知道这么说有点点伤人嘿嘿但事实就是，最近见到我的人，都夸我有瘦，上镜也比之前自信，据说摄影师修图都轻松了不少哈哈。
没有办法，作为一个博主，容貌已经天注定了，身材还不得靠后天努力才能过得去？但毕竟平时工作量太大，要说节食之类的方法，对我实在太无参考价值，毕竟，不吃饱饭，拍照笑也笑不动啊。所以我自己的减肥方法很简单常规，就是健身+吃。
先说健身吧。我身高159，体重44公斤，怎么都不能算个胖子，估计是占了骨架轻的优势。但是肌肉含量非常至少，都是脂肪，又加上生完孩子之后，掰掰袖小肚子是一个都没少。秋冬还能靠衣服遮挡，一到夏天可也原形毕露了。
针对我的问题，教练是建议我适当的有氧（甚至少一点，因为我的体重不能再轻了）加简单的小器械塑型，比如小哑铃，TRX可以让线条更加紧实好看，整个人的气质也会显得更加健康。
小哑铃可以瘦胳膊
健身还有一个好处，就是因为大量的喝水和排汗，可以帮助消浮肿哦，浮肿绝对也是你看起来显胖的原因之一。
我自己还很喜欢ballet ，网上有相关的课程，平时没事在家可以照着练，因为创始人的体态和气质真的超好啊，还曾是娜塔莉波特曼的教练（她演黑天鹅的时候跟着学了一年的芭蕾，瘦了几十斤），看着就想变成她。
温馨小提示哈，我和私教有沟通过，这套天鹅臂动作看似简单，但事实每个动作做到位是很难的，最好能对着镜子及时调整，不然反倒会让肩头变圆变壮实。找私教最大的好处，就是可以帮你纠正动作，避免越练越胖甚至伤害到身体。
健身减肥很好理解，基本所有人说到减肥，提倡最健康的方式就是健身+少吃，但我自己却找到一个多吃也能减肥的方法（接下来的理想，就是躺着也能瘦）。
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首先说明一下我自己的情况，我的胃一直不太好，基本上所有的节食减肥在我这里都完全行不通，不是饿到胃疼就是饿一顿饱一顿导致胃胀气。
很多人减肥就不吃主食，效果虽然好，但是要长期坚持也是不容易的，建议大家换成粗粮，除了常规的豆类薯类，还有燕麦麸。
燕麦的营养好，人人都知道，但很多人不知道的是，燕麦中的95%的水溶性膳食纤维都来自于燕麦麸皮，有句话怎么说来着， 燕麦营养，九成在皮。
（图中HUSK就是燕麦壳，GROAT是燕麦米，BRAN就是燕麦麸）
燕麦麸皮就是包裹燕麦的那层皮，它比燕麦更厉害，热量却比燕麦低，最简单明了的效果就是吃起来方便，饱腹感十足。
（左为燕麦麸，右为燕麦）
国内很少听到燕麦麸，但在国外，燕麦麸出现在各大健身教练以及名人的减肥食谱里。杜坎饮食法，你一定有听说过蜂蜜加苹果3天能瘦几斤，被公认为“终极减肥法”，瘦身理念在于“让你减肥期间吃饱，速瘦，还能终生维持理想体重”。
杜坎医生提出：燕麦麸皮中具有超多营养又能抗饿,推荐所有注重健康的人都去吃。也就是可以在减肥期无限量吃蛋白质和蔬菜，主食用燕麦麸代替。达到理想体重后，进入维持阶段，饮食可以恢复从前。只要遵守戒律，体重就可以终身维持，不会反弹。
比如凯特王妃为了那场盛大的皇室婚礼，在婚礼前 1 个月靠吃燕麦麸减掉了近 10 斤的体重，穿上了她梦寐以求的婚纱美美地出嫁。成为国民心中最美的王妃，二王妃婚礼上也美到令人窒息，我猜想也多半得到了嫂子的的真传。
维密超模Gisele ，生完孩子后的第二个月就穿着比基尼给Vogue拍摄封面照片。
还有 Lopez，40岁怀双胞胎的时候，长了44斤肉。看着自己的后背、大腿、屁股一点点的变大，其实特别害怕再也回不到以前的好身材。但产后的第二年，她就瘦身成功。接受采访时她说，燕麦麸帮她甩掉了20斤肉。
燕麦麸到底
好在哪？
超多膳食纤维
我们常说的“超级食物”都有一个共同的特点就是膳食纤维含量高即饱腹感强。与燕麦一样，它可以遇到水膨胀25倍，可以带来很强的饱腹感，而且麦麸皮的单位热量比燕麦的热量还要低！论不发胖，绝对位于谷物食品之首。
肠道清道夫
就算你不需要减肥，如果平时也接触烧烤啊，油炸啊之类的垃圾食品，也很建议经常吃一吃燕麦麸去油脂。
作为第七类营养素，燕麦麸可以促进胃肠道蠕动，防止便秘，排出体内毒素，降低餐后血糖，也就是可以有效的控制体重。
低GI无负担
GI值是升糖指数，GI值高的食物进入肠道后消化快、吸收好，葡萄糖能快速进入血液，所以易导致高血压、高血糖的产生。GI值低的食物进入肠道后停留时间长，非常容易产生饱腹，所以，从减脂角度出发，我们在碳水化合物的最好尽量选择升糖指数低的粗粮。
