周一
早点：花型螺丝面，香菇牛骨萝卜汤
午餐：丁丁炒乌冬面，卡通小鸡便当，杂菌汤
加餐：核桃糙米浆，木瓜椰奶冻
晚餐：开胃凉拌莲藕，金针菇紫菜豆腐汤
周二
早点：全麦红枣饭，羊肉冬瓜汤
午餐：虾仁水饺，豆腐鲜虾春卷，百合莲子茯苓粥
加餐：海苔卷卷三明治，椰汁西米汤圆
晚餐：奶油火腿玉米粒，培根土豆番茄汤
周三
早点：金橙橙胡萝卜面汤，卷心菜蘑菇汤
午餐：瘦肉芦笋饺子，鸡蛋船，三元汤
加餐：奶油泡芙，椰丝小奶方
晚餐：泰式鱿鱼，缤纷五蔬汤
周四
早点：虾肉小饼，桂圆红豆大枣汤
午餐：烤芝士火腿三明治，碎米芽菜，上汤杂锦娃娃菜
加餐：水果干坚果巧克力，七星瓢虫三明治
晚餐：芝士烤饭团，枸杞牛蒡土鸡汤
周五
早点：鸡蛋芝士烤吐司，蟹肉玉米羹
午餐：金橙橙胡萝卜面汤，虾皮清炒西葫芦，豌豆浓汤
加餐：酸黄瓜鱿鱼沙拉，牛油果鸡蛋沙拉
晚餐：蜜汁南瓜泥，淡菜香菇粥
推荐菜品做法：
| 一：花型螺丝面 |
营养分析
螺丝面营养丰富，易于消化吸收，有改善贫血、增强人体免疫力、平衡营养吸收等功效。
用料
螺旋面200克、水100克、胡萝卜一根、猪肉适量、黄花菜、香菇、青菜、盐、生抽、姜、香油适量
做法
步骤1：香菇要提前泡发。
步骤2：胡萝卜洗净切段。用小刀将萝卜段刻成花形，切出胡萝卜花儿。
步骤3：先汆一下螺丝面。放一边煮熟。
步骤4：炒锅倒一点点油，将肥肉慢炒出油，如果过多可以盛出一部分。炒菜的同时，另一个炉头把煮面的水烧上。
步骤5：肉丝炒至变色，下香菇和黄花菜翻炒，下胡萝卜花翻炒，然后调入生抽和盐。下入开水，接着煮，此时煮面的水也开。
步骤6：捞出煮好的面，下入菜汤中，淋香油，根据自家口味儿，可以调一点儿胡椒。
| 二：丁丁炒乌冬面 |
营养分析
丁丁炒乌冬面这道面食可以健胃消食，生津止渴，有助润肠通便。
用料
乌冬面（熟）150克、西红柿1只、猪里脊肉50克、洋葱1/4个、食盐1茶勺、酱油1勺、生抽1勺、水淀粉1勺、番茄酱1勺、白糖1茶勺。
做法
步骤1：猪里脊肉切丁，用一勺水淀粉抓匀腌15分钟。
步骤2：番茄、洋葱都切成半厘米见方的小丁；熟乌冬面（或者粗面条）煮得略硬一些，切成半厘米长短的小面段。
步骤3：锅中倒入一些油烧至6成热，下肉丁炒变色后，放入青尖椒小丁略微翻炒后即盛出备用。
步骤4：锅中再倒入一些油，放入洋葱炒香后，倒入番茄丁以小火慢慢翻炒至比较粘稠。
步骤5：把炒好的肉丁和青尖椒丁放入，加入盐和生抽酱油、番茄沙司调味。
步骤6：将切成小段的乌冬面倒入炒匀即可。
| 三：卡通小鸡便当 |
营养分析
玉米中蛋白质、脂肪、糖类、维生素和矿物质都比较丰富。西兰花不仅是营养丰富的蔬菜，更是一种保健蔬菜。人体常吃西兰花，可促进生长、维持牙齿及骨骼正常、保护视力、提高记忆力。
用料
米饭适量、玉米碎适量、胡萝卜适量、紫甘蓝适量、西兰花适量、土司适量、海苔片适量、火腿适量、脆皮肠适量
做法
步骤1：准备好玉米碎饭团，胡萝卜切花片，火腿肠切圆片，可用模具压出各种图案（比如心形、五角星形）。
步骤2：米饭一碗准备好。
步骤3：用玉米碎饭团捏出小鸡的脸和身体。
步骤4：海苔片剪出眼睛。
步骤5：用胡萝卜片剪出小鸡的嘴，翅膀和鸡冠。
步骤6：西兰花焯水待用。把西兰花摆上便当盒，适当加点食材装饰即可。
| 四：奶油火腿玉米粒 |
营养分析
玉米含有膳食纤维，具有刺激胃肠蠕动，能有效缓解便秘情况。另外，玉米所富含的天然维生素E有保护皮肤、促进血液循环的功效。
用料
玉米粒100克、火腿1根、大蒜1瓣、奶油1茶匙、食用油少许
做法
步骤1：将玉米粒洗干净，大蒜去皮，剁成蒜蓉，火腿切成丁。
步骤2：放入沸水中焯烫熟，然后捞起，沥干水分（如果使用罐头甜玉米粒，只需要沥干水，取玉米粒）。
步骤3：平底锅抹上薄薄一层油，将火腿丁炒香。
步骤4：然后放入玉米粒一起翻炒。
步骤5：用茶匙取一小块奶油，放在室温下软化，然后加入蒜蓉搅拌均匀。
