原标题：一个月瘦15斤，这套减肥食谱好吃又瘦身！
说到减肥，很多人都想到节食。
其实，只靠着节食是很难减肥成功的。
饿着一段时间，人的身体会自动启动应急机制，到时候反而变得吃得更多了。
靠着节制，很多到了最后，都反弹了。
当饿到一定程度，人的意志力就是个笑话。
大脑会让你不受控制的多吃。
减肥最好的办法就是控制饮食。
控制饮食，并不是节食，而是选择科学的饮食方式。
不让自己很饿，日常的饮食能够满足身体需要，摄入的热量又不很高。
在平时，只要饮食科学，不用节食，也能轻松减下来。
下面介绍一套减肥食谱，好吃又瘦身。
1、菠菜粥。
菠菜富含槲皮素、膳食纤维、叶酸、铁质等物质。
这些物质是女性不可缺少的营养物质。
此外，还能促进新陈代谢，而且菠菜中的胡萝卜素能帮你美容养颜。
做法：把粳米和大枣各50克洗净，然后加水熬成粥。
等煮好了就加入已经洗干净的菠菜，再加点小火，使其再次沸腾就可以关火了。
2、西红柿冻汤。
西红柿富含膳食纤维。
膳食纤维有助于清场排污，达到减肥的效果。
而且西红柿所含的热量很低。
做法：把3-5个番茄洗净，然后放到搅拌机中，接着放入去籽的黄瓜、绿茶粉、洋葱和橄榄油，搅拌20分钟，
最后放入冰箱冷藏15分钟左右就可以开吃了。
3、苦瓜拌海带芽。
苦瓜和海带，都是健康减肥食谱。
两者含的热量低，还促进新陈代谢，有助于减肥。
做法：先把海带洗净，然后沥干水分。
把苦瓜去籽，再切成片。
把洗净的海带和苦瓜一起放到碗中搅拌3-5分钟。
最后根据口味放入酱油或辣椒末等调料，就可以开吃了。返回搜狐，查看更多
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