燕麦麸的GI才50，属于低GI 食物，餐后血糖波动不会太大，有利于减脂，而且，要敲小黑板啦，她真的适合任何人群，包括胆固醇，血脂偏高的父母， 孕期的准妈妈们，都可以放心去吃
说了这么多，就是想发自内心向大家推荐燕麦麸。我是看了杜坎减肥法后，在网上搜索燕麦麸知道了Wholly Molly!好哩!，来自美国的品牌，号称是正能量满满的健康轻谷物，最吸引我的是它的纯天然无添加、保证每一颗燕麦麸皮的纯净安全。
而且除了清脂瘦身，她还可以美肤又提高代谢，因为里面含有紧肤蛋白和丰富维生素B族。紧肤蛋白顾名思义，可以帮助皮肤抗氧化，保湿美白的同时又能防过敏；丰富的维生素B能够提高我们身体的代谢，每天两勺燕麦麸皮，就相当于补充了2.5个胡萝卜的维生素B。
反正，看了介绍我立刻就入手了。Wholly Molly!好哩!有很多种不同口味和类型的燕麦，但我最为推荐的，就是燕麦麸皮啦。
因为是减脂神器啊！
最简单的吃饭就是直接的冲泡——两勺泡水法
取两勺燕麦麸皮放入杯中，加95度以上热水没过燕麦麸，然后搅拌30秒就可以喝啦。口感是淡淡的谷香，当它完全溶解在水里后，各种营养也在杯中散开，那一刻，很有种越吃越瘦的兴奋感。
当然，对于曾经尝试过很多饮食减肥如“香蕉减肥法”“西红柿减肥法”“全麦饼干减肥法”的人来说，饿，还不是减肥路上最大的敌人，乏味吃不下才是最挫败的（毕竟如果吃都不能随心所欲，还有什么是可以自我主宰的呢？）
Wholly Molly!的质地和口感就特别适合各种不同方式的做法，可以让你变换着不同花样，从早餐到夜宵，绝对吃不腻啊。接下来贡献给你几个食谱
早餐
南瓜苹果思慕雪
每天早晨只需花10分钟，就可以做好这道颜值高味道又惊艳的思慕雪碗啦，因为添加了南瓜和燕麦麸，非常适合当代餐，吃一碗就非常有满足感，关键，拍照也美的！
食材
南瓜 300g
蜂蜜 适量
燕麦麸 两勺
苹果 一只
香蕉 一条
酸奶 一盒
南瓜提前蒸熟，香蕉和苹果提前冷冻5小时以上。
将南瓜，香蕉，果切小块，思慕雪的精髓就在于水果要冷冻 全部倒入榨汁机里 可以适当加入些冰块。
依次加入燕麦麸，酸奶，蜂蜜到榨汁机里 开始按下搅拌键，全部东西搅拌至顺滑的状态即可。
装入喜欢的容器里，表面可以随意凹造型装饰哟，比如芒果和燕麦片~。冰凉的口感很适合夏日的早晨呢！
午餐
燕麦蔬菜煎饼
就算再要瘦身控制体重，还得有一些主食及肉类的摄入哦，不然怎么撑得了一天的工作强度。所以午餐，还是要追求一下饱腹感，肚子饱饱，才有幸福感嘛！所以燕麦鸡肉蔬菜煎饼再合适不过啦！
食材
在前一晚制作好面糊，
好哩燕麦麸 2勺
中筋面粉 2杯
鸡蛋 2个
盐 少许
牛奶 300ml
水 250ml
将它们搅拌混合均匀，冷藏静置两小时以上，取鸡胸肉放入水里，加入2茶匙的盐一起闷煮约十分钟（熟透即可），取出切小片状；
平底煎锅内倒入油，倒入适量的面糊迅速转动煎锅成圆饼状，在中心点打入荷包蛋，盖上锅盖中火煎约3~4分钟直到蛋白颜色出来即可开锅；
放入鸡胸肉，芝士撒在周围，铲起四个边成正方形的饼状即可，摆入盘内撒上百里香叶，芝麻叶装饰即可
晚餐
渐变色麦麸牛油果香蕉奶昔
食材
牛油果 1只
香蕉 2根
酸奶 1瓶
牛奶 300ML
蜂蜜 2勺
牛油果和香蕉切小块，加入搅拌机里。
加入两勺燕麦麸皮，再加入两勺蜂蜜(推荐洋槐蜜)
依次倒入牛奶和酸奶，按下start 键 开始搅拌到无颗粒顺滑的质地就OK了
省事儿的直接倒入杯中就可以饮用咯
这颜色，看着就很爽啊
每天换着方法吃，可甜可咸，真的是完全不用节食，越吃越瘦。
现在这么赞的Wholly Moly!好哩!的燕麦麸还有优惠活动，这是限时的哦，给你们专属夏日纤体季限时优惠，截止到6月19日。只要点击阅读原文就可以一键获得哦！
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放入燕麦和燕麦麸，加入热水，只要5分钟，毫不费力就能吃到热气腾腾的燕麦瘦身餐哦~随时随地，简单方便，还可以添加自己喜欢的果干~
福利 3
文末互动留言：
今年夏天你打算减几斤呢？
不如自己立个flag吧！
我将从留言中，
选出最走心的3位粉丝，
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2018年6月17日晚上22:00点~
今年夏天，你打算减几斤呢？哼哼
