血压，糖尿病和其他症状缠绕在体内，造成终身伤害，因此，白领男性通常远离烟草和
[h社交活动时，他们还可以选择茶馆，素食餐厅和其他地方，这些地方既高雅又时尚。 ]