步骤6：将炒好的玉米粒盛入盘中，趁热将步骤5的蒜蓉奶油倒入。
步骤7：待奶油慢慢融化后，拌匀即可。
| 五：培根土豆番茄汤 |
营养分析
土豆的营养成分非常全面，营养结构也较合理，比大米、面粉具有更多的优点，能供给人体大量的热能，更被称为“十全十美的食物”。
用料
西红柿2个、土豆2个、培根适量、色拉油适量、食盐适量、小葱1根、白糖适量。
做法
步骤1：培根切小丁。
步骤2：热油，先炒香培根。
步骤3：土豆去皮切片，用模具印成心形，余下的边边角角切成小丁。
步骤4：番茄泡在热水里去皮后，切小块。
步骤5：加入番茄炒出汁。
步骤6：加入清水，倒入土豆丁、心形土豆片煮开，煮透。
步骤7：加盐、糖调味（记得加糖，不然会偏酸），撒葱花即可。
| 六：三元汤 |
营养分析
桂圆有补身安眠的作用，孩子适量食用桂圆补气汤，可以轻松有个高质量的睡眠。
用料
藕500克、桂圆20克、枣（干）20克。
做法
步骤1：红枣洗净，用水浸泡。
步骤2：干桂圆洗净，用水泡发。
步骤3：莲藕洗净切片。
步骤4：先让桂圆和红枣煮沸后小火煮半小时，再放入藕。
步骤5：再煮5钟即可。
| 七：烤芝士火腿三明治 |
营养分析
奶酪含有丰富的蛋白质、脂肪、钙、磷和多种维生素等营养成分，胆固醇含量相对比较低，是具有极高营养价值的乳制品。
用料
吐司2片、火腿2片、奶酪1片、胡椒粉少许、黄油2茶匙、番茄酱1汤匙
做法
步骤1：取一片吐司放在盘上。
步骤2：均匀抹上番茄酱。
步骤3：将火腿片铺在吐司片上面，撒上少许胡椒粉。
步骤4：再铺上奶酪片。
步骤5：然后盖上另外一片吐司。
步骤6：在三明治的正反两面抹上一层薄薄的黄油。
步骤7：将黄油放入烧热的平底锅内，小火翻烤。
步骤8：然后对半切开即可。
| 八：水果干坚果巧克力 |
营养分析
巧克力是一种高热量食品，可以在短时间内补充能量，不过巧克力脂肪含量偏高，又几乎不含蛋白质、无机盐和维生素，食用要少量，避免影响正餐食用，或引起肥胖。
用料
白巧克力255g、抹茶粉1茶匙、蔓越莓干20g、芒果35g、开心果仁20g、熟核桃仁25g
做法
步骤1：将坚果压碎。
步骤2：芒果去皮去核，切成小丁。
步骤3：白巧克力掰成小块，隔水加热融化，
步骤4：然后加入抹茶粉，碾压搅拌均匀。
步骤5：加入核桃、开心果、芒果丁和蔓越莓干，各留一小撮最后撒表面，然后搅拌均匀。
步骤6：准备好容器，干果和水果。
步骤7：再倒入抹茶巧克力浆。
步骤8：放冰箱冷藏至凝固，脱模即可。
| 九：豌豆虾丸汤 |
营养分析
豌豆营养丰富，尤其是蛋白质，蛋白质是构成人体细胞的重要组成成分，是构成人体内脏、肌肉以及脑部的基本营养素。
用料
豌豆（煮）适量、虾仁（红）适量、色拉油少许、食盐适量、鸡蛋白适量、水适量、胡椒粉少量、白糖适量。
做法
步骤1：豌豆洗净，焯水。
步骤2：鲜虾去壳、洗净。
步骤3：将豌豆和虾仁分别剁成泥。
步骤4：将虾泥和豌豆泥混合，加蛋清、盐、胡椒粉、糖往同一方向搅拌上劲。用清水加姜片煮开，加少许色拉油转小火。
步骤5：用挖冰淇淋的圆勺，把虾泥舀进汤里。圆勺可事先抹层油，这样不会粘。
步骤6：虾丸全部入水后，再转大火煮至虾丸浮起即可。
步骤7：最后可加少许盐调味。
| 十：南瓜烧秋葵 |
营养分析
南瓜含丰富的维生素A和维生素D，素A能保护胃肠黏膜，防止胃炎、胃溃疡等疾患发生；维生素D有促进钙、磷两种矿物元素吸收的作用，有壮骨强筋功效。
用料
南瓜1块、秋葵5根、洋葱1/2个、大蒜2瓣、盐1茶匙、食用油适量
做法：1、将秋葵放入淡盐水中浸泡约15分钟。
2、然后搓洗干净，去掉头尾，切丁。
3、南瓜去皮、去瓤，切块；洋葱去皮，切小块；大蒜去皮，切蒜蓉。
4、热油锅，倒入蒜蓉和洋葱，炒香。
5、然后放入南瓜块，一起煸炒。
6、倒入淹没南瓜的清水，大火煮开后，换成小火焖煮20分钟。
7、南瓜煮软后，放入秋葵，煮至秋葵熟透。
8、调入盐，拌匀即可出锅。
